De sportscholen zijn weer open en veel mensen hebben het thuis en buiten trainen weer ver achter zich gelaten. We moeten ons echter wel nog houden aan een aantal verschillende maatregelen, maar deze zijn vaak te overbruggen. De kans is wel groot dat wanneer we dadelijk weer in het najaar en winter zitten dat de sportscholen weer snel dicht moeten gaan. Om te voorkomen dat je stopt met trainen en dat je spiermassa kwijt raakt kan je gebruik maken van weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn zoals de naam het al zegt banden met een flinke weerstand. Deze banden zijn speciaal gemaakt voor sporters, zodat je je training altijd en overal kan voortzetten. Dus of je nu toegang hebt tot een sportschool of niet met een weerstandsband kan je altijd trainen. Je kan allerlei verschillende oefeningen met weerstandsbanden uitvoeren.
Je kan allerlei verschillende soorten oefeningen met weerstandsbanden doen. Door een beetje van je creativiteit in te zetten kan je allerlei verschillende soorten oefeningen met weerstandsbanden doen. Oefeningen met een weerstandsband zijn haast eindeloos en je kan elke spiergroep trainen. Je kan spieren afzonderlijk trainen of kiezen voor een full body workout, waarmee je je hele lichaam kan trainen. Ook kan je verschillende oefeningen maken om nekpijn te verminderen en je nekspieren aan te sterken. Hieronder hebben we een aantal oefeningen met de weerstandsband voor je op een rij gezet. Zo kan je zelf kiezen welke oefeningen je kiest om je training compleet te maken!
We trappen gelijk af met de beenoefeningen. Hieronder hebben we een aantal van de beste en fijnste oefeningen voor je op een rij gezet.
Overhead sqaut
Ga met beide benen op schouderbreedte staan en onder je voeten leg je de weerstandsband. Nadat je de juiste positie hebt aangenomen ga je simpelweg door je benen zakken en pak je weerstandsband vast. Je pakt de weerstandsband met beide handen vast en gaat rechtop staan. Je zorgt ervoor dat je handen boven je hoofd gestrekt zijn. Nu kan je simpelweg de sqaut maken. Let er ten alle tijden op dat je benen een hoek van 90 graden maken en dat je billen naar onder zakken.
Herhalingen: 10 – 12
Sets: 3-4
Leg extension
Voor deze oefening ga je op een stoel zitten en doe je de weerstandsband net over de beide enkels heen. Vanuit de beginpositie strek je eerste je rechterbeen omhoog zodat je deze strekt. Tijdens de oefening span je je beenspier aan en dit hou je één tot twee seconden vast. Daarna beweeg je je been weer rustig naar onder en hou je de beginpositie aan. Wissel van been af nadat je de gewenste herhalingen gedaan hebt.
Herhalingen: 12 – 15
Sets: 3 – 4
Hieronder hebben we een tweetal van de fijnste en beste rugoefeningen voor je geselecteerd.
Good mornings
Bij good mornings doe je de weerstandsban om je voeten heen. Je pakt de weerstandsband met beide handen vast en zorgt ervoor dat je rug voorovergebogen is en staat parallel met de vloer. De good mornings doe je simpelweg door vanuit de beginpositie te beginnen en je rug naar de normale positie terug te brengen. Het is ook van belang dat je je armen en benen niet gebruikt tijdens de oefening en dat je rug goed recht blijft.
Herhalingen: 12 – 15
Sets: 3 – 4
Bent over rows
Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan en dat je weerstandsband ergens laag vast zit. Je pakt het andere uiteinde van de weerstandsband vast en buigt lichtelijk voorover. Dan trek je de weerstandsband naar achter toe, zodat je rugspieren samenknijpen. Deze positie houdt je weer één tot twee seconden vast en gaat dan weer naar de beginpositie.
Herhalingen: 10 – 15
Sets: 3
Borst trainen is voor velen een van de fijnste en leukste training dag. Hieronder hebben we weer een tweetal van de fijnste oefeningen met de weerstandsbanden voor borst.
