Als we het gaan hebben over een van de meest overgeslagen spiergroepen, dan past de nek uitstekend in die lijst. Maar de nek spieren zijn echter ontzettend belangrijk, niet alleen als je fitness doet maar ook bij andere sporten zoals gevechtsporten. Bij gevechtsporten beschermt het trainen van de nek je terwijl het ook nog eens je atletische vaardigheden verbetert. Win-win, maar waarom wordt het niet vaker in een trainingsschema geïmplementeerd?
In deze blog gaan we alles uitleggen over het trainen van de nek zodat jij meteen kunt beginnen. Daarnaast geven we ook nog een aantal supplementen tips, zoals fast burn extreme, zodat jij super snel je sportieve doelen kunt behalen. Allereerst gaan we het hebben over het belang van nek trainen.
We hebben de belangrijke voordelen van nek trainen voor je op een rijtje gezet:
Hier gaan we het hebben over een gemakkelijke oefening die jij meteen kunt doen om jouw nek te trainen. Het is eigenlijk heel simpel, het enige wat je hoeft te doen is je schouders ophalen.
Je schouders ophalen is namelijk een geweldige oefening om je nek te trainen. Er zijn ook veel variaties de je kunt doen met deze oefening. Het mooie is dat ze allemaal gemakkelijk zijn uit te voeren.
Je houdt gewoon een gewicht met beide handen vast, dit kan een kettlebell zijn of een dumbbell, maar ook iets anders zwaars wat jij hebt liggen. Nu leun je iets naar voren en trek je je kin in. Span je buikspieren aan en til je schouders op naar je oren. Houdt dit even vast en laat je schouders vervolgens langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal dit 6 tot 12 keer voor kracht of 12 tot 25 keer voor uithoudingsvermogen.
Fast burn extreme is een supplement dat jouw kan helpen bij het sneller verbranden van vet. Dit kan ook nek vet zijn. Je hoeft fast burn extreme slechts te nemen en je nek oefeningen uit te voeren, zo heb je snel een gespierde nek in plaats van een dikke nek.
Verkrampte of pijnlijke nekspieren, zijn soms zo pijnlijk dat je je hoofd niet meer kunt bewegen. Iedereen heeft wel eens een keer last gehad van een stijve nek. Nekpijn is helaas een kwaal dat vaak voorkomt, zeker in deze tijd nu we veel op onze smartphone zitten. Maar hoe kun je een pijnlijke nek nou voorkomen? Wij geven je een paar tips om nekpijn te voorkomen!
Een stijve nek, wetenschappelijk torticollis genoemd, wordt vaak veroorzaakt doordat iemand te lang in een zelfde houding heeft gezeten. Wie veel achter de computer werkt of in de auto rijdt, zal je last kunnen krijgen van je nek. Ook wanneer je voor een lange tijd bezig bent op je smartphone of tablet, zul je dit na verloop van tijd aan je nekspieren voelen.
De oplossing is dan ook vrij makkelijk: probeer eens wat meer te bewegen. Draai zo nu en dan eens met je hoofd zwaai je armen af en toe rond. Je kunt ook wat eenvoudige oefeningen doen achter je bureau of loop even een rondje. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor jouw lichaam.
Verder is het belangrijk dat je computerscherm en je stoel goed staan. Zo kun je op een juiste manier achter je bureau zitten: met je rug recht. Wanneer je dit niet doet belast je je nek- en rugspieren op een verkeerde manier. Je zult dit niet meteen merken, maar op lange termijn kan dit voor erge rug- en nekproblemen zorgen.
Wat is nou een goede houding achter je bureau? Ga rechtop zitten, houd je rug recht en plaats beide voeten zo op de grond dat je knieën gebogen staan in een hoek van 90 graden. Het computerscherm moet met de bovenrand op ooghoogte staan. Daarnaast is het nog belangrijk om je schouders te ontspannen. Heel veel mensen houden hun schouders gespannen tijdens het werken, rijden of bellen. Hierdoor zorg je dat jouw nekspieren onnodig worden belast.
