Steeds meer mensen in Nederland kampen met overgewicht. Anno 2020 had zelfs van de Nederlanders van 18 jaar en ouder maar liefst 50% overgewicht. Mannen hebben vaker overgewicht dan vrouwen. Vrouwen hebben daarbij vaker obesitas dan mannen. Schrikbarende getallen.
Je ziet het overal: waar veel ongezond, minder voedzaam eten, eenvoudig beschikbaar is, zijn er sneller mensen met overgewicht. Het maakt het allemaal niet makkelijker. Daarbij is het ook nog eens zo dat mensen vaak geneigd zijn om, een gedeelte van het eetgedrag van een partner overnemen. Het is dus niet makkelijk om gezond af te vallen.
Wil je afvallen? Dan is minder eten vaak de beste oplossing. Tenzij jij een hele lage stofwisseling hebt, doordat jouw lichaam heel zuinig is afgesteld. Dan is het wellicht handiger om naar een voedingsexpert te gaan. Voor een maatwerk oplossing.
Minder eten is effectiever dan gaan sporten. Bovendien is het lastig om jouw eetpatroon te veranderen en tegelijkertijd te gaan sporten. Dan moet je namelijk twee nieuwe gewoontes invoeren. Het is ontzettend lastig om je een nieuwe gewoonte eigen te maken. Dat kost vaak minimaal een maand. Twee is eigenlijk topsport.
Wil je het volhouden? Dan is het belangrijk om het op zo'n manier te doen, waarvan je zeker weet dat je het jouw hele leven vol kan houden. Ook is het belangrijk om eerlijk na te gaan wat jij precies moet eten en niet moet eten om het doel (blijvend x kilo afvallen) te behalen. Een SMART doel dus. Dit kan inhouden dat je bijvoorbeeld alleen op vrijdag mag snaaien en bijvoorbeeld iets uit de frituurpan mag eten. Eet vooral veel groente, dat is altijd goed.
Je kunt snel afvallen met bijvoorbeeld dieet shakes. Het probleem daarvan is alleen dat als je daar weer mee stop, snel weer kunt terugvallen in jouw oude eetpatroon.
Als je heel veel wil afvallen kan de verleiding ontstaan om te snel te willen afvallen. Alleen als het doktersadvies is dat je snel moet afvallen, bijvoorbeeld voor een noodzakelijke operatie, dan kan snel afvallen noodzakelijk zijn. Wil je daarvoor dieet shakes gebruiken? Raadpleeg dan ook een ervaren diëtist. Dan kan het zijn dat je dus eerst werkt met dieet shakes en later overgaat naar het aanpassen van het gewone eetpatroon.
Obesitas kan zorgen voor verschillende soorten chronische pijn. Mensen met overgewicht maken liefst 20% meer kans op chronische pijn, dan mensen met een gezond lichaamsgewicht. Wij bespreken vijf lichamelijke klachten die het gevolg kunnen zijn van obesitas.
Je wervelkolom zorgt ervoor dat je lichaam bij elkaar wordt gehouden. Een van de grootste taken van de wervelkolom is het dragen van lichaamsgewicht. Wanneer je te zwaar bent wordt je wervelkolom verkeerd belast. Door te veel gewicht ontstaat er ongelijke druk op de wervelkolom , waardoor wervels kunnen verschuiven. Met name de onderrug is het gedeelte van de wervelkolom dat het meest gevoelig is voor deze belasting. Overgewicht zorgt daarnaast voor een verkeerde houding, waardoor je onderrug nog meer wordt belast.
Uit onderzoek is gebleken dat er een sterk verband is tussen overgewicht en artritis. Terwijl 1 op de 5 Amerikanen last heeft van artritis, is te zien dat 1 op de 3 mensen last heeft van overgewicht. Door artritis wordt er beschermend kraakbeen afgebroken rond gewrichten, zoals: de knie, de heup, de schouder en nog een aantal andere lichaamsdelen. Door afbraak van kraakbeen zal je lichaam pijn ondervinden in deze gewrichten.
Wanneer iemand overgewicht heeft, komt er nog meer druk te staan op de kwetsbare gewrichten, waardoor het resterende kraakbeen verslijt en de botten over elkaar heen zullen wrijven. Obesitas kan een rol spelen bij het verergeren van artrose of reumatoïde artritis.