Weerstandsband push-up
Push-ups is een van de oefeningen die de een haat en de ander heerlijk vind. Met de weerstandsband kan je de push-up nog een beetje moeilijker maken dan die al is. Door een weerstandsband over je rug te doen en met beide handen vast te pakken. Hierna neem je simpelweg de normale push-up positie in. Zet je handen op schouderbreedte en hou je lichaam volledig gestrekt en rustend op je tenen. Hierna laat je je lichaam simpelweg naar onder zakken tot je de grond bijna raakt. Onder hou je dit weer kort vast en ga je explosief omhoog.
Herhalingen: 12 -15
Sets: 3 - 4
Weerstandsband fly’s
Een andere favoriet van velen is de fly oefening met een kabel of dumbell. Met een weerstandsband kan je deze oefening ook imiteren. Ga ergens op een bankje liggen waar je genoeg ruimte hebt. Je maakt de weerstandsband onder het bankje vast. Pak de weerstandsband met beide handen vast en strek je armen volledig uit naar boven. Als je boven komt span je de borst volledig aan en hou je die positie twee tellen vast. Als je geen bankje hebt kan je ook op een stevig tafel gebruiken.
Herhalingen: 15 – 20
Sets: 3 – 4
Alhoewel de sportscholen weer open zijn, dienen ze zich wel te houden aan een aantal beperkende maatregelen. De meest ingrijpende zijn het maximaal aantal personen dat een sportschool binnen mag hebben en het reserveren van een tijdslot. Deze combinatie kan er voor zorgen dat jij, als fanatiek sporter, niet het gewenste aantal keer per week kan sporten. Hiervoor hebben wij echter een goede oplossing: weerstandsbanden oefeningen. Het mooie van weerstandsbanden is dat je er overal en op ieder moment mee kunt trainen. Op het moment dat je dus niet naar de sportschool kunt, heb je altijd nog een manier om thuis te trainen. Met een beetje creativiteit zijn de mogelijke oefeningen vrijwel eindeloos, hierdoor is het zelfs mogelijk om een complete full body workout uit te voeren. Heb je geen zin om hier te lang over te moeten nadenken? Lees dan gauw verder, wij zetten namelijk een aantal weerstandsbanden oefeningen voor je op een rijtje. Zodoende kun je jouw eigen full body workout samenstellen.
We trappen af met de schouderoefeningen. Let goed op dat je op voorhand altijd een goede warming up hebt gedaan. Uiteraard is dit ook ontzettend belangrijk voor de andere spiergroepen, maar de schouders blijken doorgaans zeer blessuregevoelig.
Overhead press
Bij deze oefening doe je de weerstandsband om beide polsen en houd je jouw handen op schouderbreedte voor je lichaam. Beweeg beide armen vervolgens omhoog totdat deze in gestrekte positie staan. Tijdens de opwaartse beweging, druk je jouw handen licht uit elkaar zodat er spanning op de weerstandsband ontstaat. Houd de positie op het hoogste punt kort vast en beweeg vervolgens weer langzaam terug naar de begin positie. Bij de neerwaartse beweging laat je de spanning op de band weer langzaam los.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Resistance band Pull apart
Je start door je voeten op heupbreedte te positioneren. Vervolgens pak je de weerstandsband met beide handen vast en laat de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Houd je armen gestrekt voor je lichaam en trek dan beide armen tegelijkertijd naar buiten. Houd tijdens deze beweging je armen goed gestrekt. Trek je armen zo ver mogelijk naar buiten en houd de meest gestrekte positie kort even vast. Op die manier zorg je namelijk voor de optimale spanning in je schouders. Beweeg vervolgens rustig terug naar de begin positie.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
We vervolgen onze full body workout met oefeningen voor de borst.
