In de Westerse samenleving gaat het er vaak druk aan toe. Mensen leven gehaast en moeten op hun werk verschillende deadlines halen. Al deze drukte zorgt ervoor dat we niet altijd op onze levensstijl kunnen letten. Daarnaast plannen veel mensen naast hun werk ook nog veel activiteiten in. Al met al kan dit voor vervelende lichamelijke klachten zorgen, zowel fysiek als geestelijk. We doen er daarom goed aan om iets vaker de tijd voor onszelf te nemen. Anders zou het op een dag zomaar mis kunnen gaan en kun je bijvoorbeeld rugklachten gaan krijgen.
Veel mensen zitten namelijk in een verkeerde zithouding, zowel thuis als op het werk. Daarnaast kan verkeerd tillen ook leiden tot verschillende rugklachten. Mocht je voor een te lange periode verkeerd zitten of tillen, dan kan dit tot een hernia leiden. Een hernia is letterlijk een uitstulping van weefsel of een orgaan uit een lichaamsholte. Meestal komt dit in de rug voor, maar het kan ook in de nek zijn. Daarnaast helpt een gezonde levensstijl om lichamelijke klachten zoveel mogelijk te voorkomen. Mocht je iets te zwaar zijn, dan kun je afvallen met een dieet schema.
Alhoewel een hernia bij iedereen kan ontstaan, is het ook voor een aangeboren zwakte van de tussenwervelschijven. Zo zul je in de ene familie meer gevallen van hernia’s zien dan bij een andere. Daarnaast ontstaat een hernia door zware of langdurige belasting van de rug of nek. Hoe ouder je bent, hoe meer kans je hebt op hernia. Daarnaast kan overgewicht, roken en te weinig bewegen de kans op een hernia vergroten. Daarom kan men het beste afvallen met een dieet schema om deze kans te verkleinen.
Om de kans op een hernia te voorkomen, zul je op een aantal dingen moeten letten. Let altijd op je houding. Ga bij het tillen van voorwerpen altijd door je knieën en houd je rug recht. Wanneer je rechtop staat, is het belangrijk om alles te ontspannen en niet krom te gaan staan. Qua zitten is het belangrijk om dit niet voor een te lange periode te doen. Ook kan overgewicht ervoor zorgen dat de rug- en nekwervels zwaarder belast worden. Probeer daarom om zo veel mogelijk te bewegen en om gezonde voeding binnen te krijgen.
Er zijn ook een aantal oefeningen die je kunt doen om sterkere rugspieren te krijgen. Een ander woord voor rug training is wervelkolom-gymnastiek. Hiermee versterk je jouw rug door jouw core te rekken, versterken en te mobiliseren. Deze rug trainingen zijn afgeleid uit de fysiotherapie, revalidatiesport en algemene sportwetenschappen.
Door middel van milde rekoefeningen kun je jouw wervelkolom ontspannen. Ook verlicht het acute pijn in je rug. Mobilisatieoefeningen maken jouw wervelkolom flexibeler. Hiermee verbetert de bloedstroom rond je wervels, waardoor de tussenwervelschijven ook beter voorzien worden van vocht en voedingsstoffen. Daarnaast kun je jouw rugspieren versterken door middel van krachtoefeningen. Jouw core zal dan stabieler worden, waardoor de tussenwervelschijven en gewrichten meer worden ontlast.
Iedere fanatieke sporter weet hoe erg spieren pijn kunnen doen na een goede training. Spierpijn kan soms zo lang pijn doen dat je er na drie volle dagen nog steeds last van hebt. Dit kan natuurlijk je toekomstige trainingen benadelen. Onze spieren hebben nu eenmaal een bepaalde tijd nodig om helemaal te herstellen. Als je bijvoorbeeld veelt doet fitnessen en je doet vaak een push, pull en legs training dan train je in principe zes dagen per week. Je begint op maandag met een pushtraining dus borst, schouders en triceps. Als dit een zware training is geweest dan kan het soms voorkomen dat je op donderdag nog steeds last hebt van deze spiergroepen. Waardoor je tweede pushtraining waarschijnlijk minder zal zijn dan de eerste. Nu hebben wij een aantal tips voor je om dit te voorkomen!