Om nekpijn te voorkomen en je nekspieren volledig te laten ontspannen ’s nachts, is het belangrijk om in een goede houding te slapen. Hierbij is een goed hoofdkussen een must! Een goed hoofdkussen past zich aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Je hoofd mag tijdens het slapen niet te ver omhoog staan, maar ook niet te ver wegzakken in je kussen.
Voor mensen die op hun buik of rug slapen zal het misschien even wennen zijn, maar op je zij slapen is het beste voor je nek en de rest van je lichaam!
Wanneer het koud is bedek je je lichaam zo goed mogelijk, vergeet daarbij niet je nek goed warm te houden. Kies bijvoorbeeld voor een lekkere hoodie van Black Bananas. Door de capuchon van de hoodie kun je je nek goed warm houden. Hierdoor zal je nek niet verstijven door de kou. Dit is ook belangrijk in de herfst, wanneer er een stevige wind staat. Je kunt met deze weersomstandigheden al snel last krijgen van een stijve nek. Manieren om dit te verhelpen zijn een warme douche, een kersenpittenkussen of een nekmassageapparaat.
Obesitas kan zorgen voor verschillende soorten chronische pijn. Mensen met overgewicht maken liefst 20% meer kans op chronische pijn, dan mensen met een gezond lichaamsgewicht. Wij bespreken vijf lichamelijke klachten die het gevolg kunnen zijn van obesitas.
Je wervelkolom zorgt ervoor dat je lichaam bij elkaar wordt gehouden. Een van de grootste taken van de wervelkolom is het dragen van lichaamsgewicht. Wanneer je te zwaar bent wordt je wervelkolom verkeerd belast. Door te veel gewicht ontstaat er ongelijke druk op de wervelkolom , waardoor wervels kunnen verschuiven. Met name de onderrug is het gedeelte van de wervelkolom dat het meest gevoelig is voor deze belasting. Overgewicht zorgt daarnaast voor een verkeerde houding, waardoor je onderrug nog meer wordt belast.
Uit onderzoek is gebleken dat er een sterk verband is tussen overgewicht en artritis. Terwijl 1 op de 5 Amerikanen last heeft van artritis, is te zien dat 1 op de 3 mensen last heeft van overgewicht. Door artritis wordt er beschermend kraakbeen afgebroken rond gewrichten, zoals: de knie, de heup, de schouder en nog een aantal andere lichaamsdelen. Door afbraak van kraakbeen zal je lichaam pijn ondervinden in deze gewrichten.
Wanneer iemand overgewicht heeft, komt er nog meer druk te staan op de kwetsbare gewrichten, waardoor het resterende kraakbeen verslijt en de botten over elkaar heen zullen wrijven. Obesitas kan een rol spelen bij het verergeren van artrose of reumatoïde artritis.
Zwaarlijvige mensen hebben een hoger risico op schouderblessures, die mensen met een gezond lichaamsgewicht niet hebben. Mensen met overgewicht hebben een grotere kans op tendinitis van de ‘rotator cuff’ of een ‘rotator cuff-operatie’.
Wetenschappers denken dat dit komt doordat mensen met overgewicht extra gewicht in hun armen en bovenrug dragen. Dit zorgt ervoor dat de schouders te veel belast worden. Bovendien kan het extra gewicht zorgen voor te weinig bloedtoevoer naar de schouders, waardoor de voeding wordt beperkt en uiteindelijk de spieren zullen verzwakken.
Deze problemen zullen schouderpijn veroorzaken, wanneer je je arm probeert op te tillen of probeert te strekken. Door het overgewicht zul je ook merken dat je schouders minder mobiliteit en bewegingsvrijheid hebben. Om af te vallen zul je dus voldoende moeten bewegen, maar ook op voeding moeten letten. Kies daarom voor een dieet schema, dat weinig calorieën en koolhydraten bevat.
Je nek wordt, net als je onderrug beïnvloed door het extra gewicht. Je nek ondersteund je hoofd. Wanneer je extra gewicht in je gewicht of nek hebt, dan kan dit ervoor zorgen dat de balans van je nek wordt verstoord. Hierdoor kan je nek een verkeerde houding gaan aannemen.
