Als we het gaan hebben over een van de meest overgeslagen spiergroepen, dan past de nek uitstekend in die lijst. Maar de nek spieren zijn echter ontzettend belangrijk, niet alleen als je fitness doet maar ook bij andere sporten zoals gevechtsporten. Bij gevechtsporten beschermt het trainen van de nek je terwijl het ook nog eens je atletische vaardigheden verbetert. Win-win, maar waarom wordt het niet vaker in een trainingsschema geïmplementeerd?
In deze blog gaan we alles uitleggen over het trainen van de nek zodat jij meteen kunt beginnen. Daarnaast geven we ook nog een aantal supplementen tips, zoals fast burn extreme, zodat jij super snel je sportieve doelen kunt behalen. Allereerst gaan we het hebben over het belang van nek trainen.
We hebben de belangrijke voordelen van nek trainen voor je op een rijtje gezet:
Hier gaan we het hebben over een gemakkelijke oefening die jij meteen kunt doen om jouw nek te trainen. Het is eigenlijk heel simpel, het enige wat je hoeft te doen is je schouders ophalen.
Je schouders ophalen is namelijk een geweldige oefening om je nek te trainen. Er zijn ook veel variaties de je kunt doen met deze oefening. Het mooie is dat ze allemaal gemakkelijk zijn uit te voeren.
Je houdt gewoon een gewicht met beide handen vast, dit kan een kettlebell zijn of een dumbbell, maar ook iets anders zwaars wat jij hebt liggen. Nu leun je iets naar voren en trek je je kin in. Span je buikspieren aan en til je schouders op naar je oren. Houdt dit even vast en laat je schouders vervolgens langzaam weer naar beneden zakken. Herhaal dit 6 tot 12 keer voor kracht of 12 tot 25 keer voor uithoudingsvermogen.
Fast burn extreme is een supplement dat jouw kan helpen bij het sneller verbranden van vet. Dit kan ook nek vet zijn. Je hoeft fast burn extreme slechts te nemen en je nek oefeningen uit te voeren, zo heb je snel een gespierde nek in plaats van een dikke nek.
Er zijn talloze mensen die wel eens pijn in hun voet of enkel hebben. Het versterken van de voeten kan helpen deze pijn te verlichten en de algehele gezondheid en flexibiliteit te verbeteren. Hierbij is het belangrijk om regelmatige lichaamsbeweging en rekoefeningen van de voeten en enkels uit e voeren, wat kan helpen om de spieren de beste ondersteuning te geven. Deze oefeningen kunnen bovendien de beweeglijkheid van de voeten vergroten en helpen om ons hele leven actief te blijven! Gelukkig zijn de meeste voetoefeningen eenvoudig en vereisen ze geen geavanceerde apparatuur om uit te voeren. Ze kunnen zowel thuis of in de sportschool worden gedaan als onderdeel van een regelmatige work-out. De volgende oefeningen kunnen de flexibiliteit en mobiliteit van de benen verbeteren.
Teenheffen is een oefening die bestaat uit drie stappen en kan helpen om alle delen van de voet en de tenen te versterken. Om te beginnen, ga rechtop in een stoel zitten en plaats jouw voeten op de vloer. Houd je tenen op de grond en til vervolgens je hielen op. Stop tot alleen je tenen nog op de grond staan. Houd deze positie voor 5 seconden vast en laat dan jouw hielen weer zakken.
Voor meer diversiteit, til je je hielen op en wijs je tenen zo dat alleen de topjes van jouw tenen de grond raken. Hou deze positie voor 5 seconden vast voor je het laat zakken. Bij de derde variatie til je jouw hielen op en buig je jouw tenen naar binnen, zodat alleen de toppen van jouw tenen de vloer raken. Houd ook deze positie voor 5 seconden vast. Het doel van deze oefening is om flexibiliteit en mobiliteit te ontwikkelen door elke stap 10 keer te herhalen.
