Ga je wel eens barefoot aan de wandel? Het lopen op blote voeten heeft niet alleen het voordeel om je voeten sterker te maken, maar ook om je beter te aarden met moeder natuur. Door barefoot op de grond te staan, kan je jezelf beter gronden met de natuurlijke omgeving en een nieuwe verbintenis aangaan met aardse energieën. Als jij meer barefoot wilt lopen, doe dit dan stapsgewijs en probeer je te houden aan de volgende tips.
Mocht je meer willen wandelen of hardlopen op blote voeten, probeer dan eerst te experimenteren met kleine stapjes. Op deze manier zorg je ervoor dat je je voeten niet overbelast en geleidelijk went. Doordat je hoogstwaarschijnlijk veel tijd van je leven schoenen hebt gebruikt, kan langdurig lopen op blote voeten een drastische verandering zijn. Het is dus vaak onrealistisch om te starten met het gewoonlijke aantal kilometers die je met schoenen zou uitvoeren. Het beste is om langzaam te beginnen om blessures te voorkomen. Langzamerhand zullen je voeten steeds meer wennen en kan je de route langer aanhouden.
Door volledig op vrije voeten te stappen zorg je ervoor dat je zolen en gewrichten sterker worden en sneller wennen aan verschillende ondergronden. Het is daarom beter om minimalistische schoenen te vermijden, omdat dit niet hetzelfde is als de natuurlijke barefoot-manier.
Mocht je last hebben van voetklachten, probeer dan goed te onderzoeken waardoor dit komt. Ga na waar je precies pijn voelt en probeer de oorzaken in kaart te brengen. Afhankelijk van deze diagnose kun je kiezen of barefoot wandelen jouw voetproblemen kan oplossen.
Zelfs als hardlopen of wandelen op blote voeten nieuw voor je is, probeer zo gauw mogelijk te wennen aan een harde ondergrond. Hoewel gras comfortabeler aanvoelt en ook heel gezond is om op te lopen, is het belangrijk om op harde oppervlakken te trainen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je minder kans hebt om je enkel te verzwikken, maar ook dat je zolen en gewrichten gewend raken aan plekken die je vaak bewandelt.
Met deze tip bedoelen we dat je stil wandelt en hardloopt, zodat je een zachte en stille landing maakt. Dit kan helpen om bewegingen beter op te vangen en je gewrichten zo min mogelijk te belasten. Om dit te oefenen, maak er een spelletje van en probeer zo te rennen dat niemand je kan horen aankomen!
Voor veel mensen kan barefoot op straat nogal raar overkomen. Iedereen is immers gewend om schoenen te dragen! Laat dit je standpunten en doelstellingen echter niet veranderen en weet waar je het voor doet. Je zal wellicht aparte opmerkingen krijgen, maar dat komt alleen omdat mensen soms het idee hebben dat wat eigenlijk heel natuurlijk is, nogal ongewoon overkomt!
Een TENS apparaat wordt gebruikt voor pijntherapie. Het apparaat geeft kleine stroomschokjes waardoor de pijn wordt verlicht en soms zelfs helemaal weggaat. In deze blog leest je wat TENS pijnbestrijding is en wanneer een patiënt TENS kan gebruiken. Daarnaast wordt er uitgelegd wat er gebeurt in het lichaam van een patiënt wanneer ze TENS apparaat gebruiken.
De TENS is een klein, handzaam apparaat die een patiënt makkelijk bij zich draagt tijdens het gebruik. Het apparaat geeft, via elektrodes op de huid, milde elektrische stroomstootjes af die leiden tot een vermindering van pijn. De stroom van het TENS apparaat komt het lichaam van de patiënt in door middel van twee elektroden. Dit zijn grote pleisters zonder een gaasje. In deze elektroden zit in een sluitstukje dat de TENS met de elektroden verbindt. Hierdoor kun je de elektroden ’s ochtends op de gewenste plaats bevestigen en ‘s middags de TENS pas aansluiten. Deze elektroden zijn er in verschillende varianten en kunnen meerdere keren gebruikt worden. Wel is het belangrijk dat de elektroden aan dezelfde kant van het hart zitten. De stroom wordt anders door het hart geleidt en dit kan gevaarlijk zijn.
