Er is een hevige discussie over het al dan niet aanwezig zijn van bepaalde reflexpunten in de voeten. Bij voetreflexologie gaat men ervanuit dat organen en lichaamsdelen in verbinding staan met bepaalde plaatsen op de voeten. Dus simpelweg gezegd is er dan bijvoorbeeld een bepaald punt in de voet dat zou corresponderen met bijvoorbeeld de lever. Het uitgangspunt is dat je met massage van bepaalde punten zo de energiedoorstroming in het lichaam kunt herstellen dan wel onderhouden. De basis is bij reflexologie dat energiedoorstroming zorgt voor gezondheid en dat blokkades zorgen voor ziekte. Wat is nu waar? Lees het hier...
Er is tot op heden geen wetenschappelijk bewijs dat je met de massage van bepaalde reflexpunten kunt zorgen voor herstel of onderhoud van bepaalde corresponderende organen of lichaamsdelen. Toch is het te eenzijdig om daarmee voetreflexmassage als onzinnig direct te verbannen. Een voetreflexmassage kan namelijk wel zeer ontspannend werken. Daarnaast is ook de huidige wetenschap natuurlijk niet perfect en zijn er altijd nieuwe inzichten te ontdekken die mogelijk voor nieuwe bevindingen zorgen.
Daarnaast mag men het placebo-effect niet onderschatten. Het klinkt bijna als kwakzalverij, maar dan doe je de menselijke geest tekort. Slechts door de verwachting die iemand heeft van een behandeling, kan een behandeling een positief effect veroorzaken. Dit is dus puur door de kracht van de geest. Doordat het effect niet door een medicijn is veroorzaakt maar door het placebo-effect, doet niets af aan het feit dat iemand er baat bij heeft.
Dat je voor een goede voetreflexmassage alleen bij masseur uit het Oosten terecht kunt, is achterhaalt. Het is ook net zo goed mogelijk dat je in een veranda in Middelburg gewoon een goede voetreflexbehandeling kan krijgen. Er zijn namelijk ook in Nederland diverse voetreflexologen. Hoewel ze dus niet mogen aangeven dat ze genezend werken, kan een goede voetreflexbehandeling wel zeer weldadig zijn. Bovendien staat wel vast dat een goede voetreflexmassage niet schadelijk is. Het kan dus geen kwaad om voor een voetreflexmassage te kiezen.
Ook voor diverse sporters kan een voetreflexbehandeling zeer prettig zijn. Zeker als je voeten tijdens het sporten veel te verduren hebben is dat enorm fijn. Denk daarbij bijvoorbeeld aan iemand die hardloopt of aan iemand die vaak tennis of padel speelt. Alleen al het idee van een goede voetmassage kan al zo ontspannend werken... Daarnaast is het zeker voor fervent wandelaars geen overbodige luxe om de voeten te laten masseren.
Lage rugpijn komt veel voor. Zowel te lang in een verkeerde houding achter een bureau zitten, als fysiek zwaar werk verrichten, als te fanatiek zijn tijdens het sporten, kan leiden tot lage rugpijn. Natuurlijk is het belangrijk om naar de fysio te gaan als dit nodig is. Daarnaast is het van belang dat je voorkomt dat je nog een keer lage rugpijn krijgt. Lage rugpijn kan elke keer weer voor meer beschadiging van het spierweefsel zorgen, dat wil je natuurlijk voorkomen.
Het kan niet vaak genoeg worden gezegd: zorg voor een goede houding. Het lijkt stoer om niet te denken aan je houding, maar dat is het allerminst. Dikke kans dat je namelijk je rug steeds zwakker maakt. Met als gevolg dat je steeds vaker uitvalt vanwege lage rugpijn. Dan kun je nog minder sporten en in het ergste geval kun je ook bijvoorbeeld een hernia ontwikkelen. Dan ben je natuurlijk helemaal ver van huis.
Wat dan te doen? Dat betekent dat het belangrijk is dat je de adviezen van jouw fysio met betrekking tot jouw houding dus heel serieus moet gaan nemen.
Daarnaast is het fijn dat je jouw gezondheid serieus neemt en met aandacht en liefde voor je rug zorgt. Dit kun je bijvoorbeeld doen met een rug massageapparaat. Daarbij is het voordeel van een rug massage apparaat is dat je het overal kunt gebruiken. Je kunt dus lekker genieten van een massage in een serre in Tilburg. Er is altijd wel plek en ruimte voor een korte massage met een rug massage apparaat.
