Heb je lichamelijke klachten als nekpijn, rugpijn en/of heeft u problemen als schimmelnagels dan zijn hier oplossingen voor. Het hebben van lichamelijke klachten zijn erg vervelend. Je kunt je hierdoor minder goed concentreren en je hebt vaak moeite met bepaalde activiteiten. Het uitvoeren van deze bepaalde activiteiten doet extra pijn. Ontwijken van deze activiteiten is niet de oplossing hiervoor. Het oplossen van deze lichamelijke klachten kan worden verholpen door de oorzaak te vinden van het probleem en hiermee aan de slag te gaan. Bij problemen als infecties en schimmels of bacterie vorming is het vaak lastig om de precieze oorzaak te vinden. Dit vinden mensen vaak heel vervelend. Daarom weten ze ook niet wat ze moeten doen om het snel op te lossen. Veel mensen schamen zich hiervoor en komen er moeilijk vanaf of weten/ durven niet wat ermee te doen. In deze blog geven we een aantal tips om deze klachten en problemen op te lossen.
Nekklachten komen bij veel mensen voor. Het is een pijn die meestal afkomstig is van de spieren, de gewrichten of de banden in de nek. Het hebben van een acute nekpijn is erg pijnlijk en moeilijk te verdragen. Het is daarom altijd goed om dit te laten onderzoeken voordat je het weet is het een ernstig probleem. Dat wil je niet dus negeer ook nooit lichamelijke klachten die zijn namelijk niets voor niets. De zeurende pijn die je voelt kan plotseling ontstaan. Het draaien van je hoofd kan hierdoor lastiger worden. Klachten die erbij kunnen komen zijn hoofdpijn, pijn in de hand, vingers, armen en minder kracht in de armen. Nekklachten kunnen vanzelf verdwijnen na een bepaalde tijd. Dit is een tijd van gemiddeld zes tot acht weken lang. Voor hevige pijn zijn pijnstillers een oplossing. Het bewegen gaat makkelijker waardoor je herstel sneller verloopt. Daarnaast helpt fysiotherapie of manuele therapie bij het bevorderen van het herstel. De schouders worden vaak meegenomen in een behandeling om de nekpijn te verminderen. Het uitoefenen van bewegingen en een houdingcorrectie of nekmassage is hiervoor van toepassing.
Dit probleem komt vooral in de winterdagen al nu veel voor. Dit komt doordat mensen minder snel naar buiten gaan en vaak binnen blijven hangen door de kou buiten. Mensen zijn vaak snel geneigd om dan lekker warm op de bank te blijven hangen. Echter is dit niet goed voor de rug waardoor rugklachten snel kunnen ontstaan. Het even verkeerd liggen of zitten kan ervoor zorgen dat je klachten krijgt. De kou zorgt er dan voor dat deze klachten extra te voelen zijn. Bewegen bij koude tempraturen is daarom ook heel goed voor de menselijke rug. Extra rusten voor klachten als rugpijn is ook zeker niet de oplossing. Bij warme of koude tempraturen is het belangrijk dat je juist voldoende beweegt. Een huisarts of fysiotherapeut zijn meestal de juiste plekken en personen die je kunnen helpen met het verlichten van de pijn en de klachten. Het vanzelf overgaan is hierbij niet ten orde. Naast genoeg bewegen is het zorgen van een goede nachtrust, stressvermindering, een juiste lichaamshouding, rugspieroefeningen en buikspieroefeningen goede tips om je klachten te verhelpen en te voorkomen.
Heeft u last van schimmelnagels, maar weet u niet zo goed hoe je dit moet behandelen en of dit te behandelen is? Lees dan vooral verder. Wat te doen tegen schimmelnagels en wat helpt tegen schimmelnagels wordt in deze alinea besproken. Wat je kunt doen om schimmelnagels of kalknagels te behandelen is om een speciale nagellak te gebruiken. Daarnaast helpt het om je tenen te laten weken 15 minuten lang in een bakje pure azijn of appelazijn. Dit doe je dan elke dag en een week lang. Na een behandeling moet een schimmelnagel altijd helemaal uitgroeien. Vandaar dat dit ongeveer 6 tot 8 weken kan duren voordat het weg is. Het goed vijlen van de nagels en helpt het voorkomen van een schimmelnagel. Bij knippen ontstaan er namelijk vaak kleine scheurtjes in de nagel waardoor er bacteriën en schimmels in de nagel kunnen dringen.
