Een massage klinkt altijd als een goed idee, maar wist je ook dat er echt veel voordelen aan zo’n heerlijke massage zitten? Het zorgt er niet alleen voor dat je lekker ontspannen bent en goed tot rust kan komen, het brengt ook voordelen met betrekking tot spierherstel met zich mee. Het is natuurlijk niet voor niets dat topsporters wekelijks, of zelfs dagelijks een massage krijgen. Vooral direct na het sporten zitten er veel voordelen aan zo’n heerlijke massage. Je spieren herstellen namelijk sneller, waardoor jij weer snel lekker kan sporten. Hoe het komt dat je spieren sneller herstellen na een massage vertellen we je hieronder.
Om ervoor te zorgen dat een massage je spierherstel bevordert moet je wel op de juiste manier masseren. Je moet voldoende druk zetten op de punten en ervoor zorgen dat de massage minstens een uur duurt. Ook de plek is van groot belang, je gebruikt namelijk bij iedere sport een andere spier. De focus bij hardlopers zal vooral op de kuiten en hamstring moeten liggen. Daarnaast kan er ook extra aandacht worden gegeven aan plekken waar veel spanning is te vinden. Pas wanneer je dit op de juiste manier doet zul je de voordelen merken. Ontstekingsreacties worden afgeremd en vermoeidheid en stijfheid worden ook verminderd. Uiteindelijk zorgt dit ervoor dat je spieren sneller herstellen.
Het effect van een massage voor sneller spierherstel is tot wel drie dagen na de massage te merken. Wanneer je je dus een uur lang effectief laat masseren heb je drie dagen minder last van spierpijn. Ook worden de spieren in die drie dagen minder aangetast wanneer je weer gaat sporten. Daarnaast kan je als sporter meer spierkracht leveren en heb je minder kans op blessures. Om het langste dit effect te ervaren moet je wel meteen masseren na het sporten. Het is niet wenselijk hier een paar uur mee te wachten. Een massage kan je ook makkelijk aan jezelf geven door gebruik te maken van een tens apparaat.
Je lichaam is constant bezig met de afbraak, opbouw en het herstel van je spieren. Iedere keer nadat jij een training voltooid ontstaan er namelijk kleine scheurtjes in de spieren. Dit gebeurt bij iedere sporter en is volkomen normaal. Het is hierbij wel belangrijk dat je voldoende rust neemt, zodat het lichaam deze herstelling kan uitvoeren. Dit kan je op twee manieren doen; actief rust nemen of passief rust nemen. Passieve rust betekent dat je helemaal niks doet en dus echt rust neemt. Actieve rust is rust in de vorm van een massage. Deze actieve variant blijkt een stuk effectiever dan passieve rust. Tijdens de massage worden namelijk afvalstoffen afgevoerd, je spieren worden leeg geknepen van de afvalstoffen. Dit zorgt ervoor dat er meer nieuw bloed met bouwstoffen naar jouw spieren kunnen stromen. Deze bouwstoffen helpen je spieren sneller te herstellen.
Veel sporters maken gebruik van een trainingsschema, die voor overzicht zorgt. Het is vaak vervelend wanneer je merkt dat je het schema niet goed kunt volgen, omdat je niet voldoende bent hersteld. Ook hierbij is het aan te raden gebruik te maken van de actieve vorm van herstellen. Een massage zorgt er namelijk voor dat je sneller bent hersteld en je je dus ook beter aan het trainingsschema kunt houden. Als je extra goed voorbereid wilt zijn, dan maak je gebruik van die drie dagen waarbij jij meer spierkracht kan leveren na een massage. Probeer dit eerst rustig uit, zodat je weet of deze techniek ook voor jou werkt. Het is aan te raden eerst naar een echte sportmasseur te gaan voordat je zelf aan de slag gaat.
Het goed zorgen voor je lichaam is heel erg belangrijk. Je doet namelijk alles met je lichaam en met een gezond lichaam gaat je levensverwachting relatief omhoog en ervaar je minder problemen en klachten. Ook werkt een gezond lichaam mee aan je geest en je mind. Voldoende drinken bijvoorbeeld is voor vele mensen toch lastig, maar wel erg belangrijk voor het onderhouden van je lichaam. Ons lichaam bestaat 705 uit water en heeft dan ook zeker 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Andere factoren die zorgen voor een gezond lichaam zijn goed eten, voldoende bewegen, voldoende slapen, zorgen voor ontspanning en persoonlijke hygiëne.
