De sportscholen zijn weer open en veel mensen hebben het thuis en buiten trainen weer ver achter zich gelaten. We moeten ons echter wel nog houden aan een aantal verschillende maatregelen, maar deze zijn vaak te overbruggen. De kans is wel groot dat wanneer we dadelijk weer in het najaar en winter zitten dat de sportscholen weer snel dicht moeten gaan. Om te voorkomen dat je stopt met trainen en dat je spiermassa kwijt raakt kan je gebruik maken van weerstandsbanden. Weerstandsbanden zijn zoals de naam het al zegt banden met een flinke weerstand. Deze banden zijn speciaal gemaakt voor sporters, zodat je je training altijd en overal kan voortzetten. Dus of je nu toegang hebt tot een sportschool of niet met een weerstandsband kan je altijd trainen. Je kan allerlei verschillende oefeningen met weerstandsbanden uitvoeren.
Je kan allerlei verschillende soorten oefeningen met weerstandsbanden doen. Door een beetje van je creativiteit in te zetten kan je allerlei verschillende soorten oefeningen met weerstandsbanden doen. Oefeningen met een weerstandsband zijn haast eindeloos en je kan elke spiergroep trainen. Je kan spieren afzonderlijk trainen of kiezen voor een full body workout, waarmee je je hele lichaam kan trainen. Ook kan je verschillende oefeningen maken om nekpijn te verminderen en je nekspieren aan te sterken. Hieronder hebben we een aantal oefeningen met de weerstandsband voor je op een rij gezet. Zo kan je zelf kiezen welke oefeningen je kiest om je training compleet te maken!
We trappen gelijk af met de beenoefeningen. Hieronder hebben we een aantal van de beste en fijnste oefeningen voor je op een rij gezet.
Overhead sqaut
Ga met beide benen op schouderbreedte staan en onder je voeten leg je de weerstandsband. Nadat je de juiste positie hebt aangenomen ga je simpelweg door je benen zakken en pak je weerstandsband vast. Je pakt de weerstandsband met beide handen vast en gaat rechtop staan. Je zorgt ervoor dat je handen boven je hoofd gestrekt zijn. Nu kan je simpelweg de sqaut maken. Let er ten alle tijden op dat je benen een hoek van 90 graden maken en dat je billen naar onder zakken.
Herhalingen: 10 – 12
Sets: 3-4
Leg extension
Voor deze oefening ga je op een stoel zitten en doe je de weerstandsband net over de beide enkels heen. Vanuit de beginpositie strek je eerste je rechterbeen omhoog zodat je deze strekt. Tijdens de oefening span je je beenspier aan en dit hou je één tot twee seconden vast. Daarna beweeg je je been weer rustig naar onder en hou je de beginpositie aan. Wissel van been af nadat je de gewenste herhalingen gedaan hebt.
Herhalingen: 12 – 15
Sets: 3 – 4
Hieronder hebben we een tweetal van de fijnste en beste rugoefeningen voor je geselecteerd.
Good mornings
Bij good mornings doe je de weerstandsban om je voeten heen. Je pakt de weerstandsband met beide handen vast en zorgt ervoor dat je rug voorovergebogen is en staat parallel met de vloer. De good mornings doe je simpelweg door vanuit de beginpositie te beginnen en je rug naar de normale positie terug te brengen. Het is ook van belang dat je je armen en benen niet gebruikt tijdens de oefening en dat je rug goed recht blijft.
Herhalingen: 12 – 15
Sets: 3 – 4
Bent over rows
Zorg ervoor dat je voeten op schouderbreedte staan en dat je weerstandsband ergens laag vast zit. Je pakt het andere uiteinde van de weerstandsband vast en buigt lichtelijk voorover. Dan trek je de weerstandsband naar achter toe, zodat je rugspieren samenknijpen. Deze positie houdt je weer één tot twee seconden vast en gaat dan weer naar de beginpositie.
Herhalingen: 10 – 15
Sets: 3
Borst trainen is voor velen een van de fijnste en leukste training dag. Hieronder hebben we weer een tweetal van de fijnste oefeningen met de weerstandsbanden voor borst.
Weerstandsband push-up
Push-ups is een van de oefeningen die de een haat en de ander heerlijk vind. Met de weerstandsband kan je de push-up nog een beetje moeilijker maken dan die al is. Door een weerstandsband over je rug te doen en met beide handen vast te pakken. Hierna neem je simpelweg de normale push-up positie in. Zet je handen op schouderbreedte en hou je lichaam volledig gestrekt en rustend op je tenen. Hierna laat je je lichaam simpelweg naar onder zakken tot je de grond bijna raakt. Onder hou je dit weer kort vast en ga je explosief omhoog.
