Zorgverleners zijn verplicht een medisch dossier aan te leggen over de behandeling van hun patiënten. Lange tijd gebeurde dit op papier, maar sinds enkele jaren zijn deze papieren dossiers volledig vervangen door het elektronisch patiëntendossier (EPD). De patiënt kan daardoor, op ieder wenselijk moment, diens medische gegevens inzien. In dit artikel lees je wat het elektronisch patiëntendossier precies inhoudt.
Een elektronisch patiëntendossier (EPD) is een praktijksoftware waar zorgprofessionals van zowel ziekenhuizen als de geestelijke gezondheidszorg (GGZ) alle medische gegevens van patiënten in opslaan en verwerken. Het elektronisch patiëntendossier biedt op die manier een veilig, nauwkeurig en transparant overzicht van medische gegevens, zowel voor de patiënt als diens zorgverleners.
Deze medische gegevens kunnen worden ingezien door de patiënt zelf en diens zorgverleners. Het betreft enkel zorgverleners die op dat moment een behandelrelatie met de patiënt hebben. Elke handeling die wordt verricht in het elektronisch patiëntendossier geregistreerd. Zorgverzekeraars, werkgevers en bedrijfsartsen hebben géén inzicht in het elektronisch patiëntendossier.
Inzicht in het elektronisch patiëntendossier kan op verschillende manier verkregen worden.
Binnen de zorg wordt een onderscheid gemaakt tussen ‘cure’ en ‘care’ zorginstellingen.
Hoe je het ook wendt of keert, goede schoenzolen spelen een vitale rol tijdens het sporten. Het is echter zo dat veel mensen het belang van het juiste schoeisel over het hoofd te zien. Slechte schoenen kunnen de voeten zwaar belasten en na verloop van tijd bestaat er een steeds grotere kans dat je hierdoor last krijgt van voetproblemen. Gelukkig zijn er zowel schoenen als speciale inlegzolen voor het sporten die dit kunnen voorkomen en essentieel zijn om jouw voeten meer comfort en een goede bescherming te bieden. Deze verbeteren niet alleen de algehele gezondheid van jouw voeten, maar zorgen er ook voor dat het lopen comfortabeler is en je in staat stellen om dagelijkse activiteiten zonder problemen uit te voeren. Vaak maken sporters dus dankbaar gebruik van sportinlays. We laten je hier kennis maken met sportinlays en de belangrijkste redenen waarom je ze als sporter zou moeten gebruiken.
Er worden hoogwaardige materialen gebruikt bij de productie van sportinlays, zodat ze hun doel kunnen volstaan: jou comfortabel te laten sporten en het voorkomen van voetproblemen. Jouw voeten zullen met behulp van kwalitatieve sportinlays beschikken over een beter vermogen om de druk op je voeten te absorberen wanneer je staat, loopt of rent. Op die manier kun je een actieve levensstijl leiden zonder jouw voeten te hoeven bloot te stellen aan ongewenste pijn en ongemak.
Aangezien de weefsels van de hiel zeer dun zijn en een risicovol gebied is voor ontstekingen, kunnen sportinlays helpen om de vele schokken en hoge drukken op te vangen bij lang staan, wandelen en hardlopen. Als je geen correct schoeisel draagt, dan kan deze druk er zelfs toe leiden dat je voeten hun flexibiliteit verliezen en extreme pijn niet kan voorkomen. Met sportinlays kun je er gelukkig voor zorgen dat de druk en de impact op jouw voeten worden geminimaliseerd. Ze bieden je namelijk de demping die je nodig hebt voor meer comfort en steun tijdens het sporten. Sportinlays kunnen er trouwens ook voor zorgen dat ongewenste bewegingen beter worden voorkomen doordat je geniet van een hoogwaardige ondersteuning van de weefsels en spieren van de voeten.
Er is een grote verscheidenheid aan sportinlays op de markt. Om zeker te weten dat je vindt wat je nodig hebt, is het belangrijk om naar de orthopedische specialist te gaan. Als je bij jou in de buurt op zoek bent naar de voetspecialist die je precies kan vertellen welke sportinlays het meest geschikt zijn voor jou, neem dan eens een kijkje op de website Hallux Podotherapie voor meer informatie.
