Ga je regelmatig sporten en train je meerdere spiegroepen? Dan heb je zekerweten al meerdere keren last gehad van spierpijn. Dit is niet zo erg, maar het kan wel vervelend worden en vooral op sommige plekken. Vooral spierpijn in je rug kan een vervelend iets zijn en een grote invloed op de rest van je dag uitoefenen. De pijn helemaal voorkomen zal je niet lukken, maar verminderen van de pijn is zeker mogelijk. Met deze tips zal jij de eerstvolgende keer beter voorbereid zijn en dus je spierpijn in je rug verminderen.
Een warming -up wordt door veel sporters gezien als een onnodig iets. Sterker nog, er zijn veel sporters die niet of nauwelijks gebruik hiervan maken. Dit is enorm zonde, want een warming-up zorgt ervoor dat jouw spieren al warm draaien en daardoor beter voorbereid zijn op de verschillende fitness oefeningen. Dit heeft als gevolg dat je spieren minder zwaar belast worden en het kan blessures voorkomen en spierpijn verminderen. Het is ook belangrijk om goed te ontspannen na het sporten. Hierdoor geef je de spieren voldoende rust en tijd om te herstellen, wat ook last van de rug kan voorkomen.
Als jij een workout doet verbrandt je niet alleen vet, maar ook andere lichaamsstoffen. Een van de belangrijkste voorbeelden van stoffen die je verbrand zijn eiwitten. Vooral deze stoffen zijn zeer belangrijk omdat deze ervoor zorgen dat spieropbouw sneller wordt bevordert. Deze snellere spieropbouw zorgt er ook voor dat je minder last hebt van je spieren na een work-out en dus minder spierpijn hebt. Eiwitten kun je in verschillende soorten voeding vinden zoals kip, ei en ander calorierijk eten.
Tenslotte kan het gebruik van sommige supplementen ervoor zorgen dat spierherstel en aanmaak bevordert wordt. Deze Selective Androgen Receptor Modulators., ook wel bekend als SARMS, zorgen ervoor dat het spierweefsel sneller herstelt en sterker wordt! Ook andere supplementen rijk aan eiwitten kunnen je hierbij helpen!
Je weet nu dus hoe je rugpijn gedeeltelijk kan voorkomen. Zoals we al aangaven kun je het nooit helemaal voorkomen, maar kan je het met behulp van deze tips wel gedeeltelijk verminderen. Wil je meer weten over je rug en de belangrijkste spieren? Kijk dan eens naar onze blogs met tips om rugpijn te voorkomen of tips om een betere en succesvollere training neer te zetten.
Lage rugpijn komt veel voor. Zowel te lang in een verkeerde houding achter een bureau zitten, als fysiek zwaar werk verrichten, als te fanatiek zijn tijdens het sporten, kan leiden tot lage rugpijn. Natuurlijk is het belangrijk om naar de fysio te gaan als dit nodig is. Daarnaast is het van belang dat je voorkomt dat je nog een keer lage rugpijn krijgt. Lage rugpijn kan elke keer weer voor meer beschadiging van het spierweefsel zorgen, dat wil je natuurlijk voorkomen.
Het kan niet vaak genoeg worden gezegd: zorg voor een goede houding. Het lijkt stoer om niet te denken aan je houding, maar dat is het allerminst. Dikke kans dat je namelijk je rug steeds zwakker maakt. Met als gevolg dat je steeds vaker uitvalt vanwege lage rugpijn. Dan kun je nog minder sporten en in het ergste geval kun je ook bijvoorbeeld een hernia ontwikkelen. Dan ben je natuurlijk helemaal ver van huis.
Wat dan te doen? Dat betekent dat het belangrijk is dat je de adviezen van jouw fysio met betrekking tot jouw houding dus heel serieus moet gaan nemen.