Herhalingen: 12 -15
Sets: 3 - 4
Weerstandsband fly’s
Een andere favoriet van velen is de fly oefening met een kabel of dumbell. Met een weerstandsband kan je deze oefening ook imiteren. Ga ergens op een bankje liggen waar je genoeg ruimte hebt. Je maakt de weerstandsband onder het bankje vast. Pak de weerstandsband met beide handen vast en strek je armen volledig uit naar boven. Als je boven komt span je de borst volledig aan en hou je die positie twee tellen vast. Als je geen bankje hebt kan je ook op een stevig tafel gebruiken.
Herhalingen: 15 – 20
Sets: 3 – 4
Alhoewel de sportscholen weer open zijn, dienen ze zich wel te houden aan een aantal beperkende maatregelen. De meest ingrijpende zijn het maximaal aantal personen dat een sportschool binnen mag hebben en het reserveren van een tijdslot. Deze combinatie kan er voor zorgen dat jij, als fanatiek sporter, niet het gewenste aantal keer per week kan sporten. Hiervoor hebben wij echter een goede oplossing: weerstandsbanden oefeningen. Het mooie van weerstandsbanden is dat je er overal en op ieder moment mee kunt trainen. Op het moment dat je dus niet naar de sportschool kunt, heb je altijd nog een manier om thuis te trainen. Met een beetje creativiteit zijn de mogelijke oefeningen vrijwel eindeloos, hierdoor is het zelfs mogelijk om een complete full body workout uit te voeren. Heb je geen zin om hier te lang over te moeten nadenken? Lees dan gauw verder, wij zetten namelijk een aantal weerstandsbanden oefeningen voor je op een rijtje. Zodoende kun je jouw eigen full body workout samenstellen.
We trappen af met de schouderoefeningen. Let goed op dat je op voorhand altijd een goede warming up hebt gedaan. Uiteraard is dit ook ontzettend belangrijk voor de andere spiergroepen, maar de schouders blijken doorgaans zeer blessuregevoelig.
Overhead press
Bij deze oefening doe je de weerstandsband om beide polsen en houd je jouw handen op schouderbreedte voor je lichaam. Beweeg beide armen vervolgens omhoog totdat deze in gestrekte positie staan. Tijdens de opwaartse beweging, druk je jouw handen licht uit elkaar zodat er spanning op de weerstandsband ontstaat. Houd de positie op het hoogste punt kort vast en beweeg vervolgens weer langzaam terug naar de begin positie. Bij de neerwaartse beweging laat je de spanning op de band weer langzaam los.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Resistance band Pull apart
Je start door je voeten op heupbreedte te positioneren. Vervolgens pak je de weerstandsband met beide handen vast en laat de handpalmen naar elkaar toe wijzen. Houd je armen gestrekt voor je lichaam en trek dan beide armen tegelijkertijd naar buiten. Houd tijdens deze beweging je armen goed gestrekt. Trek je armen zo ver mogelijk naar buiten en houd de meest gestrekte positie kort even vast. Op die manier zorg je namelijk voor de optimale spanning in je schouders. Beweeg vervolgens rustig terug naar de begin positie.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
We vervolgen onze full body workout met oefeningen voor de borst.
Resistance band chest press
Neem met je voeten dezelfde positie in als bij de Resistance band Pull apart. Steek vervolgens je linkerarm door de weerstandsband en houd deze met je rechterhand vast op je linkerschouder. Met je linkerhand pak je het andere uiteinde van de band vast. Duw nu recht naar voren totdat je linkerhand een rechte lijn vormt met je schouder. Houd deze positie weer kort vast en beweeg dan rustig terug naar de begin positie. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van linkerschouder en -arm naar rechterschouder en -arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Resistance band push-ups
Pak de weerstandband met beide handen vast en zorg dat deze over je rug loopt. Neem vervolgens dezelfde houding aan als bij het uitvoeren van standaard push-ups. Plaats je handen op schouderbreedte en zorg dat deze op beide uiteinden van de band staan. Rust enkel op je tenen en laat jezelf langzaam zakken totdat je lichaam de vloer bijna raakt. Kom vervolgens weer terug omhoog door je armen te strekken. Houd deze positie kort vast voor de optimale spanning op je spieren en herhaal vervolgens de oefening.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Zorg dat je tussen de oefeningen genoeg rust pakt. Doorgaans is 30 seconden tussen iedere set en 60 seconden tussen iedere oefening voldoende. We gaan nu verder met de rugoefeningen.
Resistance band bent-over row
Zet je rechtervoet op het ene uiteinde van de weerstandsband. Buig vervolgens lichtjes je knieën en hel met je bovenlichaam voorover. Pak de band vast met je rechterhand en houd je arm hierbij gestrekt. Trek nu de weerstandsband omhoog door je elleboog naar achteren te trekken. Als het goed is vormt je arm hierdoor een hoek van 90 graden. Houd tijdens de oefeningen je schouderbladen goed tegen elkaar gedrukt, zodat je enkel de rugspieren gebruikt. Houd de positie met spanning een korte periode vast en beweeg vervolgens gecontroleerd terug naar de begin positie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van rechter- naar linkerkant.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Good mornings
Als begin positie doe je de weerstandsband om je voeten en pak je deze met beide handen vast. Je rug is hierbij voorover gebogen en staat parallel met de vloer. Beweeg vervolgens langzaam overeind door je rug weer naar zijn normale positie te buigen. Zorg dat je rug tijdens de oefening goed recht blijft en gebruik tijdens de beweging niet je benen of armen.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
We laten het bovenlichaam even voor wat het is en gaan verder met de beenoefeningen.
