Massages zijn niet alleen ontspannend, maar ze kunnen ook aanzienlijke voordelen hebben voor zowel lichaam als geest. De timing van een massage kan echter een verschil maken in de effectiviteit ervan. Laten we duiken in het ideale moment om het meeste uit een massage te halen.
Een massage is een manipulatie van spieren, pezen en bindweefsel door verschillende handmatige technieken. Het is bedoeld om ontspanning te bevorderen, spierspanning te verminderen en de algehele welzijn te verbeteren.
Er zijn verschillende soorten massages, zoals een:
Er is eigenlijk geen verkeerd moment voor een ontspanningsmassage, maar hoe zit dat met een sportmassage?
Een sportmassage is specifiek gericht op mensen die actief zijn in sport of fysieke activiteiten. Deze massage is ontworpen om verschillende voordelen te bieden, zoals het verminderen van spierpijn, het verbeteren van flexibiliteit en het versnellen van herstel na intense trainingen of wedstrijden.
Het beste moment voor een sportmassage kan variëren, afhankelijk van het doel ervan. Vóór een intense fysieke activiteit kan een massage helpen bij het opwarmen van de spieren, het verbeteren van de bloedcirculatie en het vergroten van de flexibiliteit, waardoor de kans op blessures verkleint.
Na het sporten kan een massage enorm gunstig zijn. Het kan helpen bij het verminderen van spiervermoeidheid, het verwijderen van afvalstoffen die tijdens de activiteit zijn opgebouwd en het bevorderen van een sneller herstelproces.
Echter, er zijn momenten waarop het niet raadzaam is om een sportmassage te krijgen. Bijvoorbeeld, direct na een blessure kan het raadzaam zijn om eerst medisch advies in te winnen voordat je een massage ondergaat. Ook als er sprake is van ontstekingen of ernstige pijn, kan een massage meer kwaad dan goed doen.
Kortom, het ideale moment voor een sportmassage is vóór of na een intensieve fysieke activiteit om blessures te voorkomen of het herstel te bevorderen. Echter, bij bepaalde omstandigheden, zoals direct na een blessure of bij ontstekingen, is het verstandig om eerst medisch advies in te winnen voordat je een sportmassage ondergaat.
Een diepe weefselmassage is een intensere vorm van massage die gericht is op het behandelen van dieper liggende spierlagen en bindweefsel. Het is belangrijk om te overwegen wanneer het geschikt is en hoe vaak het moet worden gedaan, en of het mogelijk is om te veel van deze massage te krijgen.
Een diepe weefselmassage kan gunstig zijn voor mensen met chronische spierspanning, littekens, of beperkte mobiliteit. Het kan ook helpen bij het verlichten van diepe knopen en spanning in de spieren. Echter, deze vorm van massage kan ook wat ongemak veroorzaken tijdens de behandeling, omdat het dieper in de spieren werkt.
Over het algemeen kan een diepe bindweefselmassage worden overwogen:
Het is niet altijd aan te raden om een diepe weefselmassage te ondergaan in bepaalde situaties, zoals:
Wat betreft de frequentie: het hangt af van individuele behoeften en de aanbevelingen van een professionele masseur. Over het algemeen is het vaak niet nodig om een diepe weefselmassage zeer regelmatig te ontvangen, omdat het intensiever is en tijd nodig heeft voor het lichaam om te herstellen.
Te vaak een diepe weefselmassage krijgen kan negatieve gevolgen hebben. Het kan leiden tot overbelasting van spieren, verhoogde gevoeligheid, of zelfs kleine weefselschade. Het is dus belangrijk om de frequentie in balans te houden en naar het lichaam te luisteren.
Een whiplash na een auto ongeluk komt best vaak voor. Een whiplashblessure kan aanzienlijke pijn en ongemak veroorzaken als gevolg van een plotselinge beweging van het hoofd, vaak naar voren en vervolgens naar achteren. Een massage kan in bepaalde gevallen helpen bij het verlichten van symptomen die gepaard gaan met een whiplashblessure, maar het is essentieel om dit met zorg te benaderen.
Het is van cruciaal belang om eerst medisch advies in te winnen voordat je een massage overweegt bij een whiplashblessure. Dit komt omdat whiplash letsel variabel kan zijn en afhankelijk van de ernst ervan, kan een massage niet altijd de beste optie zijn.
Bij milde gevallen van whiplash kan een zachte massage gericht op het ontspannen van de spieren rond de nek en schouders en het verbeteren van de bloedcirculatie soms verlichting bieden. Dit kan helpen om de spanning in de spieren te verminderen en de mobiliteit geleidelijk te herstellen.
