De techniek van masseren is al een zeer lange periode relevant. Al jaren genieten mensen van elkaars massages en dit is door de jaren heen ook alleen maar meer geworden. Massages worden wereldwijd voor veel verschillende doeleinden gebruikt en in deze blog lees je alles over de geschiedenis van massage.
Het lijkt erop dat de eerste officiële massage gegeven werd in ongeveer 2700 voor Christus. Deze behandeling in China was natuurlijk primitief vergeleken met de massages die we tegenwoordig kennen. De oude Grieken en Romeinen pasten massages tevens ook toe om stress te verminderen en lichamelijke pijntjes op te lossen. Zo werden er in Egypte speciale oliesoorten gebruikt om de massage te versoepelen. Monniken gebruikte de techniek van massage vaak toe bij het genezen van de mensen die ziek waren. In de geschiedenis werd de massagetechniek dus al in veel verschillende werelddelen toegepast.
De massatechniek werd met de jaren steeds verder ontwikkeld. Vanaf de 19e eeuw werd massage steeds vaker toegepast binnen de medische wereld om pijn te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren. Steeds vaker werd het in ziekenhuizen toegepast en erkend als medische praktijk.
Mensen die relatief onervaren zijn met massages weten vaak niet het verschil te benoemen tussen de verschillende soorten. Er zit echter een groot verschil tussen de verschillende soorten en dit mag dan ook zeker aangekaart worden. De meest traditionele vorm van masseren is de Zweedse massage. Dit is de manier waar de meeste mensen aan denken bij het woord massage. Het doel van deze soort massage is het verbeteren van de bloedsomloop en het lichaam te laten ontspannen.
Een andere veelgebruikte soort van masseren is een deep tissue massage. Hierbij wordt er gewerkt met langzame maar stevige bewegingen en dit is vooral bedoelt om hevige spanningen uit de rug, nek en schouders te halen. Vaak wordt deze soort uitgeoefend door fysiotherapeuten en chiropractors om medische redenen, niet simpelweg voor de ontspanning.
Een derde vorm van masseren is de Indiase hoofdmassage. Deze massage focust zich volledig op het hoofd, de nek en de schouders. Tijdens deze massage worden er een aantal verschillende technieken toegepast om verschillende niveaus van druk uit te oefenen. De Indiase massage kan als stevig worden ervaren en is ook vrij grof, maar zou nooit als pijnlijk ervaren moeten worden.
Tegenwoordig zijn massages niet meer weg te denken uit ons leven. Veel mensen genieten wekelijks van een ontspannende massage, of gebruik het voor andere doeleinden. Fysiotherapeuten hebben het drukker dan ooit en sportmasseurs zijn niet aan te slepen. Veel atleten zweren bij een massage met een whey protein shake na het sporten voor optimaal herstel. Zo kunnen ze de dag erna weer vol ertegenaan. Ook worden massages gebruikt voor het afvallen.
Heb je genoten van deze blog? Bekijk dan zeker ook onze blog over slim fitter worden.
Heb je regelmatig last van spierpijn en andere klachten na het sporten? Dit kan natuurlijk verschillende oorzaak hebben, maar vaak kun je deze pijntjes al voorkomen door voldoende aandacht te besteden aan je warming up. Waarom dat zo belangrijk is en hoe je zowel je benen als armen goed voorbereidt op een work-out verklappen we hier!
Alle topsporters besteden heel veel aandacht aan hun warming up omdat ze alleen optimaal kunnen presteren wanneer de spieren soepel zijn en goed voorbereid op de grote inspanning die ze moeten leveren. Een warming up zorgt namelijk voor een betere bloeddoorstroom in je spieren. Hierdoor krijgen ze meer zuurstof en voedingsstoffen. Dit voorkomt dat de spieren tijdens de work-out verkrampen of vermoeid raken. Naast een goede warming up is goede voeding en nachtrust ook belangrijk om blessures tegen te gaan en kun je je work-out nog succesvoller maken met een pre-workout.
