Weerstandsbanden zijn tegenwoordig een heel populair middel om je spieren zowel op te warmen, als spierherstel te stimuleren, maar ook om spieren op te bouwen. De weerstandsbanden zijn niet meer weg te denken in het dagelijkse sportleven. Bij bjj Nijmegen kunnen weerstandsbanden ontzettend waardevol zijn. Weerstandsbanden zijn banden gemaakt van een rekbaar plastic. Door de rek in het elastiek worden de spieren getraind en/of opgewarmd. Er zijn verschillende soorten weerstandsbanden. Elke weerstandsband draagt een ander gewicht met zich mee. Dit betekent niet dat de band zelf zwaarder is, maar het betekent dat de kracht die je moet uitoefenen per weerstandsband zwaarder wordt. De weerstand wordt groter. Het is dan ook belangrijk bij weerstandsbanden om te beginnen met een weerstand die in eerste instantie misschien zelfs te licht is. Hierdoor raak je gewend aan de band en weetje hoe enige weerstand zich mengt in je oefeningen. Wanneer je wat meer gewend bent aan de vereiste kracht, kan je de weerstandsbanden opbouwen.
Het gebruiken van weerstandsbanden zal ook je balans verbeteren. Doordat je normale oefeningen uitvoert met weerstandsbanden, zullen je stabiliteitsspieren ook getraind worden. Je schouders en rug bezitten veel van dit soort spieren. Dit zijn vaak kleine spiertjes die meer waarde hebben dan men denk. Deze spieren worden dan ook het beste getraind met licht gewicht.
Sporten moet te allen tijde een leuke bezigheid zijn voor jou en je lichaam. Door dezelfde oefeningen te doen in de sportschool is nu niet het toppunt van plezier. De weerstandsbanden bieden heel veel variatie in je sportschema. Zo kan je beslissen om erop te staan, om ze ergens op te hangen, of om er aan te trekken. Het leuke aan de weerstandsbanden is dat het je creativiteit op de proef stelt. De mogelijkheden zijn namelijk eindeloos. Bij het gebruiken van weerstandsbanden ontstaat een stukje uitdaging. Je kan namelijk oefeningen volgen die je op internet vindt, maar je kan ook je eigen oefeningen samenstellen. Je moet niet bezig zijn welke mogelijkheden de band heeft, maar welke mogelijkheden jij hebt met de weerstandsbanden. Zo blijf je nieuwsgierig, gezond en creatief.
Steeds meer mensen krijgen tegenwoordig last van een slechte rug. Dit heeft verschillende oorzaken. Ten eerste zitten veel mensen in de verkeerde houding. Op het werk zit men voorover gebukt en niet rechtop met de schouders naar achteren. Wanneer dit langdurig gebeurt, kunnen er verschillende rugklachten ontstaan. Daarnaast zullen mensen die een zwaar beroep uitoefenen, sneller last kunnen krijgen van hun rug. Dit komt dan voornamelijk door het tillen van zware objecten of door verkeerd spullen op te tillen. Het beste kun je hiervoor door de knieën gaan en vanuit jouw knieën tillen, niet vanuit de rug.
Soms ontstaat rugpijn echter ook door factoren waar je helemaal geen invloed op uit kunt oefenen. Deze factoren zijn dan vaak genetisch bepaald. Als het in één kant van de familie vaker voorkomt dat men last krijgt van hun rug, dan is de kans groter dat jij hier ook last van kan gaan krijgen. Komt het in beide kanten van de families voor? Dan zul je extra voorzichtig moeten zijn en goed voor jouw rug moeten zorgen. Zo verklein je de kans op rugproblemen en een eventuele hernia.
De oorzaken van rugpijn kunnen dus zowel bij jouzelf liggen als erfelijk bepaald zijn. Daarnaast kan het altijd zo zijn dat iemand anders per ongeluk een rugblessure bij jou veroorzaakt.
Naast een juiste zithouding door de dag heen, kan het ook helpen om ’s nachts een juiste slaaphouding aan te nemen. Natuurlijk heb je tijdens de slaap niet altijd invloed op jouw slaaphouding, maar wél voordat je in slaap valt. Wanneer je ligt, worden er redelijk wat krachten op de spieren en botten in jouw lichaam uitgeoefend. De twee beste opties zijn op jouw rug of zij liggen. Het ligt er maar net aan welke houding jij prettiger vindt aanvoelen. Probeer zoveel mogelijk om slapen op jouw buik te voorkomen, dit is namelijk de slechte slaaphouding.
Je kunt ook actief gaan werken aan sterkere rugspieren. Dit kun je op verschillende manieren doen. Veel mensen gaan tegenwoordig bij een fitnessschool trainen. Daar hebben ze verschillende fitnessapparaten waarmee je onder andere de rugspieren kunt trainen. Vraag een medewerker of instructeur van de fitnessschool of diegene jou de juiste methode wilt uitleggen. Zo weet je zeker dat je jouw rug op de juiste manier traint.
Daarnaast kun je ook vanuit thuis jouw rug trainen. Met een zogenaamde weerstandsband kun je vrijwel elke spiergroep in jouw lichaam sterker maken. Ook kun je deze weerstandsband mee naar toe nemen. Bepaalde oefeningen waarmee je jouw rugspieren mee kunt versterken zijn de ‘bent-over row’, ‘good mornings’ en de ‘lat pull-down’. Deze oefeningen doe je 15 tot 20 keer achter elkaar, waarna je de spieren weer even laat ontspannen. Herhaal de oefening hierna nog 2 à 3 keer. Je zult vanzelf merken dat een weerstandsband al snel resultaat oplevert.