Wist je dat sportinlays er niet alleen zijn voor een preventieve oplossing, maar ook worden gebruikt voor de behandeling van een breed scala van voetaandoeningen? Veelvoorkomende voetproblemen zoals fasciitis plantaris, eelt, teenpijn, achillespeespijn en eeltknobbels kunnen een blijvende impact hebben op jouw bewegingsvermogen, dus wil je ervoor zorgen dat je dit zo snel mogelijk kan verhelpen. Door middel van de juiste sportinlays ben je ervan verzekerd dat verdere voetproblemen zoveel mogelijk geminimaliseerd zullen worden, terwijl jouw voeten tegelijkertijd de behandeling krijgen die ze nodig hebben om zich te richten op herstel!
Na een traumatische ervaring, zoals een ongeval, seksueel misbruik, een brand of geweld, kun je daar last van blijven houden. Je voelt je somber, angstig of je hebt bijvoorbeeld last nachtmerries. Erg vervelend! Wanneer een heftige ervaring met veel emotie wordt beleefd, wordt de herinnering hieraan mét de daaraan gekoppelde vervelende emoties opgeslagen in het langetermijngeheugen in je hersenen. Deze herinnering kan telkens weer naar boven komen. Een trauma vergeten door je ogen te bewegen: dat is ongeveer wat psychologen met EMDR doen. In dit artikel vertellen we er meer over.
EMDR therapie Borne kan je helpen vervelende emoties los te laten, zodat het makkelijker wordt om met de herinneringen om te gaan. Maar, hoe gaat zo’n EMDR behandeling nou precies in z’n werk? Je behandelaar vraagt je aan de gebeurtenis te denken. Hiermee haal je de herinnering op uit je langetermijngeheugen en wordt deze actief in je werkgeheugen. Terwijl jij nadenkt over deze herinnering en alles wat daarmee te maken heeft, volg je met je ogen een lichtje of de vingers van de behandelaar. Deze bewegen snel voor je gezicht heen en weer. Doordat je werkgeheugen nu veel informatie tegelijkertijd moet verwerken, wordt dit eigenlijk overbelast en vervagen de emoties bij de vervelende herinnering. Kortom, met EMDR kun je dat vervelende beeld verzwakken, zodat het echt verleden tijd voor je kan worden. Op het moment dat je de herinnering ophaalt in je werkgeheugen en tegelijk afleiding aanbiedt, is er minder ruimte voor die herinnering. Hij wordt minder beladen opgeslagen. Als je dat herhaaldelijk doet, gaat de lading ervan af.
Traumatische ervaringen worden opgeslagen in onze hersenen. Daar blijft die film zich continu afspelen. Met EMDR therapie moet je aan die nare herinnering denken en tegelijkertijd met je ogen bewegen. Doordat je werkgeheugen dan vol raakt, zal die nare herinnering langzaamaan z’n emotionele lading verliezen. EMDR werkt snel, maar wordt wel vaak als intensief ervaren. Na afloop van de behandeling is het makkelijker om aan de gebeurtenis te denken. Je voelt je niet meer machteloos, boos, verdrietig, schuldig of angstig. Én, je kan vaak weer positiever over jezelf denken. De gebeurtenis kun je nu makkelijker achter je laten en je krijgt de controle over je leven weer terug.
Het is weer zomer en het is weer super goed weer. Na het werk wil je het liefst de hele tijd lekker buiten zijn, je hebt immers al de hele dag binnen gezeten. Je hebt in de tuin alles om buiten lekker te kunnen genieten. Je hebt een luxe loungeset en een grote eettafel met fijne stoelen. Ook heb je een barbecue, maar deze is wel al wat ouder. Als het koud wordt kun je zelfs onder de overkapping gaan zitten. Zo heb je nog extra lang de warmte die onder de overkapping blijft hangen. Je kunt tot in de late uurtjes buiten zitten. Kortom: je hebt alles om buiten lekker te relaxen.
Je barbecue is dus wat ouder of je wil gewoon een nieuwe barbecue, dat kan natuurlijk ook. Er zijn tegenwoordig veel verschillende modellen op de markt. Je hebt goedkope barbecues, maar ook dure. Ook heb je een beetje de middenmoot. Als je de middenmoot barbecue hebt dan praat je over een prijs tussen de €300,- en de €500,- euro.