Zoals we al zeiden zorgt het opwarmen er ook voor dat je spieren én gewrichten flexibeler zijn. Daarnaast warmen je spieren letterlijk op. Deze verhoogde lichaamstemperatuur is goed want zo worden de spieren losser en zal je reactiesnelheid vele malen sneller zijn dan als je de warming up overslaat.
Het is belangrijk om bij een intensieve oefening ervoor te zorgen dat je alle spieren goed opwarmt zoals je been- en armspieren. Daarnaast raden we je ook aan om bij cardio-oefeningen langzaam te starten, zodat je lichaam de hele training aan kan. Hieronder lees je een paar leuke én effectieve manieren voor een warming-up. Doe je deze goed? Dan ben je al binnen een paar minuten ready to go.
Als je gaat hardlopen is het belangrijk om je beenspieren goed op te warmen. Dit kun je bet best doen met enkele rek-en-strek oefeningen. Daar hebben we natuurlijk enkele voorbeelden van!
Bij deze oefening kun je gewoon rechtop blijven staan. Trek je knie op naar de borst en zorg dat je bovenbeen horizontaal komt. Je onderbeen strek je uit en tegelijkertijd doe je je rechterarm naar voren (als je je linkerbeen optrekt) Daarna wissel je naar je andere been en herhaal je de oefening enkele keren.
Heb je wel eens geprobeerd om tijdens het rennen ervoor te zorgen dat je hakken je billen aanraken? Deze oefening lijkt daarop, alleen voor je hem staand uit. Zorg ervoor dat je je arm zo goed mogelijk meebeweegt.
Om je benen op te warmen kun je ook enkele makkelijke cardio-oefeningen doen zoals fietsen (al dan niet op een hometrainer) en touwtjespringen.
Je armen moet je met andere oefeningen opwarmen., maar ook deze zijn eigenlijk niet al te moeilijk. Dit kun je onder andere doen door draaibewegingen te maken met je armen (bijvoorbeeld bij een teamsport zoals volleybal en handbal), maar ook door te oefenen met een weerstandsband (vooral effectief als je een full-body work-out wilt doen of je schouders, armen en rug wilt trainen)
Vrij simpel: houd de band horizontaal voor je lichaam en houd je armen gestrekt voor je uit. Beweeg je armen vervolgens naar de zijkant en herhaal dit een paar keer. Ga je toch liever aan de slag met draaibewegingen? Dan kun je deze doen met lichte dumbells. Heb je alsnog een blessure opgelopen? Lees dan deze blog met tips om goed te kunnen herstellen.
Je kent het vast wel. Gespannen spieren. Het kan zijn dat je te hard hebt gesport of misschien ervaar je wel stress. Hoe dan ook, gespannen spieren is nooit fijn. Maar wat kun je er precies tegen doen? In deze blog lees je wat de oorzaken van gespannen spieren zijn en hoe je er weer gemakkelijk van af kunt komen.
Gespannen spieren kunnen verschillende oorzaken hebben. Het kan zijn dat je veel stress ervaart. Stress heeft namelijk een negatieve invloed op het zenuwstelsel van het lichaam. In dat geval kan de bloedtoevoer verminderen, waardoor je een hoge spierspanning ervaart. De houding en een letsel kunnen ook leiden tot een hoge spierspanning. Het kan zijn dat door een onjuiste houding of een letsel een druk op verschillende spieren kan worden uitgeoefend. Of wat dacht je van medicijnen. Medicijnen kunnen verschillende bijwerkingen hebben, zoals spierspanning.
Niet te vergeten, overbelasting is een van de meeste oorzaken van gespannen spieren. Het kan zijn dat je een te hoge inspanning hebt geleverd. Er wordt dan een druk gecreëerd op de spieren, die de spieren niet gewend zijn. Door de inspanning kunnen de spieren strak en gespannen worden. Dit kan leiden tot een hoge spierspanning.