Zwaarlijvige mensen hebben een hoger risico op schouderblessures, die mensen met een gezond lichaamsgewicht niet hebben. Mensen met overgewicht hebben een grotere kans op tendinitis van de ‘rotator cuff’ of een ‘rotator cuff-operatie’.
Wetenschappers denken dat dit komt doordat mensen met overgewicht extra gewicht in hun armen en bovenrug dragen. Dit zorgt ervoor dat de schouders te veel belast worden. Bovendien kan het extra gewicht zorgen voor te weinig bloedtoevoer naar de schouders, waardoor de voeding wordt beperkt en uiteindelijk de spieren zullen verzwakken.
Deze problemen zullen schouderpijn veroorzaken, wanneer je je arm probeert op te tillen of probeert te strekken. Door het overgewicht zul je ook merken dat je schouders minder mobiliteit en bewegingsvrijheid hebben. Om af te vallen zul je dus voldoende moeten bewegen, maar ook op voeding moeten letten. Kies daarom voor een dieet schema, dat weinig calorieën en koolhydraten bevat.
Je nek wordt, net als je onderrug beïnvloed door het extra gewicht. Je nek ondersteund je hoofd. Wanneer je extra gewicht in je gewicht of nek hebt, dan kan dit ervoor zorgen dat de balans van je nek wordt verstoord. Hierdoor kan je nek een verkeerde houding gaan aannemen.
Dit klinkt niet heel erg ernstig, toch kan dit zorgen voor een grote druk op je nek. In een goede positie word je nek belast met ongeveer 10 pond. Bij een verkeerde houding is dit al snel 27 pond. Wanneer je nek nog meer wordt gebogen, dan wordt dit nog erger. Dit zul je in eerste instantie niet snel merken, omdat je je nek geleidelijk anders gaat houden. Op de lange termijn zul je echter vaak erge nekklachten ervaren.
Rugpijn is een van de meest voorkomende en vervelende lichamelijke klachten die mensen ervaren. Acht op de tien mensen worstelt wel eens met rugpijn. Lage en chronische rugpijn kunnen een hoop oorzaken hebben. Stress, overbelasting, zwakke spieren, een verkeerde houding, te weinig lichaamsbeweging en overgewicht kunnen allemaal bijdragen aan rugklachten. In deze blog vertellen wij je hoe afvallen zorgt dat je minder snel last zult hebben van rugklachten.
Mensen met overgewicht of obesitas maken eerder kan op rugklachten, dan mensen met een gezond gewicht. Obesitas belemmert mensen in hun dagelijkse doen, waardoor ze vaak onvoldoende bewegen. Voldoende lichaamsbeweging is juist van groot belang om de spieren in je lichaam te versterken. Sterke spieren ontlasten de rug, waardoor er minder snel rugklachten zullen ontstaan.
Daarnaast wordt bij mensen met obesitas, de wervelkolom extra belast door overgewicht. Extra gewicht zorgt ervoor dat er ongelijke druk op de wervelkolom komt te staan, waardoor wervels in je lichaam kunnen verschuiven. Beide kunnen resulteren in chronische rugklachten. Obesitas wordt gezien als een van de belangrijkste veroorzakers van rugklachten, daarom kun je het beste een dieet schema maken en beginnen met afvallen!
Volgens diëtisten en chiropractors, draagt afvallen bij aan het gedeeltelijk en in sommige gevallen volledig oplossen van de rugklachten. Het verband tussen afvallen en rugpijn is nog niet voldoende onderbouwd met onderzoek. Toch zien chiropractors vaak een positief effect op rugklachten, nadat patiënten zijn afgevallen.
De pijn neemt af door gewichtsverlies. Je vraagt je natuurlijk af hoe dit kan. Minder gewicht zorgt ervoor dat de wervelkolom minder wordt belast. Wanneer je afvallen combineert met behandelingen bij een chiropractor, zul je merken dat de rugklachten zullen afnemen. Mensen die op hun ideale gewicht zitten (of 5 kilo hierboven) zullen minder kans hebben om last te krijgen van rugklachten.
Een goede combinatie van sporten en chiropractie zullen op de lange termijn een positief effect hebben op de wervelkolom.