Het is ook mogelijk om eens in de zoveel tijd naar een professioneel masseur te gaan. Op deze manier voorkom je dat je spieren te strak gaan aanspannen. Het gaat vaak mis namelijk als je te lang verkeerd doorgaat.
De tijd dat men lichaam en geest los van elkaar ziet, is inmiddels wel voorbij. Als je mentaal niet ontspannen bent, werkt dit door naar de spieren van je lichaam. Zeker bij de onderrug is dit erg verraderlijk. Als je dus aan de slag wil met jouw houding is het daarom ook interessant om bewust te zijn van hoe jij je voelt, terwijl je houding niet al te best is tijdens het werk of sporten. Voel je eigenlijk stress en voel jij je opgejaagd? Dan is het handig om te bekijken hoe je daar minder van kunt ervaren. Het is dan namelijk het gevoel van stress dat je onbewust vaak in een verkeerde houding 'dwingt'.
Heb je vaak last van een gespannen gevoel en regelmatig hoofdpijn? Heb je weinig energie, ben je angstig en snel prikkelbaar of afgeleid? Stress kan daarvan de oorzaak zijn. Sommigen vinden stress een teken van zwakte en stoppen het weg, maar dat ik juist één van de slechtste dingen die je kunt doen. Wat je wel kunt doen en wat werkstress precies inhoudt, vertellen wij je in deze blog.
Hoe werkstress zich uit, verschilt per persoon. De ene persoon kan last hebben van hoofdpijn, veranderende eetlust, slaapproblemen en concentratieproblemen. Terwijl de ander snel afgeleid en prikkelbaar is. Werkstress ontstaat door een storing in de balans tussen factoren die inspanning vereisen en inspanningen die energie geven. Als het dus veel inspanning vereist om te voldoen aan de hoge werkdruk en er weinig tijd is om te ontspannen, dan is de kans hoog dat je last krijgt van werkstress.
Iedereen ervaart wel eens stress. Dat zit in onze natuur en is volkomen normaal. Stress geeft een signaal dat je wellicht te veel hooi op je vork hebt genomen en dat je het eventjes rustiger aan moet doen. Zo lang je deze signalen herkent en er iets mee doet, is het goed. Doe je dit niet, dan wordt het alleen maar erger. Het wegstoppen van stress kan op lange termijn serieuze gezondheidsklachten geven. Denk aan overgewicht, een hoge bloeddruk, uitblijven van de menstruatie en een burn-out.
Drie dingen zijn erg belangrijk voor het verhelpen en voorkomen van stress: genoeg beweging, rust en pauzes nemen. Als je dus net een drukke werkdag achter de rug hebt, begin dan niet direct zodra je thuiskomt met allemaal klusjes. Neem eerst een pauze, neem een momentje voor jezelf. Maak daarnaast tijd vrij om leuke dingen te doen. Bijvoorbeeld als je vrij bent in het weekend. Leer ook “nee” te durven zeggen. Wanneer je zelf een drukke agenda hebt, hoef je echt niet alle taken van anderen over te nemen. Loopt de stress toch te hoog op en krijg je er zelf geen grip meer op? Dan is het verstandig om hier met iemand over te praten, bijvoorbeeld met je huisarts. Afhankelijk van de ernst van de klachten kun je doorgestuurd worden naar een psycholoog. Wellicht is het ook verstandig om met je werkgever in gesprek te gaan. Heeft jouw werkgever geen begrip voor de situatie, ga dan goed bij jezelf na of je hier nog wilt blijven werken. Misschien is het dan toch verstandig om middels detachering Zuid-Limburg ergens anders aan de slag te gaan.
Meer dan 10% van de Nederlandse bevolking heeft regelmatig rugklachten. Er zijn een aantal verschillende rugklachten, maar de meest voorkomende is aspecifieke lage rugpijn. Vaak wordt dit veroorzaakt door te lang en verkeerd zitten. Dit komt veel voor bij mensen die een kantoorbaan hebben, bijvoorbeeld als je bij een detacheringsbureau Limburg werkt. In deze blog vertellen wij je meer over lage rugpijn, zoals wat het precies inhoudt en wat de risicofactoren zijn.
Dit is een vervelende, zeurende pijn in de onderrug die niet zomaar te verklaren is aan een verkeerde beweging of zware inspanning. Toch moet deze pijn niet onderschat worden. Door aspecifieke lage rugpijn kun je slecht slapen, moeite hebben met rechtop zitten of bijvoorbeeld moeilijk kunnen sporten. Omdat er geen duidelijke aanleiding is, wordt er vaak gesproken over risicofactoren in plaats van oorzaken. Dit zijn dus factoren die te maken hebben met deze pijn en deze beïnvloeden of in stand houden.