Voor een huidinfectie wordt vaak het gebruiken van een speciale crème of lotion voorgeschreven bij de huisarts. In deze producten zitten dan antibioticum om de infectie te behandelen. Ook het innemen van een antibioticum wordt vaak voorgeschreven aan mensen met een infectie op de huid. Soorten antibiotica ’s zijn feneticilline, fenoxymethylpenicilline en flucloxacilline. Voor een probleem als dit moet je altijd een voorgeschreven antibiotica krijgen van de huisarts.
Stress is tegenwoordig een groter probleem dan vroeger. Het beeld bestaat van sommige mensen dat zij zonder stress niet kunnen leven. Daarnaast is het zo dat mensen meer stress ervaren omdat zij meer dingen tegelijkertijd doen. Deze combinatie zorgt ervoor dat mensen sneller last krijgen van lichamelijke ongemakken die gerelateerd kunnen worden aan stress. Vaak hebben mensen niet direct door dat stress de oorzaak is van lichamelijke ongemakken. Zij denken dan bijvoorbeeld dat zij iets verkeerd hebben getild waardoor zij last hebben van de nek. Toch blijkt het na onderzoek van een arts dat het gaat om stress. Zo blijkt dat stress nadelige gevolgen heeft voor de gezondheid van de mens.
Mensen die veel last hebben van stress kunnen sneller last krijgen van nekklachten. De mentale druk slaat dan over op de nek. Het gevolg hiervan is dat mensen niet meer goed kunnen functioneren door de pijn. Voor deze mensen geldt dat zij vaak naar een huisarts gaan met deze klachten. Een huisarts kan dan bijvoorbeeld voorschrijven om rust te nemen. De rust zorgt ervoor dat de stress afneemt waardoor de nekklachten uiteindelijk ook afnemen. Een andere oplossing is om te kiezen voor rust in combinatie met een massage. Een goede nekmassage kan ervoor zorgen dat de pijnen in de nek eerder wegtrekken. Het bezoeken van een masseur in deze situaties is niet altijd mogelijk vanwege wachtlijsten en hoge kosten. De aanschaf van een massage apparaat is dan een betere optie. De prestaties zijn nagenoeg gelijk en de kosten zijn bij veelvuldig gebruik veel lager vergeleken met een masseur. Naast het massage apparaat kan er ook worden gekozen voor het Shiatsu Nekmassage apparaat. Zo krijgt de nek de ontspanning die hij verdient.
Naast een pijnlijke nek kan de stress er ook voor zorgen dat iemand last krijgt van erectiestoornissen. Dit is bij mannen een veel voorkomend probleem. De oplossing voor deze klachten komt neer op hetzelfde als bij de nekklachten: rust. Eigenlijk geldt het voor alle vormen van klachten met als oorzaak stress, rust is het devies. De extra rust kan gecombineerd worden met het gebruik van member xxl om zo een erectie te stimuleren. Belangrijk om te vermeldden is wel dat rust echt het allerbelangrijkste is. Alleen via de rust kan het lichaam weer normaal functioneren.
Stress hoeft niet altijd verkeerd te zijn. Zo kan stress ook goed zijn. Zeker voor belangrijke momenten wanneer je bijvoorbeeld een toets moet maken. De stress zorgt ervoor dat je scherp bent op de momenten dat het ertoe doet. Daarnaast kan stress ook optreden tijdens noodsituaties. Mensen worden heel erg rationeel en gaan over op de overlevingsstand. Tijdens deze situaties wordt de stress deels gecompenseerd door de adrenaline die wordt aangemaakt in het lichaam.
Pijn in de nek is een veelvoorkomende kwaal en kan bij elke leeftijd wel optreden. Nekpijn is na rug- en schouderpijn de meest voorkomende klacht. De cijfers zouden nog hoger kunnen liggen dan dat er is gemeld. Ten slotte gaat niet iedereen langs bij de huisarts of de fysiotherapeut.
De nek bestaat uit verschillende spieren, wervels, ligamenten, zenuwen, botten en nog veel meer. Deze bestaat uit 7 nekwervels en draagt het hoofd, van circa 5 kilogram, de hele dag (tenzij je ligt). De samenwerking tussen de nek, schouder en boven rug is van groot belang. Door intensieve interactie tussen verschillende delen is het isoleren van de pijn lastig.
Er komen verschillende soorten nekklachten voor. De ene keer begint de pijn in de nek, de andere keer komen de klachten vanuit de schouders of de boven rug. Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben. In dit artikel gaan we in op de verschillende oorzaken. Een verkeerde houding is een van de grootste veroorzakers van nekklachten. Door hiermee aan de slag te gaan, zal men bij bepaalde nekklachten sneller van de pijn afkomen.