Er zijn verschillende manieren om van een hoge spierspanning af te komen. Echter werkt niet voor iedereen hetzelfde. Het is handig om verschillende manieren te proberen. Zo weet je welke manier in de toekomst kan helpen, om de spierspanning te verlagen. Hieronder volgen enkele voorbeelden om van een hoge spierspanning af te komen
Een hete douche is voor vele een hulpmiddel om van gespannen spieren af te komen. Warm water werkt voor vele rustgevend en kan verzachtend werken. Een andere manier om van een hoge spierspanning af te komen is door een massage. Bij een massage zorgt iemand ervoor dat de spanning van de spieren wordt afgehaald. Mocht je niemand in jouw omgeving hebben die jou kan masseren, kun je gebruik maken van massageapparaten. Bewegen en het strekken van de spieren is ook een manier om spanning in de spieren te verlichten. Door te bewegen of spieren te bewegen, zorg je ervoor dat de spieren zich uitrekken en de spanning van de spier wordt afgehaald.
Mocht je na deze bovenstaande hulpmiddelen nog steeds last hebben van gespannen spieren, dan kun je kiezen voor pijnstillers. Een paracetamol kan vaak al hebben, maar je kunt ook zwaardere medicijnen proberen zoals benzodiazepine. Naast pijnstillers kun je ook kiezen voor een energetische behandeling. Een energetische behandeling is een goede manier om spierspanning te verlagen bij stress. Door deze behandeling kun je jouw stressniveau verlagen en kun je de energiebalans terug vinden.
In deze blog zijn de oorzaken van spierspanning beschreven. Bovendien weet je nu hoe je van gespannen spieren kunt afkomen. Ben je na het lezen van deze blog ook geïnteresseerd in onze andere blogs? Lees dan eens onze blog over “kan een massage helpen bij het afvallen” of “laat je niet demotiveren om te sporten”!
Hoewel sporten onschuldig is en goed is voor je gezondheid, liggen er ook af en toe gevaren op de loer, waardoor je je kunt verwonden. Een gebitsbeschadiging is niet iets waar altijd rekening mee wordt gehouden, al kun je dat bij sommige sporten beter wel doen.
Er zijn een aantal sporten waarbij je een groter risico loopt op schade aan je gebit. Het is bij deze sporten dus uiterst belangrijk dat je je goed voorbereid met een nekmassageapparaat en de juiste bescherming. In de meeste gevallen word je hier ook over geïnformeerd en is het advies om een gebitsbeschermer te dragen. Sporten waarbij je zelf een gebitsbeschermer moet aanschaffen zijn bijvoorbeeld boksen, worstelen en hockey. Ook bij anders sporten kan druk op je gebit ontstaan, wat schadelijk is voor je tanden. In dat geval gaat het vooral om krachtsporten zoals powerlifting en bodybuilding.
In sommige gevallen wordt al geanticipeerd op de kans op gebitsbeschadiging. Bij rugby en ijshockey draag je bijvoorbeeld een helm die ook de mond bedekt. Verwondingen kunnen ernstig zijn wanneer je gebit met een vuist, knie of elleboog wordt geraakt en duurt het lang om te herstellen.
Zoals we al zeiden is een gebitsbescherming de beste manier om je gebit te beschermen tegen klappen en onherstelbare schade. Schade aan je gebit kan op verschillende manieren optreden. Er kan namelijk ‘gewoon’ een stukje tand afbreken dat de tandarts kan reconstrueren, maar je kunt ook te maken krijgen met tand kneuzingen. In dat geval is er geen sprake van een breuk, maar kun je wel pijn ervaren en kunnen bloedingen ervoor zorgen dat je tand afsterft. In dat geval moet je naar een spoedtandarts in Rotterdam.
Hoewel er altijd wel gevaar op de loer ligt kun je naast het kopen van een gebitsbeschermer ook andere voorbereidingen treffen. Maak voor je work out bijvoorbeeld gebruik van een nekmassage apparaat om je spieren optimaal te ontspannen zodat je lichaam minder druk en spanning uitoefent. Ga je hardlopen of fietsen? Ook dan kan er gevaar op de loer liggen. Verken je route van tevoren en let goed op je omgeving. Je gebit is ontzettend belangrijk, dus investeren in bescherming is in alle gevallen een must.