Je hebt in de middenmoot bijvoorbeeld de Bono Kamado Minimo. Dit is een compact model en deze is aanbevolen voor de kleinere gezelschappen. De barbecue kan zelfs gebruikt worden om te picknicken. Deze barbecue is ook zeer geschikt voor een kleiner terras of balkon. Dan heb je nog de Kettle Large barbecue. Deze barbecue is van gietijzer en werkt met houtskool. Het opwarmen van de kolen gaat heel makkelijk dankzij het aanmaaksysteem wat deze barbecue kent. De kap heeft tevens een thermometer en door de wielen is de barbecue makkelijk verplaatsbaar. Als laatste hebben we de Fiesta 2 barbecue. Dit is een barbecue die werkt op gas. De ene helft heeft een rooster en de andere helft heeft een plancha. Dankzij de kap kan deze barbecue ook worden gebruikt als een soort oven.
Wil je nu echt tot rust komen in je tuin? Alle luxe spullen die daarvoor nodig zijn om te zitten heb je al. Het enige wat nog ontbreekt is een voetmassage. Door de voetmassage worden de voeten fit gehouden en verlicht het de vermoeidheid van de voeten. Zo kom je ’s avonds pas echt tot rust in je tuin. Veel relax plezier.
Fitness en gezonder leven is bij veel mensen steeds belangrijker aan het worden. Vooral in de tijd waarin we leven zien steeds meer mensen het belang van dit in. Als je veel in de sportschool staat zal je na een tijd gaan merken dat je spieren en gewrichten steeds stroever gaan aanvoelen. Dit komt omdat tijdens het sporten en het kweken van spiermassa je spieren korter worden. Na verloop van tijd zal je geen merken dat bepaalde spieren stroever gaan aanvoelen. Je zal vaker een vastzittende spier voelen en blessures kunnen eerder voorkomen. Er zijn uiteraard manieren om dit tegen te gaan. We gaan hieronder meer vertellen over het belang van massages, stretchen en voeding voor soepelere spieren.
Een manier om stroeve en vastzittende spieren los te maken is door middel van massages. Als we sporten zal na verloop van tijd melkzuur zich in je spieren gaan opbouwen. Melkzuur kan vrijkomen doordat je lichaam extra veel koolhydraten verbrandt. Om melkzuur goed af te voeren moet je lichaam genoeg zuurstof binnen krijgen. Melkzuur en zuurstof moeten dus in balans zijn. Als dat niet het geval is zal melkzuur zich gaan ophopen in je lichaam. Dit zorgt ook voor verzuurde spieren na een lange en intensieve training. Door doelgerichte sportmassages uit te laten voeren kan je ervoor zorgen dat het melkzuur beter afgevoerd worden. Melkzuur en andere afvalstoffen kunnen soms niet volledig afgevoerd worden door je lichaam. Deze hopen zich op waarna je een brandige en pijnlijk gevoel in een spier kan gaan voelen. Een massage zorg ervoor dat je deze afvalstoffen gaat verplaatsen waardoor de ophoping kan oplossen en je lichaam het kan wegwerken.
Bij een sportmassage zal je hard gemasseerd worden. Deze harde massage zorgt ervoor dat knopen en weefsel in je spieren los gemaakt worden. Tijdens een sportmassage gaan de spieren en haarvaatjes van je huid beter open. Deze combinatie zorgt ervoor dat de doorbloeding in je lichaam beter verloopt. Een betere doorbloeding zorgt er dus voor dat de afvalstoffen beter afgevoerd kunnen worden door je lichaam. Deze afvoering zorgt ervoor dat spieren beter en sneller herstellen. Tijdens een sportmassage zal je goed onderhanden genomen worden. Dit kan soms onprettig en pijnlijk aanvoelen. Het gaat eerste slechter worden voor het beter wordt zullen we maar zeggen. Je moet even door die pijn heen en achteraf zul je je beter voelen.