Niet alleen is sporten goed om gewicht te verliezen, maar ook om je spieren te versterken. Door de spieren zal het gewicht langs de wervelkolom verdeeld worden, hierdoor krijgt je wervelkolom minder te voortduren. Ook dit verlaagt de kans op rugklachten. Sterkere spieren, minder gewicht en een betere houding, zullen op de lange termijn een positief effect hebben op mensen die last hebben van rugklachten.
Soms lijkt het wel een aftroeven van elkaar. Wie houdt de beste verjaardag, met de beste hapjes. Zie je er ook tegenop? Jouw verjaardag vieren? Begrijpelijk. Als iedereen de lat zo hoog let, is het eigenlijk bijna geen feestje meer. Gelukkig is er een remedie: een verjaardag die zowel simpel als leuk is.
De meeste stress ontstaat als je van alles van jezelf moet. De hapjes moeten perfect zijn, de aankleding moet perfect zijn. En, je wilt met de gastenlijst niemand voor het hoofd stoten. Dus je nodigt enorm veel mensen uit, ook diegene waar jij niet op zit te wachten.
Natuurlijk kom je er soms niet helemaal onderuit, maar je kunt vaak makkelijk mensen niet uit te nodigen, door te zeggen dat je jouw verjaardag dit jaar in hele kleine kring viert. En, doe dat dan ook!
Want, dat is de ultieme remedie tegen te veel stress. Nodig een klein clubje uit, waarvan jij geen stress krijgt. Mensen die jou ook prima vinden, als je met bitterballen, kaasblokjes en komkommer komt aanzetten.
Er zitten zoveel voordelen aan een kleinschalige verjaardag. Je spreekt de mensen ten eerste eindelijk weer eens echt. En, je kunt zelf ook nog even zitten en genieten van jouw verjaardag.
Zorg ervoor dat je vrij hebt wanneer jij de verjaardag viert en de dag erna. Zo heb je ook rustig de tijd om de boel weer op te ruimen.
Je hoeft het natuurlijk niet bij worst, kaas en bitterballen te houden. Als jij juist ontzettend leuk vindt om tapas hapjes te maken, doe dat dan vooral. Het enige dat je ervoor moet doen is: tijd vrijmaken. Er zijn genoeg recepten voor tapas hapjes maken en je kunt ook tapas hapjes maken die ook nog eens gezond zijn. Als je dat wil.
Ook kun je ervoor kiezen om bijvoorbeeld een spelletjes avond te houden. Denk bijvoorbeeld aan kaarten, darten, tafeltennissen, sjoelen en Twister. Te veel werk? Vraag iedereen om een spel mee te nemen en laat je verrassen. Heeft iemand geen spel? Vraag dan een spel voor jouw verjaardag. Dan heb je ook meteen wat voor de volgende verjaardag, als het goed bevalt.
Iedereen kent het gevoel van vermoeide en zere spieren wel. De ene keer is dit erger dan de andere keer. Door een te zware training zul je de dagen daarop last hebben van spierpijn. Niet alleen een zware training zorgt voor vermoeide spieren, maar ook de temperatuur, voeding en slaap hebben invloed op je spieren. Voeding is een van de belangrijkste elementen van spierherstel. In deze blog vertellen wij je welke voeding jij als sporter nodig hebt!
Er zijn drie nutriënten die je lichaam goed doen na een zware training. Magnesium, Vitamine C en natuurlijk eiwitten dragen bij aan een sneller spierherstel. Daarom is het belangrijk dat je voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt!
Magnesium is nodig voor de aanmaak van hormonen, helpt bij de opbouw van spieren en botten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Dit mineraal is onder andere te vinden in volkoren producten en noten. Wanneer je veel en zwaar sport is het verstandig om extra magnesium te slikken. Een tekort aan magnesium zul je snel opmerken. Enkele symptomen van een magnesiumtekort zijn: verstijfde en verkrampte spieren, vermoeidheid en duizeligheid. Aan te raden is elke dag een magnesium supplement te nemen. Dit kan in de vorm van magnesiumtabletten of met een voetenbadje met magnesiumvlokken. Magnesium kan namelijk ook goed door de huid worden opgenomen.