Leg extensions
Ga voor deze oefening op een stoel zitten en doe de weerstandsband net boven de enkels van beide onderbenen om. Zet je voeten naast elkaar op de grond en beweeg je linkerbeen omhoog zodat je deze in een gestrekte positie komt. Span je beenspieren tijdens de beweging goed aan en zorg dat je de knie niet op slot zet, dat is namelijk niet goed voor het gewricht. Houd de gestrekte positie voor een korte periode vast en beweeg dan rustig terug naar de begin positie. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van been.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Standing leg lift
Doe de weerstandsband weer om beide enkels en zet je voeten vlak naast elkaar op de grond. Beweeg vervolgens je linkerbeen zijwaarts zo ver als je kan omhoog. Houd deze gestrekte positie voor een korte tijd vast en beweeg wederom gecontroleerd terug naar de begin positie. Doe het gewenste aantal herhalingen en wissel dan weer van been.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Nu de benen zijn getraind, vervolgen we onze full body workout met de armoefeningen.
Bicep curl
Zet je rechterbeen voor je in een hoek van 90 graden. Stap met je rechtervoet op de weerstandsband en pat het andere uiteinde met je rechterhand vast. Buig je onderarm nu richting de schouder en span tijdens de beweging je bicep goed aan. Houd de gebogen positie kort vast en beweeg de arm vervolgens langzaam terug naar de begin positie. Doe het aantal gewenste herhalingen en wissel dan van arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Tricep pushdown
Pak met je linkerhand de weerstandsband vast en druk deze tegen je rechterschouder. Voor meer grip kun je de band ook eerst om je schouder doen. Met je rechterhand pak je vervolgens de onderkant van de band vast. Beweeg nu je hand omlaag tot je arm in een gestrekte positie staat. Zorg ervoor dat je de tricep goed aanspant tijdens deze beweging. Houd de gestrekte positie wederom kort vast en beweeg dan langzaam terug. Doe de gewenste herhalingen en wissel dan van arm.
Aantal herhalingen: 15-20
Aantal sets: 3-4
Het laatste onderdeel van onze weerstandsbanden oefeningen hebben betrekking op de buikspieren.
Mountain climbers
Doe de weerstandband om beide voeten en neem dezelfde positie aan als bij een push-up. Beweeg je linkerknie naar je borst en span daarbij goed de buikspieren aan. Beweeg vervolgens terug en maak dezelfde beweging met de rechterknie. Nu heb je één herhaling uitgevoerd. Blijf de oefening in een vloeiende beweging uitvoeren tot je jouw gewenste aantal herhalingen hebt bereikt.
Aantal herhalingen: 20-30
Aantal sets: 3-4
Bicycle crunches
Doe de weerstandsband opnieuw om beide voeten en ga nu met je rug op de grond liggen met de benen gestrekt. Beweeg vervolgens je linkerknie en rechterelleboog naar elkaar toe en span tijdens de beweging je buikspieren goed aan. Vervolgens herhaal je deze beweging met je rechterknie en linkerelleboog, je hebt nu weer één herhaling voltooid. Zorg er tijdens de oefening voor dat je de bewegingen vloeiend uitvoert.
Aantal herhalingen: 20-30
Aantal sets: 3-4
Om zo lang mogelijk optimaal van je leven te kunnen genieten is het van belang dat je zo fit mogelijk oud wordt. Hoe fitter je blijft hoe beter je kwaliteit van leven ook is. Om fit oud te worden zul je op tijd moeten beginnen met gezond leven. Door je hele leven al een gezonde leefstijl te hanteren is de kans namelijk een stuk groter dat je gezond oud zult worden.
Een gezonde leefstijl begint met gezonde voeding. De voeding die je binnenkrijgt is namelijk voor een groot gedeelte verantwoordelijk voor hoeveel energie je hebt. Voeding is namelijk de meest voornaamste bron van energie voor jouw lichaam. Jouw energieniveau wordt dus grotendeels bepaald door voeding. Daarnaast zorg je er door middel van voeding voor dat je een hoop belangrijke voedingstoffen, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Door goed voor jezelf te zorgen op het gebied van voeding zorg je voor een stabiele en gezonde basis. De juiste vitamines en mineralen dragen bij aan een sterk immuunsysteem waardoor je minder snel ziek wordt. Ook zijn er een hoop vitamines die er voor zorgen dat je lichaam sterk en gezond blijft waardoor je dus makkelijker fit blijft.