Daarnaast is het fijn dat je jouw gezondheid serieus neemt en met aandacht en liefde voor je rug zorgt. Dit kun je bijvoorbeeld doen met een rug massageapparaat. Daarbij is het voordeel van een rug massage apparaat is dat je het overal kunt gebruiken. Je kunt dus lekker genieten van een massage in een serre in Tilburg. Er is altijd wel plek en ruimte voor een korte massage met een rug massage apparaat.
Het is ook mogelijk om eens in de zoveel tijd naar een professioneel masseur te gaan. Op deze manier voorkom je dat je spieren te strak gaan aanspannen. Het gaat vaak mis namelijk als je te lang verkeerd doorgaat.
De tijd dat men lichaam en geest los van elkaar ziet, is inmiddels wel voorbij. Als je mentaal niet ontspannen bent, werkt dit door naar de spieren van je lichaam. Zeker bij de onderrug is dit erg verraderlijk. Als je dus aan de slag wil met jouw houding is het daarom ook interessant om bewust te zijn van hoe jij je voelt, terwijl je houding niet al te best is tijdens het werk of sporten. Voel je eigenlijk stress en voel jij je opgejaagd? Dan is het handig om te bekijken hoe je daar minder van kunt ervaren. Het is dan namelijk het gevoel van stress dat je onbewust vaak in een verkeerde houding 'dwingt'.
Veel mensen ervaren veel stress in het leven, dit kan komen door het werk of door privé situaties. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je een hele hoge werkdruk ervaart op het werk en hierdoor steeds heel onrustig en gespannen bent. Het is heel erg belangrijk dat je af en toe ontspannen wordt. Hiervoor zijn gelukkig heel erg veel manieren, denk aan yoga, mediteren of een rondje wandelen. Welke methode het beste is, ligt helemaal aan jou behoefte!
Yoga is van oudsher een filosofie, het is in ieder geval geen sport. Veel mensen denken wel dat dit onder sport behoord. Als je een of twee keer per week een yogales neemt, ben je niet heel erg bezig met de filosofie. Als je je bezighoudt met de filosofie, dan doe je elke dag aan yoga. Tijdens de yoga is het belangrijk dat je tot rust komt door de houdingen die je aanneemt en de ademhaling. Vooral de buikademhaling is heel erg belangrijk, als je deze namelijk onder controle hebt dan ben je vaak ontspannen.
Oorspronkelijk is yoga afkomstig uit India en de oorsprong is al duizenden jaren geleden geweest. Het fijne aan yoga is dat je het thuis kunt beoefenen onder de houten veranda. Je hoeft niet per se naar een les te gaan, er zijn namelijk veel tips te vinden op het internet!
Ook mediteren geeft hele erge rust en ontspanning. Mediteren is een vorm van geestelijke oefening. Er bestaan een hele boel verschillende soorten meditatie, hierin zijn 3 stromen het allerbelangrijkste; contemplatie, concentratie-meditatie en vipassana meditatie. Het is voor beginners heel erg moeilijk om er gevoel bij te krijgen, mediteren zal in het begin ook nog niet meteen zijn vruchten afwerpen. Geduld en compassie zijn hierbij heel erg belangrijk. Het vooral van mediteren is ook weer dat je het thuis kunt doen onder de houten veranda. Je kan gebruik maken van de natuur of van rustgevende muziek. Dit kan allemaal helpen door je te laten ontspannen tijdens de meditatie.
Er is geen perfecte manier van ontspanning, voor iedereen is dit namelijk anders. Als jij liever een rondje wilt gaan wandelen in de natuur om tot rust te komen is dat natuurlijk ook helemaal prima! Probeer te onderzoeken wat voor jou het beste is, zo kun je je vaker ontspannen!
Als u natuurlijk overgewicht hebt, dan is dit uiteraard niet heel handig voor uw rug. Dit komt omdat uw rug dan meer massa moet meedragen. Het is zo dat de wervelkolom van een persoon met obesitas daarom ook meer belast wordt. Er zijn natuurlijk een aantal oplossingen die u kunt doen om eventueel af te vallen of een apparaat waardoor u uw rugpijn mee kunt weg masseren. Beide mogelijkheden zouden ervoor moeten kunnen zorgen dat uw rug minder belast wordt en dat u tevens ook nog een aantal kilo’s kunt verliezen. Natuurlijk zou u dan wel allebei deze methodes tegelijk moeten gebruiken.
