Goed eten en gezond leven zijn belangrijke aspecten van een gezonde levensstijl, maar fysieke activiteit is net zo belangrijk. Een thuisgymnastiek is een geweldige manier om regelmatig lichaamsbeweging te krijgen zonder het huis te verlaten. Er zijn tal van voordelen verbonden aan het hebben van een thuisgymnastiek, maar het kan ook een kostbare investering zijn. In dit artikel zullen we de voordelen van het hebben van een thuisgymnastiek bespreken.
Een van de grootste voordelen van een thuisgymnastiek is het gemak. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of naar buiten te gaan om te trainen. Je kunt op elk moment van de dag trainen en je hoeft geen rekening te houden met de openingstijden van de sportschool. Het hebben van een thuisgymnastiek maakt het ook gemakkelijker om regelmatig te trainen omdat je geen tijd kwijt bent aan het reizen naar de sportschool.
Een ander voordeel van een thuisgymnastiek is de privacy. Je hoeft je geen zorgen te maken over andere mensen die naar je kijken terwijl je traint, en je hoeft geen ongemakkelijke gesprekken te voeren met vreemden in de sportschool. Je kunt je volledig concentreren op je training zonder afgeleid te worden door andere mensen.
Met een thuisgymnastiek kun je je training aanpassen aan je eigen schema. Als je alleen 's ochtends vroeg of' s avonds laat kunt trainen, kun je dat doen zonder je zorgen te maken over de openingstijden van de sportschool. Je kunt ook de muziek kiezen die je wilt horen en trainen in de kleding die je het prettigst vindt. Je kunt zelfs de ruimte inrichten zoals jij wilt! Wil jij zo een leukere kleur locker kopen? Het kan allemaal precies zoals wilt en de mogelijkheden zijn eindeloos.
Hoewel een thuisgymnastiek een investering kan zijn, kan het op de lange termijn geld besparen. Je hoeft geen maandelijkse abonnementskosten te betalen voor een sportschool en je hoeft geen geld uit te geven aan benzine of openbaar vervoer om naar de sportschool te reizen. Bovendien kun je de apparatuur die je koopt gebruiken zolang je wilt, in plaats van te betalen voor een tijdelijk abonnement.
Een ander voordeel van een thuisgymnastiek is dat je nooit in de rij hoeft te staan om een machine te gebruiken. Je kunt de apparatuur gebruiken wanneer je maar wilt, zonder je zorgen te hoeven maken over andere mensen die het gebruiken.
In conclusie, het hebben van een huisgymnastiek biedt tal van voordelen, waaronder gemak, privacy, flexibiliteit, kostenbesparing en geen wachtrijen. Het kan een geweldige investering zijn voor mensen die regelmatig willen trainen en de voordelen van lichaamsbeweging willen ervaren zonder het huis te verlaten. Door thuis te trainen, kun je je training aanpassen aan je eigen schema en je volledig concentreren op je doelen zonder afleidingen van andere mensen. Overweeg dus zeker een huisgymnastiek als je op zoek bent naar een handige en effectieve manier om fit te blijven.
Het beste moment om te sporten is ongeveer tussen 14:00 en 18:00. Op dit moment heeft je lichaam de meeste energie en produceert het de beste hormonen waaronder testosteron. Allen is dit voor iedereen de beste tijd. Wanneer kun je het beste sporten en je spieren masseren? In deze blog vind je de belangrijkste zaken rondom sport en herstel.
Het beste moment om te sporten is voor iedereen verschillend. De beste hormonen mogen wel tussen 14:00 en 18:00 geproduceerd worden maar waneneer je geen goeie nachtrust of maaltijd hebt gehad is dit niet de ideale tijd. Het is belangrijk om minimaal 7 tot 8 uur te slapen voordat je gaat sporten. Daarnaast zul je een dag of een paar uur van tevoren goed moeten eten om je lichaam van genoeg energie te voorzien. Koolhydraten en vetten zijn de juiste brandstoffen om je lichaam energie te geven. Tot slot zul je ook goed moeten drinken voor, tijdens én na het sporten. Probeer tijdens het sporten per uur 0,5 tot 1 liter water te drinken.