Naast de juiste voeding is ook genoeg beweging belangrijk om fit te blijven. Regelmatig bewegen heeft een hoop voordelen voor je lichaam. Zo zorgt bewegen allereerst ervoor dat je stress vermindert. Beweging zorgt er namelijk voor dat je je hoofd kan leeg maken.
Het klinkt misschien raar, maar na het bewegen voel je je vaak juist fitter dan ervoor. Ook kun je meestal beter slapen na een sportsessie omdat je extra energie hebt verbrand. Doordat je energie verbrand met sporten blijft je gewicht beter op peil. Het is daarbij wel belangrijk dat je beweging en voeding in balans is. Als je namelijk meer energie binnenkrijgt dan dat je verbrand kom je je juist aan in gewicht. Ook zorgt voldoende bewegen voor een lagere bloeddruk en een toename van het goede cholesterol. Hierdoor kan je lichaam het ‘slechte’ cholesterol beter afvoeren.
Een goede manier om veel te bewegen en tegelijkertijd je spieren en gewrichten te trainer is zwemmen. Baantjes trekken zorgt namelijk voor een goede conditie maar ook voor sterkere spieren. Je traint met zwemmen vrijwel je hele lichaam. Je hoeft dus geen losse oefeningen meer te doen voor specifieke onderdelen van je lichaam omdat je al je hele lichaam traint met het zwemmen. Gezonde en soepele spieren behouden doe je dus bijvoorbeeld doormiddel van zwemmen.
Water is ook een goede manier om tot rust te komen. Zwemmen kan er namelijk voor zorgen dat je even nergens anders aan hoeft te denken. Het kan dus even een moment zijn om je hoofd leeg te maken. Water heeft ook een ontspannende werking op je spieren. Hierdoor is de kans op spierpijn ook lager. Om echt baantjes te trekken moet je meestal naar een groot zwembad. Om toch zelf thuis te kunnen genieten van het water kun je bijvoorbeeld een Intex zwembad aanschaffen. Zo heb je de ervaring van het water gewoon in je achtertuin.
Je spieren zijn cruciaal voor het goed kunnen bewegen van je lichaam. Als je niet regelmatig beweegt worden je spieren slap en stijf. Hoe minder je blijft bewegen hoe slechter je lichaam uiteindelijk zal kunnen bewegen. Slecht kunnen bewegen is een echte inbreuk op je vrijheid en je kwaliteit van leven. Het is dan ook belangrijk dat je goed zorgt voor je spieren door voldoende beweging en aandacht.
Zwemmen is een sport waar weinig blessures bij voorkomen. Dit komt doordat je lichaam vloeiende bewegingen maakt zonder een harde impact. Je gewrichten blijven daardoor goed gespaard omdat deze niet veel hoeven te verwerken. De vloeiende bewegingen zorgen er juist voor dat je gewrichten goed blijven werken. Zwemmen wordt vaak juist gezien als een manier om van je blessures af te komen. Je train je spieren namelijk op een dusdanige manier dat je hele lichaam er baat bij heeft. Door te zwemmen train je ook niet meer een specifiek onderdeel van je lichaam. Je bent met je hele lichaam bezig om die baantjes te trekken waardoor je dus ook je hele lichaam aan het trainen bent. De meeste kracht is nodig in je benen en armen, maar ook je buikspieren moeten flink werken om je lichaam goed in het water te kunnen houden. Zwemmen is dus echt een sport voor je hele lichaam.
Naast dat zwemmen heel goed is voor je spieren en gewrichten train je met zwemmen ook nog eens voor een goede conditie. Om lang te kunnen zwemmen heb je namelijk uithoudingsvermogen nodig. Door regelmatig te gaan zwemmen train je dus zowel je spieren als je conditie. Veel topsporters gebruiken zwemmen dan ook om hun conditie goed op pijl te houden. Daarnaast zorgt het zwemmen er ook voor dat ze minder snel blessures krijgen van hun eigen sport.
Als je last hebt van spanning in je lichaam of spieren kan zwemmen erg ontspannend werken. Al na een kwartier in het water zijn ontspannen je spieren al. Ook kan water in zijn algemeen gebruikt worden om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke ontspannen gevoel dat je krijgt van een warme jacuzzi. Een jacuzzi kopen kan dan ook een goede manier zijn om je spieren de rust en warmte te bieden die ze nodig hebben na een zware training in het zwembad.
Zwemmen kan best intensief zijn waardoor je in het begin best wel eens spierpijn zou kunnen krijgen van het trainen. Door het gebruik van een massageapparaat zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt en dat je spieren dus lekker soepel blijven. Zo kun je snel weer in top vorm aan de slag voor je volgende training.