Het is nog steeds niet helemaal duidelijk wat er gebeurt in het lichaam van iemand die TENS gebruikt. Wel is inmiddels duidelijk dat veel mensen baat hebben bij het gebruik van TENS als pijnbestrijder. De elektrische stroomsignalen worden door gebruikers als kriebelend of licht kloppend ervaren, en zorgen voor een verstoring van de pijnprikkel naar de hersenen. De pijn wordt draaglijker of verdwijnt grotendeels. Hierdoor zul je weer gemakkelijker kunnen functioneren in het dagelijkse leven.
De TENS wordt vooral ingezet bij chronische pijn waar niks aan gedaan kan worden. Enkele pijnsoorten waarbij TENS ondersteuning kan bieden zijn:
Wanneer je een pacemaker hebt, last van epilepsie hebt of zwanger bent, kun je beter geen TENS apparaat gebruiken. Daarnaast raden wij het gebruik van TENS af voor mensen die hartklachten of hartritmestoornissen hebben. Je huisarts of voedingscoach kunnen jou meer vertellen over het gebruik van een TENS apparaat. Overleg dit daarom altijd.
Er kan huidirritatie ontstaan door het gebruik van bepaalde typen elektroden, te veel transparantie, te hard trekken aan de elektroden tijdens het verwijderen of langdurig gebruik van de elektroden op dezelfde plaats. Als huidirritatie optreedt, neem dan contact op met de leverancier van het apparaat.
Elk jaar gaan er veel mensen richting de vele uitgestrekte wintersportgebieden in Europa. Skiën, snowboarden, langlaufen of wandelen, genieten in de sneeuw kan op verschillende manieren. Of je nu een ervaren wintersporter bent of pas komt kijken; voorbereid op pad gaan is altijd een goed idee. Het is mogelijk om je wintersport benodigdheden vooraf te regelen of aan te schaffen, of dit pas bij de bestemming te doen. Wat je ook wil, met deze tips ga jij goed voorbereid op vakantie.
Een hoop mensen doen het ieder jaar: tijdens de wintermaanden op skivakantie. Het is handig vooraf te regelen wat al geregeld kan worden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het huren van ski – of snowboardspullen. Deze kun je huren bij je bestemming. Ben je iemand die dit al jaren doet en al de juiste wintersportkleding – en spullen in huis heeft? Dan ben je vast gebaat aan dakdragers voor op je auto, bijvoorbeeld voor op je Volvo V40. Aangezien ski – of snowboardspullen vaak veel plaats innemen in een auto kunnen dakdragers een oplossing bieden. Bijvoorbeeld een dakdrager geschikt voor een Volvo V40 kan op het dak van je auto bevestigd worden. Een dakdrager voor een Volvo V40 een perfecte manier om meer spullen mee te nemen op vakantie. Ze zijn daarom ideaal voor auto’s met een kleine bagageruimte. Bovendien is het ook aan te raden om je auto wintersport klaar te maken. Je kunt dit onder andere doen door winterbanden aan te leggen op uw auto.
Of nu een beginnend - of ervaren wintersporter bent, wanneer je op reis gaat zijn er altijd zaken die je zeker niet mag vergeten. Allereerst is het verstandig te juiste voeding te nemen. Een normale dag tijdens wintersport met bijvoorbeeld skiën of snowboarden kan erg intensief zijn. Je verbrandt daarnaast hiermee ook veel calorieën. Een goede maaltijd is dan geen overbodige luxe. Maaltijden met veel koolhydraten zullen je genoeg brandstoffen geven na een sportieve dag.