Zoals we al eerder benoemd hebben is stretchen van belang om je spieren soepel te houden. Veel bodybuilders en fitnessfanaten vergeten vaak het belang van stretchten. Door te stretchten houd je je spieren soepel en langer. Als je ervoor kiest om niet te stretchen zal je ook sneller blessures oplopen. Dit komt omdat sommige spieren korter worden door bodybuilding. Als je nog nooit gestretcht hebt zal je eerst pijn voelen en je gaat merken dat je stroever bent dan je dacht. Echter door dit wekelijks meerdere keren te herhalen zal je binnen een korte periode je lenigheid terugkrijgen. Stretchten heeft een aantal voordelen:
Als het op voeding aankomt is het altijd van belang om een wel gebalanceerd dieet te volgen. Dit is goed om spiermassa op te bouwen, af te vallen en voor je algehele gezondheid. Er zijn toch bepaalde etenswaren die goed voor je zijn, waarbij je dat niet helemaal zou verwachten. Een voorbeeld hiervan is kaas en droge worst. Bij het kiezen van droge worst zal je rekening moeten houden met wat er precies in zit. Uiteraard is niet elke droge worst gezond. Maar er zijn droge worsten die zeker goed zijn voor je lichaam en sport en daarnaast erg lekker zijn.
Het belangrijkste bestandsdeel in kaas zijn uiteraard de eiwitten, vet en melkzouten. Een ander belangrijk middel in kaas is caseïne. Bij het maken van kaas wordt vaak koemelk gebruikt. Koemelk bestaat voor ongeveer 80% uit caseïne. Caseïne is een vrij complexe natuurlijk verbinding. Caseïne kan je zien als langzame eiwitten. Normaal gesproken neemt ons lichaam eiwitten binnen twee uur op. Door caseïne in te nemen kan je ervoor zorgen dat je lichaam er langer over doet om eiwitten op te nemen. In plaats van twee uur zal je lichaam er vier uur overdoen om eiwitten op te nemen. Vooral voordat je gaat slapen is het van belang om caseïne binnen te krijgen. Je zal dan een periode van zes tot acht uur niks binnenkrijgen. Door kwark of kaas te eten voor je gaat slapen kan je ervoor zorgen dat je lichaam langer heeft van de eiwitten.
Elektrostimulatie is een apparaat dat ervoor zorgt dat elektrische impulsen worden gestuurd naar je lichaam en dus ook je spieren. Via deze elektrische impulsen worden de zenuwen en de spieren gestimuleerd. Het is geheel pijnloos en merkt maar een beetje dat er iets gebeurd in je lichaam. Het zorgt ervoor dat je inspanning veel groter wordt zonder dat jij dit persoonlijk door hebt. Normaal gesproken span je zelf je spieren aan door middel van je hersenen, maar door het nabootsen van de signalen denkt je lichaam dat je hersenen je spieren een opdracht geven, zodat ze zich gaan inspannen. De afkorting van deze manier van sporten is EMS. Het is een ideale manier voor mensen die geen zin hebben om te sporten en op een snelle manier resultaten wilt zien. Het sporten met deze impulsen zorgt ervoor dat een sportsessie van een halfuur een kwartier wordt. Dit doordat je evenveel energie kwijt bent in een kwartier wat je normaal i een halfuur doet.
EMS werkt door middel van een EMS apparaat. Deze stuurt dan vervolgens de impulsen door via kabels naar jouw lichaam. Voor de training trek je daarom een speciaal pak aan. Dit pak is een stimulatiepak. Hierop worden de elektroden bevestigd en aangesloten. Voor een betere doorsturing van de elektroden is het pak ook nat gemaakt. Het apparaat wordt vervolgens bediend door een instructeur of je bediend het zelf met de afstandsbediening. Ook kun je met EMS bepaalde spiergroepen apart trainen. De oefeningen die je moet doen met een EMS apparaat zijn tevens anders dan in de sportschool. Je werkt namelijk niet met zware gewichten en nog andere apparaten, maar je doet makkelijke oefeningen. Voor het trainen van je hele lichaam tegelijk heb je ook elektroden bevestigd aan je benen en armen. Naast het sporten is EMS ook goed voor bepaalde klachten, omdat EMS ook diepliggende spieren kunnen stimuleren, de stofwisseling laat versnellen en de doorbloeding bevordert. Verder maak je meer callogeen aan dat zorgt voor een strakker bindweefsel. Met EMS val je af als je ook gezond en evenwichtig eet.