Dit klinkt niet heel erg ernstig, toch kan dit zorgen voor een grote druk op je nek. In een goede positie word je nek belast met ongeveer 10 pond. Bij een verkeerde houding is dit al snel 27 pond. Wanneer je nek nog meer wordt gebogen, dan wordt dit nog erger. Dit zul je in eerste instantie niet snel merken, omdat je je nek geleidelijk anders gaat houden. Op de lange termijn zul je echter vaak erge nekklachten ervaren.
Tegenwoordig moeten vaak mensen thuiswerken in verband met de gezondheid en de corona maatregelen. Vaak krijgen mensen die dit niet gewend zijn of er niet gerekend op hebben nekklachten. Daarnaast ontstaan nekklachten vaak door een verkeerde beweging te maken met je hoofd. Een te snelle en accurate beweging kan ervoor zorgen dat je nek een schok ervaart en vervolgens krijg je nekklachten. Ook zijn nekklachten vaak een gevolg van stress die de persoon ervaart. Bij een ongeluk is een nek ook altijd de meest gevoelige en ongelukkige plek waar je klachten van krijgt. De houding tijdens het sporten is tevens ook erg belangrijk voor je nek en om te voorkomen van enig letsel. Vandaar dat nekklachten erg populair zijn en vaak voorkomen bij fysiotherapeuten. De sport yoga kan helpen bij deze klachten.
Een yogastudio in Limburg kan je helpen deze klachten te verminderen. Het nemen van een yogales in Limburg is hiervoor niet genoeg wil je echt van je klachten af zijn. Daarom is het slim om eerst te kijken of yogalessen in Limburg wel geschikt voor jou zijn. Als je namelijk geen type hiervoor bent en je hebt er geen zin in dan werkt het alleen maar averechts. Yoga is een sport dat je leert omgaan met je lichaam en je geest. Ook brengt het je bewustzijn met je geest in balans. Het geeft kracht en zorgt voor een fijne energie . Daarnaast verhelpt het klachten en zorgt het voor een ontspannen gevoel. Voor deze drukke periode in de 21ste eeuw met veel stressvolle momenten is dit een manier om je te helpen. Oorspronkelijk komt yoga vanuit India. Het woord betekent verbinden. Hiermee willen ze aangeven dat je door yoga in de natuurlijke staat van het welzijn wordt gebracht. Ben je niet filosofisch aangelegd dan is de niet de juiste manier waarschijnlijk voor jouw om je nekklachten te verminderen.
Yoga oefeningen die je helpen bij nekklachten kunnen verschillend zijn per yogastudio in Limburg. Dit komt omdat er veel verschillende vormen van yoga en er hierdoor ook veel verschillende soorten oefeningen voor zijn. De populairste soorten yoga’s die er zijn zijn Hatha yoga, Yin yoga, Restorative yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa, Slow flow yoga, Hot yoga, Iyengar yoga, yoga Nidra, Kundalini yoga, Power yoga en Bikram yoga. Ben je een beginner dan is de Hatha yoga de beste. Oefeningen als rechtop zitten op een stoel of kleermakerszit, je wijsvinger op je kin leggen en bewegen met je hoofd naar achteren, adem in en buig je hoofd naar achteren en ook nar voren zijn oefeningen die helpen je nekklachten te verminderen en je spieren los te maken. Doe dit 10 keer achter elkaar en je merkt echt resultaat. Je voelt namelijk dat je nek wat losser zit.
Een nekmassage krijgen in een yogastudio in Limburg is ook nooit verkeerd om bij de oefeningen uit te oefenen. Het geeft een fijn en aangenaam gevoel na het ontwrichten en het bewegen van je hoofd. Het helpt je nek te rusten en te ontspannen. Ook ervaar je zo minder stress waardoor de oorzaak wordt verholpen of de klachten nog sneller weg trekken. Voor yoga en een massage moet je ook echt de tijd voor nemen. Je moet rustig op je plek zijn en je op je gemak voelen. Dit is al een grote voorsprong op het ontspannen van je lichaam en het verwerken van je klachten. Ben je nu helemaal geen type van yoga of heb je er geen zin in of geen tijd dan is een nekmassage een goede oplossing, echter zou je dan wel iemand moeten vinden die jouw nek wilt masseren.