Aangezien een wintersportvakantie een zeer sportieve vakantie is, is het handig om je conditie te testen voordat je op wintersport gaat. Als je voor je wintersportvakantie al aan je conditie werkt, zal het daarna veel gemakkelijker zijn om te beginnen met skiën of snowboarden. Vooral uithoudingsvermogen en kracht zijn hierbij belangrijk. Bovendien is dit aan te raden om de hoeveelheid spierpijn te verminderen.
Het is van belang dat je herstellen net zo serieus neemt als de trainingen en wedstrijden zelf. Inmiddels kent bijna iedere sporter het belang van een goede nachtrust, maar je kunt nog meer doen om sneller te herstellen.
Waarom is het nou zo belangrijk om goed uit te rusten na een training of wedstrijd? Voldoende rust is belangrijk voor je lichaam. Door voldoende rust te nemen, zullen je spieren herstellen en zullen ze sterker worden. Denk bijvoorbeeld aan krachttraining: je traint met gewichten die eigenlijk net iets te zwaar zijn voor je lichaam. Hierdoor ontstaan er kleine spierscheurtjes. Je lichaam zorgt ervoor dat deze spiertjes zich snel weer zullen herstellen. Ook worden je spieren hier sterker door in het vervolg.
Hetzelfde principe geldt bij andere sporten, zoals hardlopen of wielrennen. Na een lange inspanning gaat de energievoorraad (glycogeen) omlaag. Je lichaam gaat aan de slag om deze voorraad weer aan te vullen. Ook hierbij zal je lichaam de volgende keer meer gewend zijn aan deze inspanning.
Om te herstellen heeft je lichaam enige tijd nodig. Zorg er daarom voor dat je voldoende rust tussen twee trainingen. Als je toch snel weer gaat trainen kun je blessures oplopen, omdat je andere spieren gaat belasten wanneer je spierpijn hebt. Dit is niet goed voor je lichaam en je resultaten zullen er ook niet beter op worden.
Wanneer je wilt dat je spieren herstellen, wilt dat niet zeggen dat je lekker op de bank moet gaan liggen. Experts raden aan om actief te herstellen. Dit betekent dat je wel in beweging blijft, maar niet zo intensief als bij een wedstrijd. Je kunt dit doen door bijvoorbeeld een stukje te gaan wandelen of te fietsen.
Je spieren herstellen, doordat de doorbloeding wordt verbeterd. Hoe beter de doorbloeding, hoe meer zuurstof je spieren krijgen. Hierdoor zullen ze sneller herstellen. Door actief herstel warm je je spieren op. Stijgt je hartslag en verbeter je de doorbloeding. Deze factoren zorgen ervoor dat je spieren dus sneller herstellen.
Sauna’s worden over het algemeen gebruikt om te kunnen ontspannen. Omdat je hartslag stijgt en je spieren opwarmen, kunnen sporters de sauna ook gebruiken om te herstellen. Echter zijn dit niet de enige voordelen.
Door de hoge temperatuur van de sauna stijgt je lichaamstemperatuur ook. Als reactie hierop, gaat je lichaam het bloed in je lichaam sneller rondpompen. Dit zorgt ervoor dat je de volgende keer beter presteert, omdat je lichaam beter met de belasting om kan gaan.
Na een zware training kunnen je spieren best pijn doen. De sauna is ideaal om deze pijn te verlichten. Door de betere doorbloeding en zuurstoftoevoer, zal de spierpijn sneller verdwijnen.
Een van de grootste voordelen voor sporters is, dat je spieren groeien door de warmte van de sauna. Dit komt doordat er bepaalde eiwitten vrij komen. Je wordt dus sterker door de sauna.
Sauna’s zorgen voor een goede ontspanning. Dit is ook belangrijk wanneer je sport. Een korte sessie in de sauna zorgt ervoor dat je de druk en spanning los kunt laten. Tijdens een wedstrijd of training wordt er veel adrenaline aangemaakt. Na een wedstrijd wil je hier zo snel mogelijk vanaf, want het zorgt ook voor stress.