Resistance band chest press
Neem met je voeten dezelfde positie in als bij de Resistance band Pull apart. Steek vervolgens je linkerarm door de weerstandsband en houd deze met je rechterhand vast op je linkerschouder. Met je linkerhand pak je het andere uiteinde van de band vast. Duw nu recht naar voren totdat je linkerhand een rechte lijn vormt met je schouder. Houd deze positie weer kort vast en beweeg dan rustig terug naar de begin positie. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van linkerschouder en -arm naar rechterschouder en -arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Resistance band push-ups
Pak de weerstandband met beide handen vast en zorg dat deze over je rug loopt. Neem vervolgens dezelfde houding aan als bij het uitvoeren van standaard push-ups. Plaats je handen op schouderbreedte en zorg dat deze op beide uiteinden van de band staan. Rust enkel op je tenen en laat jezelf langzaam zakken totdat je lichaam de vloer bijna raakt. Kom vervolgens weer terug omhoog door je armen te strekken. Houd deze positie kort vast voor de optimale spanning op je spieren en herhaal vervolgens de oefening.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Zorg dat je tussen de oefeningen genoeg rust pakt. Doorgaans is 30 seconden tussen iedere set en 60 seconden tussen iedere oefening voldoende. We gaan nu verder met de rugoefeningen.
Resistance band bent-over row
Zet je rechtervoet op het ene uiteinde van de weerstandsband. Buig vervolgens lichtjes je knieën en hel met je bovenlichaam voorover. Pak de band vast met je rechterhand en houd je arm hierbij gestrekt. Trek nu de weerstandsband omhoog door je elleboog naar achteren te trekken. Als het goed is vormt je arm hierdoor een hoek van 90 graden. Houd tijdens de oefeningen je schouderbladen goed tegen elkaar gedrukt, zodat je enkel de rugspieren gebruikt. Houd de positie met spanning een korte periode vast en beweeg vervolgens gecontroleerd terug naar de begin positie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van rechter- naar linkerkant.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Good mornings
Als begin positie doe je de weerstandsband om je voeten en pak je deze met beide handen vast. Je rug is hierbij voorover gebogen en staat parallel met de vloer. Beweeg vervolgens langzaam overeind door je rug weer naar zijn normale positie te buigen. Zorg dat je rug tijdens de oefening goed recht blijft en gebruik tijdens de beweging niet je benen of armen.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
We laten het bovenlichaam even voor wat het is en gaan verder met de beenoefeningen.
Leg extensions
Ga voor deze oefening op een stoel zitten en doe de weerstandsband net boven de enkels van beide onderbenen om. Zet je voeten naast elkaar op de grond en beweeg je linkerbeen omhoog zodat je deze in een gestrekte positie komt. Span je beenspieren tijdens de beweging goed aan en zorg dat je de knie niet op slot zet, dat is namelijk niet goed voor het gewricht. Houd de gestrekte positie voor een korte periode vast en beweeg dan rustig terug naar de begin positie. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van been.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Standing leg lift
Doe de weerstandsband weer om beide enkels en zet je voeten vlak naast elkaar op de grond. Beweeg vervolgens je linkerbeen zijwaarts zo ver als je kan omhoog. Houd deze gestrekte positie voor een korte tijd vast en beweeg wederom gecontroleerd terug naar de begin positie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan weer van been.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Nu de benen zijn getraind, vervolgen we onze full body workout met de armoefeningen.
Bicep curl
Zet je rechterbeen voor je in een hoek van 90 graden. Stap met je rechtervoet op de weerstandsband en pat het andere uiteinde met je rechterhand vast. Buig je onderarm nu richting de schouder en span tijdens de beweging je bicep goed aan. Houd de gebogen positie kort vast en beweeg de arm vervolgens langzaam terug naar de begin positie. Doe het aantal gewenste herhalingen en wissel dan van arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Tricep pushdown
Pak met je linkerhand de weerstandsband vast en druk deze tegen je rechterschouder. Voor meer grip kun je de band ook eerst om je schouder doen. Met je rechterhand pak je vervolgens de onderkant van de band vast. Beweeg nu je hand omlaag tot je arm in een gestrekte positie staat. Zorg ervoor dat je de tricep goed aanspant tijdens deze beweging. Houd de gestrekte positie wederom kort vast en beweeg dan langzaam terug. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Het laatste onderdeel van onze weerstandsbanden oefeningen hebben betrekking op de buikspieren.
Mountain climbers
Doe de weerstandband om beide voeten en neem dezelfde positie aan als bij een push-up. Beweeg je linkerknie naar je borst en span daarbij goed de buikspieren aan. Beweeg vervolgens terug en maak dezelfde beweging met de rechterknie. Nu heb je één herhaling uitgevoerd. Blijf de oefening in een vloeiende beweging uitvoeren tot je jouw gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.