Van nature heeft de mens een S-vormige wervelkolom. Een verkeerde houding of beweging kan er toe lijden dat de S-vorm vermindert of zelfs verandert in een C-vorm. Door deze verandering zal het lichaam anders gaan bewegen, waardoor andere delen van het lichaam verkeerd gebruikt zullen worden. Ook zal het hoofd meer naar voren gebogen worden, waardoor er meer druk komt op de achterkant van de nek. Dit kan er na een tijdje lijden tot nekklachten. Doordat we tegenwoordig veel elektronica gebruiken, zoals een laptop, tablet of telefoon, wordt er al snel een verkeerde houding aangenomen.
Het is geen wonder dat op maandagavond de sportschool vol is. Deze avond wordt door de meesten gebruikt om de borstspieren te trainen. Hierdoor ontstaat er een sterke disbalans in het lichaam. Door deze disbalans kan de slechte C-vorm houding versterkt worden. De borstspieren zullen sterker zijn dan de rug-en nekspieren, waardoor de protactie wordt vergroot.
Spierpijn is meestal snel verholpen door een dagje rust te nemen of door eiwitrijke voeding binnen te krijgen, door bijvoorbeeld een caseïne shake te nemen. Bij nekklachten kan dit vaker langer duren. Maar wat kun je er aan doen?
De volgende oefeningen kun je doen ter preventie van nekpijn:
Een andere oefening is de chintuck:
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Je hebt na het sporten soms een paar dagen last van spierpijn. De eerste dag na het sporten valt dit meestal nog mee, waardoor je de volgende dag toch weer gaat sporten. Maar meestal zet de spierpijn de dag erna toch nog op. Wat kun je het beste doen? Toch gewoon gaan trainen of een dag overslaan?
De meeste sporters hebben wel een spierpijn na het sporten. Vaak wordt verzuring of melkzuur aangewezen als oorzaak. Maar dat is niet het geval. Uit onderzoek is gebleken dat het melkzuur dat ontstaat, een uur na het sporten al is afgebroken.
Momenteel wordt gedacht dat spierpijn komt door kleine beschadigingen in de spieren. Spierpijn ontstaat wanneer je een oefening doet waar het lichaam nog niet aan gewend is. Of wanneer je oefening met meer gewicht hebt gedaan dan dat je gewend bent. De spieren zijn op dat moment nog niet aangepast aan de gevraagde training. Dit komt bij zowel duur- als krachttraining voor. Met duurtraining wordt hardlopen of wielrennen bedoeld.
Het antwoord hier op is: nee. De beschadigingen in je spieren die ontstaan zijn niet gevaarlijk voor je. Het zijn zo’n kleine beschadigingen dat het geen kwaad kan. Doordat de beschadigingen maar erg klein zijn, zorgt je lichaam ervoor dat ze weer goed zullen herstellen. De spieren zullen zo goed herstellen dat je spieren sterker zullen worden. Daardoor zul je de volgende training sterker zijn. Het lichaam past zich snel aan. Tenzij er te veel tijd zit tussen de volgende training. Bij een te lange rust periode zullen deze spieren weer wat zwakker worden. Dit komt doordat het lichaam geen energie stopt in spieren die je niet meer gebruikt. Zo wordt je af en toe gedwongen een keuze maken: toch gaan trainen met spierpijn of toch liever een extra dagje rusten.
Je kunt gerust gaan sporten wanneer je spierpijn hebt. Ook al voelt dit vaak niet fijn aan. De kleine beschadigingen in je spieren kunnen geen kwaad wanneer je weer gaat sporten. Het is niet altijd even verstandig om met spierpijn te gaan trainen. Wanneer je door de spierpijn niet meer goed kunt bewegen, zullen er andere problemen ontstaan. Je zult namelijk andere spieren gaan gebruiken, omdat je last hebt van bepaalde spieren. Hierdoor zul je andere spieren te veel belasten en kunnen blessures ontstaan. Ook kun je door de spierpijn niet trainen op volle kracht. Daarom kan het vaak verstandiger zijn om toch een dagje rust te nemen. Rust zorgt ervoor dat je spieren dus weer goed zullen herstellen en je de volgende training weer op volle kracht kunt sporten.
Maar spierpijn is dus geen reden om helemaal niet te gaan sporten. Door een te lange periode rust te nemen zal de trainingsprikkel weer verdwijnen. Zo blijft na elke training de spierpijn terug keren.
Er is geen behandeling die de spierpijn tegengaat. Toch zijn er een aantal dingen waar je voordeel van kunt hebben. In beweging blijven helpt vaak het beste. Al is het maar om het gevoel van stijfheid tegen te gaan. Door te blijven bewegen zorg je dat de bloeddoorstroming goed blijft. Doorbloeding zorgt voor een spoedig herstel.