Het is essentieel om een groot bewegingsbereik in de grote teen te kunnen behouden. Dit zorgt ervoor dat je teenpijn te verlichten of voorkomen door te rekken en stekken. Deze volgende oefening bestaat ook uit drie variaties. Begin door rechtop in een stoel te zitten en jouw voeten te plaatsen op de vloer. Plaats dan je linkervoet op je rechterdij en strek met jouw vingers de grote teen langzaa, naar boven, beneden en opzij. Houd de grote teen in elke positie voor 5 seconden en herhaal dit 10 keer voordat je omwisselt naar de andere voet.
Voor deskundige hulp bij voetproblemen, neem je contact op met de voetspecialisten van Hallux Podotherapie, voor meer therapeutische oefeningen, ondersteunend schoeisel en andere podotherapeutische praktijken.
Het krullen van de tenen helpt je om de buigspieren van de tenen te ontwikkelen en de algehele kracht van de voet te verbeteren. Ook bij deze oefening ga je weer rechtop in een stoel zitten en zet je beide voeten op de grond. Leg vervolgens een kleine handdoek op de grond voor jouw lichaam, zodat de korte kant naar jouw voeten wijst. Plaats de tenen van één voet op de korte kant van de handdoek. Probeer dan de handdoek tussen je tenen te pakken en hem naar je toe te trekken. Herhaal deze oefening vijfmaal en schakel vervolgens over op de andere voet.
Je kunt deze oefening uitdagender maken door de andere kant van de handdoek te verzwaren met een voorwerp.
Verkrampte of pijnlijke nekspieren, zijn soms zo pijnlijk dat je je hoofd niet meer kunt bewegen. Iedereen heeft wel eens een keer last gehad van een stijve nek. Nekpijn is helaas een kwaal dat vaak voorkomt, zeker in deze tijd nu we veel op onze smartphone zitten. Maar hoe kun je een pijnlijke nek nou voorkomen? Wij geven je een paar tips om nekpijn te voorkomen!
Een stijve nek, wetenschappelijk torticollis genoemd, wordt vaak veroorzaakt doordat iemand te lang in een zelfde houding heeft gezeten. Wie veel achter de computer werkt of in de auto rijdt, zal je last kunnen krijgen van je nek. Ook wanneer je voor een lange tijd bezig bent op je smartphone of tablet, zul je dit na verloop van tijd aan je nekspieren voelen.
De oplossing is dan ook vrij makkelijk: probeer eens wat meer te bewegen. Draai zo nu en dan eens met je hoofd zwaai je armen af en toe rond. Je kunt ook wat eenvoudige oefeningen doen achter je bureau of loop even een rondje. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken voor jouw lichaam.
Verder is het belangrijk dat je computerscherm en je stoel goed staan. Zo kun je op een juiste manier achter je bureau zitten: met je rug recht. Wanneer je dit niet doet belast je je nek- en rugspieren op een verkeerde manier. Je zult dit niet meteen merken, maar op lange termijn kan dit voor erge rug- en nekproblemen zorgen.
Wat is nou een goede houding achter je bureau? Ga rechtop zitten, houd je rug recht en plaats beide voeten zo op de grond dat je knieën gebogen staan in een hoek van 90 graden. Het computerscherm moet met de bovenrand op ooghoogte staan. Daarnaast is het nog belangrijk om je schouders te ontspannen. Heel veel mensen houden hun schouders gespannen tijdens het werken, rijden of bellen. Hierdoor zorg je dat jouw nekspieren onnodig worden belast.
Om nekpijn te voorkomen en je nekspieren volledig te laten ontspannen ’s nachts, is het belangrijk om in een goede houding te slapen. Hierbij is een goed hoofdkussen een must! Een goed hoofdkussen past zich aan, aan de vorm van jouw hoofd en nek. Je hoofd mag tijdens het slapen niet te ver omhoog staan, maar ook niet te ver wegzakken in je kussen.
Voor mensen die op hun buik of rug slapen zal het misschien even wennen zijn, maar op je zij slapen is het beste voor je nek en de rest van je lichaam!