Om het nog eens duidelijk te maken: er is niet één duidelijke, directe oorzaak. Wel zijn er meerdere factoren die geassocieerd kunnen worden met de lage rugpijn. Deze zijn als volgt:
Natuurlijk is pijn de eerste klacht. Maar wanneer je langdurig last hebt van lage rugklachten, komen daar al snel meer klachten bij. Eén van de gevolgen is vermoeidheid. De pijn kost je zowel overdag als ’s nachts veel energie, zeker als je niet kunt slapen. Daarnaast hebben mensen met langdurige lage rugpijn last van stemmingswisselingen, relatieproblemen en pijn in andere lichaamsdelen zoals de nek.
Ben jij dagelijks bezig met werving en selectie Maastricht voor een recruitmentbureau? Dan zit je waarschijnlijk veel achter de computer. Is dit voor jou het geval, of heb je een andere baan waarbij je regelmatig zit? Dan is de kans groot dat je last hebt (of krijgt) van je rug. Door te zitten belast je namelijk jouw rug het zwaarst. Als je lang stilzit, kantelen je bekken naar achter en staat je onderrug bol. Daardoor wordt de belasting van je spieren, gewrichtsbanden en tussenwervelschijf erg hoog. Wil jij van je nekklachten af komen of voorkomen? Wij hebben een aantal tips voor je.
We weten allemaal hoe belangrijk een goede zithouding voor je is. Maar waar bestaat een goede zithouding nu precies uit? Ten eerste moeten je voeten volledig op de grond zijn en je knieën lager dan je heupen. Zorg dat je ruimte overhoudt tussen je knie en het zitgedeelte van de stoel. En tot slot, steun met je schouders tegen de rugleuning. Vermijd voorover buigen en leun lichtjes achterover.
Dan hebben wij nog een paar extra tips! Mocht je niet over een verstelbare stoel beschikken, dan zijn er een paar andere mogelijkheden. Als je onderrug steun te kort komt, kun je een opgerolde handdoek tussen je rug en de rugleuning leggen. Zit je te laag? Leg dan een kussentje op het zitvlak van je stoel. Zit je te hoog en raken je voeten de grond niet? Zorg dan voor een verhoging om je voeten op te plaatsen.
Verder zijn er nog een aantal tips:
Het kan zijn dat niet alleen jij, maar ook je collega’s er last van hebben. Als dit het geval is, ga dan eens in gesprek met je werkgever. Leg uit dat dit ook uiteindelijk invloed heeft op jullie productiviteit. Misschien overweegt je werkgever dan wel om te investeren in verstelbare bureaus en stoelen.
Tandschade tijdens het sporten klinkt logisch. Je krijgt een hockeystick of voetbalschoen tegen je gezicht waardoor je de volgende dag bij de tandarts zit. Echter zijn er nog een aantal andere redenen hoe je doormiddel van sporten tandschade kan oplopen. In deze blog vind je naast een botsing talloze andere oorzaken.
Het beste moment om te sporten is ongeveer tussen 14:00 en 18:00. Op dit moment heeft je lichaam de meeste energie en produceert het de beste hormonen waaronder testosteron. Allen is dit voor iedereen de beste tijd. Wanneer kun je het beste sporten en je spieren masseren? In deze blog vind je de belangrijkste zaken rondom sport en herstel.
Het beste moment om te sporten is voor iedereen verschillend. De beste hormonen mogen wel tussen 14:00 en 18:00 geproduceerd worden maar waneneer je geen goeie nachtrust of maaltijd hebt gehad is dit niet de ideale tijd. Het is belangrijk om minimaal 7 tot 8 uur te slapen voordat je gaat sporten. Daarnaast zul je een dag of een paar uur van tevoren goed moeten eten om je lichaam van genoeg energie te voorzien. Koolhydraten en vetten zijn de juiste brandstoffen om je lichaam energie te geven. Tot slot zul je ook goed moeten drinken voor, tijdens én na het sporten. Probeer tijdens het sporten per uur 0,5 tot 1 liter water te drinken.