Wanneer je sport om af te vallen is een sauna ook goed voor je. In de sauna calorieën verbranden gaat van zelf. Door de hoge temperatuur, zul je gaan zweten. Hierdoor zul je ook vet verbranden, waardoor je toch weer een stukje sneller zult afvallen.
Pijn in de nek is een veelvoorkomende kwaal en kan bij elke leeftijd wel optreden. Nekpijn is na rug- en schouderpijn de meest voorkomende klacht. De cijfers zouden nog hoger kunnen liggen dan dat er is gemeld. Ten slotte gaat niet iedereen langs bij de huisarts of de fysiotherapeut.
De nek bestaat uit verschillende spieren, wervels, ligamenten, zenuwen, botten en nog veel meer. Deze bestaat uit 7 nekwervels en draagt het hoofd, van circa 5 kilogram, de hele dag (tenzij je ligt). De samenwerking tussen de nek, schouder en boven rug is van groot belang. Door intensieve interactie tussen verschillende delen is het isoleren van de pijn lastig.
Er komen verschillende soorten nekklachten voor. De ene keer begint de pijn in de nek, de andere keer komen de klachten vanuit de schouders of de boven rug. Nekpijn kan verschillende oorzaken hebben. In dit artikel gaan we in op de verschillende oorzaken. Een verkeerde houding is een van de grootste veroorzakers van nekklachten. Door hiermee aan de slag te gaan, zal men bij bepaalde nekklachten sneller van de pijn afkomen.
Van nature heeft de mens een S-vormige wervelkolom. Een verkeerde houding of beweging kan er toe lijden dat de S-vorm vermindert of zelfs verandert in een C-vorm. Door deze verandering zal het lichaam anders gaan bewegen, waardoor andere delen van het lichaam verkeerd gebruikt zullen worden. Ook zal het hoofd meer naar voren gebogen worden, waardoor er meer druk komt op de achterkant van de nek. Dit kan er na een tijdje lijden tot nekklachten. Doordat we tegenwoordig veel elektronica gebruiken, zoals een laptop, tablet of telefoon, wordt er al snel een verkeerde houding aangenomen.
Het is geen wonder dat op maandagavond de sportschool vol is. Deze avond wordt door de meesten gebruikt om de borstspieren te trainen. Hierdoor ontstaat er een sterke disbalans in het lichaam. Door deze disbalans kan de slechte C-vorm houding versterkt worden. De borstspieren zullen sterker zijn dan de rug-en nekspieren, waardoor de protactie wordt vergroot.
Spierpijn is meestal snel verholpen door een dagje rust te nemen of door eiwitrijke voeding binnen te krijgen, door bijvoorbeeld een caseïne shake te nemen. Bij nekklachten kan dit vaker langer duren. Maar wat kun je er aan doen?
De volgende oefeningen kun je doen ter preventie van nekpijn:
Een andere oefening is de chintuck:
Een dakdrager is ideaal voor wanneer je op vakantie gaat. Zo kun je nog meer spullen meenemen naar je favoriete bestemming. Ben je op zoek naar een dakdrager voor op je auto en vraag je je af welke geschikt zijn voor je type auto? Twijfel je bijvoorbeeld tussen de verschillende soorten en merken dakdragers? Onderstaande tips kunnen je helpen en uitleggen waar je rekening mee moet houden wanneer je een dakdrager wilt kopen.