Vitamine C zorgt ervoor dat je lichaam collageen aanmaakt. Collageen zorgt voor een stevige en rimpelloze huid, maar ook voor een sneller herstel van spierweefsel. Vitamine C is voornamelijk te vinden in citrusvruchten, zoals: sinaasappel, citroen en grapefruit, maar ook in spinazie. Wanneer je deze vruchten en spinazie regelmatig eet, dan hoef je hier geen supplementen bij te gebruiken.
En als laatste heeft je lichaam natuurlijk eiwitten nodig. Eiwitten zorgen voor spieropbouw en spierherstel. Deze zijn dus onmisbaar, wanneer je een fanatiek sporter bent. Er bestaan verschillende soorten eiwitten, namelijk: whey, caseïne, soja en plantaardige eiwitten. De eiwitbehoefte verschilt per persoon. De formule 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht in grammen geeft een goede leidraad voor de eiwitbehoefte per persoon. Wanneer je meerdere malen per week sport, zal ook je eiwitbehoefte hoger liggen, dan wanneer je niet sport.
Een aantal producten die veel eiwitten bevatten zijn:
Iedereen kent het wel. Je bent begint aan intensieve en zware workout waarvan je weet dat je achteraf veel spierpijn zult krijgen. Het liefste had je dat de spierpijn niet zo hevig zou zijn. Wanneer uit bed komt voel je het dan al meteen, argh. Het lopen van trappen en het bukken is daarnaast ook echt geen pretje. Toch moet je er helaas mee leven, toch? Nee, dat hoeft niet. Er zijn namelijk verschillende oplossingen mogelijk om het herstel van je spieren te verkorten en dus de duur van spierpijn ook te verkorten. Spierpijn compleet overslaan is geen optie. Het is juist iets goed. De spierpijn geeft namelijk aan de je spier zich aan het aanpassen zijn om jij flink hebt getraind. Denk nu niet dat het hebben van enorme spierpijn nadat je voor het eerst flink bent gaan sporten er meteen voor zorgt dat je een flinke partij spieren krijgt. Nee, zo werkt dat niet. De trainingen moet je opbouwen. Je zult al snel merken dat de spierpijn zal even nemen en je spieren uiteindelijk zullen toenemen. Bouw een trainingen dus altijd langzaam.
Om het herstel van je spieren te versnellen en dus de spierpijn te verminderen is het mogelijk om te kiezen voor Nutrigo Lab Regeneration. Deze ultieme post-workout zorgt ervoor dat je veel sneller herstelt door een combinatie van een aantal voedingsstoffen. Zo vermindert deze post-workout de vermoeidheid na het sporten. Ideaal wanneer je bijvoorbeeld nog moet werken na een flinke workout. Daarnaast ondersteunt het je spierregeneratie en verhoogt het de synthese van spiereiwitten. Als laatste vult de post-workout ook direct aminozuren aan. Dit alles zorgt ervoor dat je spieren dus veel sneller herstellen en dat de spierpijn dus wordt beperkt.
Een andere mogelijkheid om de spierpijn te verminderen is het gebruik van een Tens apparaat. Hoe lekker is het om na het sporten een lekkere massage te krijgen waarbij alles eens even goed wordt los gemasseerd. Het Tens apparaat is in te zetten op veel verschillende plekken van je lichaam. De fabrikant van het apparaat adviseert om het Tens apparaat zo’n 15 minuten per dag te gebruiken voor een goed resultaat. Tijdens deze 15 minuten kun je kiezen voor een heerlijke nek-, schouder-, rug-, middel-, been- of armmassage. Het Tens apparaat heeft als grote voordeel dat het 8 verschillende standen heeft waarmee de juiste massage altijd wordt gevonden. Daarbij komt nog eens dat het Tens apparaat 15 verschillende niveaus van intensiteit heeft. Het herstel van jouw spieren en het verminderen van spierpijn komt helemaal goed met een Tens apparaat.
Een alternatieve mogelijkheid is om te kiezen voor een ijsbad of een koud bad na een workout. Het verhaal gaat dat een koel bad het spierherstel bevorderd. Zo zijn er veel atleten die na een wedstrijd direct in een ijsbad springen om het herstel van de spieren te versnellen en de spierpijn te verminderen. Nieuw wetenschappelijk onderzoek heeft echter, aangetoond dat dit niet werkt. Het herstel van spieren wordt zelfs afgeremd door de kou. Het enige effect dat het op je lichaam kan hebben is het placebo-effect. Men denkt dat het werkt waardoor dat het ook werkt. Het komt dan dus niet door de kou van het water. Mensen die zich prettig voelen bij het nemen van een duik in ijskoud water mogen dat gewoon blijven doen. Bij deze mensen is er dus sprake van een placebo-effect. Voor alle andere mensen is het nemen van een ijsbad sterk af te raden.