Eet of drink na je training wat eiwitten om spierherstel te bevorderen. Je spieren zijn zojuist gestimuleerd en moeten weer terug op kracht komen. Consumeer naast je eiwitten ook wat koolhydraten. Je glycogeen voorraad in je spieren is gedaald en moet weer aangevuld worden. Kies voor snelle suikers van bijvoorbeeld een banaan of wat duiven. Naast je glycogeen voorraad is je zout gehalte ook gedaald afhankelijk van hoeveel je gezweet hebt. Voeg een snufje zout toe aan je eerstvolgende maaltijd wanneer deze weinig tot geen zout bevat. Zout help je lichaam om vocht te absorberen. Door een hoger vochtgehalte produceer je meer bloedplasma. Hierdoor wordt er meer bloed naar je aderen getransporteerd waardoor je spieren meet zuurstof krijgen en sneller kunnen afkoelen bij een hoge temperatuur door inspanning. Volgens de Harstichting is de maximale dagelijkse inname van zout 6 gram per dag. Houdt je zoutinname goed in de gaten. Zowel te veel als te weinig zout is slecht voor je gezondheid en sportprestaties.
Wanneer masseer je je spieren? Kun je dit het beste door vlak voor of na je training? Het antwoord is allebei. De massage voor de training activeert de spier en bevorderd de doorbloeding. Kies voor een massage op een lage intensiteit. Een sportmassage op hoge intensiteit, ook wel een ‘deep-tissue’ massage, kan erg vermoeiend zijn en negatieve gevolgen hebben op je sportprestaties. Deze vorm van massage is meer geschikt voor na de training.
Een nekmassage is enorm veelzijdig. Het helpt je heerlijk te ontspannen. Zeker mensen die veel op kantoor werken, hebben regelmatig nekklachten. Te veel spanning in de nek door het continue kijken op een beeldscherm? Daar is het menselijk lichaam niet voor gemaakt. Maar, wist je dat je nog veel meer uit jouw nekmassageapparaat kunt halen?
Een nekmassage is niet alleen lekker voor gespannen spieren door het werk. Het is sowieso ook heerlijk om gewoon te ontspannen. Er is nu eenmaal niet altijd iemand om je heen die je een fijne nekmassage wil geven, gewoon omdat jij daar nu zo'n zin in hebt. Maar een nekmassage apparaat is er wel altijd voor je.
Je kunt op verschillende manieren meer uit je nekmassageapparaat halen. Zo kun je na de nekmassage ook gebruik maken van bijvoorbeeld toning. Een toner oftewel een toning-gel voelt niet alleen heerlijk aan, het is ook nog eens een soort shaper. Behalve met een toner, kun je een nekmassageapparaat combineren met bijvoorbeeld het gebruik van een voetmassageapparaat. Dit zorgt ervoor dat je een speciaal gevoel van ontspanning ervaart. Bijna van top tot teen.
Er zijn trouwens nog veel meer mogelijkheden. Er zijn ook massageaparaten die je hele zitvlak én je rug masseren. Wist te trouwens dat er ook handmassageapparaten bestaan?
Een nekmassageapparaat is fijn, maar voorkomen is beter dan genezen. Zorgen voor je eigen ontspanning is daarom een cruciaal onderdeel voor een optimaal ontspanningseffect. Er zijn diverse mogelijkheden om te ontspannen of spanning te voorkomen. Misschien kun je in sommige gevallen beter zeggen: omgaan met spanning. Dat kan ook al heel veel verlichting geven namelijk.
Hoe ga je om met spanningen? Dat verschilt van mens tot mens. Er zijn mensen, zoals de bekende Wim Hof die ook wel bekend staat als 'The Iceman' die het stressniveau laag houden tot kunst hebben verheven. Hij zorgt door onder andere koud te douchen ervoor dat zijn stressniveau laag blijft. Daarnaast maakt hij ook gebruik van ademhalingstechnieken.
Een belangrijk onderdeel van het ontspannen is doen, waar je blij van wordt. Dit klinkt misschien wat zweverig, maar dit is het allerminst. Als je namelijk niet doet waar je blij van wordt en je doet dit maar lang genoeg, dan is de kans groot dat je lichaam je in de steek gaat laten. Spanningen in je lichaam kunnen een voorbode zijn, misschien doe je te weinig waar jij blij van wordt en te veel van waar je niet blij van wordt.
Het komt vaak voor in Nederland; mensen die in een depressie zitten. Een depressie wordt voornamelijk gekenmerkt door een langdurige aanwezigheid van sombere gevoelens. Ook zorgt het ervoor dat je minder interesse hebt in je dagelijkse bezigheden en hobby’s. De oorzaken van een depressie zijn bij iedereen anders. Gelukkig zijn er in Nederland heel erg veel mensen die je kunnen helpen met deze vervelende ziekte. Maar je mindset is natuurlijk het allerbelangrijkste, gun deze namelijk wat rust.