Het regelmatig sporten is goed voor een betere conditie, spierkracht, een goede nachtrust, maar ook voor een gezonde levensstijl. Sporten verkleint namelijk het risico op een groot aantal aandoeningen als hart- en vaatziekten, obesitas, osteoporose en beroertes. Ook verhoogt de stofwisseling van je lichaam door het sporten. Wie regelmatig sport verbruikt meer calorieën en creëert spierweefsel. Hierdoor verminder je ook het vetweefsel van je lichaam. Als je regelmatig sport verbrandt je calorieën. Iemand met een normaal gewicht kan dan meer eten dan iemand die niet gesport heeft of wilt afvallen. Voor flexibiliteit van je lichaam is sporten ook erg functioneel. Je gebruikt bij het sporten namelijk steeds andere spieren en andere manieren om je lijf te bewegen. Dit zorgt ervoor dat ook je gewrichten en spieren soepeler worden. Om beter te kunnen slapen is sporten ook een manier om je lichaam extra moe te maken overdag, zodat je een betere nachtrust hebt. Vaak slaap je hierdoor dieper en vaster.
Na het sporten ervaren mensen vaak spierpijn. Deze spierpijn is een teken dat je goed bezig bent geweest, maar is heel vervelend voor de dagen erna. Het doet namelijk pijn. Om deze pijn te verminderen zijn er een aantal activiteiten bedacht die je kunt doen. Het verzachten van de spierpijn kan door middel van een massage. Het masseren van je spieren met bijvoorbeeld warme olie helpt je spieren te ontspannen. Ook het gebruik maken van een Tens apparaat helpt je spierpijn te verlichten door middel van stroomschokjes. De doorbloeding van je spieren verloopt hierdoor beter. Heb je op een plek spierpijn dan kan het helpen om hier een verkoelende gel op te smeren. Dit helpt namelijk ook voor een betere doorbloeding van je spieren. Waardoor je spieren meer voedingstoffen en zuurstof krijgen, zodat ze ontspannen. Neem ook absoluut geen rust vanwege de spierpijn die je ervaart het bewegen van je lichaam is namelijk goed. Ook als je spierpijn hebt is het juist goed om te bewegen, zodat de doorbloeding goed door blijft gaan en je sneller hersteld. Een warm bad of het rijk eten aan magnesium helpt ook. Dit brengt ons naar onze voeding.
Het zorgen voor een goede voeding is erg belangrijk. Bij teveel vet eten gaat je gewicht omhoog en dit kan zorgen voor lichamelijke klachten die tot problemen kunnen uitgroeien. Bij te weinig eten raakt je lichaam in ondergewicht. Ook dit kan zorgen voor veel klachten lichamelijk. Je energie dat haal je uit je voeding. Het beste wat je kunt doen voor je lichaam is gevarieerd eten. Eet genoeg groentes, fruit en andere voedingsmiddelen. Groente en fruit zijn erg belangrijk voor de vitaminen, vezels, antioxidanten en mineralen. Hierdoor houdt je je lijf gezond, fit en zuiver. Ben je een moeilijke groente ter? Dan kun je proberen om je groente te verwerken in je dagelijkse eetpatroon in plaats van avondeten. Je kunt bijvoorbeeld proberen om je groentes te mixen, zodat je een gezonde smoothie krijgt. Of je kunt het gebruiken als snack, zoals kleine tomaatjes, komkommerstukjes, paprikaschijfjes of wortels. Of doe sla en tomaat op je boterham met kaas.
Het behandelen van een kalknagel hoort bij jouw persoonlijke hygiëne. Je handen wassen, tanden poetsen, douchen, het schoonhouden van jouw omgeving spelen allemaal een rol in jouw persoonlijke hygiëne. Het hebben van een infectie of schimmel moet dan ook behandelt worden net als alle andere ziektes. Het hebben van een kalknagel kan je behandelen door te laseren. Een laserbehandeling van kalknagels is erg makkelijk te regelen. Je maakt een afspraak en iemand met professionele kennis en ervaring laseren de kalknagels. Een laserbehandeling voor schimmelnagels is hetzelfde als een laserbehandeling voor kalknagels. Nagels laseren gaat door middel van je nagel verhitten op 45 graden ongeveer. Hierdoor wordt de celwand van de schimmel kapot gemaakt. De schimmel groeit hierdoor niet meer verder.