Als fanatieke sporter weet je hoe belangrijk het is om de juiste voeding te consumeren. Als je dit niet doet train je ten eerste voor niks en ten tweede zal je spierherstel ook langer duren. De voeding die wij consumeren zorgt ervoor dat onze spieren sneller herstellen en groeien. Je kan voeding zien als de bouwstenen van onze lichamen. Als je niet weet wat erin gaat dan zal je lichaam zich ook niet kunnen weren tegen ziektes of sneller herstellen. Door precies te weten wat je binnen krijgt zal je ook spierherstel bevorderen. Door je lichaam de juiste voeding te geven, geef je je lichaam de juiste bouwstenen om sneller en beter te herstellen. Weet je niet wat voor voeding je moet consumeren? Dan kan het een idee zijn om contact op te nemen met een voedingscoach.
Het is begrijpelijk dat veel mensen niet weten wat ze precies moeten eten om af te vallen of bij te komen. Het kan ook erg lastig zijn en soms verwarrend, je kan zomaar iets van iemand anders pakken, maar dit is vaak niet op jouw lichaam afgestemd. Ieder lichaam is anders en reageert anders op bepaald voedsel. Samen met een voedingscoach kan je kijken wat je precies moet eten om af te vallen of bij te komen. Een voedingscoach houdt vaak rekening met je lengte, leeftijd, levensstijl en wat je doelen zijn. Een voedingscoach kan net dat duwtje in de rug zijn wat je nodig hebt om je doelen te behalen.
Je kan spierherstel ook bevorderen met een massage of massageapparaat. Een goede massage kan knopen losmaken en zorgen dat je bloedsomloop verbeterd. De doorbloeding zorgt ervoor dat afvalstoffen uit je lichaam en vooral op plek wat pijn doet gefilterd wordt. Deze afvalstoffen kunnen zich ophopen en zo voor ontstekingen zorgen. Het zal niet altijd uitlopen in een ontsteking, maar als de afvalstoffen afgevoerd worden kan spierherstel ook bevorderd worden. Een masseur of massageapparaat, zoals de massage gun kan hier een goede oplossing voor zijn.
Mensen die een blessure hebben kunnen veel baat hebben bij het gebruik van een massage of massageapparaat. Of je nu sport of niet het kan altijd voorkomen dat je een blessure krijgt. Door je te laten masseren door een Fysiotherapeut, masseur of door gebruik te maken van een massageapparaat kan je het herstel van blessures bevorderen en versnellen. Veel mensen weten vaak ook niet hoe belangrijk voeding is voor het herstel van onze lichamen. Het is echter wel zo dat als je een blessure hebt je ook de juiste voeding moet consumeren, zodat je lichaam ook sneller kan herstellen. Door de juiste voeding te consumeren geef je, je lichaam juist de bouwstoffen om zichzelf te gaan herstellen. Je kan dan oefeningen doen wat je wilt, maar als je niet de juiste bouwstoffen binnenkrijgt heeft het vaak ook geen zin. Hieronder lees je meer over het belang van massages en voeding bij blessures. Lees dus snel verder!
Of je nu aan sport doet of niet een blessure kan je altijd oplopen. Als je een blessure hebt kan je altijd er voor kiezen om naar een masseur of fysiotherapeut te gaan. Zij kunnen je helpen in het herstel proces van je blessure. Als een masseur of fysiotherapeut je masseert zorgt dit ervoor dat de doorbloeding in je lichaam verbeterd wordt. Deze doorbloeding zorgt er dan ook voor dat afvalstoffen die zich vaak ophopen bij een blessure afgevoerd kunnen worden. Het afvoeren van deze afvalstoffen in je spieren zorgt ervoor dat je lichaam zich sneller kan herstellen. Het regelmatig masseren en behandelen van deze blessures kan er voor zorgen dat de klachten verminderd worden of helemaal voorkomen worden. Je kan er ook voor kiezen om naast een massage ook rekoefeningen te doen. Door rekoefeningen te doen kan je ervoor zorgen dat blessures voorkomen kunnen worden. Als we ouder worden, veel zitten of veel sporten kunnen spieren en gewrichten verstijven. Door regelmatig strekoefeningen te doen en het liefst zelfs dagelijks kan je veel blessures voorkomen.