Om de pijn in uw rug te kunnen onderdrukken, of zelfs te kunnen wegnemen, is het van belang dat u eventueel een aantal kilo’s verliest door middel van bijvoorbeeld sporten of afvalproducten. Als u een combinatie van afvalproducten gebruik tijdens het sporten, zal het afvallen zelf daardoor ook een heel stuk makkelijker worden. Een paar voorbeelden van afvalproducten zijn: fat burningshakes waarmee je dus meer vet kunt verbranden door middel van de voedingssupplementen die zich in dit product bevinden. Tevens zijn er ook een aantal afslankpillen die niet alleen maar dienen om uw lichaam meer vet te laten verbranden, maar ook juist om uw honger te kunnen onderdrukken. Door middel van deze producten kunt u uw rugpijn uiteraard verminderen.
Het is ook mogelijk om uw rugpijn te kunnen verminderen door middel van bepaalde massages. Deze massages kunt u laten uitoefenen door een specialist als bijvoorbeeld een fysiotherapeut. Fysiotherapeuten zijn daarom ook speciaal opgeleid om de pijn in uw lichaam te kunnen weg masseren. Mocht een fysiotherapeut uw pijn niet kunnen weg helpen, dan zou het kunnen zijn dat u doorverwezen wordt naar een chiropractor. Dit is een specialist die juist specifiek gefocust is op de pijnbestrijding tegen rugpijn. Het is ook een mogelijkheid om In de rug massage apparaat te nemen, deze rug massage apparaten zijn er specifiek op gemaakt om de pijn en stress in uw nek te kunnen verminderen. Dit kan uiteraard heel erg fijn zijn lange dag werken, waarbij uw spierpijn heeft opgelopen. Dit product zou ook geschikt kunnen zijn voor na het sporten bijvoorbeeld. Het kan namelijk zo zijn dat u bij het joggen geen correcte positie hebt gehad en hierdoor uw rug is pijn gaan doen. Omdat het uiteraard super vervelend is, zou het misschien geen verkeerd idee zijn om onderzoek te doen naar zo’n apparaat.
Door het toepassen van de bovenstaande methodes, zou het dus een stuk makkelijker voor u moeten zijn om chronische rugpijn tegen te gaan. Lees ook zeker onze blog over triggerpoint therapie!
Een foam roller is een opkomende tool om te gebruiken tijdens het sporten. Een foam roller wordt gebruikt voor een warming up, het wegwerken van triggerpoints, spierherstel en voor de cooling down. Intensieve sporten zoals mixed martial arts vergen veel van je lichaam, daar is een foam roller dus ook een ideale tool voor. Een foam roller is een ronde tool waar je je spieren mee kan opwarmen, herstellen, of mee kan ontspannen. Er zijn verschillende diktes, grote en ook verschillende hardheden wanneer het om de foam roller zelf gaat. De grote van de foam roller hangt af van de activiteit die met de foam roller uitgevoerd moet worden. Hoe zachter de foam roller hoe aangenamer het gebruik. Hoe harder de foam roller, hoe gevoeliger het gebruik is. Zo kunnen zachtere foam rollers goed zijn voor opwarming en het ontspannen van de spieren. Hardere foam rollers zijn dan weer waardevol voor het verminderen van triggerpoints of om het herstel van de spieren te versnellen.
Het kiezen van een foam roller wordt in veel gevallen ook door fysiotherapeuten aangeraden. Door het drukkende effect op je spieren, wordt het idee van masseren vrijwel nagebootst. De foam roller kan in sommige opzichten hetzelfde effect bieden als een massage. Denk hierbij weer aan het wegwerken van triggerpoint of het stimuleren van de bloedsomloop. Door over triggerpoint te rollen, zal de afvoering van afvalstoffen beter en sneller gebeuren. Door een foam roller te gebruiken zul je ook minder spierpijn ervaren.