Alleen aan EMS doen is een optie, maar je kunt het natuurlijk ook combineren met anderen sporten, zoals Yoga, fasciatraining of gymnastiek voor je lichaamsbeweging. Daarnaast helpt voor je conditie joggen, zwemmen en voetballen. Yoga in het weekend is een manier om je lichaamsbeweging goed te combineren naast krachttraining. Bekijk hiervoor welke Yoga in het weekend beschikbaar is in Limburg als je hier woont natuurlijk. Het blijven sporten en bewegen is naast EMS dan ook een aanrader. Het klopt dat elektrotherapie de spiergrootte laat toenemen of behouden, maar de kracht zelf kun je er niet mee verhogen. Ook heeft sporten veel meer extra voordelen die goed voor je lichaam zijn. Het is namelijk erg goed voor je organen als je hart en je longen. Het bewegen met een lage of een hoge intensiteit van stroomimpulsen heeft hierbij geen effect. Sporten is en blijft dus de gezondste oplossing voor iedereen. Ook niet iedereen mag EMS doen.
Als je een zeer actief persoon bent is het gemakkelijk om via eiwit shakes je dagelijkse eiwit behoefte binnen te krijgen.
Voor je lichaam duurt het langer om eiwitten af te breken, dan koolhydraten. Dit betekent dat je ook langer een verzadigd gevoel hebt van eiwitten. Dit kan helpen om af te vallen als je genoeg beweegt.
Dit is wat eiwit shakes voor jou lichaam doen:
Uiteraard zijn eiwitshakes zeer gunstig voor sporters en mensen die spiermassa willen opbouwen. Wanneer je af wilt vallen of je uithoudingsvermogen wilt verhogen, is het ook een goed idee om een vegan eiwitshake te drinken.
Eiwit shakes kunnen ook een zeer toegevoegde waarde zijn wanneer je herstellende bent van een ongeval, bijvoorbeeld. Het is gemakkelijke manier om aan voldoende eiwitten te komen, zonder onnodige calorieën te nuttigen.
Het is zeker mogelijk om je dieet zorgvuldig aan te passen en hier voldoende eiwitten uit te halen. De eiwit behoefte is wel heel verschillend per persoon. Wanneer je zittend werk doet heb jij bijvoorbeeld minder eiwitten nodig, dan wanneer je de hele dag in beweging bent. Het kan dus voorkomen dat je wegens tijd gebrek, niet aan je dagelijkse eiwitten komt. Door een eiwit shake te drinken, weet je dat je jou benodigde eiwitten al binnen hebt. Daar hoef je je dan al geen zorgen om te maken. Naast eiwitten zitten er ook andere vitamines en mineralen in eiwit shakes. Deze zijn uiteraard ook uit de juiste voeding te halen maar met een eiwit shake hoef je je daar al niet meer druk over te maken.
Iedereen heeft er wel eens last van, na een zware training heb je last van spierpijn. Met name als je naar de sportschool bent geweest, zul je vaak de volgende dag merken dat je spieren pijn doen. Spierpijn ontstaat door het langdurig of overmatig belasten van je spieren. Dus wanneer je je hebt uitgesloofd in de sportschool, zul je merken dat je de volgende dag spierpijn zult hebben. Maar hoe kom je nou snel van deze pijn af? Je wilt het liefst de volgende dag weer naar de sportschool.
Spierpijn is een vervelend iets, maar wat is het nou precies? Meestal heb je één of twee dagen nadat je in de sportschool bent geweest pas spierpijn. Deze spierpijn wordt ook wel verlate spierpijn genoemd. Je zult merken dat je spieren pijnlijk en stijf zullen zijn. Het is beter om dan een dagje rust te nemen, zodat je spieren kunnen herstellen. Wanneer je ervoor kiest om weer te gaan sporten, kun je ervoor zorgen dat je blessures oploopt. Spierpijn ontstaat doordat er spierscheurtjes ontstaan in het bindweefsel van de spier en celmembraan. Door je spieren aan te spannen tijdens het trainen zullen deze scheurtjes ontstaan. Na de zware inspanning gaat je lichaam aan de slag om deze scheurtjes in je lichaam te herstellen. Tijdens het herstellen ontstaat er een kleine ontstekingsreactie, waardoor je spierpijn zult voelen.