Heb je erge last van je spieren en doet alles pijn, maar gaat het niet weg? Dan is een massage of een spieroefening goed voor jou. Het helpt je bloed beter te circuleren waardoor je spieren meer voedingsstoffen en vitamines krijgen. Hierdoor herstellen je spieren sneller en ben je weer gauw de oude. Na het sporten krijg je vaak spierpijn. Deze spierpijn is een teken dat je goed hebt gesport. Toch vinden veel mensen deze pijn niet verdraaglijk en willen er snel vanaf. Vandaar dat ze ook wel eens ademhalingstechnieken doen of yoga uitoefenen. Deze oefeningen helpen namelijk je verrekte spieren te versterken. Ook vergroot het de flexibiliteit van de spieren.
Het beoefenen van Yoga in Sittard helpt naast een massage goed voor de spieren. Ook zorgt het ervoor dat je zuurstofopname verbeterd wordt, je bloeddruk, je sterkte van je botten, je lichaamshouding en je raakt er ontspannen van. Je hebt verschillende soorten yoga die jou helpen te ontspannen net als een massage. De Hatha yoga is de klassieke vorm van alle yoga’s. Het geeft je meer energie en het verminderd de stress. Dit door een wisselde en dynamische houdingen te doen. Daarnaast heb je de Flow yoga. Deze vorm van yoga is vergelijkbaar met Hatha yoga, maar dan een tikkeltje sneller. De Vinyasa yoga is een yoga waarbij er gelet wordt op de ademhaling hierdoor word je bloedcirculatie nog beter en zul je gaan merken dat het rekken van je spieren gemakkelijker gaan. Wil je je echt gaan focussen op de ontwikkeling van de spieren dan is Power yoga de beste oplossing voor je. Hierbij wordt namelijk de focus gelegd op spieren. De andere yoga soorten zijn meer gericht op het mentale gebied en de geest.
Wil je een van deze yoga stijlen uitproberen? Ga dan op zoek naar een yogales in Sittard bijvoorbeeld. Hier kun je vast en zeker een gratis proeflesje mee draaien en zelf ervaren hoe het is en of het je helpt met de last van je spieren. Het uitoefenen van yoga gaat altijd op een matje of een kleed. Verder is het gebruikelijk om kleding aan te doen die gemakkelijk en fijn zit. Het meenemen van wat water en een meditatiekussen is naar eigen keus, maar toch raden we je aan om wat water sowieso mee te nemen. Je lichaam verbruikt namelijk nog altijd energie en water helpt je bij het voorkomen van een dorstige en droge keel. Het verkoelt je lichaam en je bent minder buitenadem en uitgeput.
Je spieren zijn na een yogasessie in Sittard wel zeker ontlast, maar wat nog fijner zou zijn voor erna of voor de tijden wanneer je geen tijd hebt of als je geen fan bent fan yoga, dan zijn massageapparaten wel een oplossing. Hierdoor worden je spieren extra goed gemasseerd en voel je de druk en de vastigheid los komen. Wat je absoluut niet moet doen is rusten of weinig gaan bewegen erna, omdat het bewegen je spieren stimuleert en je juist sneller minder pijn ervaar. Zelfs als het hele erge pijn doet dan moet je je ook bewegen. Als je een fanatieke sporter bent en je gaat vaak naar de sportschool dan is dit ook erg belangrijk om te weten. Daarnaast is het wisselen van apparaten goed voor de verschillende spieropbouw. Toch moet je hiermee oppassen als sporter, want het kan zo zijn dat je moet wennen aan de apparatuur en je hierdoor spierpijn krijgt. Oefeningen die je niet veel in je dagelijkse leven doet zullen daarom ook moeilijker en pijnlijker zijn dan anderen. Wissel je dus teveel af dan kan het zijn dat je lichaam zich niet kan wennen aan bepaalde oefeningen en de spierpijn zal niet minder worden.