Aantal herhalingen: 20-30
Aantal sets: 3-4
Bicycle crunches
Doe de weerstandsband opnieuw om beide voeten en ga nu met je rug op de grond liggen met de benen gestrekt. Beweeg vervolgens je linkerknie en rechterelleboog naar elkaar toe en span tijdens de beweging je buikspieren goed aan. Vervolgens herhaal je deze beweging met je rechterknie en linkerelleboog, je hebt nu weer één herhaling voltooid. Zorg er tijdens de oefening voor dat je de bewegingen vloeiend uitvoert.
Aantal herhalingen: 20-30
Aantal sets: 3-4
Je spieren zijn cruciaal voor het goed kunnen bewegen van je lichaam. Als je niet regelmatig beweegt worden je spieren slap en stijf. Hoe minder je blijft bewegen hoe slechter je lichaam uiteindelijk zal kunnen bewegen. Slecht kunnen bewegen is een echte inbreuk op je vrijheid en je kwaliteit van leven. Het is dan ook belangrijk dat je goed zorgt voor je spieren door voldoende beweging en aandacht.
Zwemmen is een sport waar weinig blessures bij voorkomen. Dit komt doordat je lichaam vloeiende bewegingen maakt zonder een harde impact. Je gewrichten blijven daardoor goed gespaard omdat deze niet veel hoeven te verwerken. De vloeiende bewegingen zorgen er juist voor dat je gewrichten goed blijven werken. Zwemmen wordt vaak juist gezien als een manier om van je blessures af te komen. Je train je spieren namelijk op een dusdanige manier dat je hele lichaam er baat bij heeft. Door te zwemmen train je ook niet meer een specifiek onderdeel van je lichaam. Je bent met je hele lichaam bezig om die baantjes te trekken waardoor je dus ook je hele lichaam aan het trainen bent. De meeste kracht is nodig in je benen en armen, maar ook je buikspieren moeten flink werken om je lichaam goed in het water te kunnen houden. Zwemmen is dus echt een sport voor je hele lichaam.
Naast dat zwemmen heel goed is voor je spieren en gewrichten train je met zwemmen ook nog eens voor een goede conditie. Om lang te kunnen zwemmen heb je namelijk uithoudingsvermogen nodig. Door regelmatig te gaan zwemmen train je dus zowel je spieren als je conditie. Veel topsporters gebruiken zwemmen dan ook om hun conditie goed op pijl te houden. Daarnaast zorgt het zwemmen er ook voor dat ze minder snel blessures krijgen van hun eigen sport.
Als je last hebt van spanning in je lichaam of spieren kan zwemmen erg ontspannend werken. Al na een kwartier in het water zijn ontspannen je spieren al. Ook kan water in zijn algemeen gebruikt worden om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke ontspannen gevoel dat je krijgt van een warme jacuzzi. Een jacuzzi kopen kan dan ook een goede manier zijn om je spieren de rust en warmte te bieden die ze nodig hebben na een zware training in het zwembad.
Zwemmen kan best intensief zijn waardoor je in het begin best wel eens spierpijn zou kunnen krijgen van het trainen. Door het gebruik van een massageapparaat zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt en dat je spieren dus lekker soepel blijven. Zo kun je snel weer in top vorm aan de slag voor je volgende training.
Een mens heeft spieren nodig om delen van het lichaam te laten bewegen. Het is dan ook belangrijk om goed voor jouw spieren te zorgen. Dit kun je doen door actief in beweging te blijven. Zo blijven de spieren soepel en blijft de doorstroming van het bloed goed functioneren. Het is dan ook niet goed voor de spieren en de algemene gezondheid van een persoon om de hele dag te zitten. Als je op kantoor werkt doe je er dus goed aan om regelmatig staand te werken en af en toe de benen te strekken.