Echter, in gevallen van ernstige whiplashblessures, waarbij er sprake is van intense pijn, ontstekingen of letsel aan de nekwervels, kan een massage contraproductief zijn en het letsel verergeren. Daarom is het altijd cruciaal om professioneel medisch advies te raadplegen voordat je een massage ondergaat bij een whiplashblessure.
Naast een massage kunnen andere therapieën, zoals fysiotherapie, oefeningen gericht op het versterken van de nekspieren en mogelijke medische behandelingen, effectiever zijn bij het herstel van een whiplashblessure. Het is belangrijk om een multidisciplinaire aanpak te overwegen, waarbij verschillende behandelingen worden gecombineerd voor een optimaal herstel.
Kortom, een massage kan in sommige gevallen helpen bij het verlichten van symptomen van een milde whiplashblessure, maar het is van cruciaal belang om eerst professioneel medisch advies in te winnen voordat je deze vorm van behandeling overweegt, vooral bij ernstige of complexe gevallen van whiplash letsel.
Bekijk ook De voordelen van massagestoelen: Ontspannen en verjongen
Je zal dan misschien ook bekend zijn met de voordelen van massages. Een massage is namelijk niet alleen een manier om te ontspannen, maar ook een hulpmiddel bij spierherstel. In deze blog vertellen we je meer waarom een massage helpt bij het spierherstel.
Spierherstel is een automatisch natuurlijk proces binnen ons lichaam. Beschadigde spieren worden door dit proces als het ware gerepareerd na fysieke inspanning. Tijdens elke vorm van lichaamsbeweging ontstaan kleine scheuren in je spieren. Dit gebeurt zowel tijdens krachttraining als tijdens dagelijkse activiteiten. Deze scheurtjes klinken niet zo erg als het lijkt. Ze zijn namelijk hartstikke normaal en gezond. Ze leiden uiteindelijk tot spiergroei. Maar om dit te realiseren moet er wel een goed herstelproces aan vooraf lopen. Een effectief spierherstel helpt het versterken van je spieren. Dit voorkomt uiteindelijk blessures en Ben jij een topsporter of train je vaak intensief? Dan heb je vast wel eens last van gespannen spieren. toekomstige letsels.
Spierherstel kan bevorderd worden door massages. Vooral topsporters en krachttrainers hebben veel baat aan massages. Bijvoorbeeld met een mma training kunnen er een aantal blessures opgelopen worden. De mogelijkheid van een massage is dan erg fijn. Het brengt namelijk een aantal voordelen met zich mee. Deze lichten we hieronder verder toe.
Een van de meest belangrijkste voordelen van een massage is het creëren van een betere doorbloeding. Tijdens een massage wordt het weefsel in je lichaam stevig gemasseerd. Dit zorgt ervoor dat de bloedtoevoer naar het gemasseerde gebied wordt gestimuleerd. Hierdoor kunnen de spieren zich sneller herstellen en vernieuwen.
Bij intense training kan het gebeuren dat spieren ontstoken raken. Dit kan als gevolg veel pijn en een lang herstel hebben. Massage kan hierbij een grote rol spelen. Het verbetert namelijk de circulatie van lymfevloeistof, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen uit de spieren. Het positieve gevolg hiervan is snellere genezing en verminderde ontsteking.
Als er bij een blessure ook sprake is van stress, beïnvloedt dit het herstelproces. Gespannen spieren leiden tot een slechte doorbloeding waardoor het herstelproces vertraagt. Een massage kan de spanning in het lichaam verminderen en zo ook de stress verminderen. Dit bevordert doorgaans het spierherstel.
Tijdens inspannende bewegingen worden er afvalstoffen in je spieren geproduceerd. Als deze afvalstoffen zich gaan hopen kan dit zorgen voor spierpijn. Masseren helpt bij het afvoeren van de afvalstoffen. Hierdoor kunnen de spieren zich weer sneller herstellen na een zware training.
Bekijk ook Wanneer heeft een massage het meeste effect?
Stel je voor dat je 's ochtends wakker wordt en je voelt je als een verstijfde robot. Je beweegt moeizaam, je schouders voelen als betonblokken en je rug lijkt vast te zitten in een ongemakkelijke kronkel. We hebben het allemaal wel eens meegemaakt, toch? Dat zijn stijve spieren die je dag met een valse noot beginnen. Maar geen zorgen, er is een superheld in de wereld van spierverlichting en zijn naam is de massagegun.