Wanneer je krachttraining doet kun je gewoon gaan trainen met spierpijn. Zorg er dan voor dat je de spieren geen pijn doet. Train bijvoorbeeld lichter of een andere spiergroep. Wat ook helpt bij het herstellen van je spieren is het eten of drinken van voeding met eiwitten. Door te kiezen voor een fitness voedingsschema, worden voor jou de beste maaltijden samengesteld, die veel eiwitten bevatten. Dit bevordert het spierherstel ook.
Je voeten hebben dagelijks veel te voorduren, je zet er dagelijks heel wat stappen mee. De spieren kunnen dan ook amper bewegen in alle strakke schoenen die wij dragen waardoor ze weinig beweging krijgen. Voeten hebben meer invloed op je lichaam dan je denkt. Volgens Oosterse geneeswijzen vertellen je voeten wat er in je lichaam en geest omgaat. Zo is de rechtervoet je rationele kant en je linkervoet je emotionele kant. Onder je voet zitten verschillende drukpunten die in je verbinding staan met de rest van je lichaam. Door bepaalde punten onder je voet te stimuleren kun je bepaalde blokkades in je lichaam opheffen, het gevolg hiervan is dat er weer energie vrij kan stromen.
Tijdens een voetmassage ontspannen je spieren, dit werkt ook positief op geest. Je focust op je lichaam en je vergeet even alle stress. Wanneer je rust ervaart houdt het stresshormoon cortisol je niet meer wakker, met als gevolg dat je beter kunt slapen. Ook worden er geluksstofjes zoals serotonine en dopamine verhoogt wat zorgt voor een beter humeur. Als er op drukpunten onder je voet wordt gedrukt kan er weer energie gaan stromen en vermindert de pijn van lopen, rennen of slenteren. Door verschillende onderzoeken is gebleken dat massages bijdragen aan een betere werking van je immuunsysteem. Het toenemen van witte bloedcellen tijdens zo een massage zorgt ervoor dat er interne ziekteverwekkers bestreden kunnen worden. Een voetmassage is dus meer dan een ontspannend moment voor jezelf!
Vind je het niet prettig om een massage te nemen omdat je een schimmelnagel of kalknagel hebt? Een schimmelnagel is een schimmelinfectie van een huidschimmel dat je nagel aantast. Dit kan gebeuren als je bijvoorbeeld bij het zwembad op je blote voeten loopt. Meestal krijg je last van een schimmelnagel als je een slechte weerstand hebt. Een schimmelnagel is makkelijk te behandelen, dit kun je doen door azijn of thea three olie te gebruiken. Een van de betere producten is ProtectAir, deze kunnen de behandelingstijd namelijk verkorten. Zo kun jij snel weer genieten en ontspannen tijdens een voetmassage.
Miljoenen mensen beoefenen een sport; jong en oud, mannen en vrouwen. Niet heel verrassend want sporten is goed voor het lichaam en geest. Helaas kan er ook (soms blijvende) schade aan het lichaam ontstaan. Vaak komt dit door het ondoordacht beoefenen van een sport. Volgens het NOC NSF lopen ieder jaar rond de 3,5 miljoen Nederlanders wel een sportblessure op, waarvan ruim de helft behandeld moet worden. Maar dat je zelfs opgenomen kunt worden in het ziekenhuis en zelfs (deels) arbeidsongeschikt kan raken, realiseert helaas niet iedereen zich. Wij vertellen je daarom wat je kunt doen om sportblessures te voorkomen.
Uiteraard is het op de eerste plaats handig om te weten hoe een sportblessure ontstaat, alvorens we het gaan hebben over hoe je het kunt voorkomen. In de essentie ontstaat een sportblessure door een verkeerde beweging en/of belasting of overbelasting van het lichaam, bijvoorbeeld:
Er zijn echter altijd één of meerdere onderliggende oorzaken bij een sportblessure. Denk bijvoorbeeld aan een slechte lichamelijke conditie, overgewicht, geen/slechte warming-up, een beenlengteverschil, een verkeerde lichaamshouding, een verkeerde voetstand, slecht of verkeerd materiaal en/of een te hoge belasting tijdens de training/wedstrijd. Het kan natuurlijk ook voorkomen dat een blessure acuut ontstaat door een botsing, val of klap.
Het is van groot belang dat je sportblessures zo veel mogelijk probeert te voorkomen. We raden je daarom aan om aandacht te besteden met de volgende zaken die van belang zijn bij het sporten:
Uiteraard zijn er nog andere zaken waar je op kunt letten, om blessures te voorkomen. Maar als je hier al mee begint, zullen je prestaties verbeteren en veel sportblessures worden voorkomen.