Een TENS apparaat wordt gebruikt voor pijntherapie. Het apparaat geeft kleine stroomschokjes waardoor de pijn wordt verlicht en soms zelfs helemaal weggaat. In deze blog leest je wat TENS pijnbestrijding is en wanneer een patiënt TENS kan gebruiken. Daarnaast wordt er uitgelegd wat er gebeurt in het lichaam van een patiënt wanneer ze TENS apparaat gebruiken.
De TENS is een klein, handzaam apparaat die een patiënt makkelijk bij zich draagt tijdens het gebruik. Het apparaat geeft, via elektrodes op de huid, milde elektrische stroomstootjes af die leiden tot een vermindering van pijn. De stroom van het TENS apparaat komt het lichaam van de patiënt in door middel van twee elektroden. Dit zijn grote pleisters zonder een gaasje. In deze elektroden zit in een sluitstukje dat de TENS met de elektroden verbindt. Hierdoor kun je de elektroden ’s ochtends op de gewenste plaats bevestigen en ‘s middags de TENS pas aansluiten. Deze elektroden zijn er in verschillende varianten en kunnen meerdere keren gebruikt worden. Wel is het belangrijk dat de elektroden aan dezelfde kant van het hart zitten. De stroom wordt anders door het hart geleidt en dit kan gevaarlijk zijn.
Het is nog steeds niet helemaal duidelijk wat er gebeurt in het lichaam van iemand die TENS gebruikt. Wel is inmiddels duidelijk dat veel mensen baat hebben bij het gebruik van TENS als pijnbestrijder. De elektrische stroomsignalen worden door gebruikers als kriebelend of licht kloppend ervaren, en zorgen voor een verstoring van de pijnprikkel naar de hersenen. De pijn wordt draaglijker of verdwijnt grotendeels. Hierdoor zul je weer gemakkelijker kunnen functioneren in het dagelijkse leven.
De TENS wordt vooral ingezet bij chronische pijn waar niks aan gedaan kan worden. Enkele pijnsoorten waarbij TENS ondersteuning kan bieden zijn:
Wanneer je een pacemaker hebt, last van epilepsie hebt of zwanger bent, kun je beter geen TENS apparaat gebruiken. Daarnaast raden wij het gebruik van TENS af voor mensen die hartklachten of hartritmestoornissen hebben. Je huisarts of voedingscoach kunnen jou meer vertellen over het gebruik van een TENS apparaat. Overleg dit daarom altijd.
Er kan huidirritatie ontstaan door het gebruik van bepaalde typen elektroden, te veel transparantie, te hard trekken aan de elektroden tijdens het verwijderen of langdurig gebruik van de elektroden op dezelfde plaats. Als huidirritatie optreedt, neem dan contact op met de leverancier van het apparaat.
Om zo lang mogelijk optimaal van je leven te kunnen genieten is het van belang dat je zo fit mogelijk oud wordt. Hoe fitter je blijft hoe beter je kwaliteit van leven ook is. Om fit oud te worden zul je op tijd moeten beginnen met gezond leven. Door je hele leven al een gezonde leefstijl te hanteren is de kans namelijk een stuk groter dat je gezond oud zult worden.
Een gezonde leefstijl begint met gezonde voeding. De voeding die je binnenkrijgt is namelijk voor een groot gedeelte verantwoordelijk voor hoeveel energie je hebt. Voeding is namelijk de meest voornaamste bron van energie voor jouw lichaam. Jouw energieniveau wordt dus grotendeels bepaald door voeding. Daarnaast zorg je er door middel van voeding voor dat je een hoop belangrijke voedingstoffen, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Door goed voor jezelf te zorgen op het gebied van voeding zorg je voor een stabiele en gezonde basis. De juiste vitamines en mineralen dragen bij aan een sterk immuunsysteem waardoor je minder snel ziek wordt. Ook zijn er een hoop vitamines die er voor zorgen dat je lichaam sterk en gezond blijft waardoor je dus makkelijker fit blijft.