Tegenwoordig moeten vaak mensen thuiswerken in verband met de gezondheid en de corona maatregelen. Vaak krijgen mensen die dit niet gewend zijn of er niet gerekend op hebben nekklachten. Daarnaast ontstaan nekklachten vaak door een verkeerde beweging te maken met je hoofd. Een te snelle en accurate beweging kan ervoor zorgen dat je nek een schok ervaart en vervolgens krijg je nekklachten. Ook zijn nekklachten vaak een gevolg van stress die de persoon ervaart. Bij een ongeluk is een nek ook altijd de meest gevoelige en ongelukkige plek waar je klachten van krijgt. De houding tijdens het sporten is tevens ook erg belangrijk voor je nek en om te voorkomen van enig letsel. Vandaar dat nekklachten erg populair zijn en vaak voorkomen bij fysiotherapeuten. De sport yoga kan helpen bij deze klachten.
Een yogastudio in Limburg kan je helpen deze klachten te verminderen. Het nemen van een yogales in Limburg is hiervoor niet genoeg wil je echt van je klachten af zijn. Daarom is het slim om eerst te kijken of yogalessen in Limburg wel geschikt voor jou zijn. Als je namelijk geen type hiervoor bent en je hebt er geen zin in dan werkt het alleen maar averechts. Yoga is een sport dat je leert omgaan met je lichaam en je geest. Ook brengt het je bewustzijn met je geest in balans. Het geeft kracht en zorgt voor een fijne energie . Daarnaast verhelpt het klachten en zorgt het voor een ontspannen gevoel. Voor deze drukke periode in de 21ste eeuw met veel stressvolle momenten is dit een manier om je te helpen. Oorspronkelijk komt yoga vanuit India. Het woord betekent verbinden. Hiermee willen ze aangeven dat je door yoga in de natuurlijke staat van het welzijn wordt gebracht. Ben je niet filosofisch aangelegd dan is de niet de juiste manier waarschijnlijk voor jouw om je nekklachten te verminderen.
Yoga oefeningen die je helpen bij nekklachten kunnen verschillend zijn per yogastudio in Limburg. Dit komt omdat er veel verschillende vormen van yoga en er hierdoor ook veel verschillende soorten oefeningen voor zijn. De populairste soorten yoga’s die er zijn zijn Hatha yoga, Yin yoga, Restorative yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa, Slow flow yoga, Hot yoga, Iyengar yoga, yoga Nidra, Kundalini yoga, Power yoga en Bikram yoga. Ben je een beginner dan is de Hatha yoga de beste. Oefeningen als rechtop zitten op een stoel of kleermakerszit, je wijsvinger op je kin leggen en bewegen met je hoofd naar achteren, adem in en buig je hoofd naar achteren en ook nar voren zijn oefeningen die helpen je nekklachten te verminderen en je spieren los te maken. Doe dit 10 keer achter elkaar en je merkt echt resultaat. Je voelt namelijk dat je nek wat losser zit.
Een nekmassage krijgen in een yogastudio in Limburg is ook nooit verkeerd om bij de oefeningen uit te oefenen. Het geeft een fijn en aangenaam gevoel na het ontwrichten en het bewegen van je hoofd. Het helpt je nek te rusten en te ontspannen. Ook ervaar je zo minder stress waardoor de oorzaak wordt verholpen of de klachten nog sneller weg trekken. Voor yoga en een massage moet je ook echt de tijd voor nemen. Je moet rustig op je plek zijn en je op je gemak voelen. Dit is al een grote voorsprong op het ontspannen van je lichaam en het verwerken van je klachten. Ben je nu helemaal geen type van yoga of heb je er geen zin in of geen tijd dan is een nekmassage een goede oplossing, echter zou je dan wel iemand moeten vinden die jouw nek wilt masseren.