Stijve spieren zijn als die ongenode gasten op een feestje waar je ze gewoon niet kwijt lijkt te raken. Ze kunnen zich manifesteren na een intensieve training, als bijwerking van stress, of zelfs na een whiplash door een verkeersongeval. Hoe je ze ook oploopt, ze zijn vervelend en kunnen je dagelijkse activiteiten belemmeren.
Een veelvoorkomende oorzaak van stijve spieren is whiplash, vaak opgelopen bij een verkeersongeval. De plotselinge beweging van je hoofd en nek kan ernstige spanning en pijn veroorzaken, en dat gaat vaak gepaard met stijfheid in de spieren rondom de nek en schouders.
Tip: Bekijk hier of je een schadevergoeding kunt krijgen na een whiplash
Maar laten we niet te lang stilstaan bij de ellende van stijve spieren. Laten we ons richten op de held van dit verhaal: de massagegun.
De massagegun is niet zomaar een gadget voor tech-liefhebbers. Het is een krachtig hulpmiddel dat de manier waarop we stijve spieren behandelen en verlichten, revolutioneert. Hier zijn vijf uitgebreide voordelen van het gebruik van een massagegun bij stijve spieren:
Een van de meest indrukwekkende voordelen van een massagegun is het vermogen om diep in de spieren te penetreren. Terwijl traditionele massages vaak beperkt blijven tot oppervlakkige weefsels, kan een massagegun doordringen tot diepere lagen van spieren, waar stijfheid vaak begint. Dit betekent dat zelfs de meest hardnekkige knopen en spanningen worden aangepakt.
Diepe weefselmassage is cruciaal omdat veel van de dagelijkse spanning en stijfheid zich ophopen in de diepere spierlagen. Traditionele massages zijn vaak niet in staat om deze diepere spanning effectief aan te pakken. Een massagegun, daarentegen, levert krachtige, gerichte druk op de juiste plekken, waardoor de spieren kunnen ontspannen en knopen kunnen worden losgemaakt.
Dit niet alleen voor directe verlichting van pijn en ongemak, maar het bevordert ook een langduriger gevoel van ontspanning en welzijn. Met een massagegun kun je dus diep doordringen tot waar het echt telt, en dat maakt het een onmisbaar hulpmiddel voor iedereen die streeft naar optimale spiergezondheid en comfort.
Een goede doorbloeding van spieren is van cruciaal belang bij stijve spieren. Stijve spieren hebben vaak te maken met een verminderde bloedtoevoer naar bepaalde gebieden als gevolg van spanning en stress. Het gebruik van een massagegun bevordert de doorbloeding in deze stijve spiergebieden, waardoor de spieren worden voorzien van een overvloed aan zuurstof en voedingsstoffen.
Dit heeft twee belangrijke voordelen bij stijve spieren. Ten eerste helpt de verhoogde bloedstroom bij het ontspannen van de spieren, wat directe verlichting biedt van de stijfheid en ongemak. Ten tweede draagt de verbeterde doorbloeding bij aan het afvoeren van opgehoopte afvalstoffen en ontstekingen in de spieren, wat essentieel is voor het verminderen van de pijn en het herstelproces.
Kortom, een goede doorbloeding is bijzonder belangrijk bij stijve spieren, omdat het de sleutel is tot verlichting en herstel. Een massagegun kan hierbij een krachtig hulpmiddel zijn, omdat het de doorbloeding bevordert en daarmee bijdraagt aan het losmaken van de spanning en het herstellen van de natuurlijke balans in het lichaam.
Stijve spieren gaan vaak hand in hand met pijn en ongemak. Als je ooit hebt ervaren hoe het voelt om 's ochtends wakker te worden met een stijve nek of stramme rug, dan weet je dat de pijn soms bijna ondraaglijk kan zijn. Gelukkig is er een welkome bondgenoot in de strijd tegen deze pijn: de massagegun.
Een massagegun biedt snel en effectief verlichting bij pijnlijke stijve spieren. Het geheim schuilt in de krachtige, ritmische trillingen die diep doordringen in de spieren. Deze diepe massage helpt om de spanning in de spieren te verminderen, waardoor de pijn al snel afneemt. De spieren ontspannen zich onder de gerichte druk van de massagegun, en de pijnlijke knopen en spanningen worden losgemaakt.
Het resultaat is vaak verbluffend. Wat eerst een pijnlijke ochtend of een belemmering voor je dagelijkse activiteiten was, kan al snel veranderen in een gevoel van opluchting en welzijn. Je voelt je vrijer in je bewegingen en kunt de dag met meer comfort en energie tegemoetzien. Kortom, pijnverlichting is een van de meest tastbare voordelen van een massagegun bij stijve spieren, en het kan een wereld van verschil maken in je dagelijkse leven.
Stijve spieren kunnen als een kettingreactie je mobiliteit beperken en je dagelijkse activiteiten bemoeilijken. Of je nu moeite hebt met het buigen van je rug, het draaien van je nek of zelfs het tillen van boodschappentassen, stijfheid kan een ernstige belemmering zijn. Maar hier komt de massagegun te hulp, met een opmerkelijke bijdrage aan je flexibiliteit.
Een massagegun is als een tovenaar die de spieren betovert en ze soepeler maakt. De diepe, ritmische massage helpt de spanning in de spieren los te maken, wat resulteert in een aanzienlijke toename van de flexibiliteit. Je spieren worden minder stijf en star, waardoor je gemakkelijker en vrijer kunt bewegen.
Dit heeft een positieve invloed op alle aspecten van je dagelijks leven, van het omdraaien in bed tot het buigen om je veters te strikken. Het verbetert je algehele mobiliteit en maakt dagelijkse activiteiten een stuk minder uitdagend. Kortom, een massagegun kan je flexibiliteit herstellen en je helpen om pijnvrij en met meer gemak te functioneren, wat een enorme kwaliteit van leven verbetering is.
Het beste aan een massagegun is dat je het zelf kunt gebruiken. Je hoeft niet naar een masseur te gaan of te wachten op een afspraak. Met een massagegun kun je altijd en overal zelf de verlichting krijgen die je nodig hebt. Dit maakt het een handig hulpmiddel om stijve spieren direct aan te pakken.
Stijve spieren kunnen een echte domper zijn op je dag, maar gelukkig is er een effectieve oplossing binnen handbereik: de massagegun. Dit krachtige hulpmiddel biedt diepe weefselmassage, verbetert de doorbloeding, verlicht pijn, bevordert flexibiliteit en geeft jou de controle over je eigen spierverlichting. Dus, de volgende keer dat stijve spieren je leven binnenvallen, weet je wat je moet doen: pak je massagegun en laat de magie beginnen. Je zult jezelf dankbaar zijn.
Lees ook Gespannen spieren? Hierdoor komt het en zo kom je er vanaf
Als je droomt aan een massage, dan denk je waarschijnlijk aan een bezoek aan een spa of massagetherapeut. Wist je dat je deze voordelen ook in jouw huis kan ervaren? Dat is namelijk de massagestoel! In deze blog zullen we de voordelen bespreken van een massagestoel en hoe het jou kan helpen om lekker te kunnen ontspannen.
Een massagestoel is een stoel die is gemaakt om de voordelen van een massage te bieden door middel van vibrerende bewegingen. Dit heeft verschillende instellingen en functies om aan verschillende behoeftes en voorkeuren te voldoen. Sommige stoelen hebben een verwarmingsfunctie om spieren te ontspannen en pijn te verminderen, terwijl andere stoelen verschillende massagetechnieken bieden zoals shiatsu.
Een massagestoel biedt een diepe ontspanning voor het lichaam en de geest. Het helpt om spierspanning te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren, waardoor de spanning in het lichaam wordt verminderd en het stressniveau wordt verlaagd.
Deze stoelen zijn ook effectief in het verminderen van pijn in het lichaam. De vibrerende bewegingen zorgen ervoor om de bloedstroom te verhogen en de spieren te laten ontspannen, waardoor pijnlijke spieren en gewrichten verlicht worden.
Door regelmatig gebruik van een massagestoel kunnen de spieren soepeler worden en kan de flexibiliteit worden verbeterd. Dit kan bijdragen aan een betere houding en bewegingsbereik.
Deze stoel kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Het verlaagt de stress, verbetert de bloedcirculatie en ontspant de spieren, wat bijdraagt aan een betere nachtrust.
Door de verbetering van de bloedcirculatie en het verminderen van spierspanning, kan een massagestoel helpen bij het verjongen van de huid en het verbeteren van de teint.
Als je overweegt om een massagestoel aan te schaffen, zijn er enkele factoren om rekening mee te houden. Hier zijn een paar dingen om te overwegen:
Massagestoelen variëren sterk in prijs, dus het is belangrijk om te weten wat je budget is voordat je begint met zoeken. Houd er rekening mee dat duurdere massagestoel vaak meer functies en instellingen bieden
Elke massagestoel heeft verschillende functies en instellingen. Kijk naar wat voor soort massage je wilt, en zoek een stoel die die functie biedt. Bijvoorbeeld, als je op zoek bent naar een diepe weefselmassage, dan heb je een massagestoel nodig die deze functie biedt.
De stoelen zijn verkrijgbaar in verschillende maten en stijlen. Een massagestoel kopen moet worden gelet op de lichaamsgrootte en de stijl van het interieur.
Zorg ervoor dat je een massagestoel kiest van goede kwaliteit en duurzaamheid. Bekijk reviews van andere gebruikers en onderzoek de garantie- en retourbeleid van de fabrikant.
Een massagefauteuil kan veel voordelen bieden, zoals ontspanning van het lichaam en de geest, vermindering van pijn, verhoogde flexibiliteit, verbeterde slaap en verjongingseffecten. Bij het kiezen van een massagefauteuil is het belangrijk om rekening te houden met je budget, de functies en instellingen, de grootte en stijl, en de kwaliteit en duurzaamheid.
De techniek van masseren is al een zeer lange periode relevant. Al jaren genieten mensen van elkaars massages en dit is door de jaren heen ook alleen maar meer geworden. Massages worden wereldwijd voor veel verschillende doeleinden gebruikt en in deze blog lees je alles over de geschiedenis van massage.
Het lijkt erop dat de eerste officiële massage gegeven werd in ongeveer 2700 voor Christus. Deze behandeling in China was natuurlijk primitief vergeleken met de massages die we tegenwoordig kennen. De oude Grieken en Romeinen pasten massages tevens ook toe om stress te verminderen en lichamelijke pijntjes op te lossen. Zo werden er in Egypte speciale oliesoorten gebruikt om de massage te versoepelen. Monniken gebruikte de techniek van massage vaak toe bij het genezen van de mensen die ziek waren. In de geschiedenis werd de massagetechniek dus al in veel verschillende werelddelen toegepast.
De massatechniek werd met de jaren steeds verder ontwikkeld. Vanaf de 19e eeuw werd massage steeds vaker toegepast binnen de medische wereld om pijn te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Steeds vaker werd het in ziekenhuizen toegepast en erkend als medische praktijk.
Mensen die relatief onervaren zijn met massages weten vaak niet het verschil te benoemen tussen de verschillende soorten. Er zit echter een groot verschil tussen de verschillende soorten en dit mag dan ook zeker aangekaart worden. De meest traditionele vorm van masseren is de Zweedse massage. Dit is de manier waar de meeste mensen aan denken bij het woord massage. Het doel van deze soort massage is het verbeteren van de bloedsomloop en het lichaam te laten ontspannen.
Een andere veelgebruikte soort van masseren is een deep tissue massage. Hierbij wordt er gewerkt met langzame maar stevige bewegingen en dit is vooral bedoelt om hevige spanningen uit de rug, nek en schouders te halen. Vaak wordt deze soort uitgeoefend door fysiotherapeuten en chiropractors om medische redenen, niet simpelweg voor de ontspanning.
Een derde vorm van masseren is de Indiase hoofdmassage. Deze massage focust zich volledig op het hoofd, de nek en de schouders. Tijdens deze massage worden er een aantal verschillende technieken toegepast om verschillende niveaus van druk uit te oefenen. De Indiase massage kan als stevig worden ervaren en is ook vrij grof, maar zou nooit als pijnlijk ervaren moeten worden.
Tegenwoordig zijn massages niet meer weg te denken uit ons leven. Veel mensen genieten wekelijks van een ontspannende massage, of gebruik het voor andere doeleinden. Fysiotherapeuten hebben het drukker dan ooit en sportmasseurs zijn niet aan te slepen. Veel atleten zweren bij een massage met een protein shake na het sporten voor optimaal herstel. Zo kunnen ze de dag erna weer vol ertegenaan. Ook worden massages gebruikt voor het afvallen.
Heb je genoten van deze blog? Bekijk dan zeker ook onze blog over slim fitter worden.
Je kent het vast wel. Gespannen spieren. Het kan zijn dat je te hard hebt gesport of misschien ervaar je wel stress. Hoe dan ook, gespannen spieren is nooit fijn. Maar wat kun je er precies tegen doen? In deze blog lees je wat de oorzaken van gespannen spieren zijn en hoe je er weer gemakkelijk van af kunt komen.
Gespannen spieren kunnen verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat je veel stress ervaart. Stress heeft namelijk een negatieve invloed op het zenuwstelsel van het lichaam. In dat geval kan de bloedtoevoer verminderen, waardoor je een hoge spierspanning ervaart. De houding en een letsel kunnen ook leiden tot een hoge spierspanning. Het kan zijn dat door een onjuiste houding of een letsel een druk op verschillende spieren kan worden uitgeoefend. Of wat dacht je van medicijnen. Medicijnen kunnen verschillende bijwerkingen hebben, zoals spierspanning.
Niet te vergeten, overbelasting is een van de meeste oorzaken van gespannen spieren. Het kan zijn dat je een te hoge inspanning hebt geleverd. Er wordt dan een druk gecreëerd op de spieren, die de spieren niet gewend zijn. Door de inspanning kunnen de spieren strak en gespannen worden. Dit kan leiden tot een hoge spierspanning.
Er zijn verschillende manieren om van een hoge spierspanning af te komen. Echter werkt niet voor iedereen hetzelfde. Het is handig om verschillende manieren te proberen. Zo weet je welke manier in de toekomst kan helpen, om de spierspanning te verlagen. Hieronder volgen enkele voorbeelden om van een hoge spierspanning af te komen
Een hete douche is voor vele een hulpmiddel om van gespannen spieren af te komen. Warm water werkt voor vele rustgevend en kan verzachtend werken. Een andere manier om van een hoge spierspanning af te komen is door een massage. Bij een massage zorgt iemand ervoor dat de spanning van de spieren wordt afgehaald. Mocht je niemand in jouw omgeving hebben die jou kan masseren, kun je gebruik maken van massageapparaten. Bewegen en het strekken van de spieren is ook een manier om spanning in de spieren te verlichten. Door te bewegen of spieren te bewegen, zorg je ervoor dat de spieren zich uitrekken en de spanning van de spier wordt afgehaald.
Mocht je na deze bovenstaande hulpmiddelen nog steeds last hebben van gespannen spieren, dan kun je kiezen voor pijnstillers. Een paracetamol kan vaak al hebben, maar je kunt ook zwaardere medicijnen proberen zoals benzodiazepine. Naast pijnstillers kun je ook kiezen voor een energetische behandeling. Een energetische behandeling is een goede manier om spierspanning te verlagen bij stress. Door deze behandeling kun je jouw stressniveau verlagen en kun je de energiebalans terug vinden.
In deze blog zijn de oorzaken van spierspanning beschreven. Bovendien weet je nu hoe je van gespannen spieren kunt afkomen. Ben je na het lezen van deze blog ook geïnteresseerd in onze andere blogs? Lees dan eens onze blog over “kan een massage helpen bij het afvallen” of “laat je niet demotiveren om te sporten”!
Misschien klinkt het als een gek idee, maar niet alleen gezonde voeding en sporten kan bijdragen aan het verliezen van gewicht. Misschien is het idee van afvallen door middel van voeding niet helemaal jou ding. Of wil je niet naar een diëtist gaan. Helaas als je wilt afvallen moet er toch gelet worden op voeding en voldoende gesport worden. Massages kunnen wel bevorderende werking hebben bij het afvallen. Dit zijn echter geen massages die iedere masseur uit kan voeren. Daarom is het makkelijker om bijvoorbeeld een diëtist in Almere te vinden dan een masseur in Almere die deze behandeling kan uitvoeren. Ben je benieuwd wat zo’n massagebehandeling inhoud? Lees dan verder!
Zo’n massage werkt niet alleen ontspannend, maar heeft ook effect op de functionaliteit van je lichaam. Een massage zorgt voor een betere doorbloeding. Zo kunnen afvalstoffen sneller uit het lichaam verdreven worden. Veel mensen die afvallen klagen over cellulitis. Dit zijn bobbeltjes in de huid waarin overtollige afvalstoffen opgeslagen zijn. Door middel van massages kunnen deze bobbeltjes sneller verdwijnen omdat de afvalstoffen sneller afgevoerd worden. Door een betere doorbloeding wordt de huid ook strakker en soepeler, win-win toch?
Een masseur beschikt over veel soorten oliën die verschillende werkingen hebben. Het is daarom verstandig om bij de masseur aan te geven wat je doel is met de massage. Dan kan de masseur een olie uitkiezen die hierbij de beste werking heeft. Het voordeel is namelijk dat door de massage de olie ook in diepere delen van de huid komt. Saffloerolie heeft bijvoorbeeld een bevorderende werking op de afvoer van afvalstoffen. Belangrijk is om na de verhandeling veel water te drinken zodat afvalstoffen nog sneller afgevoerd kunnen worden.