Een zere nek kan verschillende oorzaken hebben. Echter is het nooit fijn om met nekpijn rond te lopen. Een veel voorkomende oorzaak is een verkeerde zithouding. Aan de eettafel, achter de computer of terwijl we met onze telefoons bezig zijn, hebben we nog weleens de neiging om voorover gebukt te zitten. In deze positie leunt je nek voorover, wat geen natuurlijke houding is. Hierdoor kan al snel nekpijn ontstaan of zelfs vervelende blessures. Je doet er dan ook goed aan om goed op je zithouding te letten.
Er zijn verschillende manieren om sterkere nekspieren te trainen. Een van deze methodes is door te zwemmen. Tijdens het zwemmen in een zwembad zul je jouw hoofd vaak boven water moeten houden. Dit kost enige moeite, maar dan weet je wel dat je actief bezig bent om jouw nek te trainen. Een andere methode is door middel van een weerstandsband. Deze kun je om jouw hoofd heen hangen en het andere uiteinde ergens aan een ankerpunt vastmaken. Oefen hierna steeds meer weerstand op door je hoofd van het ankerpunt af te bewegen. In het begin zul je merken dat er spierpijn kan ontstaan. Dit is niet echter niet erg. Na afloop zul je sterkere nekspieren krijgen.
Nekpijn bestrijden kan tegenwoordig makkelijk gedaan worden. Een veelgebruikte methode is door middel van een massage. Dit kun je door een fysiotherapeut of een professionele masseur laten doen. Zij weten precies welke gebieden ze moeten bewegen om de nekspieren los te krijgen. Een andere vorm van massage is door middel van een nek massage apparaat. Dit kun je zelf thuis op je luie gemak doen. Je zult dan wel eerst een nekmassage apparaat moeten aanschaffen.
Een nekmassage apparaat hang je om jouw nek heen, waarbij het voor spierontspanning zorgt. Dankzij 8 roterende massageballen met trilfunctie worden jouw nekspieren helemaal los gemaakt. Na een sessie van 15 minuten zal het nekmassage apparaat zich automatisch uitschakelen. Dit is de aanbevolen tijdsduur voor één behandelsessie. Daarbij dient gezegd te worden dat een nek massage apparaat dient ter ontspanning en het bestrijden van nekpijn. Het is dus geen methode om stevigere nekspieren te trainen.
De meeste mensen die op kantoor werken of veel achter een bureau zitten krijgen last van nekklachten. Daardoor is het ook een van de meest voorkomende fysieke klachten. Om je nekspieren te versterken en nekklachten tegen te gaan hebben wij een paar oefeningen uitgezocht die je kunnen helpen. De oefeningen kunnen gewoon op kantoor of thuis worden uitgevoerd, dus ja kan de basic fit opzeggen.
Dit is een oefening die vrij makkelijk en snel is uit te voeren. Je hebt er maar een paar minuutjes voor nodig dus je kan dit gemakkelijk tussen het werken door uitvoeren.
De oefening:
Ga rechtop in je stoel zitten. Zorg dat je in je onderrug een lichte bolling hebt en dat je boven rug helemaal recht is. Nu moet je je buikspieren licht aanspannen en je kin intrekken. In principe alsof je een dubbele onderkin maakt. Beweeg je hoofd horizontaal iets naar achter. Houd deze positie voor een paar seconde vast en draai je hoofd terug. Daarna ontspan je je kin weer. Herhaal hierna de oefening een paar keer en probeer de nek steeds langer aan te spannen. Let er wel op dat je dit langzaam opbouwt. Stop direct als je pijn voelt komen en blijf ten alle tijden rustig ademhalen. Ga je adem niet inhouden.
Het is belangrijk om de spieren ook soepel te houden. Zo blijf je mobieler en zorg je voor een stabielere houding. Deze oefening is vooral gericht op je boven rug en het deel vlak onder je nek. Als je dit vaker doet zal je merken dat je rechter op gaat zitten en je gemakkelijker om je heen kan kijken. Ook zal je merken dat je minder nekklachten ervaart.