Naast de juiste voeding is ook genoeg beweging belangrijk om fit te blijven. Regelmatig bewegen heeft een hoop voordelen voor je lichaam. Zo zorgt bewegen allereerst ervoor dat je stress vermindert. Beweging zorgt er namelijk voor dat je je hoofd kan leeg maken.
Het klinkt misschien raar, maar na het bewegen voel je je vaak juist fitter dan ervoor. Ook kun je meestal beter slapen na een sportsessie omdat je extra energie hebt verbrand. Doordat je energie verbrand met sporten blijft je gewicht beter op peil. Het is daarbij wel belangrijk dat je beweging en voeding in balans is. Als je namelijk meer energie binnenkrijgt dan dat je verbrand kom je je juist aan in gewicht. Ook zorgt voldoende bewegen voor een lagere bloeddruk en een toename van het goede cholesterol. Hierdoor kan je lichaam het ‘slechte’ cholesterol beter afvoeren.
Een goede manier om veel te bewegen en tegelijkertijd je spieren en gewrichten te trainer is zwemmen. Baantjes trekken zorgt namelijk voor een goede conditie maar ook voor sterkere spieren. Je traint met zwemmen vrijwel je hele lichaam. Je hoeft dus geen losse oefeningen meer te doen voor specifieke onderdelen van je lichaam omdat je al je hele lichaam traint met het zwemmen. Gezonde en soepele spieren behouden doe je dus bijvoorbeeld doormiddel van zwemmen.
Water is ook een goede manier om tot rust te komen. Zwemmen kan er namelijk voor zorgen dat je even nergens anders aan hoeft te denken. Het kan dus even een moment zijn om je hoofd leeg te maken. Water heeft ook een ontspannende werking op je spieren. Hierdoor is de kans op spierpijn ook lager. Om echt baantjes te trekken moet je meestal naar een groot zwembad. Om toch zelf thuis te kunnen genieten van het water kun je bijvoorbeeld een Intex zwembad aanschaffen. Zo heb je de ervaring van het water gewoon in je achtertuin.
In onze snelle en vaak drukke samenleving kampen heel veel mensen tegenwoordig met allerlei kwaaltjes. Een veel voorkomend kwaaltje is natuurlijk spierpijn in ons lichaam. Deze spierpijn ontstaat vaak door allerlei dingen. Tegenwoordig zitten heel veel mensen uren lang achter elkaar, waardoor spieren verstijven. Deze verstijving van de spieren zorgt ervoor dat we pijn krijgen op bepaalde plekken en dit heeft op termijn weer allerlei negatieve gevolgen voor ons. Veel mensen zitten vaak ook gewoonweg verkeerd en dit zorgt er weer voor dat we op bepaalde plekken pijn krijgen. Onze snelle en drukke samenleving is fijn, maar dit zorgt er ook voor dat we dus veel kwaaltjes krijgen. Gelukkig zijn er een aantal dingen wat we hier tegen kunnen doen, zoals een heerlijke ontspannende massage.
Deze kwaaltjes en pijntjes zorgen er dus voor dat we ook meer stress ervaren en dit zorgt er weer voor dat we meer pijn krijgen. Dit is dus uiteindelijk een opstapeling van alles, waardoor de kwaaltjes steeds erger worden. Om dit te voorkomen kan je dus kiezen om heerlijk te ontspannen met een massage. Een massage kan er voor zorgen dat je gezonde en soepele spieren kan behouden en dat je minder stress zal ervaren. Iedereen heeft wel eens een massage gehad en weet hoe heerlijk dit kan zijn. Het kan echter ook duur zijn om maandelijks naar een masseur te gaan, maar hier zijn ook oplossingen voor. Zo kan je ervoor kiezen om een massage apparaat aan te schaffen. Een massage apparaat, zoals een massage gun kan ervoor zorgen dat je makkelijk en eenvoudig kan ontspannen. Deze apparaten hebben vaak veel kracht en kan je gebruiken voor meerdere plekken op je lichaam.
Hygiëne is tegenwoordig natuurlijk iets waar we rekening mee moeten houden. Als je kiest voor een masseur dan is het natuurlijk wel zo fijn als het bij de masseur goed schoon is. Als dit niet het geval is kan dit natuurlijk ook weer voor allerlei andere kwalen zorgen. Ook als je een massage apparaat gebruik moet je hier rekening mee moet houden. Zo kan het voorkomen dat je bijvoorbeeld een kalknagel hebt en dat dit het massage apparaat ook besmet. Zo kan je je partner of jezelf (her)infecteren en dat is iets wat we niet willen. Door de apparaten goed schoon te houden kan dit voorkomen worden.