Pijn in de nek is een veelvoorkomende kwaal en kan bij elke leeftijd wel optreden. Nekpijn is na rug- en schouderpijn de meest voorkomende klacht. De cijfers zouden nog hoger kunnen liggen dan dat er is gemeld. Ten slotte gaat niet iedereen langs bij de huisarts of de fysiotherapeut.
De nek bestaat uit verschillende spieren, wervels, ligamenten, zenuwen, botten en nog veel meer. Deze bestaat uit 7 nekwervels en draagt het hoofd, van circa 5 kilogram, de hele dag (tenzij je ligt). De samenwerking tussen de nek, schouder en boven rug is van groot belang. Door intensieve interactie tussen verschillende delen is het isoleren van de pijn lastig.
Er komen verschillende soorten nekklachten voor. De ene keer begint de pijn in de nek, de andere keer komen de klachten vanuit de schouders of de boven rug. Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben. In dit artikel gaan we in op de verschillende oorzaken. Een verkeerde houding is een van de grootste veroorzakers van nekklachten. Door hiermee aan de slag te gaan, zal men bij bepaalde nekklachten sneller van de pijn afkomen.
Van nature heeft de mens een S-vormige wervelkolom. Een verkeerde houding of beweging kan er toe lijden dat de S-vorm vermindert of zelfs verandert in een C-vorm. Door deze verandering zal het lichaam anders gaan bewegen, waardoor andere delen van het lichaam verkeerd gebruikt zullen worden. Ook zal het hoofd meer naar voren gebogen worden, waardoor er meer druk komt op de achterkant van de nek. Dit kan er na een tijdje lijden tot nekklachten. Doordat we tegenwoordig veel elektronica gebruiken, zoals een laptop, tablet of telefoon, wordt er al snel een verkeerde houding aangenomen.
Het is geen wonder dat op maandagavond de sportschool vol is. Deze avond wordt door de meesten gebruikt om de borstspieren te trainen. Hierdoor ontstaat er een sterke disbalans in het lichaam. Door deze disbalans kan de slechte C-vorm houding versterkt worden. De borstspieren zullen sterker zijn dan de rug-en nekspieren, waardoor de protactie wordt vergroot.
Spierpijn is meestal snel verholpen door een dagje rust te nemen of door eiwitrijke voeding binnen te krijgen, door bijvoorbeeld een caseïne shake te nemen. Bij nekklachten kan dit vaker langer duren. Maar wat kun je er aan doen?
De volgende oefeningen kun je doen ter preventie van nekpijn:
Een andere oefening is de chintuck:
Een mens heeft spieren nodig om delen van het lichaam te laten bewegen. Het is dan ook belangrijk om goed voor jouw spieren te zorgen. Dit kun je doen door actief in beweging te blijven. Zo blijven de spieren soepel en blijft de doorstroming van het bloed goed functioneren. Het is dan ook niet goed voor de spieren en de algemene gezondheid van een persoon om de hele dag te zitten. Als je op kantoor werkt doe je er dus goed aan om regelmatig staand te werken en af en toe de benen te strekken.
Een zere nek kan verschillende oorzaken hebben. Echter is het nooit fijn om met nekpijn rond te lopen. Een veel voorkomende oorzaak is een verkeerde zithouding. Aan de eettafel, achter de computer of terwijl we met onze telefoons bezig zijn, hebben we nog weleens de neiging om voorover gebukt te zitten. In deze positie leunt je nek voorover, wat geen natuurlijke houding is. Hierdoor kan al snel nekpijn ontstaan of zelfs vervelende blessures. Je doet er dan ook goed aan om goed op je zithouding te letten.
Er zijn verschillende manieren om sterkere nekspieren te trainen. Een van deze methodes is door te zwemmen. Tijdens het zwemmen in een zwembad zul je jouw hoofd vaak boven water moeten houden. Dit kost enige moeite, maar dan weet je wel dat je actief bezig bent om jouw nek te trainen. Een andere methode is door middel van een weerstandsband. Deze kun je om jouw hoofd heen hangen en het andere uiteinde ergens aan een ankerpunt vastmaken. Oefen hierna steeds meer weerstand op door je hoofd van het ankerpunt af te bewegen. In het begin zul je merken dat er spierpijn kan ontstaan. Dit is niet echter niet erg. Na afloop zul je sterkere nekspieren krijgen.