Iedereen ontspant op zijn eigen manier, dit kan door een rondje te wandelen, te gaan sporten, te mediteren onder de aluminium veranda of een lesje yoga te nemen. Het is in ieder geval heel erg belangrijk dat je af en toe rust neemt en gaat ontspannen. Als je namelijk te weinig ontspant, kan er een druk of depressie ontstaan.
Ontspanning draagt bij aan een gezond leven. De balans tussen inspanning en ontspanning is noodzakelijk om gezond te blijven en gezond te worden. Hierdoor ga je je namelijk goed voelen in je lijf. Onvoldoende ontspanning kan ervoor zorgen dat je je lichaam langdurig schade aanricht.
Het is als allereerste heel erg belangrijk om goed te slapen. Helaas is slaap het enige wat ervoor zorgt dat we energie opladen. Ook is het bewegen heel erg belangrijk. Het streven is om iedere dag 30 minuten in beweging te zijn. Beweging zorgt voor een goede bloedsomloop in je lichaam. Doordat je bloed beter stroomt, wordt het zuurstof ook goed verdeeld in je lichaam en worden de afvalstoffen eerder afgevoerd. Het gezond eten en drinken is ook heel erg belangrijk. Als je veel ongezond voedsel eet, kan je lichaam je stresshormonen gaan stimuleren. Hierdoor ontstaat er totaal geen ontspanning meer in je lichaam. Voorbeelden van dit soort voedsel zijn koffie, alcohol en suiker. Let er dus goed op dat je dit met mate eet en drinkt.
Massage is ook een manier van ontspannen, deze hebben namelijk een directe impact op je zenuwstelsel. Het creatief denken en doen zorgt ook voor ontspanning; kleuren, knutselen of muziek maken. Lekker koud douche is ook heel erg goed voor je lichaam en ontspanning. Zorg er vooral voor dat je iets doet waar je je goed bij voelt. Voor iedereen is ontspanning namelijk iets anders!
Lees hier meer over de geschiedenis van massage.
Veel mensen ervaren veel stress in het leven, dit kan komen door het werk of door privé situaties. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je een hele hoge werkdruk ervaart op het werk en hierdoor steeds heel onrustig en gespannen bent. Het is heel erg belangrijk dat je af en toe ontspannen wordt. Hiervoor zijn gelukkig heel erg veel manieren, denk aan yoga, mediteren of een rondje wandelen. Welke methode het beste is, ligt helemaal aan jou behoefte!
Yoga is van oudsher een filosofie, het is in ieder geval geen sport. Veel mensen denken wel dat dit onder sport behoord. Als je een of twee keer per week een yogales neemt, ben je niet heel erg bezig met de filosofie. Als je je bezighoudt met de filosofie, dan doe je elke dag aan yoga. Tijdens de yoga is het belangrijk dat je tot rust komt door de houdingen die je aanneemt en de ademhaling. Vooral de buikademhaling is heel erg belangrijk, als je deze namelijk onder controle hebt dan ben je vaak ontspannen.
Oorspronkelijk is yoga afkomstig uit India en de oorsprong is al duizenden jaren geleden geweest. Het fijne aan yoga is dat je het thuis kunt beoefenen onder de houten veranda. Je hoeft niet per se naar een les te gaan, er zijn namelijk veel tips te vinden op het internet!
Ook mediteren geeft hele erge rust en ontspanning. Mediteren is een vorm van geestelijke oefening. Er bestaan een hele boel verschillende soorten meditatie, hierin zijn 3 stromen het allerbelangrijkste; contemplatie, concentratie-meditatie en vipassana meditatie. Het is voor beginners heel erg moeilijk om er gevoel bij te krijgen, mediteren zal in het begin ook nog niet meteen zijn vruchten afwerpen. Geduld en compassie zijn hierbij heel erg belangrijk. Het vooral van mediteren is ook weer dat je het thuis kunt doen onder de houten veranda. Je kan gebruik maken van de natuur of van rustgevende muziek. Dit kan allemaal helpen door je te laten ontspannen tijdens de meditatie.
Er is geen perfecte manier van ontspanning, voor iedereen is dit namelijk anders. Als jij liever een rondje wilt gaan wandelen in de natuur om tot rust te komen is dat natuurlijk ook helemaal prima! Probeer te onderzoeken wat voor jou het beste is, zo kun je je vaker ontspannen!