Het kan dus altijd voorkomen dat je een kalknagel oploopt en dan komt vaak de vraag ‘wat te doen tegen kalknagels?’. Tegen deze infecties is vaak wel veel te doen, zo kan je bijvoorbeeld kiezen om azijn of protectair te gebruiken om de infectie tegen te gaan. Een schimmelnagel is iets wat misschien niet zo smakelijk is om over te spreken, maar het komt vaak voor. Een schimmelnagel is vaak goed te behandelen. Je kan op de link klikken als je meer wilt weten over wat te doen tegen kalknagels. We hopen dat je met deze informatie genoeg geïnformeerd hebben over wat je kan doen tegen kalknagels.
In ons drukke tijdschema is het soms lastig om een juiste balans te vinden. Dit geldt echter niet alleen voor de juiste verdeling van jouw vrije tijd. Je zult ook een gezonde balans moeten zien te vinden tussen jouw voedingsschema en de beweging die je elke week krijgt. Dit zijn de bouwstenen om een gezond lichaam te creëren én te behouden. Het is daarom belangrijk om voor jezelf vaste dagen aan te houden wanneer je gaat sporten. Qua voeding is het belangrijk om gevarieerd en gezond te eten.
Een gezonde levensstijl helpt ons om ons fit te voelen en geeft ons veel energie. Dit komt onder andere doordat de bloedtoevoer en de werking van onze organen daardoor beter wordt. Ook zal dit uiteindelijk zorgen voor meer kracht in de spieren, waardoor ze meer aankunnen. Al helemaal als je specifiek bepaalde spiergroepen traint, zoals tijdens het fitnessen. Echter zul je bij elke beweging die je in het dagelijkse leven maakt, ook jouw spieren blijven trainen. Dit gebeurt dan eigenlijk onbewust en zal er vooral voor zorgen dat de spieromtrek op een constant niveau blijft.
Niet alleen maar beweging, maar ook de voeding die je binnenkrijgt heeft invloed op ons lichaam en daarmee de spieren. Van bepaalde voedingsstoffen groeien je spieren namelijk harder. Veel mensen eten nog steeds dagelijks brood. Hierin zitten koolhydraten die de eiwitopbouw vergroten en de afbraak verkleinen. Echter zijn er betere alternatieven om sneller spieren te laten groeien. Gezonde broodvervangers zijn onder andere havermout, yoghurt met fruit , avocado’s en eieren. De voedingsstoffen in deze producten worden beter en sneller opgenomen dan die in brood. Ook bevatten ze meer eiwitten dan brood, wat weer zorgt voor een snellere spiergroei.
Al dat bewegen en sporten kan ervoor zorgen dat spieren overbelast kunnen raken. Het is daarom belangrijk om voldoende rustperiodes te nemen. Rust zorgt ervoor dat de spiergroepen weer tijd hebben om uit zichzelf te herstellen. Je kunt er echter ook voor kiezen om actief de spieren te behandelen, zodat ze soepel blijven. Een van deze opties is een spiermassage. Dit kun je door een masseur of fysiotherapeut laten uitvoeren. Deze professionals weten precies hoe ze de spieren moeten behandelen.
Er zijn ook verschillende massage- en spierapparaten die je thuis zelf kunt gebruiken. De meeste hiervan zijn elektrische apparaten. Door middel van draaiende bewegingen of elektrische signalen maken deze de spieren losser en flexibeler.
Een redelijk nieuw concept is het Tens apparaat. TENS staat voor transcutane elektrische neurostimulatie. Transcutaan betekent ‘’door de huid heen’’. Met een tens apparaat kun je dus door middel van elektrodes elektrische signalen sturen door de spierzenuwen. Dit apparaat wordt vaak gebruikt om spierpijn te verhelpen en te voorkomen. Doordat de spierzenuwen gestimuleerd worden, werken de pijnzenuwen minder goed. Ook zal het lichaam meer endorfine gaan aanmaken.