Het is mogelijk dat je meer doet eten omdat je ongelukkig of gestrest bent. Meestal wordt er dan gegrepen naar zoete of vette snacks. Dit komt omdat door de stof oxytocine. Deze geeft signaalstoffen in je hersenen laten af, die een gelukkig gevoel geven. Bij langdurige lichamelijke aanraking maakt het lichaam ook oxytocine aan. Door aanraking bij de massage geeft dit dus een geluksgevoel. De emotionele eetbuiten zijn hierdoor verleden tijd. Door de massage wordt afvallen dus gemakkelijker, omdat het ervoor zorgt dat je gelukkiger bent. Hierdoor kun je bijvoorbeeld gemakkelijker je dieet volhouden.
Afvallen doe je niet door alleen maar gemasseerd te worden. Het vereist ook lichamelijke beweging en een goede voeding. Massage geeft alleen een ondersteunende rol, omdat het voornamelijk de afvoer van afvalstoffen bevorderd.
Het beste moment om te sporten is ongeveer tussen 14:00 en 18:00. Op dit moment heeft je lichaam de meeste energie en produceert het de beste hormonen waaronder testosteron. Allen is dit voor iedereen de beste tijd. Wanneer kun je het beste sporten en je spieren masseren? In deze blog vind je de belangrijkste zaken rondom sport en herstel.
Het beste moment om te sporten is voor iedereen verschillend. De beste hormonen mogen wel tussen 14:00 en 18:00 geproduceerd worden maar waneneer je geen goeie nachtrust of maaltijd hebt gehad is dit niet de ideale tijd. Het is belangrijk om minimaal 7 tot 8 uur te slapen voordat je gaat sporten. Daarnaast zul je een dag of een paar uur van tevoren goed moeten eten om je lichaam van genoeg energie te voorzien. Koolhydraten en vetten zijn de juiste brandstoffen om je lichaam energie te geven. Tot slot zul je ook goed moeten drinken voor, tijdens én na het sporten. Probeer tijdens het sporten per uur 0,5 tot 1 liter water te drinken.
Eet of drink na je training wat eiwitten om spierherstel te bevorderen. Je spieren zijn zojuist gestimuleerd en moeten weer terug op kracht komen. Consumeer naast je eiwitten ook wat koolhydraten. Je glycogeen voorraad in je spieren is gedaald en moet weer aangevuld worden. Kies voor snelle suikers van bijvoorbeeld een banaan of wat duiven. Naast je glycogeen voorraad is je zout gehalte ook gedaald afhankelijk van hoeveel je gezweet hebt. Voeg een snufje zout toe aan je eerstvolgende maaltijd wanneer deze weinig tot geen zout bevat. Zout help je lichaam om vocht te absorberen. Door een hoger vochtgehalte produceer je meer bloedplasma. Hierdoor wordt er meer bloed naar je aderen getransporteerd waardoor je spieren meet zuurstof krijgen en sneller kunnen afkoelen bij een hoge temperatuur door inspanning. Volgens de Harstichting is de maximale dagelijkse inname van zout 6 gram per dag. Houdt je zoutinname goed in de gaten. Zowel te veel als te weinig zout is slecht voor je gezondheid en sportprestaties.
Wanneer masseer je je spieren? Kun je dit het beste door vlak voor of na je training? Het antwoord is allebei. De massage voor de training activeert de spier en bevorderd de doorbloeding. Kies voor een massage op een lage intensiteit. Een sportmassage op hoge intensiteit, ook wel een ‘deep-tissue’ massage, kan erg vermoeiend zijn en negatieve gevolgen hebben op je sportprestaties. Deze vorm van massage is meer geschikt voor na de training.
Het komt vaak voor in Nederland; mensen die in een depressie zitten. Een depressie wordt voornamelijk gekenmerkt door een langdurige aanwezigheid van sombere gevoelens. Ook zorgt het ervoor dat je minder interesse hebt in je dagelijkse bezigheden en hobby’s. De oorzaken van een depressie zijn bij iedereen anders. Gelukkig zijn er in Nederland heel erg veel mensen die je kunnen helpen met deze vervelende ziekte. Maar je mindset is natuurlijk het allerbelangrijkste, gun deze namelijk wat rust.
Iedereen ontspant op zijn eigen manier, dit kan door een rondje te wandelen, te gaan sporten, te mediteren onder de aluminium veranda of een lesje yoga te nemen. Het is in ieder geval heel erg belangrijk dat je af en toe rust neemt en gaat ontspannen. Als je namelijk te weinig ontspant, kan er een druk of depressie ontstaan.