Veel mensen weten het niet of realiseren het zich gewoonweg niet. Als je een blessure hebt is het ook van belang om de juiste voeding binnen te krijgen. Door de juiste voeding binnen te krijgen geef je, je lichaam juist de bouwstoffen om ziektes, maar ook pijntjes, zoals blessures tegen te gaan. Als je de juiste vitamines, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten binnen krijgt. Kan je je lichaam helpen bij het herstelproces. Met voedingsschema weet je precies wat er in je lichaam binnen komt. Het is niet eenvoudig om een voedingsschema te maken omdat je een bepaalde balans moet behouden, qua eiwitten, vetten en koolhydraten.
Een voedingsschema maken is dus niet makkelijk om te doen. Het is zeker mogelijk om het zelf te doen, maar een makkelijkere optie is om het uit te besteden. Als je een voedingsschema door een professional laat maken kan je er vaak van uitgaan dat je de juiste verdeling in je voeding krijgt. De professional zal altijd rekening houden met je wensen en doelen. Ook zal hij of zij je een zo gebalanceerd mogelijk voedingsschema geven, zodat je ook kan genieten van je eten. Maar ook de juiste bouwstoffen in je lichaam krijgt gedurende de dag.
Ben jij ook zo’n fanatieke sporter en wil je altijd zo goed mogelijk presteren? Dan is het laatste wat je wil dat jouw sportsessie niet goed verloopt. Je bent het type dat altijd maximaal wil presteren, al helemaal als je sport op een relatief hoog niveau. Maar wat kun je nu doen om ervoor zorgen dat je altijd het beste uit je sportsessie haalt? Geen nood, wij hebben een aantal pro tips voor je op een rijtje gezet.
Let op je dieet
Voeding is de brandstof voor je lichaam en zorgt er bovendien ook voor dat je beter herstelt na je training. Om het beste resultaat tijdens een training te behalen, is een goed dieetschema van groot belang. Online is een boel informatie te vinden omtrent voeding, doe zelf research of vraag je trainer om advies.
Maak een plan van aanpak
Iedereen heeft een ander doel voor ogen wanneer hij of zij besluit te beginnen met sporten. Sommigen zijn casual en doen het puur om aan lichaamsbeweging te doen, anderen hebben een concreet doel voor ogen. Bijvoorbeeld om meer spiermassa te krijgen, om kilo’s te verliezen of om een topprestatie te kunnen leveren. Het is aan te raden om voor jezelf concrete doelen te formuleren, zodat je hier systematisch naartoe kunt werken. Het is aan te raden deze doelen realistisch te houden, zo raak je niet gedemotiveerd door onhaalbare verwachtingen. Probeer je grotere einddoel op te hakken in allemaal kleinere subdoelen. Zo kun je deze gestructureerd en gefaseerd één voor één afvinken. Zo haal je iedere keer kleine successen en zal je het snelst resultaat boeken!
Zorg voor een goed herstel
Je denkt misschien dat je zo snel mogelijk resultaat als je maar zo veel mogelijk sport. Dit is een misconceptie, want je spieren hebben namelijk ook genoeg tijd nodig om te kunnen herstellen. Iedere dag sporten is dus overkill, zeker als je telkens dezelfde spiergroep belast. Doe je dit wel dan hebben jouw spieren nauwelijks tijd om te herstellen. Op het moment dat je spieren niet meer herstellen zijn je trainingen ook veel minder effectief. Herstel moet dus hoog in het vaandel staan. Rust is de beste remedie hiervoor. Wanneer je jouw spieren voldoende rust geeft, kun je veel effectiever trainen en boek je sneller resultaat.