Er zijn tegenwoordig wel honderden verschillenden typen auto’s. Dakdragers van een Renault Megane zal dan ook anders zijn dan van een Fiat. Bij een Renault Megane zul je bijvoorbeeld moeten kijken naar de grootte en naar de vorm van het dak. Allereerst is het uiteraard belangrijk dat je weet welk merk, model en bouwjaar je auto heeft. Als tweede is het ook belangrijk om te weten welk type autodak je auto heeft. De meeste dragers zijn namelijk specifiek geschikt voor een type auto. Dit betekent dat de pasvorm is afgestemd op het type auto. Bovendien is het goed om te weten dat er verschillende merken op de markt zijn. Ook is het erg belangrijk om rekening te houden met het maximale draagvermogen van je autodak zodat je goed weet hoeveel je precies kunt plaatsen op je auto. Kies dus altijd een passende dakdrager voor de Renault Megane.
Er zijn een aantal types van een autodak. Net zoals het voorbeeld van een Renault Megane, zal deze een ander dak hebben dan een Volkswagen. De volgende daktypes zijn bijvoorbeeld te vinden: het normale gladde dak, het t-profiel, open dakrails of een regengoot. Met een normaal glad dak zitten er op het dak geen montagepunten. Het dak is dus geheel glad. Een t-profiel op je dak kun je meestal herkennen aan twee lijsten in de lengte die voorzien zijn van een sleuf van voren naar achteren.
Er zijn tegenwoordig vele merken op de markt die een dakdrager voor op je auto aanbieden. Populaire merken die je vast vaak op de weg hebt gezien zijn onder andere Thule, Atera, Menabo, TwinnyLoad en Yakima.
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Je hebt na het sporten soms een paar dagen last van spierpijn. De eerste dag na het sporten valt dit meestal nog mee, waardoor je de volgende dag toch weer gaat sporten. Maar meestal zet de spierpijn de dag erna toch nog op. Wat kun je het beste doen? Toch gewoon gaan trainen of een dag overslaan?
De meeste sporters hebben wel een spierpijn na het sporten. Vaak wordt verzuring of melkzuur aangewezen als oorzaak. Maar dat is niet het geval. Uit onderzoek is gebleken dat het melkzuur dat ontstaat, een uur na het sporten al is afgebroken.
Momenteel wordt gedacht dat spierpijn komt door kleine beschadigingen in de spieren. Spierpijn ontstaat wanneer je een oefening doet waar het lichaam nog niet aan gewend is. Of wanneer je oefening met meer gewicht hebt gedaan dan dat je gewend bent. De spieren zijn op dat moment nog niet aangepast aan de gevraagde training. Dit komt bij zowel duur- als krachttraining voor. Met duurtraining wordt hardlopen of wielrennen bedoeld.
Het antwoord hier op is: nee. De beschadigingen in je spieren die ontstaan zijn niet gevaarlijk voor je. Het zijn zo’n kleine beschadigingen dat het geen kwaad kan. Doordat de beschadigingen maar erg klein zijn, zorgt je lichaam ervoor dat ze weer goed zullen herstellen. De spieren zullen zo goed herstellen dat je spieren sterker zullen worden. Daardoor zul je de volgende training sterker zijn. Het lichaam past zich snel aan. Tenzij er te veel tijd zit tussen de volgende training. Bij een te lange rust periode zullen deze spieren weer wat zwakker worden. Dit komt doordat het lichaam geen energie stopt in spieren die je niet meer gebruikt. Zo wordt je af en toe gedwongen een keuze maken: toch gaan trainen met spierpijn of toch liever een extra dagje rusten.
Je kunt gerust gaan sporten wanneer je spierpijn hebt. Ook al voelt dit vaak niet fijn aan. De kleine beschadigingen in je spieren kunnen geen kwaad wanneer je weer gaat sporten. Het is niet altijd even verstandig om met spierpijn te gaan trainen. Wanneer je door de spierpijn niet meer goed kunt bewegen, zullen er andere problemen ontstaan. Je zult namelijk andere spieren gaan gebruiken, omdat je last hebt van bepaalde spieren. Hierdoor zul je andere spieren te veel belasten en kunnen blessures ontstaan. Ook kun je door de spierpijn niet trainen op volle kracht. Daarom kan het vaak verstandiger zijn om toch een dagje rust te nemen. Rust zorgt ervoor dat je spieren dus weer goed zullen herstellen en je de volgende training weer op volle kracht kunt sporten.
Maar spierpijn is dus geen reden om helemaal niet te gaan sporten. Door een te lange periode rust te nemen zal de trainingsprikkel weer verdwijnen. Zo blijft na elke training de spierpijn terug keren.
Er is geen behandeling die de spierpijn tegengaat. Toch zijn er een aantal dingen waar je voordeel van kunt hebben. In beweging blijven helpt vaak het beste. Al is het maar om het gevoel van stijfheid tegen te gaan. Door te blijven bewegen zorg je dat de bloeddoorstroming goed blijft. Doorbloeding zorgt voor een spoedig herstel.
Wanneer je krachttraining doet kun je gewoon gaan trainen met spierpijn. Zorg er dan voor dat je de spieren geen pijn doet. Train bijvoorbeeld lichter of een andere spiergroep. Wat ook helpt bij het herstellen van je spieren is het eten of drinken van voeding met eiwitten. Door te kiezen voor een fitness voedingsschema, worden voor jou de beste maaltijden samengesteld, die veel eiwitten bevatten. Dit bevordert het spierherstel ook.
Je voeten hebben dagelijks veel te voorduren, je zet er dagelijks heel wat stappen mee. De spieren kunnen dan ook amper bewegen in alle strakke schoenen die wij dragen waardoor ze weinig beweging krijgen. Voeten hebben meer invloed op je lichaam dan je denkt. Volgens Oosterse geneeswijzen vertellen je voeten wat er in je lichaam en geest omgaat. Zo is de rechtervoet je rationele kant en je linkervoet je emotionele kant. Onder je voet zitten verschillende drukpunten die in je verbinding staan met de rest van je lichaam. Door bepaalde punten onder je voet te stimuleren kun je bepaalde blokkades in je lichaam opheffen, het gevolg hiervan is dat er weer energie vrij kan stromen.
Tijdens een voetmassage ontspannen je spieren, dit werkt ook positief op geest. Je focust op je lichaam en je vergeet even alle stress. Wanneer je rust ervaart houdt het stresshormoon cortisol je niet meer wakker, met als gevolg dat je beter kunt slapen. Ook worden er geluksstofjes zoals serotonine en dopamine verhoogt wat zorgt voor een beter humeur. Als er op drukpunten onder je voet wordt gedrukt kan er weer energie gaan stromen en vermindert de pijn van lopen, rennen of slenteren. Door verschillende onderzoeken is gebleken dat massages bijdragen aan een betere werking van je immuunsysteem. Het toenemen van witte bloedcellen tijdens zo een massage zorgt ervoor dat er interne ziekteverwekkers bestreden kunnen worden. Een voetmassage is dus meer dan een ontspannend moment voor jezelf!
Vind je het niet prettig om een massage te nemen omdat je een schimmelnagel of kalknagel hebt? Een schimmelnagel is een schimmelinfectie van een huidschimmel dat je nagel aantast. Dit kan gebeuren als je bijvoorbeeld bij het zwembad op je blote voeten loopt. Meestal krijg je last van een schimmelnagel als je een slechte weerstand hebt. Een schimmelnagel is makkelijk te behandelen, dit kun je doen door azijn of thea three olie te gebruiken. Een van de betere producten is ProtectAir, deze kunnen de behandelingstijd namelijk verkorten. Zo kun jij snel weer genieten en ontspannen tijdens een voetmassage.
Er doen heel wat fabels de ronde over de penislengte. Dat kan veel mannen onzeker maken. Jammer, want dat is onnodig. De gemiddelde penislengte is bovendien ook nog eens een stuk kleiner dan sommige mensen denken.
Er is een industrie die veel geld verdiend aan deze onzekerheid. Er is van alles op de markt die beloven dat jouw penis groter wordt. Zo heb je chemische pillen en pillen met allerlei voedingsmiddelen zoals member xxl. Daarnaast heb je bijvoorbeeld ook de penispomp.
Voordat je denkt dat jouw penis te klein is, net voordat je misschien nu eindelijk seks hebt met een leuke vrouw of man, ga dan niet meteen member xxl kopen. De vraag is namelijk ten eerste of jouw penis echt onder doet voor de norm. Oftewel is jouw penis een member extra small of een member xxl.
De gemiddelde penislengte is zoals je in het wetenschapsmagazine Quest kunt lezen, in slappe toestand 9,16 centimeter lang. Daarbij is ook de omtrek bepaald. De omtrek is gemiddeld 9,31 centimeter. Heb je te maken met een staande ovatie, oftewel een stijve penis? Dan is de lengte gemiddeld 13,12 centimeter en de diameter 11,66 cm.
Is jouw penis kleiner? Maak je dan niet meteen druk. Want, ook bij dit onderzoek wordt terecht een kanttekening geplaatst. Het zou kunnen dat er zich meer mannen voor het onderzoek hebben aangemeld met een behoorlijke penislengte. Het is vermoedelijk een hogere drempel om aan het onderzoek deel te nemen, als je niet zo'n grote penis hebt.
Is er echt een groot verschil? Dan is dat niet altijd meteen een ramp. Het kan zelfs ook een voordeel zijn. Wist je bijvoorbeeld dat sommige vrouwen een lichte vorm van vaginisme hebben? Zij maken zich ook enorm druk over de grootte van een penis, maar dan in de zin dat ze hopen dat hij niet te groot is. In dit geval is klein dus fijn.
Er kleeft nog een voordeel aan het geheel. Het is namelijk makkelijker om eventueel met een speeltje erbij te gebruiken. Zoals bijvoorbeeld een voorbinddildo voor mannen. Op die manier kun je toch een vrouw die wel van wat meer vulling houdt, lekker verwennen. Maar een penis kleiner maken? Dat los je niet zo makkelijk op.
Miljoenen mensen beoefenen een sport; jong en oud, mannen en vrouwen. Niet heel verrassend want sporten is goed voor het lichaam en geest. Helaas kan er ook (soms blijvende) schade aan het lichaam ontstaan. Vaak komt dit door het ondoordacht beoefenen van een sport. Volgens het NOC NSF lopen ieder jaar rond de 3,5 miljoen Nederlanders wel een sportblessure op, waarvan ruim de helft behandeld moet worden. Maar dat je zelfs opgenomen kunt worden in het ziekenhuis en zelfs (deels) arbeidsongeschikt kan raken, realiseert helaas niet iedereen zich. Wij vertellen je daarom wat je kunt doen om sportblessures te voorkomen.
Uiteraard is het op de eerste plaats handig om te weten hoe een sportblessure ontstaat, alvorens we het gaan hebben over hoe je het kunt voorkomen. In de essentie ontstaat een sportblessure door een verkeerde beweging en/of belasting of overbelasting van het lichaam, bijvoorbeeld:
Er zijn echter altijd één of meerdere onderliggende oorzaken bij een sportblessure. Denk bijvoorbeeld aan een slechte lichamelijke conditie, overgewicht, geen/slechte warming-up, een beenlengteverschil, een verkeerde lichaamshouding, een verkeerde voetstand, slecht of verkeerd materiaal en/of een te hoge belasting tijdens de training/wedstrijd. Het kan natuurlijk ook voorkomen dat een blessure acuut ontstaat door een botsing, val of klap.
Het is van groot belang dat je sportblessures zo veel mogelijk probeert te voorkomen. We raden je daarom aan om aandacht te besteden met de volgende zaken die van belang zijn bij het sporten:
Uiteraard zijn er nog andere zaken waar je op kunt letten, om blessures te voorkomen. Maar als je hier al mee begint, zullen je prestaties verbeteren en veel sportblessures worden voorkomen.