Als je zelf wilt proberen je tanden wat minder geel te laten worden of de aanslag van bijvoorbeeld koffie of thee wilt doen verdwijnen kun je daarvoor verschillende producten voor kopen. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan een whitening pen, whitening tandpasta, speciaal mondwater en zo is er nog wel wat meer te noemen. Kijk altijd eerst goed rond wat er allemaal te koop is op dit gebied zodat je een product kiest dat voor jou prettig is in het gebruik en dat ook het gewenste effect heeft.
Als je kiest voor het Coco Chai mondwater van Dr. Brite dan haal je een product in huis dat goed geschikt is voor mensen met gevoelige tanden. Het mondwater verzacht direct bij klachten zoals irritaties en ontstekingen en zorgt voor een frisse mond en dito adem na het spoelen. Het mondwater heeft een licht exotische smaak die wordt gecreëerd door de aanwezigheid van kruiden zoals kardemom, kaneel en kruidnagel.
Naast het feit dat het mondwater voor veel mensen geschikt is om mee te spoelen voor een frisse en goed gereinigde mond en gebit kan het ook ingezet worden om je tanden witter mee te maken. Het bevat een mix van kokosolie en zeezout die ervoor zorgt dat de gehele mond gehydrateerd wordt en dat je tanden witter worden. Het mondwater bevat geen toegevoegde kunstmatige stoffen, noch zoetstoffen dus het kan geen schade toebrengen aan je gebit.
Een soort mondwater die ook goed ingezet kan worden om je tanden witter te maken is het Oxyd8 Healthy Smile mondwater. De naam zegt het al: na het gebruik van dit mondwater kun je een mooie en gezonde glimlach laten zien. En dat is toch altijd de moeite waard. In het mondwater zit actieve zuurstof waaraan fluoride, natriumbicarbonaat en xylitol zijn toegevoegd. Juist het fluoride zorgt ervoor dat je tanden witter worden en goed beschermd zijn tegen gaatjes.
Aan het mondwater zijn enkel veilige hulpstoffen en ingrediënten toegevoegd zodat het veilig gebruikt kan worden. Er zit geen alcohol of SLS in, dat wat bij veel mondwaters wel het geval is. Alcohol heeft natuurlijk een ontsmettende werking, maar het kan ook tot een drogere mond leiden en met wat pech zelfs tot wondjes. Een droge mond is niet gunstig want dit trekt juist weer meer schadelijke bacteriën aan die voor mondproblemen zoals een slechte adem kunnen zorgen. Het doel van spoelen met mondwater is juist een frisse mond en dito adem.
Tanden kunnen chemisch gebleekt worden maar dit is natuurlijk niet ideaal. Soms laten mensen dit dusdanig doen dat het gebit extreem wit wordt en onnatuurlijk aandoet en dan is het niet eens mooi. Wil je de oorspronkelijke kleur van je tanden herstellen en behouden? Dan is het slim om voor een volledig biologisch middel zoals Uli Breiter Tandpoeder voor witte tanden te kiezen.
Er zitten geen schadelijke bestanddelen in het poeder zodat het te allen tijde veilig gebruikt kan worden en je toch een goed effect hebt. Houd er wel rekening mee dat je tanden niet witter worden dan ze oorspronkelijk waren maar dat je er wel veel verkleuringen en vlekken mee te lijf kunt gaan, zonder je gebit of het glazuur daarbij te beschadigen. Het middel werkt op basis van de bloem van de witte mangrove en de vliesjes van witte rijstkorrels waarmee op biologische wijze je tanden witter gemaakt worden.
Een goed en veilig middel waarmee je vlekjes en verkleuringen op de tanden kunt tegengaan is de Dr. Brite Whitening Pen met actieve houtskool. De pen werkt op basis van actieve houtskool in combinatie met zuiveringszout zodat je tanden tijdens het gebruik witter worden en je na zeven dagen al een goed resultaat hebt. Daarnaast bevat het middel xylitol, vitamine C en organische kokosolie zodat alle ingrediënten volledig natuurlijk zijn. Het middel dat in de pen zit en dat je op je tanden aanbrengt heeft een milde mintsmaak die bij veel mensen in de smaak zal vallen.
Graag je mond goed reinigen nadat je gegeten hebt, zeker als je het gevoel hebt dat er nog wel wat tussen je tanden is blijven zitten? Dan is flossen daar een prima manier voor. Kies je voor de Dentek Floss en Picks voor witte tanden dan weet je zeker dat je op elk plekje in je mond kunt komen om dit te reinigen, verfris je je mond en tong, ga je een slechte adem tegen en maak je ook nog eens je tanden witter. Veel makkelijker kan natuurlijk niet als je alles in één keer kunt en wilt aanpakken.
Tandenpoetsen doe je dagelijks dus je kunt het jezelf ook makkelijker maken als je wittere tanden wilt door dat met een tandpasta te bewerkstelligen. Er zijn tal van whitening tandpasta’s op de markt, maar ze zijn niet allemaal even onschuldig omdat er vaak chemicaliën aan toegevoegd worden. Kies je echter voor de Mara Expert Houtskool Tandpasta voor witte tanden dan kun je er zeker van zijn dat je een natuurlijk product in huis haalt waarmee je dagelijks je tanden kunt poetsen en waarmee je geen schade aan gebit of mond toebrengt. De tandpasta bevat naast actieve houtskool fluoride zodat je gebit goed beschermd wordt tegen cariës.