Nekpijn bestrijden kan tegenwoordig makkelijk gedaan worden. Een veelgebruikte methode is door middel van een massage. Dit kun je door een fysiotherapeut of een professionele masseur laten doen. Zij weten precies welke gebieden ze moeten bewegen om de nekspieren los te krijgen. Een andere vorm van massage is door middel van een nek massage apparaat. Dit kun je zelf thuis op je luie gemak doen. Je zult dan wel eerst een nekmassage apparaat moeten aanschaffen.
Een nekmassage apparaat hang je om jouw nek heen, waarbij het voor spierontspanning zorgt. Dankzij 8 roterende massageballen met trilfunctie worden jouw nekspieren helemaal los gemaakt. Na een sessie van 15 minuten zal het nekmassage apparaat zich automatisch uitschakelen. Dit is de aanbevolen tijdsduur voor één behandelsessie. Daarbij dient gezegd te worden dat een nek massage apparaat dient ter ontspanning en het bestrijden van nekpijn. Het is dus geen methode om stevigere nekspieren te trainen.
De meeste mensen die op kantoor werken of veel achter een bureau zitten krijgen last van nekklachten. Daardoor is het ook een van de meest voorkomende fysieke klachten. Om je nekspieren te versterken en nekklachten tegen te gaan hebben wij een paar oefeningen uitgezocht die je kunnen helpen. De oefeningen kunnen gewoon op kantoor of thuis worden uitgevoerd, dus ja kan de basic fit opzeggen.
Dit is een oefening die vrij makkelijk en snel is uit te voeren. Je hebt er maar een paar minuutjes voor nodig dus je kan dit gemakkelijk tussen het werken door uitvoeren.
De oefening:
Ga rechtop in je stoel zitten. Zorg dat je in je onderrug een lichte bolling hebt en dat je boven rug helemaal recht is. Nu moet je je buikspieren licht aanspannen en je kin intrekken. In principe alsof je een dubbele onderkin maakt. Beweeg je hoofd horizontaal iets naar achter. Houd deze positie voor een paar seconde vast en draai je hoofd terug. Daarna ontspan je je kin weer. Herhaal hierna de oefening een paar keer en probeer de nek steeds langer aan te spannen. Let er wel op dat je dit langzaam opbouwt. Stop direct als je pijn voelt komen en blijf ten alle tijden rustig ademhalen. Ga je adem niet inhouden.
Het is belangrijk om de spieren ook soepel te houden. Zo blijf je mobieler en zorg je voor een stabielere houding. Deze oefening is vooral gericht op je boven rug en het deel vlak onder je nek. Als je dit vaker doet zal je merken dat je rechter op gaat zitten en je gemakkelijker om je heen kan kijken. Ook zal je merken dat je minder nekklachten ervaart.
De oefening:
Ga rechtop staan en houd je buik in. Steek je arm in de lucht en beweeg deze zo ver als je kan naar achter. De andere arm steek je langs je lichaam en probeer je ook zo ver als je kan naar achter te bewegen. Houd deze houding enkele seconde vast. Ontspan daarna even en wissel dan van armen. Herhaal deze oefening tot dat je spieren langzaam beginnen te verzuren. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de spieren te veel gaat gebruiken. Het draait hier ook niet om kracht maar juist om die stabiele houding. Ook hier moet je stoppen als jet echt pijn gaat doen en je moet rustig door blijven ademen tijdens de oefening.
Je bent vast wel eens wakker geworden met nekpijn doordat je in de verkeerde houding hebt geslapen. Of misschien heb je wel net iets te snel met je nek gedraaid en waardoor je je nek verrekt hebt. Dat kan voor flink veel nekpijn zorgen die dan ook vaak de hele dag duurt. Gelukkig is één dag nekpijn nog makkelijk te overleven, maar een chronische nekpijn is ondragelijk. Maar wat nu als je helemaal niets verrekt hebt of een verkeerde houding hebt aangenomen en toch nekpijn hebt? Het moet toch ergens vandaan komen? Stress?
Nekpijn kan ook ontstaan door psychologische oorzaken. Zit je al een tijd niet lekker in je vel of heb je momenteel veel stress? Dan zou dat zomaar de oorzaak kunnen zijn van jouw onverklaarbare nekpijn. Dat komt doordat in stressvolle tijden je onbewust je nek- en schouderspieren aanspant. Pieker je veel, dan blijven je hersenen constant overbelast. Om je hersenen te ontlasten nemen je nek- en schouderspieren de pijn over. Naast stress of depressie kan ook angst een oorzaak zijn voor chronische nek- en schouderpijn klachten. Na verloop van tijd kunnen spierknopen ontstaan, die redelijk lastig zijn eruit te masseren.
Nu je weet waar de pijn vandaan komt is het wel zo handig te weten hoe die pijn dan ook weer weg gaat. Ondanks dat een nekmassage apparaat voor verlichting zorgt, bestaat er de kans dat de massage niet diep genoeg gaat voor stress gerelateerde nekpijn. Met een massagegun kun je heel gericht de spieren masseren. Daar komt dan ook nog eens bij dat door de intensiteit je een triggerpoint massage kunt uitvoeren! Het voordeel van de massagegun is dat je het over je hele lichaam kunt gebruiken, in tegenstelling tot het nekmassage apparaat. Denk aan een armmassage, bilmassage, beenmassage, kuitmassage of rug massage!
Heb je toch nog twijfels over of jouw nekpijn een psychologische oorzaak heeft? Dan zou je misschien ook een andere oorzaak van nekpijn kunnen hebben. Het is wel zo handig om zeker te weten waar je nekpijn vandaan komt voor je het gaat behandelen. Met de juiste behandeling is je nekpijn voor je het weet weer helemaal weg!
Iedereen heeft wel een keer last gehad van nekpijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het zijn dat nekpijn ontstaat door verkeerd te slapen of doordat diegene verkeerd is terecht gekomen in een ongeluk. Hoe dan ook een ding is zeker nekpijn en dat is dat nekpijn een vervelend iets is. Meestal is er geen duidelijke oorzaak van de pijn en gaat het vanzelf weg. In deze blog gaan we hier meer over vertellen en geven we je tips om van nekpijn af te komen of het te voorkomen.
Gewone nekpijn kan op elk moment ontstaan of gewoon geleidelijk. Het is meestal een pijn die hevig en zeurend is. Als het een hevige pijn is dan zijn er vaker bepaalde houdingen of bewegingen niet meer mogelijk. Meestal gaat de pijn samen met een stijf gevoel. Deze pijn kan verder uitstralen naar je hoofd, schouder of armen. Zoals we al aangaven kan nekpijn uit het niets ontstaan. Toch zijn er soms oorzaken voor nekpijn. Voorbeelden hiervan zijn spanningen, overbelasting, een verkeerde beweging of een verkeerde houding. Ook bij het vallen kan de nek pijn gaan doen.
Het kan zijn dat je nek pijn krijgt nadat je een spier verrekt hebt. Nekspieren kunnen dan stijf worden als reactie op die pijn. Soms kan het zijn dat spieren aan een kant van uw nek zo strak, hard en stijf zijn alsof het lijkt dat uw nek vast zit. Dit kan veel pijn geven en uw hoofd kan er scheef van staan. Dit wordt ook wel torticollis genoemd. Bij ouderen kan dit leiden tot artrose, waar gewrichtjes tussen de wervels slijten en veranderen. In sommige gevallen kan nekhernia de oorzaak zijn en hierbij is de nekpijn slechts een onderdeel van de pijn. Bij een hernia heb je vooral pijn aan een arm. Dit is meestal een scherpe en schietende pijn.