De sportscholen zijn weer open en veel mensen hebben het thuis en buiten trainen weer ver achter zich gelaten. We moeten ons echter wel nog houden aan een aantal verschillende maatregelen, maar deze zijn vaak te overbruggen. De kans is wel groot dat wanneer we dadelijk weer in het najaar en winter zitten dat de sportscholen weer snel dicht moeten gaan. Om te voorkomen dat je stopt met trainen en dat je spiermassa kwijt raakt kan je gebruik maken van weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn zoals de naam het al zegt banden met een flinke weerstand. Deze banden zijn speciaal gemaakt voor sporters, zodat je je training altijd en overal kan voortzetten. Dus of je nu toegang hebt tot een sportschool of niet met een weerstandsband kan je altijd trainen. Je kan allerlei verschillende oefeningen met weerstandsbanden uitvoeren.
Je kan allerlei verschillende soorten oefeningen met weerstandsbanden doen. Door een beetje van je creativiteit in te zetten kan je allerlei verschillende soorten oefeningen met weerstandsbanden doen. Oefeningen met een weerstandsband zijn haast eindeloos en je kan elke spiergroep trainen. Je kan spieren afzonderlijk trainen of kiezen voor een full body workout, waarmee je je hele lichaam kan trainen. Ook kan je verschillende oefeningen maken om nekpijn te verminderen en je nekspieren aan te sterken. Hieronder hebben we een aantal oefeningen met de weerstandsband voor je op een rij gezet. Zo kan je zelf kiezen welke oefeningen je kiest om je training compleet te maken!
We trappen gelijk af met de beenoefeningen. Hieronder hebben we een aantal van de beste en fijnste oefeningen voor je op een rij gezet.
Overhead sqaut
Ga met beide benen op schouderbreedte staan en onder je voeten leg je de weerstandsband. Nadat je de juiste positie hebt aangenomen ga je simpelweg door je benen zakken en pak je weerstandsband vast. Je pakt de weerstandsband met beide handen vast en gaat rechtop staan. Je zorgt ervoor dat je handen boven je hoofd gestrekt zijn. Nu kan je simpelweg de sqaut maken. Let er ten alle tijden op dat je benen een hoek van 90 graden maken en dat je billen naar onder zakken.
Herhalingen: 10 – 12
Sets: 3-4
Leg extension
Voor deze oefening ga je op een stoel zitten en doe je de weerstandsband net over de beide enkels heen. Vanuit de beginpositie strek je eerste je rechterbeen omhoog zodat je deze strekt. Tijdens de oefening span je je beenspier aan en dit hou je één tot twee seconden vast. Daarna beweeg je je been weer rustig naar onder en hou je de beginpositie aan. Wissel van been af nadat je de gewenste herhalingen gedaan hebt.
Herhalingen: 12 – 15
Sets: 3 – 4
Hieronder hebben we een tweetal van de fijnste en beste rugoefeningen voor je geselecteerd.
Good mornings
Bij good mornings doe je de weerstandsban om je voeten heen. Je pakt de weerstandsband met beide handen vast en zorgt ervoor dat je rug voorovergebogen is en staat parallel met de vloer. De good mornings doe je simpelweg door vanuit de beginpositie te beginnen en je rug naar de normale positie terug te brengen. Het is ook van belang dat je je armen en benen niet gebruikt tijdens de oefening en dat je rug goed recht blijft.
Herhalingen: 12 – 15
Sets: 3 – 4
Bent over rows
Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan en dat je weerstandsband ergens laag vast zit. Je pakt het andere uiteinde van de weerstandsband vast en buigt lichtelijk voorover. Dan trek je de weerstandsband naar achter toe, zodat je rugspieren samenknijpen. Deze positie houdt je weer één tot twee seconden vast en gaat dan weer naar de beginpositie.
Herhalingen: 10 – 15
Sets: 3
Borst trainen is voor velen een van de fijnste en leukste training dag. Hieronder hebben we weer een tweetal van de fijnste oefeningen met de weerstandsbanden voor borst.
Weerstandsband push-up
Push-ups is een van de oefeningen die de een haat en de ander heerlijk vind. Met de weerstandsband kan je de push-up nog een beetje moeilijker maken dan die al is. Door een weerstandsband over je rug te doen en met beide handen vast te pakken. Hierna neem je simpelweg de normale push-up positie in. Zet je handen op schouderbreedte en hou je lichaam volledig gestrekt en rustend op je tenen. Hierna laat je je lichaam simpelweg naar onder zakken tot je de grond bijna raakt. Onder hou je dit weer kort vast en ga je explosief omhoog.