De oefening:
Ga rechtop staan en houd je buik in. Steek je arm in de lucht en beweeg deze zo ver als je kan naar achter. De andere arm steek je langs je lichaam en probeer je ook zo ver als je kan naar achter te bewegen. Houd deze houding enkele seconde vast. Ontspan daarna even en wissel dan van armen. Herhaal deze oefening tot dat je spieren langzaam beginnen te verzuren. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de spieren te veel gaat gebruiken. Het draait hier ook niet om kracht maar juist om die stabiele houding. Ook hier moet je stoppen als jet echt pijn gaat doen en je moet rustig door blijven ademen tijdens de oefening.
Je bent vast wel eens wakker geworden met nekpijn doordat je in de verkeerde houding hebt geslapen. Of misschien heb je wel net iets te snel met je nek gedraaid en waardoor je je nek verrekt hebt. Dat kan voor flink veel nekpijn zorgen die dan ook vaak de hele dag duurt. Gelukkig is één dag nekpijn nog makkelijk te overleven, maar een chronische nekpijn is ondragelijk. Maar wat nu als je helemaal niets verrekt hebt of een verkeerde houding hebt aangenomen en toch nekpijn hebt? Het moet toch ergens vandaan komen? Stress?
Nekpijn kan ook ontstaan door psychologische oorzaken. Zit je al een tijd niet lekker in je vel of heb je momenteel veel stress? Dan zou dat zomaar de oorzaak kunnen zijn van jouw onverklaarbare nekpijn. Dat komt doordat in stressvolle tijden je onbewust je nek- en schouderspieren aanspant. Pieker je veel, dan blijven je hersenen constant overbelast. Om je hersenen te ontlasten nemen je nek- en schouderspieren de pijn over. Naast stress of depressie kan ook angst een oorzaak zijn voor chronische nek- en schouderpijn klachten. Na verloop van tijd kunnen spierknopen ontstaan, die redelijk lastig zijn eruit te masseren.
Nu je weet waar de pijn vandaan komt is het wel zo handig te weten hoe die pijn dan ook weer weg gaat. Ondanks dat een nekmassage apparaat voor verlichting zorgt, bestaat er de kans dat de massage niet diep genoeg gaat voor stress gerelateerde nekpijn. Met een massagegun kun je heel gericht de spieren masseren. Daar komt dan ook nog eens bij dat door de intensiteit je een triggerpoint massage kunt uitvoeren! Het voordeel van de massagegun is dat je het over je hele lichaam kunt gebruiken, in tegenstelling tot het nekmassage apparaat. Denk aan een armmassage, bilmassage, beenmassage, kuitmassage of rug massage!
Heb je toch nog twijfels over of jouw nekpijn een psychologische oorzaak heeft? Dan zou je misschien ook een andere oorzaak van nekpijn kunnen hebben. Het is wel zo handig om zeker te weten waar je nekpijn vandaan komt voor je het gaat behandelen. Met de juiste behandeling is je nekpijn voor je het weet weer helemaal weg!
Als je veel doet zweten door bijvoorbeeld sport of gewoon in de zomer. Als je dit niet goed schoon houdt en je huid en nagel is voor een lange tijd vochtig. Dan kan het voorkomen dat je een schimmel infectie krijgt. Schimmelinfecties, zoals kalknagels kunnen door verschillende dingen ontstaan. Als de huid of nagel voor een langere tijd vochtig zijn, door nauw contact met een ander persoon, slechte hygiëne of door kleine verwondingen. Deze redenen kunnen ervoor zorgen dat je een schimmelinfectie, zoals een kalknagel kan krijgen. Hieronder gaan we je wat meer over kalknagels vertellen en hoe je ze het beste kan behandelen. Lees dus snel verder!
Als je veel doet sporten zweet je vaak erg veel. Als je dan geen goeie hygiëne hebt en je doet je niet goed douchen. Dan kan het zomaar voorkomen dat je een kalknagel of een andere schimmelinfectie oploopt. Kalknagels zijn ook vaak de meest voorkomende aandoening aan de voeten. Een kalknagels ontstaat dus vaak door slechte hygiëne en een verwonding. Het is normaal dat wij mensen vaak schimmels en bacteriën op de huid hebben. Dit is vaak onschuldig tot het de huid binnentreedt, dit kan gebeuren door een wondje of een harde massage. Als dit gebeurt ontstaat een schimmelinfectie, zoals een kalknagel.
Kalknagels kunnen erg pijnlijk zijn, vooral wanneer je dit voor langere tijd onbehandeld laat. Het kan dan voorkomen dat de nagel zwart wordt en afsterft. Een klaknagel is vaak te herkennen aan de gele, dikke en doffe nagels. Kalknagels zijn bovendien erg besmettelijk en je kan deze schimmelinfectie overdragen van huid op huid. Op plekken, zoals zwembaden en sauna’s waar mensen wel eens met blote voeten lopen moet je uitkijken. Als je zelf ook op blote voeten loopt kan je geïnfecteerd raken of je infecteert anderen.
Als je wilt voorkomen dat je een kalknagel of een andere schimmelinfectie krijgt is het belangrijk om elke dag andere sokken en onderbroeken te dragen. Laat je voeten luchten en houdt je hygiëne goed bij. Door genoeg te douche en je kleren te wassen. Op plekken waar mensen op blote voeten lopen is het belangrijk om slippers te dragen. Gebruik niet teveel zeep bij het wassen van je voeten, zodat de zuurtegraad van je huid intact blijft. Zorg voor een goede weerstand door een gezonde levensstijl te behouden.
Behandel je kalknagel met vicks vaporub, dit is een van de meest gebruikte huishoudmiddelen tegen kalknagels. Dit product heeft gegarandeerd elk huishouden in huis en wordt vaak gebruikt voor griep of verkoudheid. Je kalknagel met vicks vaporub kan wel eens de oplossing zijn. Vicks is een bepaalde zalf die vol zit met aromatische stoffen en oliën. De zalf begint pas te werken als die met de huid in aanraking komt. Een kalknagel behandelen met vicks vaporub wordt al een lange tijd door veel huishoudens gedaan. Wanneer de zalf met lichaamswarmte in aanmerking komt begint die pas te werken. Het stofje Thymol wat in Vicks vaporub zit heeft een ontsmettende en antibacteriële werking. Daarom kan je, je kalknagel zo goed met vicks vaporub behandelen.
Iedereen heeft wel een keer last gehad van nekpijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het zijn dat nekpijn ontstaat door verkeerd te slapen of doordat diegene verkeerd is terecht gekomen in een ongeluk. Hoe dan ook een ding is zeker nekpijn en dat is dat nekpijn een vervelend iets is. Meestal is er geen duidelijke oorzaak van de pijn en gaat het vanzelf weg. In deze blog gaan we hier meer over vertellen en geven we je tips om van nekpijn af te komen of het te voorkomen.
Gewone nekpijn kan op elk moment ontstaan of gewoon geleidelijk. Het is meestal een pijn die hevig en zeurend is. Als het een hevige pijn is dan zijn er vaker bepaalde houdingen of bewegingen niet meer mogelijk. Meestal gaat de pijn samen met een stijf gevoel. Deze pijn kan verder uitstralen naar je hoofd, schouder of armen. Zoals we al aangaven kan nekpijn uit het niets ontstaan. Toch zijn er soms oorzaken voor nekpijn. Voorbeelden hiervan zijn spanningen, overbelasting, een verkeerde beweging of een verkeerde houding. Ook bij het vallen kan de nek pijn gaan doen.
Het kan zijn dat je nek pijn krijgt nadat je een spier verrekt hebt. Nekspieren kunnen dan stijf worden als reactie op die pijn. Soms kan het zijn dat spieren aan een kant van uw nek zo strak, hard en stijf zijn alsof het lijkt dat uw nek vast zit. Dit kan veel pijn geven en uw hoofd kan er scheef van staan. Dit wordt ook wel torticollis genoemd. Bij ouderen kan dit leiden tot artrose, waar gewrichtjes tussen de wervels slijten en veranderen. In sommige gevallen kan nekhernia de oorzaak zijn en hierbij is de nekpijn slechts een onderdeel van de pijn. Bij een hernia heb je vooral pijn aan een arm. Dit is meestal een scherpe en schietende pijn.