Masseer je spieren
Zowel voor als na het sporten helpt een massage de spieren bij een betere bloedtoevoer en om sneller te herstellen. Niet voor niks wordt deze methode om de spieren te verzorgen al sinds de Oude Grieken ingezet en zie je dit tot op heden terug bij topsporters. Geen tijd of geld om na iedere workout naar een sportmasseur of fysiotherapeut te gaan? Dat hoeft ook zeker niet, je spieren verzorgen na een training kun je prima zelf doen. Een massageapparaat kan hier een uitkomst bieden. De massage gun is een apparaat dat met enkele rake “schoten” de knedende werking van een professionele deep-tissue massage nabootst. Door de diepe impact van de trillende en kloppende bewegingen maakt het apparaat je stijve spierweefsel soepeler. Bovendien kneedt het ook spanningen en vervelende knopen los. Perfect geschikt als warm up voor een intense trainingssessie, een sneller herstel nà een training. Daarbij vermindert het de opbouw van melkzuur in je spieren en dus ook de kans op spierpijn en stijfheid. De bloedsomloop word ook gestimuleerd en daarmee ook de spieropbouw. Kortom een boel voordelen die steeds meer omarmt worden ook buiten de topsport.
In onze maatschappij lijkt het soms alsof alles snel gedaan moet worden. De werkdruk kan daarom nog weleens hoog liggen in Nederland. Deadlines moeten gehaald worden en vaak moet je ontelbaar veel vergaderingen bijwonen. Overuren maken en weinig vrije tijd voor jezelf hebben komt dan ook vaak voor. Door al deze factoren is het ook niet raar dat veel mensen soms een burn-out krijgen door een te hoog stressniveau. Dit alles heeft een negatief effect op de gezondheid. Als je uit deze neerwaartse spiraal wilt komen, zul je jouw levenswijze iets anders moeten inrichten.
Een gezonde levensstijl is belangrijk voor een hogere levensverwachting, maar belangrijker is dat je lekkerder in je vel gaat zitten. Gezond leven kan zowel bereikt worden door goed op jouw voeding te letten én door regelmatig te sporten of te bewegen. Door hier veel aandacht aan te besteden en er tijd voor vrij te maken, zul je na verloop van tijd meer energie krijgen. Hierdoor wordt het dagelijkse leven ook een stuk plezieriger. Om goed op jouw voeding te kunnen blijven letten, is het handig om een dieet schema te volgen.
Voeding zoals groente, fruit en water zijn goed voor de gezondheid. Maar het is ook belangrijk om af en toe gezonde vetten binnen te krijgen. Om een goede balans te krijgen qua voeding, is het handig om een dieet schema bij te houden. Met een dieet schema kun je een planning maken voor de hele week en je hieraan ook houden. Ook is zo een schema ideaal om op gewicht te blijven of om juist af te vallen of iets aan te komen. Het is een handige manier om het aantal calorieën bij te houden die je iedere dag binnenkrijgt.
Ook veel bewegen en sporten elke week is belangrijk om jouw conditie op peil te houden. Overtollig vet wordt verbrand en de doorbloeding in het lichaam zal beter worden. Natuurlijk kan er altijd spierpijn ontstaan wanneer je flink gesport hebt. Vooral onze voeten krijgen het dan zwaar te verduren. Maar ook in het dagelijkse leven vragen we veel van onze voeten. Ze dragen namelijk het hele gewicht van ons lichaam. Het is dan ook verstandig om goed voor de voeten te zorgen. Dit kan heel makkelijk door elke dag gebruik te maken van een voetmassageapparaat. Zo voorkom én behandel je spierpijn aan jouw voet.
Een voetmassageapparaat is verkrijgbaar in verschillende soorten die allemaal hun eigen functies hebben. Natuurlijk heb je hier ook weer onderscheid tussen standaard en luxe versies. In het voetmassageapparaat bevinden zich enkele bewegende en roterende onderdelen die er voor zorgen dat jouw voet goed gemasseerd wordt. Daarnaast zijn er veel varianten die beschikken over warmte afgifte. Hiermee worden de spieren soepel gemaakt. Een luxe voetmassageapparaat heeft meestal nog een afstandsbediening erbij om alle variabelen mee in te stellen, zoals temperatuur en intensiteit. Daarnaast beschikken sommige luxere varianten ook over een kuitmassagefunctie i.p.v. alleen een voetmassagefunctie.