Misschien klinkt het als een gek idee, maar niet alleen gezonde voeding en sporten kan bijdragen aan het verliezen van gewicht. Misschien is het idee van afvallen door middel van voeding niet helemaal jou ding. Of wil je niet naar een diëtist gaan. Helaas als je wilt afvallen moet er toch gelet worden op voeding en voldoende gesport worden. Massages kunnen wel bevorderende werking hebben bij het afvallen. Dit zijn echter geen massages die iedere masseur uit kan voeren. Daarom is het makkelijker om bijvoorbeeld een diëtist in Almere te vinden dan een masseur in Almere die deze behandeling kan uitvoeren. Ben je benieuwd wat zo’n massagebehandeling inhoud? Lees dan verder!
Zo’n massage werkt niet alleen ontspannend, maar heeft ook effect op de functionaliteit van je lichaam. Een massage zorgt voor een betere doorbloeding. Zo kunnen afvalstoffen sneller uit het lichaam verdreven worden. Veel mensen die afvallen klagen over cellulitis. Dit zijn bobbeltjes in de huid waarin overtollige afvalstoffen opgeslagen zijn. Door middel van massages kunnen deze bobbeltjes sneller verdwijnen omdat de afvalstoffen sneller afgevoerd worden. Door een betere doorbloeding wordt de huid ook strakker en soepeler, win-win toch?
Een masseur beschikt over veel soorten oliën die verschillende werkingen hebben. Het is daarom verstandig om bij de masseur aan te geven wat je doel is met de massage. Dan kan de masseur een olie uitkiezen die hierbij de beste werking heeft. Het voordeel is namelijk dat door de massage de olie ook in diepere delen van de huid komt. Saffloerolie heeft bijvoorbeeld een bevorderende werking op de afvoer van afvalstoffen. Belangrijk is om na de verhandeling veel water te drinken zodat afvalstoffen nog sneller afgevoerd kunnen worden.
Het is mogelijk dat je meer doet eten omdat je ongelukkig of gestrest bent. Meestal wordt er dan gegrepen naar zoete of vette snacks. Dit komt omdat door de stof oxytocine. Deze geeft signaalstoffen in je hersenen laten af, die een gelukkig gevoel geven. Bij langdurige lichamelijke aanraking maakt het lichaam ook oxytocine aan. Door aanraking bij de massage geeft dit dus een geluksgevoel. De emotionele eetbuiten zijn hierdoor verleden tijd. Door de massage wordt afvallen dus gemakkelijker, omdat het ervoor zorgt dat je gelukkiger bent. Hierdoor kun je bijvoorbeeld gemakkelijker je dieet volhouden.
Afvallen doe je niet door alleen maar gemasseerd te worden. Het vereist ook lichamelijke beweging en een goede voeding. Massage geeft alleen een ondersteunende rol, omdat het voornamelijk de afvoer van afvalstoffen bevorderd.
Pijn aan je nek hebben is niet iets waar we op staan te wachten. Het kan verschillende oorzaken hebben zoals stress of een verkeerde houding. Nekklachten door stress zijn vaak gemakkelijker te verhelpen. Bij het aanhouden van een verkeerde houding kunnen nekklachten beter door professionals opgelost worden.
Soms kan het oplossen van nekklachten vrij gemakkelijk gaan. Het doen van oefeningen om je nek soepeler te maken en je spier te laten ontspannen is altijd een goede manier om te starten.
Bij deze oefening is de focus het losser en soepeler maken van de nek. Hierdoor worden je spieren minder belast en kunnen zij zich beter ontspannen.
Nu dat de nek soepeler gemaakt is, kan deze oefening gebruikt worden om de nek op te rekken. Zo kan de spier zich namelijk gaan ontspannen.