Een foam roller gebruik je op het pijnlijke punt op je lichaam. In de meeste gevallen wordt de foam roller op de grond gebruikt. Het voordeel van de foam roller is dat je zelf beslist hoeveel druk er komt te staan op het pijnpunt. Het is belangrijk bij het gebruik van de foam roller om de spiergroep die je behandelt te laten ontspannen. Het wordt over het algemeen aangeraden om de druk op de spiergroep op te voeren en niet meteen op volle toeren de pijnplek te behandelen. Hier schiet je namelijk niets mee op en misschien in het ergste geval vergroot je het pijnpunt.
Rugpijn is een klacht waar vele mensen mee kampen. Het is vaak pijnlijk en bijzonder storend gedurende vrijwel alle dagelijkse bezigheden. In dit artikel lees je wat lage rugpijn is en wat de fysiotherapeut in zo’n geval voor je zou kunnen betekenen.
Lage rugpijn wordt ook wel ‘spit’ of ‘lumbago’ genoemd. Het is een veel voorkomende en veelal terugkerende klacht. In de meeste gevallen is het onduidelijk hoe lage rugpijn precies ontstaat. Er lijkt doorgaans een connectie te zijn met de fysieke en mentale gesteldheid, maar ook leefstijl en werk(houding) spelen een grote rol. Zeldzame oorzaken als afwijkingen aan de wervelkolom, botbreuken, infecties of tumoren komen zelden voor. De fysiotherapeut zal hier altijd specifiek op onderzoeken en je zo nodig (terug) verwijzen naar de huisarts.
Indien de rugklachten blijven aanhouden, is het verstandig om ermee naar een fysiotherapeut te gaan. Samen met fysiotherapeut Almere zal je bepalen of en welke behandeling er nodig is om je klachten te verhelpen of te verminderen. De behandeling bestaat uit adviezen en oefentherapie. De oefeningen doe je zelfstandig of onder begeleiding van de fysiotherapeut. De nadruk bij de behandeling van lage rugpijn ligt altijd op zelf actief aan de slag gaan met je klachten.
Om rugklachten te voorkomen, rugpijn te verzachten of het risico te verkleinen dat rugklachten terugkeren, kun je ook preventief maatregelen treffen.
Yoga in het weekend beoefenen is voor vele een standaard ritueel geworden. Dit omdat ze hier ontspannen en rustig van worden, maar ook omdat ze hier veel energie uit halen. De energie die vrij komt door de verschillende houdingen en bewegingen komen door de stroming van het bloed. Het bloed zorgt namelijk dat je lichaam overal zuurstof en de voedingsstoffen die die nodig heeft krijgt. Door deze bloedstroming te stimuleren ontstaat er meer zuurstof in je lichaam en bevind je meer energie dan normaal. Tijdens Yoga in het weekend worden ook vaak ademhalingstechnieken gebruikt om volledig tot rust en ontspanning te komen na een lange werk week. Ben je fan van Yoga, maar heb je geen tijd? Dan is tijd maken erg belangrijk. Je zult ervaren dat yoga voor ieder persoon werkt. Het is wel zo dat je hier ervoor open moet staan en dit ook leuk en ontspannend moet vinden. Anders besteed je hier je tijd niet aan en vind je het een nutteloze oefening. Ben je een van de vele die Yoga in het weekend ziet als een ritueel? Dan weet je ook dat deze rust en ontspanning je ook gelukkiger laat voelen en je de dag goed kunt beginnen.
Een heel Yoga weekend in Limburg organiseren is een leuk idee voor jou vrienden groep van de yogales of met de omgeving. Vele mensen komen zo ook in contact met elkaar en gebruiken het Yoga weekend om beter in connectie met elkaar te komen en de energie met zijn allen te herpakken. Ook wordt dit vaker gedaan om mensen kennis te laten maken met Yoga. Het meenemen van een vriendin of een familielid naar een yogales in het weekend kan hierbij helpen. Probeer als nieuw persoon open te zijn voor alle kennis en ervaringen die gedeeld worden met je. Hiermee schets je geen vooroordeel, maar kun je met een open gedachte de yogales in gaan. Zo ervaar je de beleving op de eerlijkste manier. Niks is te gek en het is zo minder eng en vreemd, wat vele mensen denken.
Yoga in het weekend helpt je dus om de energie te herpakken en je volledig e ontspannen, zodat je met een gelukkig gevoel verder leeft.
Rugpijn is een van de meest voorkomende en vervelende lichamelijke klachten die mensen ervaren. Acht op de tien mensen worstelt wel eens met rugpijn. Lage en chronische rugpijn kunnen een hoop oorzaken hebben. Stress, overbelasting, zwakke spieren, een verkeerde houding, te weinig lichaamsbeweging en overgewicht kunnen allemaal bijdragen aan rugklachten. In deze blog vertellen wij je hoe afvallen zorgt dat je minder snel last zult hebben van rugklachten.
Mensen met overgewicht of obesitas maken eerder kan op rugklachten, dan mensen met een gezond gewicht. Obesitas belemmert mensen in hun dagelijkse doen, waardoor ze vaak onvoldoende bewegen. Voldoende lichaamsbeweging is juist van groot belang om de spieren in je lichaam te versterken. Sterke spieren ontlasten de rug, waardoor er minder snel rugklachten zullen ontstaan.
Daarnaast wordt bij mensen met obesitas, de wervelkolom extra belast door overgewicht. Extra gewicht zorgt ervoor dat er ongelijke druk op de wervelkolom komt te staan, waardoor wervels in je lichaam kunnen verschuiven. Beide kunnen resulteren in chronische rugklachten. Obesitas wordt gezien als een van de belangrijkste veroorzakers van rugklachten, daarom kun je het beste een dieet schema maken en beginnen met afvallen!
Volgens diëtisten en chiropractors, draagt afvallen bij aan het gedeeltelijk en in sommige gevallen volledig oplossen van de rugklachten. Het verband tussen afvallen en rugpijn is nog niet voldoende onderbouwd met onderzoek. Toch zien chiropractors vaak een positief effect op rugklachten, nadat patiënten zijn afgevallen.
De pijn neemt af door gewichtsverlies. Je vraagt je natuurlijk af hoe dit kan. Minder gewicht zorgt ervoor dat de wervelkolom minder wordt belast. Wanneer je afvallen combineert met behandelingen bij een chiropractor, zul je merken dat de rugklachten zullen afnemen. Mensen die op hun ideale gewicht zitten (of 5 kilo hierboven) zullen minder kans hebben om last te krijgen van rugklachten.
Een goede combinatie van sporten en chiropractie zullen op de lange termijn een positief effect hebben op de wervelkolom.
Niet alleen is sporten goed om gewicht te verliezen, maar ook om je spieren te versterken. Door de spieren zal het gewicht langs de wervelkolom verdeeld worden, hierdoor krijgt je wervelkolom minder te voortduren. Ook dit verlaagt de kans op rugklachten. Sterkere spieren, minder gewicht en een betere houding, zullen op de lange termijn een positief effect hebben op mensen die last hebben van rugklachten.
Soms lijkt het wel een aftroeven van elkaar. Wie houdt de beste verjaardag, met de beste hapjes. Zie je er ook tegenop? Jouw verjaardag vieren? Begrijpelijk. Als iedereen de lat zo hoog let, is het eigenlijk bijna geen feestje meer. Gelukkig is er een remedie: een verjaardag die zowel simpel als leuk is.
De meeste stress ontstaat als je van alles van jezelf moet. De hapjes moeten perfect zijn, de aankleding moet perfect zijn. En, je wilt met de gastenlijst niemand voor het hoofd stoten. Dus je nodigt enorm veel mensen uit, ook diegene waar jij niet op zit te wachten.