Eet of drink na je training wat eiwitten om spierherstel te bevorderen. Je spieren zijn zojuist gestimuleerd en moeten weer terug op kracht komen. Consumeer naast je eiwitten ook wat koolhydraten. Je glycogeen voorraad in je spieren is gedaald en moet weer aangevuld worden. Kies voor snelle suikers van bijvoorbeeld een banaan of wat duiven. Naast je glycogeen voorraad is je zout gehalte ook gedaald afhankelijk van hoeveel je gezweet hebt. Voeg een snufje zout toe aan je eerstvolgende maaltijd wanneer deze weinig tot geen zout bevat. Zout help je lichaam om vocht te absorberen. Door een hoger vochtgehalte produceer je meer bloedplasma. Hierdoor wordt er meer bloed naar je aderen getransporteerd waardoor je spieren meet zuurstof krijgen en sneller kunnen afkoelen bij een hoge temperatuur door inspanning. Volgens de Harstichting is de maximale dagelijkse inname van zout 6 gram per dag. Houdt je zoutinname goed in de gaten. Zowel te veel als te weinig zout is slecht voor je gezondheid en sportprestaties.
Wanneer masseer je je spieren? Kun je dit het beste door vlak voor of na je training? Het antwoord is allebei. De massage voor de training activeert de spier en bevorderd de doorbloeding. Kies voor een massage op een lage intensiteit. Een sportmassage op hoge intensiteit, ook wel een ‘deep-tissue’ massage, kan erg vermoeiend zijn en negatieve gevolgen hebben op je sportprestaties. Deze vorm van massage is meer geschikt voor na de training.
Het komt vaak voor in Nederland; mensen die in een depressie zitten. Een depressie wordt voornamelijk gekenmerkt door een langdurige aanwezigheid van sombere gevoelens. Ook zorgt het ervoor dat je minder interesse hebt in je dagelijkse bezigheden en hobby’s. De oorzaken van een depressie zijn bij iedereen anders. Gelukkig zijn er in Nederland heel erg veel mensen die je kunnen helpen met deze vervelende ziekte. Maar je mindset is natuurlijk het allerbelangrijkste, gun deze namelijk wat rust.
Iedereen ontspant op zijn eigen manier, dit kan door een rondje te wandelen, te gaan sporten, te mediteren onder de aluminium veranda of een lesje yoga te nemen. Het is in ieder geval heel erg belangrijk dat je af en toe rust neemt en gaat ontspannen. Als je namelijk te weinig ontspant, kan er een druk of depressie ontstaan.
Ontspanning draagt bij aan een gezond leven. De balans tussen inspanning en ontspanning is noodzakelijk om gezond te blijven en gezond te worden. Hierdoor ga je je namelijk goed voelen in je lijf. Onvoldoende ontspanning kan ervoor zorgen dat je je lichaam langdurig schade aanricht.
Het is als allereerste heel erg belangrijk om goed te slapen. Helaas is slaap het enige wat ervoor zorgt dat we energie opladen. Ook is het bewegen heel erg belangrijk. Het streven is om iedere dag 30 minuten in beweging te zijn. Beweging zorgt voor een goede bloedsomloop in je lichaam. Doordat je bloed beter stroomt, wordt het zuurstof ook goed verdeeld in je lichaam en worden de afvalstoffen eerder afgevoerd. Het gezond eten en drinken is ook heel erg belangrijk. Als je veel ongezond voedsel eet, kan je lichaam je stresshormonen gaan stimuleren. Hierdoor ontstaat er totaal geen ontspanning meer in je lichaam. Voorbeelden van dit soort voedsel zijn koffie, alcohol en suiker. Let er dus goed op dat je dit met mate eet en drinkt.