Hardlopen of joggen is de afgelopen tijd steeds populairder geworden. Dit heeft vooral te maken met de langdurige sluiting van de sportscholen waardoor mensen op zoek gingen naar alternatieven. Hiervoor werd in de meeste gevallen gekozen om te gaan hardlopen omdat je hier niet veel voor nodig hebt. Helaas is dit onjuist, ook voor hardlopen heb je namelijk speciale sportkleding nodig. Vooral bij langere afstanden is dit belangrijk. Daarom gaan we je in deze blog vertellen welke hardloopblessures je hierdoor kan oplopen en wat je er tegen kan doen.
Deze blessure komt veel voor bij sporters. Het is een overbelasting aan de hiel die kan ontstaan na te veel sporten en te weinig rust. Deze blessure kenmerkt zich door de zeurende pijnklachten die ontstaan rondom de hak. Dit zorgt voor problemen met lopen of staan en kan dus een grote invloed hebben op iemands dagelijks leven. Vooral hardlopers met erg hoge of lage voetbogen zijn erg kwetsbaar voor deze blessure. Het is dan ook belangrijk dat er geen verkeerde bewegingen worden gemaakt met je voet en je schoen beschikt over een sterk voetbed. Het aankopen van hardloopschoenen die passen bij je voet is daarom ook geen tip maar meer een vereiste!
Kan het? Ja, moet je het doen? Nee. Dit is een van de meest hardnekkige hardloopblessures die over het algemeen een lange hersteltijd heeft. Ermee doorlopen is daarom ook een afrader en kan dus het herstel nog langer laten duren dan al het geval is. De hersteltijd van deze blessure kan namelijk drie maanden tot een jaar duren. Het is dan ook beter om in de tussentijd zo weinig mogelijk te hardlopen en te kijken naar alternatieven die geen druk op je voeten geven. Zwemmen en aqua joggen kan je helpen. Ook het gebruik van een voetmassageapparaat of het laten masseren van je voeten is goed voor de blessure en kan in sommige gevallen het herstel versnellen.
Ja, je voeding heeft zeker invloed op het hertstel van een blessure als Faciitis Plantaris. Het hebben van een gezond sport voedingsschema is dan ook een belangrijk iets waar je over moet beschikken tijdens de herstel periode. Zo’n sport voedingsschema hoeft niet veel werk te zijn om te maken. Het enige waar je op moet letten is dat er voldoende eiwitten in zitten om je spierherstel te versnellen. Daarnaast is het belangrijk dat je gebruik maakt van plantaardige oliën bij het bereiden van je voedsel. Verder hoef je niks speciaals te eten. Let er wel op dat je voldoende groente en fruit eet bij dit schema, want ook deze bevatten gezonde verbrandstoffen voor je lichaam en helpen dus bij het herstel ervan na een hevige blessure.
Ten slotte het drinken. Er wordt altijd al gezegd dat het belangrijk is dat je veel water drinkt zodat het lichaam voldoende vocht kan opnemen. Bij het herstellen van een blessure is dit nog belangrijker en moet je hier dus noodzaak van maken. Drink daarom 1,5 liter tot 2 liter per dag water en laat bij voorkeur de alcohol of frisdrank even weg.
Spierpijn kan ontstaan door te intensief sporten. Daarnaast kan het ook ontstaan doordat het lichaam bepaalde handelingen moet uitvoeren die het niet gewend is om uit te voeren. Denk bijvoorbeeld eens aan het klimmen in een klimpark. De meeste mensen klimmen niet elke dag in een klimpark. De spieren die gebruikt worden tijdens het springen worden door de meeste mensen niet dagelijks gebruikt. Dit zorgt ervoor dat de spieren zich enorm moeten inspannen. Meestal staat dit de dag erna garant voor spierpijn. Een andere oorzaak van spierpijn is een te kort aan vocht. Wanneer het erg warm is buiten verbruikt het lichaam veel water. Dit komt doordat het lichaam gaat zweten. Met het zweet probeert het lichaam zichzelf af te koelen. Het vocht wat wordt gebruikt voor het zweten kan vervolgens niet meer gebruikt worden voor de spieren. Als gevolg hiervan kan kramp ontstaan. Deze kramp kan zich uiteindelijk ook omzetten in spierpijn.
Speciaal om jou te helpen hebben wij een lijst samengesteld met een aantal tips die jou helpen om spierpijn te voorkomen.