Spierpijn is natuurlijk erg vervelend. Je wilt het liefst zo snel mogelijk van je spierpijn af. Maar wat kun je nou doen om van de spierpijn af te komen? Wij geven je enkele tips, waardoor je sneller weer pijnvrij kunt gaan sporten!
Allereerst is het belangrijk om voldoende te drinken. Door voldoende te drinken zorg je ervoor dat dat je bloed wordt verdund en goed door je lichaam kan stromen. Hierdoor kun je je lichaam sneller voorzien van voedingsstoffen en worden afvalstoffen sneller afgevoerd. Bovendien is het erg goed om voldoende te drinken. Voor een volwassene is het aangeraden om anderhalf à twee liter per dag te drinken.
Ook is het belangrijk om voldoende te bewegen wanneer je last hebt van spierpijn. Je kent vast wel dat pijnlijke gevoel, wanneer je een tijdje stil hebt gezeten. Doordat je stil zit vind er weinig doorbloeding plaats, hierdoor worden je spieren stijver. Ga bijvoorbeeld een stukje lopen of fietsen, zo zorg je ervoor dat je spieren in beweging blijven. Op deze manier stimuleer je de bloedsomloop en zorg je ervoor dat er voldoende voedingsstoffen naar je spieren gaan.
Daarnaast kun je je spieren masseren. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd en wordt de bloedsomloop gestimuleerd om voedingsstoffen naar je spieren te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld kiezen voor een traditionele massage, maar ook voor een foamroller, massage gun of een tensapparaat. Hierdoor zul je merken dat het spierherstel sneller zal verlopen.
Tot slot is het belangrijk om de juiste voeding te nuttigen. Na een zware inspanning moeten je spieren weer voorzien worden van voedingsstoffen. Allereerst is het belangrijk om eiwitten binnen te krijgen, deze zorgen ervoor dat je spieren sneller zullen herstellen en dat je spieren opbouwt. Ook is het belangrijk om je energievoorraad aan te vullen met koolhydraten. Daarnaast is het goed voor de echte sporters om eiwitten en koolhydraten aan te vullen met powerfood. Deze blinken uit in hoge voedingswaarden. Voorbeelden hiervan zijn cranberries, deze bevatten enorm veel vitamines die goed zijn voor een gezonde levensstijl.
Iedereen kent het gevoel van vermoeide en zere spieren wel. De ene keer is dit erger dan de andere keer. Door een te zware training zul je de dagen daarop last hebben van spierpijn. Niet alleen een zware training zorgt voor vermoeide spieren, maar ook de temperatuur, voeding en slaap hebben invloed op je spieren. Voeding is een van de belangrijkste elementen van spierherstel. In deze blog vertellen wij je welke voeding jij als sporter nodig hebt!
Er zijn drie nutriënten die je lichaam goed doen na een zware training. Magnesium, Vitamine C en natuurlijk eiwitten dragen bij aan een sneller spierherstel. Daarom is het belangrijk dat je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt!
Magnesium is nodig voor de aanmaak van hormonen, helpt bij de opbouw van spieren en botten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Dit mineraal is onder andere te vinden in volkoren producten en noten. Wanneer je veel en zwaar sport is het verstandig om extra magnesium te slikken. Een tekort aan magnesium zul je snel opmerken. Enkele symptomen van een magnesiumtekort zijn: verstijfde en verkrampte spieren, vermoeidheid en duizeligheid. Aan te raden is elke dag een magnesium supplement te nemen. Dit kan in de vorm van magnesiumtabletten of met een voetenbadje met magnesiumvlokken. Magnesium kan namelijk ook goed door de huid worden opgenomen.
Vitamine C zorgt ervoor dat je lichaam collageen aanmaakt. Collageen zorgt voor een stevige en rimpelloze huid, maar ook voor een sneller herstel van spierweefsel. Vitamine C is voornamelijk te vinden in citrusvruchten, zoals: sinaasappel, citroen en grapefruit, maar ook in spinazie. Wanneer je deze vruchten en spinazie regelmatig eet, dan hoef je hier geen supplementen bij te gebruiken.