Massage is ook een manier van ontspannen, deze hebben namelijk een directe impact op je zenuwstelsel. Het creatief denken en doen zorgt ook voor ontspanning; kleuren, knutselen of muziek maken. Lekker koud douche is ook heel erg goed voor je lichaam en ontspanning. Zorg er vooral voor dat je iets doet waar je je goed bij voelt. Voor iedereen is ontspanning namelijk iets anders!
Lees hier meer over de geschiedenis van massage.
Veel mensen hebben een baan waarbij zij veel moeten lopen of waar zij het merendeel van de dag moeten staan. Dit is natuurlijk heel erg belastend voor je voeten, daarom is het dan ook belangrijk voor je lichaam, gewrichten en voor je houding om de juiste schoenen te dragen. Veel mensen onderschatten hoe belangrijk de juiste schoenen zijn voor je houding en voor de rest van je lichaam. Het laten maken of aanmeten van speciale schoenen voor je werk is dan ook een goed idee om lichamelijke klachten te voorkomen. Voorkomen is immers een stuk beter dan genezen. Wil je meer weten over schoenen die goed zijn om mee te werken? Lees hieronder dan snel verder voor meer informatie hierover.
Voor de mensen die veel staand werk doen is het van groot belang om de juiste schoenen te dragen. Zo kan een slechte ondersteuning van de voeten namelijk zorgen voor vermoeidheid in de voeten en benen, dit kan zorgen voor bijvoorbeeld kramp maar ook voor kramp in je slaap. Ook kan het pijnlijke voeten veroorzaken en zorgen voor overbelaste spieraanhechtingen. Het ergste hiervan is dat de klachten aan je voeten ook kunnen zorgen voor klachten aan je knieën, heupen of aan je rug. Dit is niet alleen bij oude mensen, maar kan ook zeker voorkomen bij jonge mensen. Dit laat zien hoe belangrijk de juiste schoenen zijn.
Veel mensen vergeten dat het dragen van de juiste schoenen erg belangrijk is, en zij besteden hier dan ook vaak pas aandacht aan wanneer de klachten beginnen op te treden. Als je dit wilt voorkomen dan moet je dus zorgen voor goede schoenen, niet alle schoenen hebben namelijk een echt ondersteunend voetbed. Daarom kan je bij een specialist dan steunzolen laten aanmeten die passen bij jouw voeten. Deze zolen kan je dan in allerlei verschillende schoenen doen om zo voor meer ondersteuning te zorgen.
Veel mensen denken dat steunzolen iets raars is of iets voor oude mensen, maar dat is zeker niet waar. Steunzolen zijn goed voor jong en oud. Bij Hallux Podotherapie kunnen steunzolen worden aangemeten die helemaal goed past bij jouw voeten. Dit zorgt voor een betere houding en dus voor meer ondersteuning voor je voeten, rug en ook je knieën is dit stukken beter.
Vrijwel iedereen bereikt eens (of vaker) een punt in het leven waarin je denkt: ik doe wat ik moet doen, maar niet wat ik daadwerkelijk wíl doen. We verliezen de connectie met onze eigen identiteit. In dit artikel lees je hoe je jezelf op zo’n moment weer tot jezelf kunt komen.
We willen het zó graag goed doen. Voor onszelf, maar voornamelijk om aan andermans, al dan niet door onszelf ingevulde, verwachtingen te voldoen. Met als gevolg dat we andere mensen of omstandigheden dikwijls belangrijker maken dan onszelf. We houden onszelf vast aan de gedachte: “Zo heb ik het altijd gedaan, dus het wordt van mij verwacht dat ik het altijd zo zal blijven doen.” Maar onthoud: al ben je altijd linksaf gegaan, dit wil niet zeggen dat je vandaag niet rechtsaf kunt gaan. De enige die jouw zelfontwikkeling in de weg staat ben jij zelf.