Een mens heeft spieren nodig om delen van het lichaam te laten bewegen. Het is dan ook belangrijk om goed voor jouw spieren te zorgen. Dit kun je doen door actief in beweging te blijven. Zo blijven de spieren soepel en blijft de doorstroming van het bloed goed functioneren. Het is dan ook niet goed voor de spieren en de algemene gezondheid van een persoon om de hele dag te zitten. Als je op kantoor werkt doe je er dus goed aan om regelmatig staand te werken en af en toe de benen te strekken.
Een zere nek kan verschillende oorzaken hebben. Echter is het nooit fijn om met nekpijn rond te lopen. Een veel voorkomende oorzaak is een verkeerde zithouding. Aan de eettafel, achter de computer of terwijl we met onze telefoons bezig zijn, hebben we nog weleens de neiging om voorover gebukt te zitten. In deze positie leunt je nek voorover, wat geen natuurlijke houding is. Hierdoor kan al snel nekpijn ontstaan of zelfs vervelende blessures. Je doet er dan ook goed aan om goed op je zithouding te letten.
Er zijn verschillende manieren om sterkere nekspieren te trainen. Een van deze methodes is door te zwemmen. Tijdens het zwemmen in een zwembad zul je jouw hoofd vaak boven water moeten houden. Dit kost enige moeite, maar dan weet je wel dat je actief bezig bent om jouw nek te trainen. Een andere methode is door middel van een weerstandsband. Deze kun je om jouw hoofd heen hangen en het andere uiteinde ergens aan een ankerpunt vastmaken. Oefen hierna steeds meer weerstand op door je hoofd van het ankerpunt af te bewegen. In het begin zul je merken dat er spierpijn kan ontstaan. Dit is niet echter niet erg. Na afloop zul je sterkere nekspieren krijgen.
Nekpijn bestrijden kan tegenwoordig makkelijk gedaan worden. Een veelgebruikte methode is door middel van een massage. Dit kun je door een fysiotherapeut of een professionele masseur laten doen. Zij weten precies welke gebieden ze moeten bewegen om de nekspieren los te krijgen. Een andere vorm van massage is door middel van een nek massage apparaat. Dit kun je zelf thuis op je luie gemak doen. Je zult dan wel eerst een nekmassage apparaat moeten aanschaffen.
Een nekmassage apparaat hang je om jouw nek heen, waarbij het voor spierontspanning zorgt. Dankzij 8 roterende massageballen met trilfunctie worden jouw nekspieren helemaal los gemaakt. Na een sessie van 15 minuten zal het nekmassage apparaat zich automatisch uitschakelen. Dit is de aanbevolen tijdsduur voor één behandelsessie. Daarbij dient gezegd te worden dat een nek massage apparaat dient ter ontspanning en het bestrijden van nekpijn. Het is dus geen methode om stevigere nekspieren te trainen.
In onze snelle en vaak drukke samenleving kampen heel veel mensen tegenwoordig met allerlei kwaaltjes. Een veel voorkomend kwaaltje is natuurlijk spierpijn in ons lichaam. Deze spierpijn ontstaat vaak door allerlei dingen. Tegenwoordig zitten heel veel mensen uren lang achter elkaar, waardoor spieren verstijven. Deze verstijving van de spieren zorgt ervoor dat we pijn krijgen op bepaalde plekken en dit heeft op termijn weer allerlei negatieve gevolgen voor ons. Veel mensen zitten vaak ook gewoonweg verkeerd en dit zorgt er weer voor dat we op bepaalde plekken pijn krijgen. Onze snelle en drukke samenleving is fijn, maar dit zorgt er ook voor dat we dus veel kwaaltjes krijgen. Gelukkig zijn er een aantal dingen wat we hier tegen kunnen doen, zoals een heerlijke ontspannende massage.
Deze kwaaltjes en pijntjes zorgen er dus voor dat we ook meer stress ervaren en dit zorgt er weer voor dat we meer pijn krijgen. Dit is dus uiteindelijk een opstapeling van alles, waardoor de kwaaltjes steeds erger worden. Om dit te voorkomen kan je dus kiezen om heerlijk te ontspannen met een massage. Een massage kan er voor zorgen dat je gezonde en soepele spieren kan behouden en dat je minder stress zal ervaren. Iedereen heeft wel eens een massage gehad en weet hoe heerlijk dit kan zijn. Het kan echter ook duur zijn om maandelijks naar een masseur te gaan, maar hier zijn ook oplossingen voor. Zo kan je ervoor kiezen om een massage apparaat aan te schaffen. Een massage apparaat, zoals een massage gun kan ervoor zorgen dat je makkelijk en eenvoudig kan ontspannen. Deze apparaten hebben vaak veel kracht en kan je gebruiken voor meerdere plekken op je lichaam.