Hebben de oefeningen niet geholpen? Dan is er misschien een achterliggend probleem voor de klachten. Dan is het belangrijk om zo snel mogelijk naar een dokter te gaan, die kan je namelijk doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Verder kan een dokter je helpen met andere problemen die zijn ontstaan door de verhoogde stress. Je bent bijvoorbeeld meer gaan eten en wilt meer op je voeding gaan letten. Dan kan hij je doorverwijzen naar een diëtist. Dit is geheel locatie afhankelijk, bijvoorbeeld een diëtistenpraktijk in Utrecht. Je kunt zelf natuurlijk ook een van deze professionals bellen om een afspraak te maken. Bij een fysiotherapeut ga je samen aan het werk met verschillende oefeningen en zal hij behandelingen uitvoeren om je van de pijn te verlichten. Hij zal oefeningen uitvoeren die uitsluitend gedaan mogen worden door professionals, probeer deze dus niet zelf thuis na te doen!
Het hebben van nekpijn kan een enorme belemmering zijn in het doen van dagelijkste klusjes. Vaak hebben we pas in de gaten hoe intensief wij ons lichaam gebruiken wanneer we ergens pijn hebben. Wanneer je nekpijn hebt, is dit natuurlijk niet anders. Je merkt dat je bij de kleinste bewegingen al een vervelende pijnscheut in je nek voelt. Hoe ga je nu bijvoorbeeld in de auto stappen om rijles in Maastricht te krijgen, terwijl je niet goed in je spiegels kunt kijken? Nek- en schouderpijn kunnen je vaak besluiten en hoeven dus in sommige gevallen niks te maken hebben met een zware inspanning. Waarschijnlijk ben je ook wel eens met nekpijn wakker geworden, omdat je niet lekker gelegen hebt. Vaak trekt dit na een dag weer weg, voor sommige is dit helaas een blijvend pijnpunt. Het slapen op het juiste kussen is ontzettend belangrijk. Dit geldt voor iedereen, ook mensen die geen nek- of schouderklachten hebben. Wij zetten de beste kussen voor jou op een rijtje. Wij hopen dat jij met het juiste kussen je nek en schouders zo goed mogelijk ondersteund worden.
Nek- en schouderpijn kan natuurlijk door een heleboel dingen worden veroorzaakt. Het kan aan je inspanning liggen, een verkeerde houding, maar het kan ook aan de kwaliteit van je hoofdkussen liggen. Dit is misschien een optie waar je de oorzaak nog niet gezocht hebt. Misschien moet je jezelf eens afvragen hoelang je al met één en hetzelfde kussen doet. Is dat al meer dan 5 jaar, of misschien nog langer. Kussens horen net als matrassen om de zoveel tijd vervangen te worden. De ondersteuningseigenschappen van je kussen zullen namelijk uiteindelijk verdwijnen, waardoor de nek dus niet meer goed ondersteund wordt. Het is het belangrijkste dat je nek recht ligt. Niet omlaag en ook niet een beetje omhoog. Je nek hoort in één lijn te liggen. Wanneer dit het geval is heb je de juiste ondersteuning.
Eén perfect kussen bestaat natuurlijk niet. Jouw nek is niet hetzelfde als de nek van iemand anders, het kan dus ook zijn dat een ander hoofdkussen bij jou wel werkt. Daarom worden hier wat verschillende opties gegeven, zodat jij hopelijk het perfecte hoofdkussen kan vinden die jouw nek de perfecte ondersteuning geeft.
We beginnen met de kussens van dons. Deze hoofdkussens hebben een vulling van natuurlijke materialen. Denk dan aan dons of veren. Donskussens kunnen bij zowel warme als koude temperaturen een prettige optie zijn. Donskussen zijn natuurlijk zacht en kunnen door de gebruiker een beetje vervormd worden. Hierdoor weet je zelf het beste hoe jij jouw kussen moet vormen. Naast het voordeel dat je het zachte kussen kunt vervormen, is het ook nog eens een enorm voordeel dat het kussen lekker zacht ligt.
Vervolgens zijn synthetische kussens ook een gebruikelijke keuze om een goede ondergrond te hebben. Deze kussens zijn voor vrijwel elke slaper geschikt. Naast het feit dat deze kussens niet enorm prijzig zijn, zijn ze ook nog een aan te passen door vulling toe te voegen of eruit te halen. Hierdoor kun je het kussen dus perfect afstellen op de vorm van jouw nek.
Eentje die niet in dit rijtje kan missen, is het vicsokussen. Eeen viscokussen wordt ook wel een traagschuimkussen genoemd. Deze kussens zijn wat stugger qua ligging, maar passen zich altijd perfect aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Dit kan drukverlagend werken. Wanneer jij dus een lange tijd niet op het kussen ligt, zal het kussen weer de standaard vorm aannemen. Hierdoor blijft het kussen zich dus altijd in verschillende houdingen zich dus aanpassen aan jouw nek. Dit zijn kussens die vaak voor blessures gebruikt worden.
En ten slotte hebben we het latexkussen. Het latexkussen biedt een actieve en constante ondersteuning aan je nek. De bovenste ruggenwervels worden erg blij van dit soort kussens, kunnen wij je verklappen. De latexkussen zijn veerkrachtig en luchtig. De ondersteuning van je nek is maximaal met een latexkussen.
Je bent bezig met fitnessen of je wil beginnen met fitnessen. Je weet zelf niet helemaal hoe je oefeningen goed uitvoert of wat een fijn schema is om aan te houden bij je trainingen. Je wil je hier in gaan verdiepen. Dat is altijd handig, want als je wat meer kennis hebt dan ben je in de sportschool ook zelfverzekerder bezig en je bent sneller klaar, doordat je niet de hele tijd na hoeft te denken wat je moet gaan doen.
Ook wanneer je wil gaan beginnen met fitnessen is het handig om je alvast te verdiepen in hoe je het beste kan trainen. Er zijn veel trainingen mogelijk en echt alles is te bereiken met fitness. Je besluit je te verdiepen, maar je komt er toch niet helemaal uit. Je zou wel wat hulp willen hebben. Zo weet je niet alleen zeker dat je een goed schema hebt, maar ook dat je training goed wordt uitgevoerd. Niks is er namelijk zo moeilijk als de uitvoering van de oefeningen. Je besluit om eens te gaan kijken naar personal training. Is dit misschien iets voor jou?
Je kan ervoor kiezen om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie, maar je kan er ook voor kiezen om te gaan werken met een personal trainer online. In deze twee zitten wel degelijk verschillen dus bedenk je goed wat er bij jou past en wat jij nodig hebt. Als je kiest om te gaan werken met een personal trainer in Hengelo op locatie dan zie je je coach wekelijks en ga je in de sportschool ook letterlijk samen met deze trainer trainen. Zo weet je zeker dat je de oefeningen goed doet en je wordt altijd tot het uiterste gedreven.
Kies je ervoor om te werken met een personal trainer online? Dan krijg je een schema van hem of haar toegestuurd met oefeningen en het aantal herhalingen die je moet doen. Je kunt hier zelf mee aan de slag gaan, maar je weet dan nooit zeker of je de oefeningen helemaal goed doet. Bovendien moet je hier ook zelf de drive voor hebben, want als je het schema maar half doet hou je jezelf en je trainer voor de gek. Met een online trainer heb je vaak een keer per week een check in om al je vragen te stellen. Een online trainer kan je in sommige gevallen ook live helpen door een live verbinding. Kijk goed naar de mogelijkheden.
Een personal trainer kent voordelen. Zo heb je altijd een stok achter de deur als je gaat sporten en heb je hulp bij het stellen van doelen. Naast dat je geholpen wordt met sporten krijg je ook advies op het gebied van voeding en levensstijl en sport je altijd op je eigen niveau.
Een van de meest opkomende sporten van dit moment is padel. Al geruime tijd is de sport aan populariteit aan het toenemen. Zowel bij de jongere als oudere generatie. Voor de mensen die niet bekend met padel zijn, het is een soort mix van tennis en squash. Het speelveld wordt omringd door glazen wanden, waarvan gebruikt gemaakt kan worden. Kortom, het is een sport met een hoog tempo, waarbij enige lenigheid vereist is. Vanwege de stijgende populariteit van padel, worden er ook steeds meer padelbanen aangelegd. Vaak worden deze naast al bestaande tennisvelden gebouwd. Dit zorgt ervoor dat veel amateur tennissers, padel ook vaker uitproberen. Echter leidt dit tot veel nieuwe en onnodige blessures.