Als je de connectie met je identiteit verliest, komt dat vaak omdat een gedeelte van je identiteit je niet meer bevalt. Het kost je energie om jezelf anders voor te doen dan dat je daadwerkelijk bent of wilt zijn. Het is niet altijd eenvoudig om dat gedeelte van onze identiteit los te laten. Vaak hebben we onbewust besloten dat die identiteit nu eenmaal is wie we zijn. Vraag je op zo’n moment af: “Waarom wil ik mijn identiteit veranderen?” Natuurlijk kun je jezelf veranderen – maar wil je dat eigenlijk wel? Misschien is jouw uitdaging wel: waarderen wie je bent. Als je anders tegen jezelf zou aankijken, ga je je vanzelf anders voelen.
Kortom, tevreden zijn met jezelf is eigenlijk het ultieme doel. Dat is de enige manier om weer sturing over je eigen leven te kunnen krijgen. Of je daarvoor moet werken aan je zelfontwikkeling, je zelfwaardering of een combinatie van die twee, dat bepaal jij volledig zelf. Wil je ontdekken welke blokkades jou op dit moment in de weg staat? Volg dan eens de Essence training van Humanication en ruil je onzekerheden, angsten en frustraties in voor zelfvertrouwen, rust en (zelf)liefde.
Gezond leven gaat verder dan alleen sporten en gezond eten. Bij een gezond leven is het belangrijk dat er een goede balans is tussen gezond eten, voldoende beweging en genoeg ontspanning.
Dat gezond eten en sporten belangrijk is voor je gezondheid dat is algemeen wel bekend. Iets wat we vergeten is: ontspanning. Veel mensen nemen niet voldoende tijd om te kunnen ontspannen. Terwijl het nodig is om te ontspannen en voldoende rust te nemen wanneer dat nodig is.
Wanneer we in drukke tijden onvoldoende ontspannen en ons lichaam geen rust geven, kan dit zorgen voor lichamelijk en zelfs geestelijke klachten. Vooral langdurige stress is slecht voor je gezondheid.
Ontspanning kan van alles zijn en iedereen haalt ontspanning uit verschillende dingen. Een lange wandeling maken, even alles opzij zetten en een boek lezen, gezellig koffie drinken, een dagje naar de sauna of een heerlijke massage. Genoeg manieren om te kunnen ontspannen dus!
Een massage kan ontspannend zijn voor zowel lichaam als geest. Echter heeft het nog veel meer gezondheidsvoordelen.
Tijdens een massage worden de spieren los gemaakt. Tevens worden de pijn in pijnlijke spieren verzacht. Zo helpt een massage bij het vinden van ontspanning. Na een massage zul je merken dat je je meteen een stuk losser en soepeler voelt.
Een massage zorgt ervoor dat de bloedsomloop op gang komt. Door de massage zullen bloedvaten in de huid verwijden, waardoor het bloed makkelijker door je lichaam heen kan stromen. Hierdoor gaat er meer zuurstof naar je spieren en worden afvalstoffen sneller verwijderd uit je lichaam. Dit is met name goed wanneer je bent gaan sporten, zo zul je merken dat je sneller hersteld na het sporten en je minder last hebt van spierpijn.
Na een massage zul je sneller en dieper in slaap vallen. Na een heerlijke massage kun je nog even nagenieten op de bank in je Black Bananas trainingspak, om vervolgens naar bed te gaan en lekker te gaan slapen. De massage zorgt ervoor dat serotonine wordt aangemaakt, wat ervoor zorgt dat je beter slaapt. Je zult het gevoel vast wel herkennen dat je een beetje slaperig en suf bent na een massage.
Een massage zorgt ervoor dat je mentaal tot rust komt. Hierdoor verbetert je concentratie na een massage. Daarom is een massage een goed idee tijdens een drukke, chaotische tijd.