Wanneer het koud is bedek je je lichaam zo goed mogelijk, vergeet daarbij niet je nek goed warm te houden. Kies bijvoorbeeld voor een lekkere hoodie van Black Bananas. Door de capuchon van de hoodie kun je je nek goed warm houden. Hierdoor zal je nek niet verstijven door de kou. Dit is ook belangrijk in de herfst, wanneer er een stevige wind staat. Je kunt met deze weersomstandigheden al snel last krijgen van een stijve nek. Manieren om dit te verhelpen zijn een warme douche, een kersenpittenkussen of een nekmassageapparaat.
Obesitas kan zorgen voor verschillende soorten chronische pijn. Mensen met overgewicht maken liefst 20% meer kans op chronische pijn, dan mensen met een gezond lichaamsgewicht. Wij bespreken vijf lichamelijke klachten die het gevolg kunnen zijn van obesitas.
Je wervelkolom zorgt ervoor dat je lichaam bij elkaar wordt gehouden. Een van de grootste taken van de wervelkolom is het dragen van lichaamsgewicht. Wanneer je te zwaar bent wordt je wervelkolom verkeerd belast. Door te veel gewicht ontstaat er ongelijke druk op de wervelkolom , waardoor wervels kunnen verschuiven. Met name de onderrug is het gedeelte van de wervelkolom dat het meest gevoelig is voor deze belasting. Overgewicht zorgt daarnaast voor een verkeerde houding, waardoor je onderrug nog meer wordt belast.
Uit onderzoek is gebleken dat er een sterk verband is tussen overgewicht en artritis. Terwijl 1 op de 5 Amerikanen last heeft van artritis, is te zien dat 1 op de 3 mensen last heeft van overgewicht. Door artritis wordt er beschermend kraakbeen afgebroken rond gewrichten, zoals: de knie, de heup, de schouder en nog een aantal andere lichaamsdelen. Door afbraak van kraakbeen zal je lichaam pijn ondervinden in deze gewrichten.
Wanneer iemand overgewicht heeft, komt er nog meer druk te staan op de kwetsbare gewrichten, waardoor het resterende kraakbeen verslijt en de botten over elkaar heen zullen wrijven. Obesitas kan een rol spelen bij het verergeren van artrose of reumatoïde artritis.
Zwaarlijvige mensen hebben een hoger risico op schouderblessures, die mensen met een gezond lichaamsgewicht niet hebben. Mensen met overgewicht hebben een grotere kans op tendinitis van de ‘rotator cuff’ of een ‘rotator cuff-operatie’.
Wetenschappers denken dat dit komt doordat mensen met overgewicht extra gewicht in hun armen en bovenrug dragen. Dit zorgt ervoor dat de schouders te veel belast worden. Bovendien kan het extra gewicht zorgen voor te weinig bloedtoevoer naar de schouders, waardoor de voeding wordt beperkt en uiteindelijk de spieren zullen verzwakken.
Deze problemen zullen schouderpijn veroorzaken, wanneer je je arm probeert op te tillen of probeert te strekken. Door het overgewicht zul je ook merken dat je schouders minder mobiliteit en bewegingsvrijheid hebben. Om af te vallen zul je dus voldoende moeten bewegen, maar ook op voeding moeten letten. Kies daarom voor een dieet schema, dat weinig calorieën en koolhydraten bevat.
Je nek wordt, net als je onderrug beïnvloed door het extra gewicht. Je nek ondersteund je hoofd. Wanneer je extra gewicht in je gewicht of nek hebt, dan kan dit ervoor zorgen dat de balans van je nek wordt verstoord. Hierdoor kan je nek een verkeerde houding gaan aannemen.
Dit klinkt niet heel erg ernstig, toch kan dit zorgen voor een grote druk op je nek. In een goede positie word je nek belast met ongeveer 10 pond. Bij een verkeerde houding is dit al snel 27 pond. Wanneer je nek nog meer wordt gebogen, dan wordt dit nog erger. Dit zul je in eerste instantie niet snel merken, omdat je je nek geleidelijk anders gaat houden. Op de lange termijn zul je echter vaak erge nekklachten ervaren.