Het beste is gewoon dat je blijft bewegen en de dagelijkse bezigheden blijft voort te zetten, ongeacht de pijn. Pijn bij het bewegen betekent niet direct dat het schadelijk is, of dat er een ernstige oorzaak is. Ontspanningsoefeningen en goed en gezond eten kunnen je ook helpen om sneller van de nekpijn af te komen. Door genoeg je nek te bewegen kan het zijn dat de pijn weer los schiet en je er dus weer minder of geen last meer van hebt. Een voorbeeld oefening hiervan is door tien keer je hoofd naar voren of achteren te doen. Soms lukt het niet om de nek al te ver te bewegen. Gun het daarom wat meer tijd en probeer het na enkele dagen nog een keer.
Tenslotte speelt voeding een belangrijke rol bij nekpijn en andere lichaamspijn. Een goed gezond dieet zal dan ook de kans op lichaamskwaaltjes verminderen. Afvallen dieet schema opstellen kan hierbij helpen. Door in dit eetschema veel groente te verwerken kan je gezonder eten en dus gezonder leven.
Er bestaat een verband tussen overgewicht (obesitas) en nekpijn. Mensen die leiden aan obesitas hebben een 20% grotere kans op verschillende soorten pijn. In totaal zijn er een vijftal soorten pijn die het meest voorkomen bij mensen met obesitas. Dit zijn: pijn in de onderrug, schouder pijn, hoofdpijn, nekpijn en artritis. In deze blog worden een pijn in de onderrug, schouderpijn en nekpijn behandeld.
De meest voorkomende pijn bij mensen met obesitas is pijn in de onderrug. Door het te veel gewicht worden de wervelkolom die zich in de rug bevindt zwaarder belast. Deze wervelkolom is niet berekend op dit extra gewicht. Omdat de rug vitaal is in het lichaam is het belangrijk om dit tijdig op te merken. De rug draagt namelijk het gewicht van het hele lichaam. Zonder rug kunnen mensen eigenlijk niet leven. Door het extra gewicht zal de rug zich schuin naar voren gaan zetten. Dit zorgt voor een scheve houding die andere onderdelen van het lichaam weer extra belast. Ook deze onderdelen zoals de nek en de schouders worden hierdoor belast op een manier die niet gezond is.
Een volgende pijn is schouderpijn. Deze pijn ontstaat doordat mensen met obesitas extra gewicht dragen aan hun armen. Het tegengewicht van deze armen bevindt zich in de spieren van de schouders. Dit tegengewicht kan alleen worden verhoogd door goede en intensieve training. Mensen met obesitas hebben dus extra gewicht aan hun armen zonder dat zij hiervoor extra trainen. Dit zorgt ervoor dat de spieren het heel zwaar krijgen. Deze trekken zich door het te veel aan gewicht naar voren. Daarnaast beperkt het gewicht ook de goede toevoer van voedingsstoffen en bloed naar de spieren. Dit alles samen draagt bij aan de schouderpijn. Deze schouderpijn kan zich vervolgens ook weer verspreiden naar de nek. Deze twee bevinden zich niet ver van elkaar.
De derde vorm van pijn is nekpijn. De nekpijn ontstaat zoals hierboven al is beschreven. Daarnaast vormt zich ook extra gewicht rondom de nek door obesitas. Dit extra gewicht zorgt ervoor dat de nek uit balans wordt gebracht. Het nadeel hiervan is dat de houding van de nek ten opzichte van juiste positie van de nek verslechterd. Deze verandering van de positie van de nek zorgt voor een zwaardere belasting. Deze extra belasting drukt zich op de lange termijn uit in pijn.
Om de pijn in de nek te verhelpen kan het op korte termijn aantrekkelijk zijn om een nekmassage apparaat aan te schaffen. Dit verhelpt de pijn in de nek tijdelijk. Voor de langere termijn kan het verstandig zijn om een voedingscoach in de armen te nemen. Deze voedingscoach kan helpen om van de obesitas af te komen. De voedingscoach zal dit doen door een voedingsschema op te stellen. Dit voedingsschema zorgt ervoor dat er een gevarieerd en gezond voedingspatroon wordt gecreëerd. Door dit nieuwe voedingspatroon te combineren met genoeg sport is het mogelijk om van de obesitas af te komen. Dit zal ertoe leiden dat geen pijn meer is.