Een massage zorgt voor een gevoel van geluk. Door een massage wordt de aanmaak van endorfine en oxytocine gestimuleerd. Deze lichaamseigen stofjes zorgen ervoor dat de stress afneemt en je je gelukkiger voelt. Ze zorgen ervoor dat je een fijn en zorgeloos gevoel krijgt. Dit voel je niet alleen zelf, je omgeving zal merken dat je straalt.
We kunnen allemaal wel eens een oppepper gebruiken. Zeker in de koudere en donkere maanden van het jaar kunnen we ons wel eens wat minder gelukkig voelen. Maar waar haal je een boost vandaan? Wij geven je 5 tips, waardoor je beter in je vel komt te zitten. We willen ons ten slotte allemaal goed voelen! Het is namelijk belangrijk dat je je goed voelt, het heeft namelijk veel invloed op jou en je omgeving in het leven.
Met een aangepast dieet zul je merken dat je je een stuk beter gaat volgen. Tegenwoordig bevat een hoop voeding veel suikers, vetten en schadelijke stoffen. Door een detoxkuur te nemen vermijd je deze dikmakers en schadelijke stoffen. De extreme detoxkuren schrijven dan ook alleen maar smoothies voor. Deze bestaan voornamelijk uit groente, fruit en superfoods. Met deze smoothies krijgt je lichaam veel vocht, vitamines, mineralen en een hoop brandstoffen binnen. Zorg dat de smoothies zo goed mogelijk zijn gemalen en dat ze zo weinig mogelijk granen, suikers en vetten bevatten. Doe dit voor een korte periode en je zult merken dat je je een stuk beter zult voelen. Je zorgt voor een gezonde boost door veel vitamines en mineralen. Deze zijn te vinden in: vette vis, plantaardige oliën, halvarine, noten en avocado.
Ook is het belangrijk dat je lichaam de belangrijkste voedingsstoffen binnen krijgen, zoals eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Allereerst heeft je lichaam eiwitten nodig. Je lichaam heeft eiwitten nodig, om te kunnen herstellen na een inspanning en heeft je immuunsysteem ze nodig om afweerstoffen aan te maken. Eiwitten zijn onder andere te vinden in: vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivel (kwark, melk en beaufort kaas).Daarnaast heeft je lichaam koolhydraten nodig. Koolhydraten zijn een energiebron voor je lichaam. Je hersenen kunnen zelfs niet zonder glucose, een soort koolhydraat. Koolhydraten vind je bijvoorbeeld in: brood, aardappels, bonen, melk en in fruit. Tot slot heeft je lichaam vet nodig, ook dit is een belangrijke brandstof voor je lichaam. In onverzadigde vetten spelen een belangrijke rol bij het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten.
De positieve effecten van bewegen zijn onmiskenbaar aangetoond. Voldoende beweging draagt bij aan een gezonder en langer leven. Bovendien neemt de kans op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten enorm af. Daarnaast heeft sporten ook nog mentale effecten. Zo zitten mensen die sporten vaak een stuk beter in hun vel. Sport en bewegen heeft allereerst een positief effect op je zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen bestaat uit verschillende factoren, zoals fysieke eigenwaarde en het geloof in eigen kunnen.
Daarnaast heeft bewegen effect op onze gemoedstoestand en emoties. Onder gemoedstoestand verstaan we de stemming waarin iemand zich bevind. Sport en bewegen heeft een positieve invloed op de gemoedstoestand en emoties. Daarnaast ervaren mensen die regelmatig sporten en bewegen minder angstige en depressieve symptomen.
Tot slot zijn mensen die regelmatig sporten en bewegen minder vaak vermoeid en hebben ze meer energie. Daarnaast vallen mensen sneller in slaap en slapen ze langer en dieper. Dit komt doordat je brein signalen krijgt dat er behoefte is aan herstel, door het bewegen ontstaat er kleine schade in spieren. Daarnaast komen de stofjes adenosine en serotonine bij een uurtje bewegen vrij. Het zorgt ervoor dat we slaperig worden wanneer het donker wordt.