Endorfine is een natuurlijke pijnstiller. Daarnaast zorgen de elektrische signalen ervoor dat de pezen en fibrillen van de spieren soepeler worden en er dus minder spanning op blijft staan. Een tens apparaat behandeling kan zowel voor als na het trainen gebruikt worden om de spierpijn te verminderen en de spieren te ontlasten.
Elke sporter kan baat hebben door mobiliteit oefeningen uit te voeren. Of je nu een professional, fanatieke sporter of gewoonweg een levensgenieter bent. Naarmate we ouder worden merken we steeds vaker dat we stijver worden. Dit is ook niet gek want tegenwoordig zitten we veel thuis, op kantoor, in de auto of het op het terras. Als je daarbij ook nog fanatiek in de sportschool bezig bent zal je ook weten dat door meer spiermassa je spierweefsels ook korter worden. Door mobiliteitsoefeningen te doen kan je deze verstijving en verkorting van spieren tegengaan. Hieronder gaan we je wat meer vertellen over wat je kan doen om je mobiliteit te verbeteren en wat het precies is.
Iedereen die functioneel wilt leven moet een aantal universele bewegingen kunnen uitvoeren, zoals kruipen, hurken, springen, rollen, trekken en duwen. Als je een goede mobiliteit hebt kan je deze bewegingen veilig en effectief uitvoeren zonder pijn. Door een goede mobiliteit te hebben kan je de bewegingskwaliteit van je lichaam verbeteren en zo kan je ook blessures voorkomen. Veel mensen denken dat mobiliteit en flexibiliteit hetzelfde is, maar niks is minder waar. Hieronder gaan we de drie onderdelen: stabiliteit, flexibiliteit en mobiliteit verder uitleggen.
Je kan tijdens je trainingen makkelijk een aantal mobiliteitsoefeningen doen, zodat je flexibel kan leven. Je kan mobiliteitsoefeningen makkelijk tijdens je warming-up of cooling-down implementeren. Door slechts 10 tot 15 minuten per training vrij te maken om mobiliteitsoefeningen te doen kan je al veel baat ervan hebben.
Door een aantal mobiliteitsoefeningen te doen voor je rug kan je pijnvrij en over het algemeen vrijer bewegen. Veel mensen hebben vaak een stijve onderrug. Deze stijfheid kan leiden tot pijn in je nek, schouders en boven rug.
Je kan ook een massage gun gebruiken om mobieler te worden. Een massage gun gebruik vibratietherapie wat tot diep in de spieren komt om knopen los te maken. Door een massage gun te gebruiken na of voor je training kan je er ook voor zorgen dat spieren soepeler worden. Dit verbeterd het bewegingsbereik van je spieren. Door een massage gun te gebruiken samen met verschillende mobiliteitsoefeningen kan je ervoor zorgen dat je sneller mobiel wordt.
Een goede conditie en een gezonde levensstijl bevorderen de kwaliteit van het leven. De kans is groter dat je jezelf fitter gaat voelen en langer zult leven. Om een topconditie te krijgen zul je wel wat werk moeten verrichten. Het komt natuurlijk niet allemaal vanzelf aanwaaien. Een gebalanceerd dieet en daarnaast elke dag veel bewegen zorgt ervoor dat je goed in je velt komt te zitten. Je humeur zal vanzelf beter worden en zult altijd genoeg energie over hebben. Ook zul je na verloop van tijd merken dat jouw hele lichaam alles aankan.
Door veel te bewegen train je vanzelf ook jouw spieren. Dit kan onbewust gebeuren door regelmatig een sport te beoefenen dat je voor je plezier doet. Bij tennis zul je bijvoorbeeld steeds grotere arm en beenspieren krijgen. Daarnaast zijn er ook genoeg mensen die naar de fitnessschool gaan om specifiek bepaalde spiergroepen te trainen. Voor hen gaat het naast gezondheid er ook over dat ze er fysiek goed uitzien.
Een methode om jouw arm- en beenspieren te trainen vanuit thuis, is door het gebruik van een weerstandband. Een weerstandband span je om jouw armen of benen heen, waarna je jouw ledematen naar buiten gedrukt moet houden. Hierdoor komt er spanning op de band te staan, waardoor jouw arm- en beenspieren moeite zullen moeten doen om deze weerstandband op spanning te blijven houden. Na verloop van tijd zul je vanzelf merken dat deze nieuw getrainde spiergroepen meer kracht aankunnen.