Ontspanning draagt bij aan een gezond leven. De balans tussen inspanning en ontspanning is noodzakelijk om gezond te blijven en gezond te worden. Hierdoor ga je je namelijk goed voelen in je lijf. Onvoldoende ontspanning kan ervoor zorgen dat je je lichaam langdurig schade aanricht.
Het is als allereerste heel erg belangrijk om goed te slapen. Helaas is slaap het enige wat ervoor zorgt dat we energie opladen. Ook is het bewegen heel erg belangrijk. Het streven is om iedere dag 30 minuten in beweging te zijn. Beweging zorgt voor een goede bloedsomloop in je lichaam. Doordat je bloed beter stroomt, wordt het zuurstof ook goed verdeeld in je lichaam en worden de afvalstoffen eerder afgevoerd. Het gezond eten en drinken is ook heel erg belangrijk. Als je veel ongezond voedsel eet, kan je lichaam je stresshormonen gaan stimuleren. Hierdoor ontstaat er totaal geen ontspanning meer in je lichaam. Voorbeelden van dit soort voedsel zijn koffie, alcohol en suiker. Let er dus goed op dat je dit met mate eet en drinkt.
Massage is ook een manier van ontspannen, deze hebben namelijk een directe impact op je zenuwstelsel. Het creatief denken en doen zorgt ook voor ontspanning; kleuren, knutselen of muziek maken. Lekker koud douche is ook heel erg goed voor je lichaam en ontspanning. Zorg er vooral voor dat je iets doet waar je je goed bij voelt. Voor iedereen is ontspanning namelijk iets anders!
Lees hier meer over de geschiedenis van massage.
Sporten is een gezonde en ook vaak een leuke hobby voor veel mensen. De laatste jaren staan veel mannen en vrouwen uren lang in de gym om hun ideale lichaam te bereiken. Toch vergeten ze vaak dat er na het sporten belangrijke nazorg dient te zijn om er zeker van te zijn dat je spieren optimaal groeien en dat je de dag erna geen gigantische spierpijn hebt. Wil jij precies weten hoe jij het beste er voor kan zorgen dat je de volgende dag na het sporten je gewoon helemaal top voelt? Lees dan verder.
Het allerbelangrijkste en het vaak meest vergeten onderdeel van sport nazorg is het uitvoeren van een cooling down. Een cooling down doe je na het sporten. Je stretch je spieren dan en masseert er voorzichtig overheen. Je kunt hier het beste sport massage olie voor gebruiken. Met sport massage olie kun je fijn en gladjes over je spieren heen strijken. Dit is de belangrijkste stap om er voor te zorgen dat je de volgende dag niet met spierpijn op de bank ligt!
Zorg ervoor dat je tot ten laatste dertig minuten na het sporten eiwitten binnen krijgt. Eiwitten zijn cruciaal voor de spieropbouw. Drink dus een koolhydraat rijke shake of eet een heerlijke omelet. Zorg ook dat je wat magnesium binnen krijgt. Magnesium zorgt ervoor dat je spiermassa herstelt en wordt verder gekweekt. In voeding zoals melk, amandelen, vis, sesam en avocado zit het mineraal magnesium veel in verwerkt. Wanneer je dus uit bent op een optimale spiergroei kun je deze stap niet overslaan!
Zorg dat je na het sporten ook een supplement inneemt als je geen grote eetlust hebt. Je hebt tegenwoordig verschillende supplementen die er voor zorgen dat jij veel koolhydraten, eiwitten en magnesium binnen krijgt. Zorg dat je dit ook maximaal dertig minuten na het sporten inneemt.
Wanneer je al deze stappen hebt ondernomen is het belangrijk dat je tenminste voor een paar uurtjes rust neemt. Ga lekker op de bank liggen met een leuke film, of ga lekker in een warm bad een boekje lezen. Je kunt er ook voor kiezen om een uurtje te gaan slapen. Je spieren herstellen namelijk het snelst in je slaap. Het allerbelangrijkste is gewoon dat je niet alleen jezelf maar ook je spieren genoeg rust geeft. Dit is vooral belangrijk als jij minstens drie keer per week sport. Het is niet gezond voor een mens om alleen maar te blijven sporten zonder rust te nemen. Wanneer je dit wel doet, zul je de kans op blessures bij je zelf ook aanzienlijk verhogen. Gun je zelf gezonde spieren en neem dus rust! Een goede manier van uitrusten is een massage nemen. Lees hier meer over de geschiedenis van massage.