Een massage heeft voor jou een aantal voordelen. Dat het een lekker en ontspannen gevoel geeft is bij iedereen wel bekend. Maar buiten dat is het nog voor een aantal andere dingen goed. Allereerst verbetert het de bloedcirculatie. Dit is erg belangrijk voor je, omdat er via het bloed voedingscellen naar de cellen worden gestuurd en afvalstoffen worden afgevoerd, ook gaan je organen beter functioneren. Door massage gaat je huid er beter uitzien, omdat de conditie ervan wordt verbeterd.
Daarnaast verbetert je weerstand door massage. Na een massage wordt het aantal witte bloedcellen in je bloed verhoogd. Deze witte bloedcellen helpen om infecties en virussen te bestrijden. Ook wordt het stresshormoon cortisol verlaagd. Een te hoog cortisol kan uiteindelijk zorgen voor gezondheidsklachten. Het verminderd de werking van het immuunsysteem, waardoor je sneller ziek kan raken.
Tot slot zorgt een massage voor de aanmaak van serotonine en oxytocine, beide hormonen die je goed laten voelen. Ze zorgen voor rust, ontspanning en een fijne gemoedstoestand opleveren. Door een massage kun je je beter voelen en raken nare gedachtes op de achtergrond.
Elk jaar gaan er veel mensen richting de vele uitgestrekte wintersportgebieden in Europa. Skiën, snowboarden, langlaufen of wandelen, genieten in de sneeuw kan op verschillende manieren. Of je nu een ervaren wintersporter bent of pas komt kijken; voorbereid op pad gaan is altijd een goed idee. Het is mogelijk om je wintersport benodigdheden vooraf te regelen of aan te schaffen, of dit pas bij de bestemming te doen. Wat je ook wil, met deze tips ga jij goed voorbereid op vakantie.
Een hoop mensen doen het ieder jaar: tijdens de wintermaanden op skivakantie. Het is handig vooraf te regelen wat al geregeld kan worden. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het huren van ski – of snowboardspullen. Deze kun je huren bij je bestemming. Ben je iemand die dit al jaren doet en al de juiste wintersportkleding – en spullen in huis heeft? Dan ben je vast gebaat aan dakdragers voor op je auto, bijvoorbeeld voor op je Volvo V40. Aangezien ski – of snowboardspullen vaak veel plaats innemen in een auto kunnen dakdragers een oplossing bieden. Bijvoorbeeld een dakdrager geschikt voor een Volvo V40 kan op het dak van je auto bevestigd worden. Een dakdrager voor een Volvo V40 een perfecte manier om meer spullen mee te nemen op vakantie. Ze zijn daarom ideaal voor auto’s met een kleine bagageruimte. Bovendien is het ook aan te raden om je auto wintersport klaar te maken. Je kunt dit onder andere doen door winterbanden aan te leggen op uw auto.
Of nu een beginnend - of ervaren wintersporter bent, wanneer je op reis gaat zijn er altijd zaken die je zeker niet mag vergeten. Allereerst is het verstandig te juiste voeding te nemen. Een normale dag tijdens wintersport met bijvoorbeeld skiën of snowboarden kan erg intensief zijn. Je verbrandt daarnaast hiermee ook veel calorieën. Een goede maaltijd is dan geen overbodige luxe. Maaltijden met veel koolhydraten zullen je genoeg brandstoffen geven na een sportieve dag.
Aangezien een wintersportvakantie een zeer sportieve vakantie is, is het handig om je conditie te testen voordat je op wintersport gaat. Als je voor je wintersportvakantie al aan je conditie werkt, zal het daarna veel gemakkelijker zijn om te beginnen met skiën of snowboarden. Vooral uithoudingsvermogen en kracht zijn hierbij belangrijk. Bovendien is dit aan te raden om de hoeveelheid spierpijn te verminderen.
