We hebben allemaal wel zo onze wensen. De ene persoon wil zich graag fitter voelen en de ander wil er vooral fitter worden om een beter figuur te krijgen. Vaak is afvallen daar ook een onderdeel van. Toch zijn heel veel mensen niet fit en meer dan helft van de volwassenen in Nederland heeft overgewicht. Het is dus allemaal lastiger dan gedacht wordt. Hoe word je dan slimmer fit? Lees hier de 5 supertips!
Hulp van een sportschool voor clever fit worden of hulp van een sporttrainer. Het kan allemaal en het geeft je net dat zetje extra. In deze tijd met alle verleidingen om de hoek om maar ongezond te eten en niet te bewegen is het helemaal niet stom dat je wat hulp erbij hebt. Als het zo makkelijk was hadden niet zo veel mensen een lichaam dat niet fit was. Vind je deze tip een open deur? Wat is dan de reden dat je het nog niet geprobeerd hebt?
Er zijn manieren om sporten betaalbaar te maken. Je kunt er bijvoorbeeld voor zorgen dat je extra gaat werken. Werk je al zoveel als je kunt? Dan is het misschien mogelijk om samen met wat vrienden les te nemen bij een persoonlijke fitheidscoach. Op die manier kun je samen de kosten van de coach delen.
Twee glazen water bij het eten. Als je gewicht in de weg zit voor een fit gevoel, kun je met twee glazen water bij het eten al wonderen verrichten. Neem bij het ontbijt, middageten en het avondeten twee glazen water. Dat zorgt er namelijk voor dat je trek al minder wordt. Bovendien drinken heel veel mensen te weinig. Te weinig drinken kan voor een duf gevoel zorgen, ook iets wat niet past bij lekker fit voelen.
Niet leuk om te horen, maar wel waar. We hebben vaak duizend en één redenen om niet te sporten, niet gezond te eten en goed om te gaan met stress. Stress vreet energie en is ook slecht voor je gezondheid. Wees eerlijk en kijk naar je valkuilen en zoek daar oplossingen voor. Hoe kun je in het vervolg dit voorkomen?
Vond je het geen supertips, maar eigenlijk open deuren. Dan heb je wellicht gelijk. Alleen je moet dan uitzoeken waarom je blijkbaar deze open deuren nog niet ter harte hebt genomen. Is het op dit moment niet belangrijk voor je? Wanneer dan wel? Het verschil tussen weten en werkelijk weten is niet de theorie, maar wat je doet in de praktijk. Het enige wat je dus echt moet doen is eindelijk eens toepassen wat je al denkt te weten. Begin eens gewoon met 1 ding en houdt dat een maand vol. Zo bouw je routine op en is het ineens ook geen moeilijke opgave meer, maar gewoon onderdeel van je dagelijkse routine. Veel makkelijker.
Iedereen heeft na een zware training wel eens last gehad van vermoeide of zere spieren. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk weer van deze pijntjes af, zodat je weer snel kunt gaan trainen. Maar wat kun je nou doen om het spierherstel te bevorderen? Om je spieren sneller te laten herstellen moet je onder andere voldoende rust nemen en letten op je voeding. Wij vertellen je in deze blog welke voedingstoffen er belangrijk zijn voor een snel spierherstel.
Er zijn drie nutriënten die je lichaam goed kan gebruiken na een zware training. De drie nutriënten die spierherstel bevorderen zijn: magnesium, vitamine C en natuurlijk eiwitten. Daarom moet je opletten bij je sport voedingsschema of je deze voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt.
Magnesium is nodig voor het aanmaken van hormonen. Deze helpen bij het opbouwen van spieren en botten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Dit mineraal is onder andere te vinden in volkorenproducten en noten. Wanneer je meerdere malen per week zwaar sport, dan is het verstandig om extra magnesium bij te slikken. Een tekort aan magnesium zul je snel merken aan verstijfde en verkrampte spieren, vermoeidheid of duizeligheid. Je kunt naast magnesiumtabletten slikken, ook een voetenbadje nemen met magnesiumvlokken. Magnesium kan namelijk ook via de huis worden opgenomen.
Vitamine C zorgt ervoor dat er collageen wordt gevormd in je lichaam. Collageen zorgt ervoor dat je huid stevig en rimpelloos blijft. Daarnaast zorgt collageen bij het herstellen van afgebroken spierweefsel. Vitamine C is voornamelijk te vinden in citrusvruchten (sinaasappel, citroen en grapefruit), maar ook in spinazie. Wanneer je deze vruchten en/of groente regelmatig eet, zal het niet nodig zijn om supplementen bij te slikken.
De laatste voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je lichaam, zijn eiwitten. Bij een hoop mensen is dit algemeen bekend. Eiwitten zorgen voor spieropbouw en spierherstel, onmisbaar dus wanneer je sport. Er bestaan verschillende soorten eiwitten: whey, caseïne, soja en plantaardige eiwitten. Voor een sporter is het aangeraden om 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht in grammen binnen te krijgen per dag. Wanneer je niet sport ligt dit een stuk lager.
Eiwitrijke voeding die onmisbaar is voor elke sporter:
Mensen die een blessure hebben kunnen veel baat hebben bij het gebruik van een massage of massageapparaat. Of je nu sport of niet het kan altijd voorkomen dat je een blessure krijgt. Door je te laten masseren door een Fysiotherapeut, masseur of door gebruik te maken van een massageapparaat kan je het herstel van blessures bevorderen en versnellen. Veel mensen weten vaak ook niet hoe belangrijk voeding is voor het herstel van onze lichamen. Het is echter wel zo dat als je een blessure hebt je ook de juiste voeding moet consumeren, zodat je lichaam ook sneller kan herstellen. Door de juiste voeding te consumeren geef je, je lichaam juist de bouwstoffen om zichzelf te gaan herstellen. Je kan dan oefeningen doen wat je wilt, maar als je niet de juiste bouwstoffen binnenkrijgt heeft het vaak ook geen zin. Hieronder lees je meer over het belang van massages en voeding bij blessures. Lees dus snel verder!
Of je nu aan sport doet of niet een blessure kan je altijd oplopen. Als je een blessure hebt kan je altijd er voor kiezen om naar een masseur of fysiotherapeut te gaan. Zij kunnen je helpen in het herstel proces van je blessure. Als een masseur of fysiotherapeut je masseert zorgt dit ervoor dat de doorbloeding in je lichaam verbeterd wordt. Deze doorbloeding zorgt er dan ook voor dat afvalstoffen die zich vaak ophopen bij een blessure afgevoerd kunnen worden. Het afvoeren van deze afvalstoffen in je spieren zorgt ervoor dat je lichaam zich sneller kan herstellen. Het regelmatig masseren en behandelen van deze blessures kan er voor zorgen dat de klachten verminderd worden of helemaal voorkomen worden. Je kan er ook voor kiezen om naast een massage ook rekoefeningen te doen. Door rekoefeningen te doen kan je ervoor zorgen dat blessures voorkomen kunnen worden. Als we ouder worden, veel zitten of veel sporten kunnen spieren en gewrichten verstijven. Door regelmatig strekoefeningen te doen en het liefst zelfs dagelijks kan je veel blessures voorkomen.
Veel mensen weten het niet of realiseren het zich gewoonweg niet. Als je een blessure hebt is het ook van belang om de juiste voeding binnen te krijgen. Door de juiste voeding binnen te krijgen geef je, je lichaam juist de bouwstoffen om ziektes, maar ook pijntjes, zoals blessures tegen te gaan. Als je de juiste vitamines, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten binnen krijgt. Kan je je lichaam helpen bij het herstelproces. Met voedingsschema weet je precies wat er in je lichaam binnen komt. Het is niet eenvoudig om een voedingsschema te maken omdat je een bepaalde balans moet behouden, qua eiwitten, vetten en koolhydraten.
Een voedingsschema maken is dus niet makkelijk om te doen. Het is zeker mogelijk om het zelf te doen, maar een makkelijkere optie is om het uit te besteden. Als je een voedingsschema door een professional laat maken kan je er vaak van uitgaan dat je de juiste verdeling in je voeding krijgt. De professional zal altijd rekening houden met je wensen en doelen. Ook zal hij of zij je een zo gebalanceerd mogelijk voedingsschema geven, zodat je ook kan genieten van je eten. Maar ook de juiste bouwstoffen in je lichaam krijgt gedurende de dag.