Tegenwoordig moeten vaak mensen thuiswerken in verband met de gezondheid en de corona maatregelen. Vaak krijgen mensen die dit niet gewend zijn of er niet gerekend op hebben nekklachten. Daarnaast ontstaan nekklachten vaak door een verkeerde beweging te maken met je hoofd. Een te snelle en accurate beweging kan ervoor zorgen dat je nek een schok ervaart en vervolgens krijg je nekklachten. Ook zijn nekklachten vaak een gevolg van stress die de persoon ervaart. Bij een ongeluk is een nek ook altijd de meest gevoelige en ongelukkige plek waar je klachten van krijgt. De houding tijdens het sporten is tevens ook erg belangrijk voor je nek en om te voorkomen van enig letsel. Vandaar dat nekklachten erg populair zijn en vaak voorkomen bij fysiotherapeuten. De sport yoga kan helpen bij deze klachten.
Een yogastudio in Limburg kan je helpen deze klachten te verminderen. Het nemen van een yogales in Limburg is hiervoor niet genoeg wil je echt van je klachten af zijn. Daarom is het slim om eerst te kijken of yogalessen in Limburg wel geschikt voor jou zijn. Als je namelijk geen type hiervoor bent en je hebt er geen zin in dan werkt het alleen maar averechts. Yoga is een sport dat je leert omgaan met je lichaam en je geest. Ook brengt het je bewustzijn met je geest in balans. Het geeft kracht en zorgt voor een fijne energie . Daarnaast verhelpt het klachten en zorgt het voor een ontspannen gevoel. Voor deze drukke periode in de 21ste eeuw met veel stressvolle momenten is dit een manier om je te helpen. Oorspronkelijk komt yoga vanuit India. Het woord betekent verbinden. Hiermee willen ze aangeven dat je door yoga in de natuurlijke staat van het welzijn wordt gebracht. Ben je niet filosofisch aangelegd dan is de niet de juiste manier waarschijnlijk voor jouw om je nekklachten te verminderen.
Yoga oefeningen die je helpen bij nekklachten kunnen verschillend zijn per yogastudio in Limburg. Dit komt omdat er veel verschillende vormen van yoga en er hierdoor ook veel verschillende soorten oefeningen voor zijn. De populairste soorten yoga’s die er zijn zijn Hatha yoga, Yin yoga, Restorative yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa, Slow flow yoga, Hot yoga, Iyengar yoga, yoga Nidra, Kundalini yoga, Power yoga en Bikram yoga. Ben je een beginner dan is de Hatha yoga de beste. Oefeningen als rechtop zitten op een stoel of kleermakerszit, je wijsvinger op je kin leggen en bewegen met je hoofd naar achteren, adem in en buig je hoofd naar achteren en ook nar voren zijn oefeningen die helpen je nekklachten te verminderen en je spieren los te maken. Doe dit 10 keer achter elkaar en je merkt echt resultaat. Je voelt namelijk dat je nek wat losser zit.
Een nekmassage krijgen in een yogastudio in Limburg is ook nooit verkeerd om bij de oefeningen uit te oefenen. Het geeft een fijn en aangenaam gevoel na het ontwrichten en het bewegen van je hoofd. Het helpt je nek te rusten en te ontspannen. Ook ervaar je zo minder stress waardoor de oorzaak wordt verholpen of de klachten nog sneller weg trekken. Voor yoga en een massage moet je ook echt de tijd voor nemen. Je moet rustig op je plek zijn en je op je gemak voelen. Dit is al een grote voorsprong op het ontspannen van je lichaam en het verwerken van je klachten. Ben je nu helemaal geen type van yoga of heb je er geen zin in of geen tijd dan is een nekmassage een goede oplossing, echter zou je dan wel iemand moeten vinden die jouw nek wilt masseren.