Zeker als het erg warm buiten is dan is het verstandig om genoeg te drinken. Zoals eerder aangegeven verliest het lichaam veel vocht wanneer het warm is buiten. Wanneer dit gebeurd in combinatie met sport dan zorgt dit ervoor dat er weinig vocht overblijft op zeer korte termijn. Vandaar dat veel sporters blijven drinken tijdens de inspanning. Dit dienen amateurs ook te doen. Denk dus aan een bidon gevuld met water of iets anders van vocht. Er zijn bijvoorbeeld ook verschillende ISO-dranken die het verlies van vocht beperken.
De volgende tip is om altijd te beginnen met een warming-up tijdens een warming-up zorg je er namelijk voor dat het lichaam went aan de beweging. Dit begint op een rustige manier. De spieren begrijpen door een warming-up beter wat er gaat komen. Het lichaam draait als het ware al even warm. Na het sporten is het overigens ook belangrijk om een cooling-down te doen. Deze cooling-down zorgt er namelijk voor dat het lichaam langzaam kan overschakelen op de rust- en herstelstand. Het voordeel van een cooling-down is bovendien dat het lichaam niet abrupt stopt met het uitvoeren van bepaalde bewegingen. Dit vindt het lichaam namelijk niet fijn.
Om achter te voorkomen dat er spierpijn ontstaat is ook aan te raden om bepaalde spieren te masseren. Dit versneld namelijk het herstel van de spieren. Een Tens Apparaat kan dan bijvoorbeeld heel goed helpen. Jezelf masseren is niet altijd mogelijk. Het Tens Apparaat neemt deze massage dan over. Door 15 minuten per dag je spieren te masseren zorg je er al voor dat de kans op spierpijn enorm verkleind.
De laatste tip heeft betrekking op de voeding. Naast het drinken van water is het ook belangrijk om gezond te eten. Dit dient overigens ook gevarieerd te zijn. Dit betekent dus niet elke dag bloemkool en een appel tussendoor. Probeer ook eens stukjes komkommer of een banaan te eten. Mocht het nu moeilijk zijn om te koken met gezonde voeding dan is er nog altijd de mogelijkheid om een voedings coach te raadplegen. De voedings coach kan je namelijk helpen met het vinden van de juiste recepten.
Iedereen heeft wel een keer last gehad van nekpijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Zo kan het zijn dat nekpijn ontstaat door verkeerd te slapen of doordat diegene verkeerd is terecht gekomen in een ongeluk. Hoe dan ook een ding is zeker nekpijn en dat is dat nekpijn een vervelend iets is. Meestal is er geen duidelijke oorzaak van de pijn en gaat het vanzelf weg. In deze blog gaan we hier meer over vertellen en geven we je tips om van nekpijn af te komen of het te voorkomen.
Gewone nekpijn kan op elk moment ontstaan of gewoon geleidelijk. Het is meestal een pijn die hevig en zeurend is. Als het een hevige pijn is dan zijn er vaker bepaalde houdingen of bewegingen niet meer mogelijk. Meestal gaat de pijn samen met een stijf gevoel. Deze pijn kan verder uitstralen naar je hoofd, schouder of armen. Zoals we al aangaven kan nekpijn uit het niets ontstaan. Toch zijn er soms oorzaken voor nekpijn. Voorbeelden hiervan zijn spanningen, overbelasting, een verkeerde beweging of een verkeerde houding. Ook bij het vallen kan de nek pijn gaan doen.
Het kan zijn dat je nek pijn krijgt nadat je een spier verrekt hebt. Nekspieren kunnen dan stijf worden als reactie op die pijn. Soms kan het zijn dat spieren aan een kant van uw nek zo strak, hard en stijf zijn alsof het lijkt dat uw nek vast zit. Dit kan veel pijn geven en uw hoofd kan er scheef van staan. Dit wordt ook wel torticollis genoemd. Bij ouderen kan dit leiden tot artrose, waar gewrichtjes tussen de wervels slijten en veranderen. In sommige gevallen kan nekhernia de oorzaak zijn en hierbij is de nekpijn slechts een onderdeel van de pijn. Bij een hernia heb je vooral pijn aan een arm. Dit is meestal een scherpe en schietende pijn.