Herhalingen: 12 -15
Sets: 3 - 4
Weerstandsband fly’s
Een andere favoriet van velen is de fly oefening met een kabel of dumbell. Met een weerstandsband kan je deze oefening ook imiteren. Ga ergens op een bankje liggen waar je genoeg ruimte hebt. Je maakt de weerstandsband onder het bankje vast. Pak de weerstandsband met beide handen vast en strek je armen volledig uit naar boven. Als je boven komt span je de borst volledig aan en hou je die positie twee tellen vast. Als je geen bankje hebt kan je ook op een stevig tafel gebruiken.
Herhalingen: 15 – 20
Sets: 3 – 4
Alhoewel de sportscholen weer open zijn, dienen ze zich wel te houden aan een aantal beperkende maatregelen. De meest ingrijpende zijn het maximaal aantal personen dat een sportschool binnen mag hebben en het reserveren van een tijdslot. Deze combinatie kan er voor zorgen dat jij, als fanatiek sporter, niet het gewenste aantal keer per week kan sporten. Hiervoor hebben wij echter een goede oplossing: weerstandsbanden oefeningen. Het mooie van weerstandsbanden is dat je er overal en op ieder moment mee kunt trainen. Op het moment dat je dus niet naar de sportschool kunt, heb je altijd nog een manier om thuis te trainen. Met een beetje creativiteit zijn de mogelijke oefeningen vrijwel eindeloos, hierdoor is het zelfs mogelijk om een complete full body workout uit te voeren. Heb je geen zin om hier te lang over te moeten nadenken? Lees dan gauw verder, wij zetten namelijk een aantal weerstandsbanden oefeningen voor je op een rijtje. Zodoende kun je jouw eigen full body workout samenstellen.
We trappen af met de schouderoefeningen. Let goed op dat je op voorhand altijd een goede warming up hebt gedaan. Uiteraard is dit ook ontzettend belangrijk voor de andere spiergroepen, maar de schouders blijken doorgaans zeer blessuregevoelig.
Overhead press
Bij deze oefening doe je de weerstandsband om beide polsen en houd je jouw handen op schouderbreedte voor je lichaam. Beweeg beide armen vervolgens omhoog totdat deze in gestrekte positie staan. Tijdens de opwaartse beweging, druk je jouw handen licht uit elkaar zodat er spanning op de weerstandsband ontstaat. Houd de positie op het hoogste punt kort vast en beweeg vervolgens weer langzaam terug naar de begin positie. Bij de neerwaartse beweging laat je de spanning op de band weer langzaam los.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Resistance band Pull apart
Je start door je voeten op heupbreedte te positioneren. Vervolgens pak je de weerstandsband met beide handen vast en laat de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Houd je armen gestrekt voor je lichaam en trek dan beide armen tegelijkertijd naar buiten. Houd tijdens deze beweging je armen goed gestrekt. Trek je armen zo ver mogelijk naar buiten en houd de meest gestrekte positie kort even vast. Op die manier zorg je namelijk voor de optimale spanning in je schouders. Beweeg vervolgens rustig terug naar de begin positie.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
We vervolgen onze full body workout met oefeningen voor de borst.
Resistance band chest press
Neem met je voeten dezelfde positie in als bij de Resistance band Pull apart. Steek vervolgens je linkerarm door de weerstandsband en houd deze met je rechterhand vast op je linkerschouder. Met je linkerhand pak je het andere uiteinde van de band vast. Duw nu recht naar voren totdat je linkerhand een rechte lijn vormt met je schouder. Houd deze positie weer kort vast en beweeg dan rustig terug naar de begin positie. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van linkerschouder en -arm naar rechterschouder en -arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Resistance band push-ups
Pak de weerstandband met beide handen vast en zorg dat deze over je rug loopt. Neem vervolgens dezelfde houding aan als bij het uitvoeren van standaard push-ups. Plaats je handen op schouderbreedte en zorg dat deze op beide uiteinden van de band staan. Rust enkel op je tenen en laat jezelf langzaam zakken totdat je lichaam de vloer bijna raakt. Kom vervolgens weer terug omhoog door je armen te strekken. Houd deze positie kort vast voor de optimale spanning op je spieren en herhaal vervolgens de oefening.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Zorg dat je tussen de oefeningen genoeg rust pakt. Doorgaans is 30 seconden tussen iedere set en 60 seconden tussen iedere oefening voldoende. We gaan nu verder met de rugoefeningen.
Resistance band bent-over row
Zet je rechtervoet op het ene uiteinde van de weerstandsband. Buig vervolgens lichtjes je knieën en hel met je bovenlichaam voorover. Pak de band vast met je rechterhand en houd je arm hierbij gestrekt. Trek nu de weerstandsband omhoog door je elleboog naar achteren te trekken. Als het goed is vormt je arm hierdoor een hoek van 90 graden. Houd tijdens de oefeningen je schouderbladen goed tegen elkaar gedrukt, zodat je enkel de rugspieren gebruikt. Houd de positie met spanning een korte periode vast en beweeg vervolgens gecontroleerd terug naar de begin positie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van rechter- naar linkerkant.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Good mornings
Als begin positie doe je de weerstandsband om je voeten en pak je deze met beide handen vast. Je rug is hierbij voorover gebogen en staat parallel met de vloer. Beweeg vervolgens langzaam overeind door je rug weer naar zijn normale positie te buigen. Zorg dat je rug tijdens de oefening goed recht blijft en gebruik tijdens de beweging niet je benen of armen.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
We laten het bovenlichaam even voor wat het is en gaan verder met de beenoefeningen.
Leg extensions
Ga voor deze oefening op een stoel zitten en doe de weerstandsband net boven de enkels van beide onderbenen om. Zet je voeten naast elkaar op de grond en beweeg je linkerbeen omhoog zodat je deze in een gestrekte positie komt. Span je beenspieren tijdens de beweging goed aan en zorg dat je de knie niet op slot zet, dat is namelijk niet goed voor het gewricht. Houd de gestrekte positie voor een korte periode vast en beweeg dan rustig terug naar de begin positie. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van been.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Standing leg lift
Doe de weerstandsband weer om beide enkels en zet je voeten vlak naast elkaar op de grond. Beweeg vervolgens je linkerbeen zijwaarts zo ver als je kan omhoog. Houd deze gestrekte positie voor een korte tijd vast en beweeg wederom gecontroleerd terug naar de begin positie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan weer van been.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Nu de benen zijn getraind, vervolgen we onze full body workout met de armoefeningen.
Bicep curl
Zet je rechterbeen voor je in een hoek van 90 graden. Stap met je rechtervoet op de weerstandsband en pat het andere uiteinde met je rechterhand vast. Buig je onderarm nu richting de schouder en span tijdens de beweging je bicep goed aan. Houd de gebogen positie kort vast en beweeg de arm vervolgens langzaam terug naar de begin positie. Doe het aantal gewenste herhalingen en wissel dan van arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Tricep pushdown
Pak met je linkerhand de weerstandsband vast en druk deze tegen je rechterschouder. Voor meer grip kun je de band ook eerst om je schouder doen. Met je rechterhand pak je vervolgens de onderkant van de band vast. Beweeg nu je hand omlaag tot je arm in een gestrekte positie staat. Zorg ervoor dat je de tricep goed aanspant tijdens deze beweging. Houd de gestrekte positie wederom kort vast en beweeg dan langzaam terug. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Het laatste onderdeel van onze weerstandsbanden oefeningen hebben betrekking op de buikspieren.
Mountain climbers
Doe de weerstandband om beide voeten en neem dezelfde positie aan als bij een push-up. Beweeg je linkerknie naar je borst en span daarbij goed de buikspieren aan. Beweeg vervolgens terug en maak dezelfde beweging met de rechterknie. Nu heb je één herhaling uitgevoerd. Blijf de oefening in een vloeiende beweging uitvoeren tot je jouw gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.
Aantal herhalingen: 20-30
Aantal sets: 3-4
Bicycle crunches
Doe de weerstandsband opnieuw om beide voeten en ga nu met je rug op de grond liggen met de benen gestrekt. Beweeg vervolgens je linkerknie en rechterelleboog naar elkaar toe en span tijdens de beweging je buikspieren goed aan. Vervolgens herhaal je deze beweging met je rechterknie en linkerelleboog, je hebt nu weer één herhaling voltooid. Zorg er tijdens de oefening voor dat je de bewegingen vloeiend uitvoert.
Aantal herhalingen: 20-30
Aantal sets: 3-4
Je spieren zijn cruciaal voor het goed kunnen bewegen van je lichaam. Als je niet regelmatig beweegt worden je spieren slap en stijf. Hoe minder je blijft bewegen hoe slechter je lichaam uiteindelijk zal kunnen bewegen. Slecht kunnen bewegen is een echte inbreuk op je vrijheid en je kwaliteit van leven. Het is dan ook belangrijk dat je goed zorgt voor je spieren door voldoende beweging en aandacht.
Zwemmen is een sport waar weinig blessures bij voorkomen. Dit komt doordat je lichaam vloeiende bewegingen maakt zonder een harde impact. Je gewrichten blijven daardoor goed gespaard omdat deze niet veel hoeven te verwerken. De vloeiende bewegingen zorgen er juist voor dat je gewrichten goed blijven werken. Zwemmen wordt vaak juist gezien als een manier om van je blessures af te komen. Je train je spieren namelijk op een dusdanige manier dat je hele lichaam er baat bij heeft. Door te zwemmen train je ook niet meer een specifiek onderdeel van je lichaam. Je bent met je hele lichaam bezig om die baantjes te trekken waardoor je dus ook je hele lichaam aan het trainen bent. De meeste kracht is nodig in je benen en armen, maar ook je buikspieren moeten flink werken om je lichaam goed in het water te kunnen houden. Zwemmen is dus echt een sport voor je hele lichaam.
Naast dat zwemmen heel goed is voor je spieren en gewrichten train je met zwemmen ook nog eens voor een goede conditie. Om lang te kunnen zwemmen heb je namelijk uithoudingsvermogen nodig. Door regelmatig te gaan zwemmen train je dus zowel je spieren als je conditie. Veel topsporters gebruiken zwemmen dan ook om hun conditie goed op pijl te houden. Daarnaast zorgt het zwemmen er ook voor dat ze minder snel blessures krijgen van hun eigen sport.
Als je last hebt van spanning in je lichaam of spieren kan zwemmen erg ontspannend werken. Al na een kwartier in het water zijn ontspannen je spieren al. Ook kan water in zijn algemeen gebruikt worden om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke ontspannen gevoel dat je krijgt van een warme jacuzzi. Een jacuzzi kopen kan dan ook een goede manier zijn om je spieren de rust en warmte te bieden die ze nodig hebben na een zware training in het zwembad.
Zwemmen kan best intensief zijn waardoor je in het begin best wel eens spierpijn zou kunnen krijgen van het trainen. Door het gebruik van een massageapparaat zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt en dat je spieren dus lekker soepel blijven. Zo kun je snel weer in top vorm aan de slag voor je volgende training.
Een mens heeft spieren nodig om delen van het lichaam te laten bewegen. Het is dan ook belangrijk om goed voor jouw spieren te zorgen. Dit kun je doen door actief in beweging te blijven. Zo blijven de spieren soepel en blijft de doorstroming van het bloed goed functioneren. Het is dan ook niet goed voor de spieren en de algemene gezondheid van een persoon om de hele dag te zitten. Als je op kantoor werkt doe je er dus goed aan om regelmatig staand te werken en af en toe de benen te strekken.
Een zere nek kan verschillende oorzaken hebben. Echter is het nooit fijn om met nekpijn rond te lopen. Een veel voorkomende oorzaak is een verkeerde zithouding. Aan de eettafel, achter de computer of terwijl we met onze telefoons bezig zijn, hebben we nog weleens de neiging om voorover gebukt te zitten. In deze positie leunt je nek voorover, wat geen natuurlijke houding is. Hierdoor kan al snel nekpijn ontstaan of zelfs vervelende blessures. Je doet er dan ook goed aan om goed op je zithouding te letten.
Er zijn verschillende manieren om sterkere nekspieren te trainen. Een van deze methodes is door te zwemmen. Tijdens het zwemmen in een zwembad zul je jouw hoofd vaak boven water moeten houden. Dit kost enige moeite, maar dan weet je wel dat je actief bezig bent om jouw nek te trainen. Een andere methode is door middel van een weerstandsband. Deze kun je om jouw hoofd heen hangen en het andere uiteinde ergens aan een ankerpunt vastmaken. Oefen hierna steeds meer weerstand op door je hoofd van het ankerpunt af te bewegen. In het begin zul je merken dat er spierpijn kan ontstaan. Dit is niet echter niet erg. Na afloop zul je sterkere nekspieren krijgen.
Nekpijn bestrijden kan tegenwoordig makkelijk gedaan worden. Een veelgebruikte methode is door middel van een massage. Dit kun je door een fysiotherapeut of een professionele masseur laten doen. Zij weten precies welke gebieden ze moeten bewegen om de nekspieren los te krijgen. Een andere vorm van massage is door middel van een nek massage apparaat. Dit kun je zelf thuis op je luie gemak doen. Je zult dan wel eerst een nekmassage apparaat moeten aanschaffen.
Een nekmassage apparaat hang je om jouw nek heen, waarbij het voor spierontspanning zorgt. Dankzij 8 roterende massageballen met trilfunctie worden jouw nekspieren helemaal los gemaakt. Na een sessie van 15 minuten zal het nekmassage apparaat zich automatisch uitschakelen. Dit is de aanbevolen tijdsduur voor één behandelsessie. Daarbij dient gezegd te worden dat een nek massage apparaat dient ter ontspanning en het bestrijden van nekpijn. Het is dus geen methode om stevigere nekspieren te trainen.