Heb je lichamelijke klachten als nekpijn, rugpijn en/of heeft u problemen als schimmelnagels dan zijn hier oplossingen voor. Het hebben van lichamelijke klachten zijn erg vervelend. Je kunt je hierdoor minder goed concentreren en je hebt vaak moeite met bepaalde activiteiten. Het uitvoeren van deze bepaalde activiteiten doet extra pijn. Ontwijken van deze activiteiten is niet de oplossing hiervoor. Het oplossen van deze lichamelijke klachten kan worden verholpen door de oorzaak te vinden van het probleem en hiermee aan de slag te gaan. Bij problemen als infecties en schimmels of bacterie vorming is het vaak lastig om de precieze oorzaak te vinden. Dit vinden mensen vaak heel vervelend. Daarom weten ze ook niet wat ze moeten doen om het snel op te lossen. Veel mensen schamen zich hiervoor en komen er moeilijk vanaf of weten/ durven niet wat ermee te doen. In deze blog geven we een aantal tips om deze klachten en problemen op te lossen.
Nekklachten komen bij veel mensen voor. Het is een pijn die meestal afkomstig is van de spieren, de gewrichten of de banden in de nek. Het hebben van een acute nekpijn is erg pijnlijk en moeilijk te verdragen. Het is daarom altijd goed om dit te laten onderzoeken voordat je het weet is het een ernstig probleem. Dat wil je niet dus negeer ook nooit lichamelijke klachten die zijn namelijk niets voor niets. De zeurende pijn die je voelt kan plotseling ontstaan. Het draaien van je hoofd kan hierdoor lastiger worden. Klachten die erbij kunnen komen zijn hoofdpijn, pijn in de hand, vingers, armen en minder kracht in de armen. Nekklachten kunnen vanzelf verdwijnen na een bepaalde tijd. Dit is een tijd van gemiddeld zes tot acht weken lang. Voor hevige pijn zijn pijnstillers een oplossing. Het bewegen gaat makkelijker waardoor je herstel sneller verloopt. Daarnaast helpt fysiotherapie of manuele therapie bij het bevorderen van het herstel. De schouders worden vaak meegenomen in een behandeling om de nekpijn te verminderen. Het uitoefenen van bewegingen en een houdingcorrectie of nekmassage is hiervoor van toepassing.
Dit probleem komt vooral in de winterdagen al nu veel voor. Dit komt doordat mensen minder snel naar buiten gaan en vaak binnen blijven hangen door de kou buiten. Mensen zijn vaak snel geneigd om dan lekker warm op de bank te blijven hangen. Echter is dit niet goed voor de rug waardoor rugklachten snel kunnen ontstaan. Het even verkeerd liggen of zitten kan ervoor zorgen dat je klachten krijgt. De kou zorgt er dan voor dat deze klachten extra te voelen zijn. Bewegen bij koude tempraturen is daarom ook heel goed voor de menselijke rug. Extra rusten voor klachten als rugpijn is ook zeker niet de oplossing. Bij warme of koude tempraturen is het belangrijk dat je juist voldoende beweegt. Een huisarts of fysiotherapeut zijn meestal de juiste plekken en personen die je kunnen helpen met het verlichten van de pijn en de klachten. Het vanzelf overgaan is hierbij niet ten orde. Naast genoeg bewegen is het zorgen van een goede nachtrust, stressvermindering, een juiste lichaamshouding, rugspieroefeningen en buikspieroefeningen goede tips om je klachten te verhelpen en te voorkomen.
Heeft u last van schimmelnagels, maar weet u niet zo goed hoe je dit moet behandelen en of dit te behandelen is? Lees dan vooral verder. Wat te doen tegen schimmelnagels en wat helpt tegen schimmelnagels wordt in deze alinea besproken. Wat je kunt doen om schimmelnagels of kalknagels te behandelen is om een speciale nagellak te gebruiken. Daarnaast helpt het om je tenen te laten weken 15 minuten lang in een bakje pure azijn of appelazijn. Dit doe je dan elke dag en een week lang. Na een behandeling moet een schimmelnagel altijd helemaal uitgroeien. Vandaar dat dit ongeveer 6 tot 8 weken kan duren voordat het weg is. Het goed vijlen van de nagels en helpt het voorkomen van een schimmelnagel. Bij knippen ontstaan er namelijk vaak kleine scheurtjes in de nagel waardoor er bacteriën en schimmels in de nagel kunnen dringen.
Voor een huidinfectie wordt vaak het gebruiken van een speciale crème of lotion voorgeschreven bij de huisarts. In deze producten zitten dan antibioticum om de infectie te behandelen. Ook het innemen van een antibioticum wordt vaak voorgeschreven aan mensen met een infectie op de huid. Soorten antibiotica ’s zijn feneticilline, fenoxymethylpenicilline en flucloxacilline. Voor een probleem als dit moet je altijd een voorgeschreven antibiotica krijgen van de huisarts.
Het is van belang dat je herstellen net zo serieus neemt als de trainingen en wedstrijden zelf. Inmiddels kent bijna iedere sporter het belang van een goede nachtrust, maar je kunt nog meer doen om sneller te herstellen.
Waarom is het nou zo belangrijk om goed uit te rusten na een training of wedstrijd? Voldoende rust is belangrijk voor je lichaam. Door voldoende rust te nemen, zullen je spieren herstellen en zullen ze sterker worden. Denk bijvoorbeeld aan krachttraining: je traint met gewichten die eigenlijk net iets te zwaar zijn voor je lichaam. Hierdoor ontstaan er kleine spierscheurtjes. Je lichaam zorgt ervoor dat deze spiertjes zich snel weer zullen herstellen. Ook worden je spieren hier sterker door in het vervolg.
Hetzelfde principe geldt bij andere sporten, zoals hardlopen of wielrennen. Na een lange inspanning gaat de energievoorraad (glycogeen) omlaag. Je lichaam gaat aan de slag om deze voorraad weer aan te vullen. Ook hierbij zal je lichaam de volgende keer meer gewend zijn aan deze inspanning.
Om te herstellen heeft je lichaam enige tijd nodig. Zorg er daarom voor dat je voldoende rust tussen twee trainingen. Als je toch snel weer gaat trainen kun je blessures oplopen, omdat je andere spieren gaat belasten wanneer je spierpijn hebt. Dit is niet goed voor je lichaam en je resultaten zullen er ook niet beter op worden.
Wanneer je wilt dat je spieren herstellen, wilt dat niet zeggen dat je lekker op de bank moet gaan liggen. Experts raden aan om actief te herstellen. Dit betekent dat je wel in beweging blijft, maar niet zo intensief als bij een wedstrijd. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld een stukje te gaan wandelen of te fietsen.
Je spieren herstellen, doordat de doorbloeding wordt verbeterd. Hoe beter de doorbloeding, hoe meer zuurstof je spieren krijgen. Hierdoor zullen ze sneller herstellen. Door actief herstel warm je je spieren op. Stijgt je hartslag en verbeter je de doorbloeding. Deze factoren zorgen ervoor dat je spieren dus sneller herstellen.
Sauna’s worden over het algemeen gebruikt om te kunnen ontspannen. Omdat je hartslag stijgt en je spieren opwarmen, kunnen sporters de sauna ook gebruiken om te herstellen. Echter zijn dit niet de enige voordelen.
Door de hoge temperatuur van de sauna stijgt je lichaamstemperatuur ook. Als reactie hierop, gaat je lichaam het bloed in je lichaam sneller rondpompen. Dit zorgt ervoor dat je de volgende keer beter presteert, omdat je lichaam beter met de belasting om kan gaan.
Na een zware training kunnen je spieren best pijn doen. De sauna is ideaal om deze pijn te verlichten. Door de betere doorbloeding en zuurstoftoevoer, zal de spierpijn sneller verdwijnen.
Een van de grootste voordelen voor sporters is, dat je spieren groeien door de warmte van de sauna. Dit komt doordat er bepaalde eiwitten vrij komen. Je wordt dus sterker door de sauna.
Sauna’s zorgen voor een goede ontspanning. Dit is ook belangrijk wanneer je sport. Een korte sessie in de sauna zorgt ervoor dat je de druk en spanning los kunt laten. Tijdens een wedstrijd of training wordt er veel adrenaline aangemaakt. Na een wedstrijd wil je hier zo snel mogelijk vanaf, want het zorgt ook voor stress.
Wanneer je sport om af te vallen is een sauna ook goed voor je. In de sauna calorieën verbranden gaat van zelf. Door de hoge temperatuur, zul je gaan zweten. Hierdoor zul je ook vet verbranden, waardoor je toch weer een stukje sneller zult afvallen.
Pijn in de nek is een veelvoorkomende kwaal en kan bij elke leeftijd wel optreden. Nekpijn is na rug- en schouderpijn de meest voorkomende klacht. De cijfers zouden nog hoger kunnen liggen dan dat er is gemeld. Ten slotte gaat niet iedereen langs bij de huisarts of de fysiotherapeut.
De nek bestaat uit verschillende spieren, wervels, ligamenten, zenuwen, botten en nog veel meer. Deze bestaat uit 7 nekwervels en draagt het hoofd, van circa 5 kilogram, de hele dag (tenzij je ligt). De samenwerking tussen de nek, schouder en boven rug is van groot belang. Door intensieve interactie tussen verschillende delen is het isoleren van de pijn lastig.
Er komen verschillende soorten nekklachten voor. De ene keer begint de pijn in de nek, de andere keer komen de klachten vanuit de schouders of de boven rug. Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben. In dit artikel gaan we in op de verschillende oorzaken. Een verkeerde houding is een van de grootste veroorzakers van nekklachten. Door hiermee aan de slag te gaan, zal men bij bepaalde nekklachten sneller van de pijn afkomen.
Van nature heeft de mens een S-vormige wervelkolom. Een verkeerde houding of beweging kan er toe lijden dat de S-vorm vermindert of zelfs verandert in een C-vorm. Door deze verandering zal het lichaam anders gaan bewegen, waardoor andere delen van het lichaam verkeerd gebruikt zullen worden. Ook zal het hoofd meer naar voren gebogen worden, waardoor er meer druk komt op de achterkant van de nek. Dit kan er na een tijdje lijden tot nekklachten. Doordat we tegenwoordig veel elektronica gebruiken, zoals een laptop, tablet of telefoon, wordt er al snel een verkeerde houding aangenomen.
Het is geen wonder dat op maandagavond de sportschool vol is. Deze avond wordt door de meesten gebruikt om de borstspieren te trainen. Hierdoor ontstaat er een sterke disbalans in het lichaam. Door deze disbalans kan de slechte C-vorm houding versterkt worden. De borstspieren zullen sterker zijn dan de rug-en nekspieren, waardoor de protactie wordt vergroot.
Spierpijn is meestal snel verholpen door een dagje rust te nemen of door eiwitrijke voeding binnen te krijgen, door bijvoorbeeld een caseïne shake te nemen. Bij nekklachten kan dit vaker langer duren. Maar wat kun je er aan doen?
De volgende oefeningen kun je doen ter preventie van nekpijn:
Een andere oefening is de chintuck:
Een mens heeft spieren nodig om delen van het lichaam te laten bewegen. Het is dan ook belangrijk om goed voor jouw spieren te zorgen. Dit kun je doen door actief in beweging te blijven. Zo blijven de spieren soepel en blijft de doorstroming van het bloed goed functioneren. Het is dan ook niet goed voor de spieren en de algemene gezondheid van een persoon om de hele dag te zitten. Als je op kantoor werkt doe je er dus goed aan om regelmatig staand te werken en af en toe de benen te strekken.
Een zere nek kan verschillende oorzaken hebben. Echter is het nooit fijn om met nekpijn rond te lopen. Een veel voorkomende oorzaak is een verkeerde zithouding. Aan de eettafel, achter de computer of terwijl we met onze telefoons bezig zijn, hebben we nog weleens de neiging om voorover gebukt te zitten. In deze positie leunt je nek voorover, wat geen natuurlijke houding is. Hierdoor kan al snel nekpijn ontstaan of zelfs vervelende blessures. Je doet er dan ook goed aan om goed op je zithouding te letten.
Er zijn verschillende manieren om sterkere nekspieren te trainen. Een van deze methodes is door te zwemmen. Tijdens het zwemmen in een zwembad zul je jouw hoofd vaak boven water moeten houden. Dit kost enige moeite, maar dan weet je wel dat je actief bezig bent om jouw nek te trainen. Een andere methode is door middel van een weerstandsband. Deze kun je om jouw hoofd heen hangen en het andere uiteinde ergens aan een ankerpunt vastmaken. Oefen hierna steeds meer weerstand op door je hoofd van het ankerpunt af te bewegen. In het begin zul je merken dat er spierpijn kan ontstaan. Dit is niet echter niet erg. Na afloop zul je sterkere nekspieren krijgen.
Nekpijn bestrijden kan tegenwoordig makkelijk gedaan worden. Een veelgebruikte methode is door middel van een massage. Dit kun je door een fysiotherapeut of een professionele masseur laten doen. Zij weten precies welke gebieden ze moeten bewegen om de nekspieren los te krijgen. Een andere vorm van massage is door middel van een nek massage apparaat. Dit kun je zelf thuis op je luie gemak doen. Je zult dan wel eerst een nekmassage apparaat moeten aanschaffen.
Een nekmassage apparaat hang je om jouw nek heen, waarbij het voor spierontspanning zorgt. Dankzij 8 roterende massageballen met trilfunctie worden jouw nekspieren helemaal los gemaakt. Na een sessie van 15 minuten zal het nekmassage apparaat zich automatisch uitschakelen. Dit is de aanbevolen tijdsduur voor één behandelsessie. Daarbij dient gezegd te worden dat een nek massage apparaat dient ter ontspanning en het bestrijden van nekpijn. Het is dus geen methode om stevigere nekspieren te trainen.
De meeste mensen die op kantoor werken of veel achter een bureau zitten krijgen last van nekklachten. Daardoor is het ook een van de meest voorkomende fysieke klachten. Om je nekspieren te versterken en nekklachten tegen te gaan hebben wij een paar oefeningen uitgezocht die je kunnen helpen. De oefeningen kunnen gewoon op kantoor of thuis worden uitgevoerd, dus ja kan de basic fit opzeggen.
Dit is een oefening die vrij makkelijk en snel is uit te voeren. Je hebt er maar een paar minuutjes voor nodig dus je kan dit gemakkelijk tussen het werken door uitvoeren.
De oefening:
Ga rechtop in je stoel zitten. Zorg dat je in je onderrug een lichte bolling hebt en dat je boven rug helemaal recht is. Nu moet je je buikspieren licht aanspannen en je kin intrekken. In principe alsof je een dubbele onderkin maakt. Beweeg je hoofd horizontaal iets naar achter. Houd deze positie voor een paar seconde vast en draai je hoofd terug. Daarna ontspan je je kin weer. Herhaal hierna de oefening een paar keer en probeer de nek steeds langer aan te spannen. Let er wel op dat je dit langzaam opbouwt. Stop direct als je pijn voelt komen en blijf ten alle tijden rustig ademhalen. Ga je adem niet inhouden.
Het is belangrijk om de spieren ook soepel te houden. Zo blijf je mobieler en zorg je voor een stabielere houding. Deze oefening is vooral gericht op je boven rug en het deel vlak onder je nek. Als je dit vaker doet zal je merken dat je rechter op gaat zitten en je gemakkelijker om je heen kan kijken. Ook zal je merken dat je minder nekklachten ervaart.
De oefening:
Ga rechtop staan en houd je buik in. Steek je arm in de lucht en beweeg deze zo ver als je kan naar achter. De andere arm steek je langs je lichaam en probeer je ook zo ver als je kan naar achter te bewegen. Houd deze houding enkele seconde vast. Ontspan daarna even en wissel dan van armen. Herhaal deze oefening tot dat je spieren langzaam beginnen te verzuren. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de spieren te veel gaat gebruiken. Het draait hier ook niet om kracht maar juist om die stabiele houding. Ook hier moet je stoppen als jet echt pijn gaat doen en je moet rustig door blijven ademen tijdens de oefening.