Het beste is gewoon dat je blijft bewegen en de dagelijkse bezigheden blijft voort te zetten, ongeacht de pijn. Pijn bij het bewegen betekent niet direct dat het schadelijk is, of dat er een ernstige oorzaak is. Ontspanningsoefeningen en goed en gezond eten kunnen je ook helpen om sneller van de nekpijn af te komen. Door genoeg je nek te bewegen kan het zijn dat de pijn weer los schiet en je er dus weer minder of geen last meer van hebt. Een voorbeeld oefening hiervan is door tien keer je hoofd naar voren of achteren te doen. Soms lukt het niet om de nek al te ver te bewegen. Gun het daarom wat meer tijd en probeer het na enkele dagen nog een keer.
Tenslotte speelt voeding een belangrijke rol bij nekpijn en andere lichaamspijn. Een goed gezond dieet zal dan ook de kans op lichaamskwaaltjes verminderen. Afvallen dieet schema opstellen kan hierbij helpen. Door in dit eetschema veel groente te verwerken kan je gezonder eten en dus gezonder leven.
Massages zijn waarschijnlijk niet per se het eerste waar je aan denkt bij het woord gezondheid. Gezond eten, voedingscoach, fitness en sport worden er eerder mee in verband gebracht. Men denkt vaak niet eens aan een massage, laat staan dat ze een afspraak maken om er een te krijgen. In onze ogen dus erg zonde. Toch is het wetenschappelijk bewezen dat een massage flink kan bijdragen aan je algemene gezondheid en je weerstand. Waar een massage goed voor is en waarom lees je hier.
Het nemen van een massage werkt bevrijdend voor je geest. Het geeft een bepaalde rust in je hoofd. Dit is niet alleen voor je gevoel zo, maar de wetenschap onderbouwt dit namelijk. Tijdens een massage maakt het menselijk lichaam stoffen aan die zorgen voor een blij gevoel. Het gaat dit geval om de stoffen oxytocine en serotonine. Beide stoffen stimuleren jouw stemming op een positieve manier. Niet vreemd dus dat mensen met relatieproblemen of depressieve gedachten veel waarde hechten aan een goeie massage. Het zorgt ervoor dat je nergens aan denkt.
Sporters doen het ook. Zij hebben een voedingscoach die, buiten hun voeding en training, ook werkt aan de mentale gezondheid van de sporter. Om optimaal te kunnen presteren in hun vak krijgen zij ook regelmatig een massage. In de voetballerij krijgen spelers van topclubs vaak één dag voor een wedstrijd een massage. Dit verhoogt ook de concentratie.
Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat de witte bloedcellen in je lichaam na een massage bijna 30% verhoogt zijn. Dit is ontzettend belangrijk voor je weerstand. Deze witte bloedcellen zorgen er voor dat je beter bestand bent tegen bacteriën, infecties en virussen. Buiten dit verlaagt een massage ook de hoeveelheid stress in je lichaam. Dit klinkt misschien wat gek, maar stress komt tot stand door het te lang aanwezig zijn van de stof cortisol. Als er te lang teveel cortisol in je lichaam zit, dan heeft dit een negatief effect op je weerstand.
De manier waarop bloed door ons lichaam stroomt is cruciaal voor het dagelijks functioneren. Deze bloedcirculatie zorgt er niet alleen voor dat de voedingsstoffen die wij eten naar de juiste cellen worden gebracht, maar ook dat afvalstoffen zo goed mogelijk worden afgevoerd. Zeker bij de spieren is dit waardevol. Wist je dat jouw spieren bij beweging melkzuur aanmaken? Melkzuur is een voorbeeld van een afvalstof.
Is jouw bloedcirculatie niet helemaal in orde, dan kun je last krijgen van zogeheten knoppen. Dit zijn als het ware ophopingen van melkzuur. Deze zorgen er op hun beurt weer voor dat de spier niet meer soepel kan bewegen. Een massage helpt bij het los maken van deze knopen. Zo kan de spier weer vrij bewegen. Misschien moet je een massage toch een kans gaan geven.