Voldoende spiermassa behouden en onderhouden is één ding. Je zult echter ook goed voor jouw spieren moeten blijven zorgen. Dit betekent dat je voor je gaat sporten een goede warming up zult moeten doen. Na het sporten is het ook net zo belangrijk om even alle spieren los te gooien, bijvoorbeeld door even lichte versnelling te gaan fietsen.
Daarnaast kun je ook voor een spiermassage gaan of jouw spieren zelf behandelen. Met een zogenaamd tensapparaat kun je elektrische signalen door bepaalde spiergroepen heen sturen. De bedoeling hierachter is dat deze signalen de pezen en fibrillen van de spier doen ontspannen. Een tensapparaat zorgt er dus voor dat de zenuwen geprikkeld worden.
Om de spieren goed soepel te houden en spierblessures te voorkomen, is het ook mogelijk om een keer per week langs een fysiotherapeut of massagesalon te gaan. Hier werken professionele vakmensen die alles van het lichaam afweten en dus ook van alle spiergroepen.Door middel van precieze lichaamsbehandelingen kunnen zij spieren losweken. Ook kunnen zij mensen uitleggen welke oefeningen je kunt doen om bepaalde spieren te trainen. Dit is vooral handig om een oude blessure te voorkomen.
Als laatste behandelmethode kun je ook na een training een warm bad of douche nemen. Door de warmte zullen de spieren losser worden en niet meer zo stijf aanvoelen. Een sauna is ook mogelijk. Naast een warmtebehandeling kun je er trouwens ook voor kiezen om een koude behandeling te doen. Veel professionele sporters doen dit door in een ijsbad te gaan.
Wanneer je veel of vaak last hebt van spierpijn, dan kun je dit bestrijden met verschillende methodes. De meest voorkomende oplossingen zijn spiermassages, een cool down of een goede warming up. Echter is er ook een methode die gebruik maakt van elektrische stimulatie. De methode die hiervoor gebruikt wordt is de TENS-behandeling. Maar wat is TENS eigenlijk? TENS staat voor Transcutane Elektrische Neuro Stimulatie en wordt gebruikt om pijn te verminderen door middel van zwakke, elektrische stroompjes. Zelf kun je een TENS behandeling doen door middel van een tens apparaat.
Door kleine stroomschokjes door de spieren heen te sturen, kan de pijn in die desbetreffende spier verminderen door middel van een tens apparaat. Het verstoort namelijk de zenuwgeleiding in de spier, waardoor minder pijn wordt ervaren. Daarnaast stimuleert het tens apparaat de afgifte van pijnstillende stoffen in het lichaam. Als laatste wordt het tens apparaat gebruikt om de spieren te ontspannen. Op deze manieren zorgt de TENS methode ervoor dat het weer comfortabeler wordt om vrij te bewegen. Denk er wel aan dat een tensapparaat de pijn niet kan wegnemen, maar wel flink kan doen verminderen.
Een tens apparaat is handig hulpmiddel tegen pijn. Het apparaat beschikt over twee snoeren waaraan de elektrodes aan vast worden gemaakt. Een elektrode is een geleider die gebruikt kan worden om een elektrische stimulatie toe te dienen. Dit gebeurt vanaf de huid en deze sturen de elektrische signalen door de huid heen. Je plaatst de elektrodes van het tensapparaat rondom de plek waar je de pijn ervaart. Echter kunnen ze ook op de nek of op de rug worden geplakt. Hier lopen namelijk de grotere zenuwen die de pijn doorgeven richting het ruggenmerg. Voor een optimaal gebruik van de elektrodes is het belangrijk dat de huid glad is en niet vettig is.
Ook is het belangrijk dat bij het aanbrengen en het verwijderen van de elektrodes, het tens apparaat uit staat. Als deze namelijk aanstaat, dan kan dit voor vervelende prikkelingen zorgen. Het wordt aangeraden om de TENS methode niet vaker dan 3 à 4 keer per dag te gebruiken om zo een optimaal resultaat te krijgen. Een behandeling met een tensapparaat duurt daarbij 20 tot 60 minuten, afhankelijk van hoe sterk de pijn is.