Hygiëne is tegenwoordig natuurlijk iets waar we rekening mee moeten houden. Als je kiest voor een masseur dan is het natuurlijk wel zo fijn als het bij de masseur goed schoon is. Als dit niet het geval is kan dit natuurlijk ook weer voor allerlei andere kwalen zorgen. Ook als je een massage apparaat gebruik moet je hier rekening mee moet houden. Zo kan het voorkomen dat je bijvoorbeeld een kalknagel hebt en dat dit het massage apparaat ook besmet. Zo kan je je partner of jezelf (her)infecteren en dat is iets wat we niet willen. Door de apparaten goed schoon te houden kan dit voorkomen worden.
Het kan dus altijd voorkomen dat je een kalknagel oploopt en dan komt vaak de vraag ‘wat te doen tegen kalknagels?’. Tegen deze infecties is vaak wel veel te doen, zo kan je bijvoorbeeld kiezen om azijn of protectair te gebruiken om de infectie tegen te gaan. Een schimmelnagel is iets wat misschien niet zo smakelijk is om over te spreken, maar het komt vaak voor. Een schimmelnagel is vaak goed te behandelen. Je kan op de link klikken als je meer wilt weten over wat te doen tegen kalknagels. We hopen dat je met deze informatie genoeg geïnformeerd hebben over wat je kan doen tegen kalknagels.
De meeste mensen die op kantoor werken of veel achter een bureau zitten krijgen last van nekklachten. Daardoor is het ook een van de meest voorkomende fysieke klachten. Om je nekspieren te versterken en nekklachten tegen te gaan hebben wij een paar oefeningen uitgezocht die je kunnen helpen. De oefeningen kunnen gewoon op kantoor of thuis worden uitgevoerd, dus ja kan de basic fit opzeggen.
Dit is een oefening die vrij makkelijk en snel is uit te voeren. Je hebt er maar een paar minuutjes voor nodig dus je kan dit gemakkelijk tussen het werken door uitvoeren.
De oefening:
Ga rechtop in je stoel zitten. Zorg dat je in je onderrug een lichte bolling hebt en dat je boven rug helemaal recht is. Nu moet je je buikspieren licht aanspannen en je kin intrekken. In principe alsof je een dubbele onderkin maakt. Beweeg je hoofd horizontaal iets naar achter. Houd deze positie voor een paar seconde vast en draai je hoofd terug. Daarna ontspan je je kin weer. Herhaal hierna de oefening een paar keer en probeer de nek steeds langer aan te spannen. Let er wel op dat je dit langzaam opbouwt. Stop direct als je pijn voelt komen en blijf ten alle tijden rustig ademhalen. Ga je adem niet inhouden.
Het is belangrijk om de spieren ook soepel te houden. Zo blijf je mobieler en zorg je voor een stabielere houding. Deze oefening is vooral gericht op je boven rug en het deel vlak onder je nek. Als je dit vaker doet zal je merken dat je rechter op gaat zitten en je gemakkelijker om je heen kan kijken. Ook zal je merken dat je minder nekklachten ervaart.
De oefening:
Ga rechtop staan en houd je buik in. Steek je arm in de lucht en beweeg deze zo ver als je kan naar achter. De andere arm steek je langs je lichaam en probeer je ook zo ver als je kan naar achter te bewegen. Houd deze houding enkele seconde vast. Ontspan daarna even en wissel dan van armen. Herhaal deze oefening tot dat je spieren langzaam beginnen te verzuren. Het is natuurlijk niet de bedoeling dat je de spieren te veel gaat gebruiken. Het draait hier ook niet om kracht maar juist om die stabiele houding. Ook hier moet je stoppen als jet echt pijn gaat doen en je moet rustig door blijven ademen tijdens de oefening.
Een van de meest effectieve manieren om te ontspannen is verwarming. Warmte ontspant de spieren. Daarom wordt het bubbelbad meestal gebruikt voor volledige ontspanning. In een bubbelbad kan uw hele lichaam ontspannen, en de jet kan gebruikt worden om de spieren te masseren en te ontspannen. Daarnaast zorgt de warmte van een bubbelbad er voor dat uw hartslag versnelt. Dit is dan weer een goede stimulans voor uw bloedsomloop. Hierdoor krijgen uw spieren meer zuurstof, waardoor de spieren sneller herstellen. Tot slot, wanneer u in het bubbelbad zit, kunt u ook uw hoofd leegmaken. Ontspan en laat alle stress van de dag los. Ideaal om even te ontspannen.