Het beste is gewoon dat je blijft bewegen en de dagelijkse bezigheden blijft voort te zetten, ongeacht de pijn. Pijn bij het bewegen betekent niet direct dat het schadelijk is, of dat er een ernstige oorzaak is. Ontspanningsoefeningen en goed en gezond eten kunnen je ook helpen om sneller van de nekpijn af te komen. Door genoeg je nek te bewegen kan het zijn dat de pijn weer los schiet en je er dus weer minder of geen last meer van hebt. Een voorbeeld oefening hiervan is door tien keer je hoofd naar voren of achteren te doen. Soms lukt het niet om de nek al te ver te bewegen. Gun het daarom wat meer tijd en probeer het na enkele dagen nog een keer.
Tenslotte speelt voeding een belangrijke rol bij nekpijn en andere lichaamspijn. Een goed gezond dieet zal dan ook de kans op lichaamskwaaltjes verminderen. Afvallen dieet schema opstellen kan hierbij helpen. Door in dit eetschema veel groente te verwerken kan je gezonder eten en dus gezonder leven.
Er bestaat een verband tussen overgewicht (obesitas) en nekpijn. Mensen die leiden aan obesitas hebben een 20% grotere kans op verschillende soorten pijn. In totaal zijn er een vijftal soorten pijn die het meest voorkomen bij mensen met obesitas. Dit zijn: pijn in de onderrug, schouder pijn, hoofdpijn, nekpijn en artritis. In deze blog worden een pijn in de onderrug, schouderpijn en nekpijn behandeld.
De meest voorkomende pijn bij mensen met obesitas is pijn in de onderrug. Door het te veel gewicht worden de wervelkolom die zich in de rug bevindt zwaarder belast. Deze wervelkolom is niet berekend op dit extra gewicht. Omdat de rug vitaal is in het lichaam is het belangrijk om dit tijdig op te merken. De rug draagt namelijk het gewicht van het hele lichaam. Zonder rug kunnen mensen eigenlijk niet leven. Door het extra gewicht zal de rug zich schuin naar voren gaan zetten. Dit zorgt voor een scheve houding die andere onderdelen van het lichaam weer extra belast. Ook deze onderdelen zoals de nek en de schouders worden hierdoor belast op een manier die niet gezond is.
Een volgende pijn is schouderpijn. Deze pijn ontstaat doordat mensen met obesitas extra gewicht dragen aan hun armen. Het tegengewicht van deze armen bevindt zich in de spieren van de schouders. Dit tegengewicht kan alleen worden verhoogd door goede en intensieve training. Mensen met obesitas hebben dus extra gewicht aan hun armen zonder dat zij hiervoor extra trainen. Dit zorgt ervoor dat de spieren het heel zwaar krijgen. Deze trekken zich door het te veel aan gewicht naar voren. Daarnaast beperkt het gewicht ook de goede toevoer van voedingsstoffen en bloed naar de spieren. Dit alles samen draagt bij aan de schouderpijn. Deze schouderpijn kan zich vervolgens ook weer verspreiden naar de nek. Deze twee bevinden zich niet ver van elkaar.
De derde vorm van pijn is nekpijn. De nekpijn ontstaat zoals hierboven al is beschreven. Daarnaast vormt zich ook extra gewicht rondom de nek door obesitas. Dit extra gewicht zorgt ervoor dat de nek uit balans wordt gebracht. Het nadeel hiervan is dat de houding van de nek ten opzichte van juiste positie van de nek verslechterd. Deze verandering van de positie van de nek zorgt voor een zwaardere belasting. Deze extra belasting drukt zich op de lange termijn uit in pijn.
Om de pijn in de nek te verhelpen kan het op korte termijn aantrekkelijk zijn om een nekmassage apparaat aan te schaffen. Dit verhelpt de pijn in de nek tijdelijk. Voor de langere termijn kan het verstandig zijn om een voedingscoach in de armen te nemen. Deze voedingscoach kan helpen om van de obesitas af te komen. De voedingscoach zal dit doen door een voedingsschema op te stellen. Dit voedingsschema zorgt ervoor dat er een gevarieerd en gezond voedingspatroon wordt gecreëerd. Door dit nieuwe voedingspatroon te combineren met genoeg sport is het mogelijk om van de obesitas af te komen. Dit zal ertoe leiden dat geen pijn meer is.