Het uitdagende en spannende aan padel is dat er constant actie tijdens het spel aanwezig is. Het veld is net iets kleiner vergeleken met tennis, namelijk 20 bij 10 meter. Echter kun je bij padel gebruik maken van de glazen omheining. Wanneer je de bal met een padel racket slaat, mag deze via de grond en dan de glazen wand gespeeld worden. Zo kan de bal elke richting heen stuiteren. Dit zorgt ervoor dat padel een sport is waarbij een hoge concentratie extra belangrijk is.
Vanwege het snelle spelbeeld en de vele manieren waarop de bal gespeeld kan worden, moet een beoefenaar vaak snelle, onverwachte bewegingen maken. Beginnende spelers weten vaak nog niet hoe padel het beste gespeeld kan worden, waardoor ze sommige situaties verkeerd inschatten. Dit leidt steeds vaker tot vervelende blessures. Door een verkeerde inschatting i.c.m. het hoge tempo, kan een blessure snel ontstaan. Een goede warming-up en conservatief beginnen met padel, zorgt voor een beter inzicht en minder blessures.
Net zoals bij tennis, kun je door een verkeerde slagbeweging met een padel racket een zogenaamde ‘’padel-arm’’ krijgen. Deze term is afgeleid van het tennis, waar de term ‘’tennisarm’’ gebruikt wordt. Dit maakt hand- en armbewegingen zeer pijnlijk voor enige tijd. Er ontstaan ook veel knieblessures, doordat de knie- en onderbeenrotatie niet tegelijkertijd gebeuren. Dit gebeurt bij een snelle draaibeweging. Je kunt bij een balsport en racketsport ook nooit het onverwachte uitsluiten. Doordat de bal snel over het speelveld wordt geslagen, hebben de nekspieren het na een lange sessie vaak ook zwaar te verduren. Snelle kijkbewegingen naar links en rechts, belasten na lange tijd de nekspieren. Door middel van een goede warming-up of behandeling met een nekmassage apparaat, voorkom je een zere nek. Getrainde sporters en ervaren padel beoefenaars zullen beginnersblessures niet snel meer ervaren. Toch zal elke sporter zich er bewust van moeten zijn dat de kans op blessures bij elke sport aanwezig is.
Ben jij dagelijks bezig met werving en selectie Maastricht voor een recruitmentbureau? Dan zit je waarschijnlijk veel achter de computer. Is dit voor jou het geval, of heb je een andere baan waarbij je regelmatig zit? Dan is de kans groot dat je last hebt (of krijgt) van je rug. Door te zitten belast je namelijk jouw rug het zwaarst. Als je lang stilzit, kantelen je bekken naar achter en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijf erg hoog. Wil jij van je nekklachten af komen of voorkomen? Wij hebben een aantal tips voor je.
We weten allemaal hoe belangrijk een goede zithouding voor je is. Maar waar bestaat een goede zithouding nu precies uit? Ten eerste moeten je voeten volledig op de grond zijn en je knieën lager dan je heupen. Zorg dat je ruimte overhoudt tussen je knie en het zitgedeelte van de stoel. En tot slot, steun met je schouders tegen de rugleuning. Vermijd voorover buigen en leun lichtjes achterover.
Dan hebben wij nog een paar extra tips! Mocht je niet over een verstelbare stoel beschikken, dan zijn er een paar andere mogelijkheden. Als je onderrug steun te kort komt, kun je een opgerolde handdoek tussen je rug en de rugleuning leggen. Zit je te laag? Leg dan een kussentje op het zitvlak van je stoel. Zit je te hoog en raken je voeten de grond niet? Zorg dan voor een verhoging om je voeten op te plaatsen.
Verder zijn er nog een aantal tips:
Het kan zijn dat niet alleen jij, maar ook je collega’s er last van hebben. Als dit het geval is, ga dan eens in gesprek met je werkgever. Leg uit dat dit ook uiteindelijk invloed heeft op jullie productiviteit. Misschien overweegt je werkgever dan wel om te investeren in verstelbare bureaus en stoelen.