Een massageapparaat kan u helpen uw spieren te ontspannen. U kunt kiezen uit verschillende soorten massage. U kunt kiezen voor rolmassage, trillings-massage, Klopmassage of drukmassage. Rollermassage is goed om de huid te ontspannen en spierspanning te verminderen. Trillings-massage kan uw zenuwen goed stimuleren en een gevoel van ontspanning creëren. Klopmassage helpt het zenuwstelsel te activeren. Dit heeft een ontspannend effect. Drukpuntmassage kan variëren van lichte massage tot zeer diepe massage. Dit stimuleert tevens het zenuwstelsel en zorgt ervoor dat het lichaam ontspant. Kies voor de massage waar u zich fijn bij voelt. Dit zal het niveau van ontspanning bevorderen.
Ontspanningsoefeningen zijn, zoals de naam al doet vermoeden, bevorderlijk voor ontspanning. Het zorgt ervoor dat u uw hoofd leeg kunt maken en even kunt ontsnappen aan alle dagelijkse stress. Tijdens ontspanningsoefeningen is het niet erg om in slaap te vallen. Dat is immers het ultieme idee van ontspanning. Afleiding is niet erg. Onze ideeën en gedachten zijn erg druk en we hebben tijd nodig om ze te ordenen. Dit is het perfecte moment om even te mediteren en uw innerlijke rust te vinden. Als u merkt dat het vaak voorkomt, kunt u ook mindfulness proberen. Hier leert u om uw ideeën een tijdje los te laten en ze vervolgens op een rij te zetten. U moet een tijdje vervelende gedachten ervaren om ze te laten verdwijnen.
In ons drukke tijdschema is het soms lastig om een juiste balans te vinden. Dit geldt echter niet alleen voor de juiste verdeling van jouw vrije tijd. Je zult ook een gezonde balans moeten zien te vinden tussen jouw voedingsschema en de beweging die je elke week krijgt. Dit zijn de bouwstenen om een gezond lichaam te creëren én te behouden. Het is daarom belangrijk om voor jezelf vaste dagen aan te houden wanneer je gaat sporten. Qua voeding is het belangrijk om gevarieerd en gezond te eten.
Een gezonde levensstijl helpt ons om ons fit te voelen en geeft ons veel energie. Dit komt onder andere doordat de bloedtoevoer en de werking van onze organen daardoor beter wordt. Ook zal dit uiteindelijk zorgen voor meer kracht in de spieren, waardoor ze meer aankunnen. Al helemaal als je specifiek bepaalde spiergroepen traint, zoals tijdens het fitnessen. Echter zul je bij elke beweging die je in het dagelijkse leven maakt, ook jouw spieren blijven trainen. Dit gebeurt dan eigenlijk onbewust en zal er vooral voor zorgen dat de spieromtrek op een constant niveau blijft.
Niet alleen maar beweging, maar ook de voeding die je binnenkrijgt heeft invloed op ons lichaam en daarmee de spieren. Van bepaalde voedingsstoffen groeien je spieren namelijk harder. Veel mensen eten nog steeds dagelijks brood. Hierin zitten koolhydraten die de eiwitopbouw vergroten en de afbraak verkleinen. Echter zijn er betere alternatieven om sneller spieren te laten groeien. Gezonde broodvervangers zijn onder andere havermout, yoghurt met fruit , avocado’s en eieren. De voedingsstoffen in deze producten worden beter en sneller opgenomen dan die in brood. Ook bevatten ze meer eiwitten dan brood, wat weer zorgt voor een snellere spiergroei.
Al dat bewegen en sporten kan ervoor zorgen dat spieren overbelast kunnen raken. Het is daarom belangrijk om voldoende rustperiodes te nemen. Rust zorgt ervoor dat de spiergroepen weer tijd hebben om uit zichzelf te herstellen. Je kunt er echter ook voor kiezen om actief de spieren te behandelen, zodat ze soepel blijven. Een van deze opties is een spiermassage. Dit kun je door een masseur of fysiotherapeut laten uitvoeren. Deze professionals weten precies hoe ze de spieren moeten behandelen.
Er zijn ook verschillende massage- en spierapparaten die je thuis zelf kunt gebruiken. De meeste hiervan zijn elektrische apparaten. Door middel van draaiende bewegingen of elektrische signalen maken deze de spieren losser en flexibeler.
Een redelijk nieuw concept is het Tens apparaat. TENS staat voor transcutane elektrische neurostimulatie. Transcutaan betekent ‘’door de huid heen’’. Met een tens apparaat kun je dus door middel van elektrodes elektrische signalen sturen door de spierzenuwen. Dit apparaat wordt vaak gebruikt om spierpijn te verhelpen en te voorkomen. Doordat de spierzenuwen gestimuleerd worden, werken de pijnzenuwen minder goed. Ook zal het lichaam meer endorfine gaan aanmaken.
Endorfine is een natuurlijke pijnstiller. Daarnaast zorgen de elektrische signalen ervoor dat de pezen en fibrillen van de spieren soepeler worden en er dus minder spanning op blijft staan. Een tens apparaat behandeling kan zowel voor als na het trainen gebruikt worden om de spierpijn te verminderen en de spieren te ontlasten.