Natuurlijk kom je er soms niet helemaal onderuit, maar je kunt vaak makkelijk mensen niet uit te nodigen, door te zeggen dat je jouw verjaardag dit jaar in hele kleine kring viert. En, doe dat dan ook!
Want, dat is de ultieme remedie tegen te veel stress. Nodig een klein clubje uit, waarvan jij geen stress krijgt. Mensen die jou ook prima vinden, als je met bitterballen, kaasblokjes en komkommer komt aanzetten.
Er zitten zoveel voordelen aan een kleinschalige verjaardag. Je spreekt de mensen ten eerste eindelijk weer eens echt. En, je kunt zelf ook nog even zitten en genieten van jouw verjaardag.
Zorg ervoor dat je vrij hebt wanneer jij de verjaardag viert en de dag erna. Zo heb je ook rustig de tijd om de boel weer op te ruimen.
Je hoeft het natuurlijk niet bij worst, kaas en bitterballen te houden. Als jij juist ontzettend leuk vindt om tapas hapjes te maken, doe dat dan vooral. Het enige dat je ervoor moet doen is: tijd vrijmaken. Er zijn genoeg recepten voor tapas hapjes maken en je kunt ook tapas hapjes maken die ook nog eens gezond zijn. Als je dat wil.
Ook kun je ervoor kiezen om bijvoorbeeld een spelletjes avond te houden. Denk bijvoorbeeld aan kaarten, darten, tafeltennissen, sjoelen en Twister. Te veel werk? Vraag iedereen om een spel mee te nemen en laat je verrassen. Heeft iemand geen spel? Vraag dan een spel voor jouw verjaardag. Dan heb je ook meteen wat voor de volgende verjaardag, als het goed bevalt.
Zoals je wellicht weet is dat vitamine D cruciaal is voor je gezondheid. Volgens onderzoek kampt maar liefst 50% van de wereldbevolking met een vitamine D tekort. Erg zorgelijk, want een tekort aan vitamine D kan haaruitval veroorzaken. Wij gaan je in deze blog alles vertellen over vitamine D en hoe jij het beste haaruitval kunt voorkomen.
Vitamine D, oftewel zonnevitamine, wordt aangemaakt door het lichaam wanneer het in aanraking komt met zonlicht. Echter kan te veel vitamine D leiden tot vermoeidheid, dehydratie, duizeligheid en een te hoge bloeddruk. Wist je dat het vermogen van de huid om vitamine D te absorberen afneemt naarmate je ouder wordt. Zolang je voldoende in aanmerking komt met zonlicht zul je je geen zorgen hoeven te maken.
Vitamine D heeft een positieve invloed op ons immuunsysteem, daarnaast draagt het bij aan de instandhouding van sterke botten, is het belangrijk voor sterke tanden en is het goed voor de spieren. We hebben de voordelen voor je op een rijtje gezet:
Vitamine D speelt een belangrijke rol tijdens de groeifase van je haar. Een tekort aan deze vitamine kan namelijk leiden tot diverse klachten. Een veelvoorkomend symptoom van tekort aan vitamine D is haaruitval. Daarnaast kan de groei van je haar worden beperkt zodra je niet genoeg vitamine D in je lichaam hebt. Ervaar jij haaruitval en merk je dat je een tekort hebt aan vitamine D? Overweeg dan eens Profolan. Dit voedingssupplement is de nummer één onder de haaruitvalproducten. Naast dat het haaruitval voorkomt, zul je merken dat je haren niet meer dun worden en stimuleert het daarnaast ook nog eens de haargroei.
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verschillende symptomen, waaronder:
De beste manier is de blootstelling aan de zomerzon. Iedere dag tussen 11:00 en 15:00, en ongeveer 15 tot 30 minuten buiten zijn is voldoende. Nu is het niet altijd mogelijk om veel buiten te zijn. Daarom is een balkon of tuin ook voldoende. Heb je geen tuin of balkon, dan is een open raam ook voldoende. Zolang je maar in de zon gaat zitten.