En als laatste heeft je lichaam natuurlijk eiwitten nodig. Eiwitten zorgen voor spieropbouw en spierherstel. Deze zijn dus onmisbaar, wanneer je een fanatiek sporter bent. Er bestaan verschillende soorten eiwitten, namelijk: whey, caseïne, soja en plantaardige eiwitten. De eiwitbehoefte verschilt per persoon. De formule 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht in grammen geeft een goede leidraad voor de eiwitbehoefte per persoon. Wanneer je meerdere malen per week sport, zal ook je eiwitbehoefte hoger liggen, dan wanneer je niet sport.
Een aantal producten die veel eiwitten bevatten zijn:
Iedereen kent het wel. Je bent begint aan intensieve en zware workout waarvan je weet dat je achteraf veel spierpijn zult krijgen. Het liefste had je dat de spierpijn niet zo hevig zou zijn. Wanneer uit bed komt voel je het dan al meteen, argh. Het lopen van trappen en het bukken is daarnaast ook echt geen pretje. Toch moet je er helaas mee leven, toch? Nee, dat hoeft niet. Er zijn namelijk verschillende oplossingen mogelijk om het herstel van je spieren te verkorten en dus de duur van spierpijn ook te verkorten. Spierpijn compleet overslaan is geen optie. Het is juist iets goed. De spierpijn geeft namelijk aan de je spier zich aan het aanpassen zijn om jij flink hebt getraind. Denk nu niet dat het hebben van enorme spierpijn nadat je voor het eerst flink bent gaan sporten er meteen voor zorgt dat je een flinke partij spieren krijgt. Nee, zo werkt dat niet. De trainingen moet je opbouwen. Je zult al snel merken dat de spierpijn zal even nemen en je spieren uiteindelijk zullen toenemen. Bouw een trainingen dus altijd langzaam.
Om het herstel van je spieren te versnellen en dus de spierpijn te verminderen is het mogelijk om te kiezen voor Nutrigo Lab Regeneration. Deze ultieme post-workout zorgt ervoor dat je veel sneller herstelt door een combinatie van een aantal voedingsstoffen. Zo vermindert deze post-workout de vermoeidheid na het sporten. Ideaal wanneer je bijvoorbeeld nog moet werken na een flinke workout. Daarnaast ondersteunt het je spierregeneratie en verhoogt het de synthese van spiereiwitten. Als laatste vult de post-workout ook direct aminozuren aan. Dit alles zorgt ervoor dat je spieren dus veel sneller herstellen en dat de spierpijn dus wordt beperkt.
Een andere mogelijkheid om de spierpijn te verminderen is het gebruik van een Tens apparaat. Hoe lekker is het om na het sporten een lekkere massage te krijgen waarbij alles eens even goed wordt los gemasseerd. Het Tens apparaat is in te zetten op veel verschillende plekken van je lichaam. De fabrikant van het apparaat adviseert om het Tens apparaat zo’n 15 minuten per dag te gebruiken voor een goed resultaat. Tijdens deze 15 minuten kun je kiezen voor een heerlijke nek-, schouder-, rug-, middel-, been- of armmassage. Het Tens apparaat heeft als grote voordeel dat het 8 verschillende standen heeft waarmee de juiste massage altijd wordt gevonden. Daarbij komt nog eens dat het Tens apparaat 15 verschillende niveaus van intensiteit heeft. Het herstel van jouw spieren en het verminderen van spierpijn komt helemaal goed met een Tens apparaat.
Een alternatieve mogelijkheid is om te kiezen voor een ijsbad of een koud bad na een workout. Het verhaal gaat dat een koel bad het spierherstel bevorderd. Zo zijn er veel atleten die na een wedstrijd direct in een ijsbad springen om het herstel van de spieren te versnellen en de spierpijn te verminderen. Nieuw wetenschappelijk onderzoek heeft echter, aangetoond dat dit niet werkt. Het herstel van spieren wordt zelfs afgeremd door de kou. Het enige effect dat het op je lichaam kan hebben is het placebo-effect. Men denkt dat het werkt waardoor dat het ook werkt. Het komt dan dus niet door de kou van het water. Mensen die zich prettig voelen bij het nemen van een duik in ijskoud water mogen dat gewoon blijven doen. Bij deze mensen is er dus sprake van een placebo-effect. Voor alle andere mensen is het nemen van een ijsbad sterk af te raden.