Er zijn echter ook een paar punten waar je op moet letten bij het gebruik van een tens apparaat. Het wordt namelijk afgeraden om de TENS behandeling ’s nachts te gebruiken of tijdens het besturen van een voertuig. Dit laatste is natuurlijk vanwege de verkeersveiligheid. Tevens die je het tens apparaat niet te gebruiken bij huidziektes, als je een pacemaker hebt en voor de zekerheid ook niet tijdens de zwangerschap. De TENS elektrodes dienen absoluut niet op de halsslagaders geplaatst te worden! Het langdurig gebruik van een tensapparaat is echter niet schadelijk voor de gezondheid.
Om de spieren en het hele lichaam beter in conditie te houden, doe je er goed aan om gezond te eten. Met een voedingsschema houd je alles bij qua voeding en hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Een voedingsschema kan er dus aan bij dragen dat je meer spiermassa opbouwt en dat de spieren de juiste hoeveel voedingsstoffen krijgen.
Spierpijn kan ontstaan door te intensief sporten. Daarnaast kan het ook ontstaan doordat het lichaam bepaalde handelingen moet uitvoeren die het niet gewend is om uit te voeren. Denk bijvoorbeeld eens aan het klimmen in een klimpark. De meeste mensen klimmen niet elke dag in een klimpark. De spieren die gebruikt worden tijdens het springen worden door de meeste mensen niet dagelijks gebruikt. Dit zorgt ervoor dat de spieren zich enorm moeten inspannen. Meestal staat dit de dag erna garant voor spierpijn. Een andere oorzaak van spierpijn is een te kort aan vocht. Wanneer het erg warm is buiten verbruikt het lichaam veel water. Dit komt doordat het lichaam gaat zweten. Met het zweet probeert het lichaam zichzelf af te koelen. Het vocht wat wordt gebruikt voor het zweten kan vervolgens niet meer gebruikt worden voor de spieren. Als gevolg hiervan kan kramp ontstaan. Deze kramp kan zich uiteindelijk ook omzetten in spierpijn.
Speciaal om jou te helpen hebben wij een lijst samengesteld met een aantal tips die jou helpen om spierpijn te voorkomen.
Zeker als het erg warm buiten is dan is het verstandig om genoeg te drinken. Zoals eerder aangegeven verliest het lichaam veel vocht wanneer het warm is buiten. Wanneer dit gebeurd in combinatie met sport dan zorgt dit ervoor dat er weinig vocht overblijft op zeer korte termijn. Vandaar dat veel sporters blijven drinken tijdens de inspanning. Dit dienen amateurs ook te doen. Denk dus aan een bidon gevuld met water of iets anders van vocht. Er zijn bijvoorbeeld ook verschillende ISO-dranken die het verlies van vocht beperken.
De volgende tip is om altijd te beginnen met een warming-up tijdens een warming-up zorg je er namelijk voor dat het lichaam went aan de beweging. Dit begint op een rustige manier. De spieren begrijpen door een warming-up beter wat er gaat komen. Het lichaam draait als het ware al even warm. Na het sporten is het overigens ook belangrijk om een cooling-down te doen. Deze cooling-down zorgt er namelijk voor dat het lichaam langzaam kan overschakelen op de rust- en herstelstand. Het voordeel van een cooling-down is bovendien dat het lichaam niet abrupt stopt met het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Dit vindt het lichaam namelijk niet fijn.
Om achter te voorkomen dat er spierpijn ontstaat is ook aan te raden om bepaalde spieren te masseren. Dit versneld namelijk het herstel van de spieren. Een Tens Apparaat kan dan bijvoorbeeld heel goed helpen. Jezelf masseren is niet altijd mogelijk. Het Tens Apparaat neemt deze massage dan over. Door 15 minuten per dag je spieren te masseren zorg je er al voor dat de kans op spierpijn enorm verkleind.
De laatste tip heeft betrekking op de voeding. Naast het drinken van water is het ook belangrijk om gezond te eten. Dit dient overigens ook gevarieerd te zijn. Dit betekent dus niet elke dag bloemkool en een appel tussendoor. Probeer ook eens stukjes komkommer of een banaan te eten. Mocht het nu moeilijk zijn om te koken met gezonde voeding dan is er nog altijd de mogelijkheid om een voedings coach te raadplegen. De voedings coach kan je namelijk helpen met het vinden van de juiste recepten.