Je herkent het misschien wel: je bent gisteren gaan sporten en vandaag heb je super veel spierpijn. Meestal is dat wel een goed teken, want je spieren zijn zich aan het herstellen van die workout en je bouwt vaak ook nog eens tegelijkertijd spiermassa op. Ook wanneer je sport voor een bepaald doel, laten we zeggen afvallen, is dit een goed teken. Misschien ben je bezig met afvallen en wil je je spijsvertering verhogen. Je slikt hiervoor piperinox en dat in combinatie met sporten maakt dat je nog sneller afvalt en spiermassa opbouwt. De piperinox helpt je dus deels werken aan je nieuwe figuur, maar ook het sporten zal moeten. Sporten vind je niet altijd even leuk, want je hebt toch altijd weer die vervelende spierpijn daarna. Je lichaam moet herstellen en geeft dat op deze manier aan. Luister naar je lichaam en geef het misschien wat extra hulp.
Wanneer je de spierpijn van gisteren wilt verhelpen dan kun je eraan denken om een massageapparaat te gebruiken. Een massageapparaat helpt je spieren om te ontspannen en ze een verdiende massage te geven. Je hebt meerdere massageapparaten die je kunnen helpen. Zo heb je een voetmassage apparaat, maar ook een tens apparaat.
Een voetmassage kan je na een intensieve workout helpen om je voeten te laten ontspannen. Een voetmassage apparaat kan in het stopcontact worden gestoken en heeft onderdelen die kneden, verwarmen, comprimeren, trillen of een combinatie van al deze dingen. Vaak heeft een voetmassage apparaat ook extra opties om je voeten goed te masseren. Een voetmassage apparaat geeft je voeten een hoogwaardige en effectieve massage, werkt ontspannend en er zijn genoeg instellingen. Zo heb je altijd een ontspannende massage na je workout die bij jou past.
Tens staat voor Transcutane Elektrische Nervus Stimulatie. De tens massage werkt op twee manieren. De tens blokkeert het signaal van spierpijn wat naar de hersenen gaat. Hierdoor gaan er dus minder pijnprikkels naar je hersenen. Daarnaast wordt het lichaam zelf aangezet tot het produceren van stoffen die een pijnstillende werking hebben. Een tens apparaat verlicht je spierpijn dus op een gemakkelijke manier en het apparaat werkt pijnloos.
Iedereen heeft na een zware training wel eens last gehad van vermoeide of zere spieren. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk weer van deze pijntjes af, zodat je weer snel kunt gaan trainen. Maar wat kun je nou doen om het spierherstel te bevorderen? Om je spieren sneller te laten herstellen moet je onder andere voldoende rust nemen en letten op je voeding. Wij vertellen je in deze blog welke voedingstoffen er belangrijk zijn voor een snel spierherstel.
Er zijn drie nutriënten die je lichaam goed kan gebruiken na een zware training. De drie nutriënten die spierherstel bevorderen zijn: magnesium, vitamine C en natuurlijk eiwitten. Daarom moet je opletten bij je sport voedingsschema of je deze voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt.
Magnesium is nodig voor het aanmaken van hormonen. Deze helpen bij het opbouwen van spieren en botten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Dit mineraal is onder andere te vinden in volkorenproducten en noten. Wanneer je meerdere malen per week zwaar sport, dan is het verstandig om extra magnesium bij te slikken. Een tekort aan magnesium zul je snel merken aan verstijfde en verkrampte spieren, vermoeidheid of duizeligheid. Je kunt naast magnesiumtabletten slikken, ook een voetenbadje nemen met magnesiumvlokken. Magnesium kan namelijk ook via de huis worden opgenomen.
Vitamine C zorgt ervoor dat er collageen wordt gevormd in je lichaam. Collageen zorgt ervoor dat je huid stevig en rimpelloos blijft. Daarnaast zorgt collageen bij het herstellen van afgebroken spierweefsel. Vitamine C is voornamelijk te vinden in citrusvruchten (sinaasappel, citroen en grapefruit), maar ook in spinazie. Wanneer je deze vruchten en/of groente regelmatig eet, zal het niet nodig zijn om supplementen bij te slikken.
De laatste voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je lichaam, zijn eiwitten. Bij een hoop mensen is dit algemeen bekend. Eiwitten zorgen voor spieropbouw en spierherstel, onmisbaar dus wanneer je sport. Er bestaan verschillende soorten eiwitten: whey, caseïne, soja en plantaardige eiwitten. Voor een sporter is het aangeraden om 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht in grammen binnen te krijgen per dag. Wanneer je niet sport ligt dit een stuk lager.
Eiwitrijke voeding die onmisbaar is voor elke sporter:
