Na een lange dag of een stressvolle periode kunnen we allemaal wel wat ontspanning gebruiken. Soms is het echter moeilijk om de rust te vinden wanneer je hoofd nog tolt van de drukte en zorgen. Je gedachten blijven maar doorgaan, en het lijkt onmogelijk om een moment van kalmte te ervaren. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je hoofd leeg te maken en de ontspanning te vinden die je zo hard nodig hebt. In dit artikel deel ik vijf effectieve methoden om tot rust te komen. Klik hier voor een uitgebreid aanbod uit de smartshop
Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om stress te verminderen en je geest te kalmeren. Wanneer we gestrest zijn, hebben we de neiging om oppervlakkig en snel te ademen. Dit kan ons nog meer gespannen maken. Door bewust diep en langzaam te ademen, kunnen we ons lichaam en geest tot rust brengen.
Herhaal deze oefening een paar minuten en je zult merken dat je je meer ontspannen voelt. Ademhalingsoefeningen kunnen overal en op elk moment worden gedaan, waardoor ze een handige manier zijn om snel tot rust te komen.
Spanning in je spieren kan bijdragen aan een gestrest gevoel. Een goede manier om die spanning te verminderen is door gebruik te maken van een massageapparaat. Deze apparaten zijn ontworpen om je spieren te masseren en te ontspannen, wat helpt om stress te verlichten.
Het gebruik van een massageapparaat kan een geweldige manier zijn om de spanning uit je lichaam te halen en je geest te kalmeren na een drukke dag.
Flubromazepam is een kalmerend middel dat vaak wordt gebruikt om angst en stress te verminderen. Het behoort tot de benzodiazepinen, een groep van geneesmiddelen die werken op het centrale zenuwstelsel om een kalmerend effect te hebben.
De flubromazepam halfwaardetijd is lang, wat betekent dat het lang in je systeem blijft en een langdurig kalmerend effect heeft. Het helpt om gevoelens van angst en spanning te verminderen, waardoor je je meer ontspannen voelt.
Het is belangrijk om flubromazepam alleen te gebruiken onder begeleiding van een arts, omdat het verslavend kan zijn en bijwerkingen kan hebben. Gebruik het niet als je zwanger bent, borstvoeding geeft of andere medische aandoeningen hebt zonder eerst medisch advies in te winnen.
Meditatie en mindfulness zijn krachtige technieken om je geest te kalmeren en in het moment te leven. Door regelmatig te mediteren, kun je leren om je gedachten los te laten en je te concentreren op het heden.
Begin met een paar minuten per dag en bouw dit langzaam op. Er zijn ook veel apps en online programma’s beschikbaar die je kunnen begeleiden bij je meditatiesessies.
Beweging is een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen en je stemming te verbeteren. Fysieke activiteit stimuleert de aanmaak van endorfines, de zogenaamde "gelukshormonen", die je helpen om je beter te voelen.
Het is belangrijk om een activiteit te kiezen die je leuk vindt, zodat je het regelmatig kunt blijven doen.
Ontspanning vinden na een stressvolle periode kan een uitdaging zijn, maar het is essentieel voor je welzijn. Door deze vijf effectieve methoden te proberen – diepe ademhalingsoefeningen, het gebruik van een massageapparaat, flubromazepam (onder medische begeleiding), meditatie en mindfulness, en fysieke activiteit – kun je manieren vinden om je hoofd leeg te maken en tot rust te komen. Vergeet niet dat ontspanning een persoonlijke ervaring is en dat het belangrijk is om te ontdekken wat het beste voor jou werkt.
Heb je last van spierpijn of ben je herstellende van een blessure? Dan vraag je je misschien af of warmte- of koudetherapie je kan helpen bij het herstel. Deze therapieën zijn populair vanwege hun eenvoud en effectiviteit. In dit artikel ontdek je wanneer en hoe je warmte- of koudetherapie het beste kunt inzetten om je spierpijn te verlichten of om herstel na een blessure te bevorderen. Lees verder om te leren hoe deze behandelingen werken en hoe je ze veilig kunt toepassen.
Warmtetherapie helpt je spieren te ontspannen en verhoogt de bloedcirculatie, wat kan bijdragen aan het verzachten van chronische pijn en stress. Het gebruik van warmte is ideaal voor de behandeling van aanhoudende pijnlijke spieren en gewrichtsstijfheid. Voorbeelden van warmtetherapie omvatten het gebruik van verwarmingskussens, warmwaterkruiken, of een bezoek aan de sauna. Deze methoden helpen bij het ontspannen van gespannen spieren en het kalmeren van het zenuwstelsel.
Koudetherapie werkt goed bij acute blessures of aandoeningen waarbij ontsteking en zwelling een rol spelen. Het toepassen van koude kan helpen de bloedvaten te vernauwen, wat zwelling vermindert en de pijn verlicht. Dit maakt het een geschikte keuze voor direct na een blessure. Gebruikelijke vormen van deze therapie zijn ice packs, bevroren gelpacks, of zelfs een koud bad. Deze methoden bieden snelle verlichting en helpen verdere schade aan het weefsel te beperken.
Warmtetherapie is jouw vriend als je kampt met spierstijfheid of chronische spierpijn. Deze therapie vorm is bijzonder effectief om de bloedcirculatie te stimuleren en spieren te ontspannen, wat vooral nuttig is bij rugpijn of artritis. Voordat je aan een stretching routine begint of een schuimroller gebruikt, kan warmtetherapie helpen de spieren voor te bereiden door ze soepeler te maken. Hierdoor worden je rekoefeningen effectiever en comfortabeler.
Gebruik echter geen warmtetherapie direct na een acute blessure. Warmte kan ontstekingen verergeren en zo het herstel vertragen. Ook mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen, zoals diabetes, moeten voorzichtig zijn met warmtetherapie vanwege een verhoogd risico op brandwonden.
Koudetherapie is jouw keuze bij acute verwondingen zoals verstuikingen of spierscheuren, waarbij ontsteking en zwelling optreden. Het aanbrengen van koude helpt om bloedvaten te vernauwen, wat effectief zwelling en pijn vermindert. Direct na het oplopen van een blessure koudetherapie toepassen kan belangrijk zijn om het genezingsproces te versnellen.
Na een auto-ongeluk kun je veel last hebben van spierpijn, doordat je lichaam een flinke klap heeft gehad. Het is niet ongebruikelijk dat naast de fysieke pijn ook juridische vragen opkomen, vooral als het ongeluk door iemand anders is veroorzaakt. In dergelijke gevallen kan een letselschade advocaat inschakelen essentieel zijn om compensatie te krijgen voor je pijn en eventuele medische kosten. Dit kan je niet alleen helpen bij het financiële aspect, maar ook bij het emotionele herstel.
Let op: koudetherapie is niet aanbevolen voor iedereen. Als je bijvoorbeeld een aandoening hebt die de bloedcirculatie beperkt, zoals bij bepaalde vormen van diabetes, kan deze therapie gevaarlijk zijn. Ook is het belangrijk om nooit een ijskompres direct op de huid te plaatsen, omdat dit weefselschade kan veroorzaken. Wikkel het ijs altijd in een doek of gebruik een speciale hoes.
Warmtetherapie biedt verlichting bij chronische pijn door spieren te ontspannen en de bloedstroom te verhogen. Dit verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spierweefsels, wat helpt bij het herstel. Deze therapie is ideaal voor het verlichten van stijfheid in de spieren en gewrichten, vooral bij aandoeningen zoals artritis. Echter, bij verkeerd gebruik, zoals het toepassen van te veel warmte of het gebruiken bij acute ontstekingen, kan warmtetherapie het herstelproces hinderen of zelfs pijn verergeren.
Koudetherapie daarentegen is perfect voor onmiddellijke pijnverlichting direct na een blessure. Het helpt ontstekingen te verminderen en vermindert de kans op zwelling door de bloedvaten te vernauwen. Hoewel koudetherapie belangrijk is voor het beheersen van acute blessures, is het niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zoals circulatie- of sensorische stoornissen. Onjuist gebruik kan leiden tot bevriezingsletsel of huidirritatie.
Voor het veilig toepassen van warmtetherapie, zorg ervoor dat je een warmtebron gebruikt die niet te heet is. Wikkel warmtepakkingen altijd in een handdoek om direct contact met de huid te vermijden en brandwonden te voorkomen. Beperk de toepassing tot 20 minuten per keer om oververhitting van het gebied te voorkomen.
Bij koudetherapie, is het belangrijk om een barrière tussen de huid en de koude bron te plaatsen, zoals een handdoek of doek. Dit beschermt tegen direct contact met ijs, wat huidbeschadiging kan veroorzaken. Beperk de tijd dat je koude toepast tot niet meer dan 20 minuten om weefselschade te voorkomen en herhaal dit meerdere keren per dag indien nodig.
Deze methoden, wanneer correct toegepast, bieden een effectieve aanvulling op traditionele medische behandelingen en kunnen helpen het comfort te verhogen en hersteltijden te verkorten. Zorg er altijd voor dat je bij twijfel medisch advies inwint, vooral bij ernstige of aanhoudende symptomen.
Stel je voor dat je klaar bent om te trainen. Misschien denk je dat het strekken van je spieren tijdverlies is. Veel mensen slaan deze stap over door misvattingen en verwarring over de beste praktijken voor stretching. Sommigen zeggen dat je voor de training moet rekken om blessures te voorkomen, terwijl anderen beweren dat het juist schadelijk kan zijn. Hier verduidelijken we het belang van stretchen en geven je de juiste richtlijnen om zowel voor als na je training te rekken. Dit zorgt niet alleen voor een betere prestatie, maar helpt ook bij het ontspannen en herstellen.
Stretchen levert talrijke voordelen op voor zowel je lichaam als je geest. Experts zeggen dat rekken voor en na het sporten helpt je beter voor te bereiden op de inspanning en makkelijker te herstellen achteraf. Het regelmatig rekken van spieren kan pijn verlichten die anders een actieve levensstijl in de weg staat. Zowel statische als dynamische stretches zijn nuttig. Statische stretches, waarbij je een positie langer vasthoudt, verbeteren je flexibiliteit. Dynamische stretches, die meer beweging omvatten, bereiden je spieren en gewrichten voor op activiteit. Door beide typen in je routine op te nemen, verbeter je je atletische prestaties en verhoog je je algehele welzijn.
Er bestaan twee hoofdtypen stretches: statische en dynamische. Statische stretching is wat de meeste mensen zich voorstellen bij rekken. Je neemt een positie in die een spier rekt, zoals je tenen aanraken om je hamstrings te verlengen, en houdt deze ongeveer 30 seconden vast. Dynamische stretches daarentegen zijn gebaseerd op beweging. Oefeningen zoals hoge knieën of zijwaartse lunges maken spieren en gewrichten los door ze door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Beide stretchingvormen bieden voordelen: verhoogde flexibiliteit en verbeterde atletische prestaties. Inzicht in wanneer je welk type stretch moet gebruiken, kan je helpen effectiever te trainen en te herstellen.
Het ideale moment voor stretching hangt af van je doelen. Om flexibiliteit te verhogen, focus je op statische stretches waarbij je een positie ongeveer 30 seconden vasthoudt. Deze voer je het beste uit na een warming-up of aan het einde van je training, wanneer je spieren warm en plooibaar zijn. Dit verhoogt de effectiviteit van de stretch en vermindert het risico op blessures. Dynamische stretches zijn bedoeld om je lichaam voor te bereiden op een workout. Ze verhogen de bloedtoevoer, smeren je gewrichten en verhogen je hart- en ademhalingsfrequentie. Dit type stretch doe je dus best voor je begint te sporten. Door de juiste stretches op het juiste moment uit te voeren, maximaliseer je de voordelen van je training en bescherm je je lichaam tegen blessures.
Heb je heerlijk gesport in de gym in Roermond? Dan is het belangrijk om goed af te koelen, en stretching speelt hierbij een sleutelrol. Begin met dynamische stretches om de hartslag geleidelijk te verlagen en schakel daarna over naar statische stretches om de spieren diep te ontspannen. Enkele effectieve oefeningen zijn de bilspierstretch, waarbij je op je rug ligt, je knieën naar je borst trekt en afwisselend je been over het andere kruist. De hamstringstretch doe je ook liggend, door een been recht omhoog te strekken en zachtjes naar je toe te trekken. Deze oefeningen helpen niet alleen om de spieren te ontspannen, maar bevorderen ook de bloedcirculatie, wat belangrijk is voor snel herstel en het verminderen van spierpijn.
Een effectieve cooling-down is meer dan alleen een rustige afsluiting van je training; het is een essentiële stap om je lichaam te helpen herstellen en voor te bereiden op de volgende fysieke inspanning. Door rustige cardio en gerichte rekoefeningen te combineren, help je het bloed zich weer gelijkmatig door je lichaam te verspreiden, wat cruciaal is om je hartslag veilig te laten dalen en duizeligheid of flauwvallen te voorkomen. Statische rekoefeningen tijdens de cooling-down brengen je spieren in een staat van ontspanning, wat de lenigheid verhoogt en bijdraagt aan minder spierstijfheid en pijn na de training. Bovendien kan een regelmatige cooling-down bijdragen aan betere prestaties in de toekomst, doordat het helpt om het bewegingsbereik te vergroten en de algehele flexibiliteit te verbeteren.
Goed eten en gezond leven zijn belangrijke aspecten van een gezonde levensstijl, maar fysieke activiteit is net zo belangrijk. Een thuisgymnastiek is een geweldige manier om regelmatig lichaamsbeweging te krijgen zonder het huis te verlaten. Er zijn tal van voordelen verbonden aan het hebben van een thuisgymnastiek, maar het kan ook een kostbare investering zijn. In dit artikel zullen we de voordelen van het hebben van een thuisgymnastiek bespreken.
Een van de grootste voordelen van een thuisgymnastiek is het gemak. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan of naar buiten te gaan om te trainen. Je kunt op elk moment van de dag trainen en je hoeft geen rekening te houden met de openingstijden van de sportschool. Het hebben van een thuisgymnastiek maakt het ook gemakkelijker om regelmatig te trainen omdat je geen tijd kwijt bent aan het reizen naar de sportschool.
Een ander voordeel van een thuisgymnastiek is de privacy. Je hoeft je geen zorgen te maken over andere mensen die naar je kijken terwijl je traint, en je hoeft geen ongemakkelijke gesprekken te voeren met vreemden in de sportschool. Je kunt je volledig concentreren op je training zonder afgeleid te worden door andere mensen.
Met een thuisgymnastiek kun je je training aanpassen aan je eigen schema. Als je alleen 's ochtends vroeg of' s avonds laat kunt trainen, kun je dat doen zonder je zorgen te maken over de openingstijden van de sportschool. Je kunt ook de muziek kiezen die je wilt horen en trainen in de kleding die je het prettigst vindt. Je kunt zelfs de ruimte inrichten zoals jij wilt! Wil jij zo een leukere kleur locker kopen? Het kan allemaal precies zoals wilt en de mogelijkheden zijn eindeloos.
Hoewel een thuisgymnastiek een investering kan zijn, kan het op de lange termijn geld besparen. Je hoeft geen maandelijkse abonnementskosten te betalen voor een sportschool en je hoeft geen geld uit te geven aan benzine of openbaar vervoer om naar de sportschool te reizen. Bovendien kun je de apparatuur die je koopt gebruiken zolang je wilt, in plaats van te betalen voor een tijdelijk abonnement.
Een ander voordeel van een thuisgymnastiek is dat je nooit in de rij hoeft te staan om een machine te gebruiken. Je kunt de apparatuur gebruiken wanneer je maar wilt, zonder je zorgen te hoeven maken over andere mensen die het gebruiken.
In conclusie, het hebben van een huisgymnastiek biedt tal van voordelen, waaronder gemak, privacy, flexibiliteit, kostenbesparing en geen wachtrijen. Het kan een geweldige investering zijn voor mensen die regelmatig willen trainen en de voordelen van lichaamsbeweging willen ervaren zonder het huis te verlaten. Door thuis te trainen, kun je je training aanpassen aan je eigen schema en je volledig concentreren op je doelen zonder afleidingen van andere mensen. Overweeg dus zeker een huisgymnastiek als je op zoek bent naar een handige en effectieve manier om fit te blijven.
Het beste moment om te sporten is ongeveer tussen 14:00 en 18:00. Op dit moment heeft je lichaam de meeste energie en produceert het de beste hormonen waaronder testosteron. Allen is dit voor iedereen de beste tijd. Wanneer kun je het beste sporten en je spieren masseren? In deze blog vind je de belangrijkste zaken rondom sport en herstel.
Het beste moment om te sporten is voor iedereen verschillend. De beste hormonen mogen wel tussen 14:00 en 18:00 geproduceerd worden maar waneneer je geen goeie nachtrust of maaltijd hebt gehad is dit niet de ideale tijd. Het is belangrijk om minimaal 7 tot 8 uur te slapen voordat je gaat sporten. Daarnaast zul je een dag of een paar uur van tevoren goed moeten eten om je lichaam van genoeg energie te voorzien. Koolhydraten en vetten zijn de juiste brandstoffen om je lichaam energie te geven. Tot slot zul je ook goed moeten drinken voor, tijdens én na het sporten. Probeer tijdens het sporten per uur 0,5 tot 1 liter water te drinken.
Eet of drink na je training wat eiwitten om spierherstel te bevorderen. Je spieren zijn zojuist gestimuleerd en moeten weer terug op kracht komen. Consumeer naast je eiwitten ook wat koolhydraten. Je glycogeen voorraad in je spieren is gedaald en moet weer aangevuld worden. Kies voor snelle suikers van bijvoorbeeld een banaan of wat duiven. Naast je glycogeen voorraad is je zout gehalte ook gedaald afhankelijk van hoeveel je gezweet hebt. Voeg een snufje zout toe aan je eerstvolgende maaltijd wanneer deze weinig tot geen zout bevat. Zout help je lichaam om vocht te absorberen. Door een hoger vochtgehalte produceer je meer bloedplasma. Hierdoor wordt er meer bloed naar je aderen getransporteerd waardoor je spieren meet zuurstof krijgen en sneller kunnen afkoelen bij een hoge temperatuur door inspanning. Volgens de Harstichting is de maximale dagelijkse inname van zout 6 gram per dag. Houdt je zoutinname goed in de gaten. Zowel te veel als te weinig zout is slecht voor je gezondheid en sportprestaties.
Wanneer masseer je je spieren? Kun je dit het beste door vlak voor of na je training? Het antwoord is allebei. De massage voor de training activeert de spier en bevorderd de doorbloeding. Kies voor een massage op een lage intensiteit. Een sportmassage op hoge intensiteit, ook wel een ‘deep-tissue’ massage, kan erg vermoeiend zijn en negatieve gevolgen hebben op je sportprestaties. Deze vorm van massage is meer geschikt voor na de training.
Het komt vaak voor in Nederland; mensen die in een depressie zitten. Een depressie wordt voornamelijk gekenmerkt door een langdurige aanwezigheid van sombere gevoelens. Ook zorgt het ervoor dat je minder interesse hebt in je dagelijkse bezigheden en hobby’s. De oorzaken van een depressie zijn bij iedereen anders. Gelukkig zijn er in Nederland heel erg veel mensen die je kunnen helpen met deze vervelende ziekte. Maar je mindset is natuurlijk het allerbelangrijkste, gun deze namelijk wat rust.
Iedereen ontspant op zijn eigen manier, dit kan door een rondje te wandelen, te gaan sporten, te mediteren onder de aluminium veranda of een lesje yoga te nemen. Het is in ieder geval heel erg belangrijk dat je af en toe rust neemt en gaat ontspannen. Als je namelijk te weinig ontspant, kan er een druk of depressie ontstaan.
Ontspanning draagt bij aan een gezond leven. De balans tussen inspanning en ontspanning is noodzakelijk om gezond te blijven en gezond te worden. Hierdoor ga je je namelijk goed voelen in je lijf. Onvoldoende ontspanning kan ervoor zorgen dat je je lichaam langdurig schade aanricht.
Het is als allereerste heel erg belangrijk om goed te slapen. Helaas is slaap het enige wat ervoor zorgt dat we energie opladen. Ook is het bewegen heel erg belangrijk. Het streven is om iedere dag 30 minuten in beweging te zijn. Beweging zorgt voor een goede bloedsomloop in je lichaam. Doordat je bloed beter stroomt, wordt het zuurstof ook goed verdeeld in je lichaam en worden de afvalstoffen eerder afgevoerd. Het gezond eten en drinken is ook heel erg belangrijk. Als je veel ongezond voedsel eet, kan je lichaam je stresshormonen gaan stimuleren. Hierdoor ontstaat er totaal geen ontspanning meer in je lichaam. Voorbeelden van dit soort voedsel zijn koffie, alcohol en suiker. Let er dus goed op dat je dit met mate eet en drinkt.
Massage is ook een manier van ontspannen, deze hebben namelijk een directe impact op je zenuwstelsel. Het creatief denken en doen zorgt ook voor ontspanning; kleuren, knutselen of muziek maken. Lekker koud douche is ook heel erg goed voor je lichaam en ontspanning. Zorg er vooral voor dat je iets doet waar je je goed bij voelt. Voor iedereen is ontspanning namelijk iets anders!
Lees hier meer over de geschiedenis van massage.
Veel mensen hebben een baan waarbij zij veel moeten lopen of waar zij het merendeel van de dag moeten staan. Dit is natuurlijk heel erg belastend voor je voeten, daarom is het dan ook belangrijk voor je lichaam, gewrichten en voor je houding om de juiste schoenen te dragen. Veel mensen onderschatten hoe belangrijk de juiste schoenen zijn voor je houding en voor de rest van je lichaam. Het laten maken of aanmeten van speciale schoenen voor je werk is dan ook een goed idee om lichamelijke klachten te voorkomen. Voorkomen is immers een stuk beter dan genezen. Wil je meer weten over schoenen die goed zijn om mee te werken? Lees hieronder dan snel verder voor meer informatie hierover.
Voor de mensen die veel staand werk doen is het van groot belang om de juiste schoenen te dragen. Zo kan een slechte ondersteuning van de voeten namelijk zorgen voor vermoeidheid in de voeten en benen, dit kan zorgen voor bijvoorbeeld kramp maar ook voor kramp in je slaap. Ook kan het pijnlijke voeten veroorzaken en zorgen voor overbelaste spieraanhechtingen. Het ergste hiervan is dat de klachten aan je voeten ook kunnen zorgen voor klachten aan je knieën, heupen of aan je rug. Dit is niet alleen bij oude mensen, maar kan ook zeker voorkomen bij jonge mensen. Dit laat zien hoe belangrijk de juiste schoenen zijn.
Veel mensen vergeten dat het dragen van de juiste schoenen erg belangrijk is, en zij besteden hier dan ook vaak pas aandacht aan wanneer de klachten beginnen op te treden. Als je dit wilt voorkomen dan moet je dus zorgen voor goede schoenen, niet alle schoenen hebben namelijk een echt ondersteunend voetbed. Daarom kan je bij een specialist dan steunzolen laten aanmeten die passen bij jouw voeten. Deze zolen kan je dan in allerlei verschillende schoenen doen om zo voor meer ondersteuning te zorgen.
Veel mensen denken dat steunzolen iets raars is of iets voor oude mensen, maar dat is zeker niet waar. Steunzolen zijn goed voor jong en oud. Bij Hallux Podotherapie kunnen steunzolen worden aangemeten die helemaal goed past bij jouw voeten. Dit zorgt voor een betere houding en dus voor meer ondersteuning voor je voeten, rug en ook je knieën is dit stukken beter.
Vrijwel iedereen bereikt eens (of vaker) een punt in het leven waarin je denkt: ik doe wat ik moet doen, maar niet wat ik daadwerkelijk wíl doen. We verliezen de connectie met onze eigen identiteit. In dit artikel lees je hoe je jezelf op zo’n moment weer tot jezelf kunt komen.
We willen het zó graag goed doen. Voor onszelf, maar voornamelijk om aan andermans, al dan niet door onszelf ingevulde, verwachtingen te voldoen. Met als gevolg dat we andere mensen of omstandigheden dikwijls belangrijker maken dan onszelf. We houden onszelf vast aan de gedachte: “Zo heb ik het altijd gedaan, dus het wordt van mij verwacht dat ik het altijd zo zal blijven doen.” Maar onthoud: al ben je altijd linksaf gegaan, dit wil niet zeggen dat je vandaag niet rechtsaf kunt gaan. De enige die jouw zelfontwikkeling in de weg staat ben jij zelf.
Als je de connectie met je identiteit verliest, komt dat vaak omdat een gedeelte van je identiteit je niet meer bevalt. Het kost je energie om jezelf anders voor te doen dan dat je daadwerkelijk bent of wilt zijn. Het is niet altijd eenvoudig om dat gedeelte van onze identiteit los te laten. Vaak hebben we onbewust besloten dat die identiteit nu eenmaal is wie we zijn. Vraag je op zo’n moment af: “Waarom wil ik mijn identiteit veranderen?” Natuurlijk kun je jezelf veranderen – maar wil je dat eigenlijk wel? Misschien is jouw uitdaging wel: waarderen wie je bent. Als je anders tegen jezelf zou aankijken, ga je je vanzelf anders voelen.
Kortom, tevreden zijn met jezelf is eigenlijk het ultieme doel. Dat is de enige manier om weer sturing over je eigen leven te kunnen krijgen. Of je daarvoor moet werken aan je zelfontwikkeling, je zelfwaardering of een combinatie van die twee, dat bepaal jij volledig zelf. Wil je ontdekken welke blokkades jou op dit moment in de weg staat? Volg dan eens de Essence training van Humanication en ruil je onzekerheden, angsten en frustraties in voor zelfvertrouwen, rust en (zelf)liefde.
Gezond leven gaat verder dan alleen sporten en gezond eten. Bij een gezond leven is het belangrijk dat er een goede balans is tussen gezond eten, voldoende beweging en genoeg ontspanning.
Dat gezond eten en sporten belangrijk is voor je gezondheid dat is algemeen wel bekend. Iets wat we vergeten is: ontspanning. Veel mensen nemen niet voldoende tijd om te kunnen ontspannen. Terwijl het nodig is om te ontspannen en voldoende rust te nemen wanneer dat nodig is.
Wanneer we in drukke tijden onvoldoende ontspannen en ons lichaam geen rust geven, kan dit zorgen voor lichamelijk en zelfs geestelijke klachten. Vooral langdurige stress is slecht voor je gezondheid.
Ontspanning kan van alles zijn en iedereen haalt ontspanning uit verschillende dingen. Een lange wandeling maken, even alles opzij zetten en een boek lezen, gezellig koffie drinken, een dagje naar de sauna of een heerlijke massage. Genoeg manieren om te kunnen ontspannen dus!
Een massage kan ontspannend zijn voor zowel lichaam als geest. Echter heeft het nog veel meer gezondheidsvoordelen.
Tijdens een massage worden de spieren los gemaakt. Tevens worden de pijn in pijnlijke spieren verzacht. Zo helpt een massage bij het vinden van ontspanning. Na een massage zul je merken dat je je meteen een stuk losser en soepeler voelt.
Een massage zorgt ervoor dat de bloedsomloop op gang komt. Door de massage zullen bloedvaten in de huid verwijden, waardoor het bloed makkelijker door je lichaam heen kan stromen. Hierdoor gaat er meer zuurstof naar je spieren en worden afvalstoffen sneller verwijderd uit je lichaam. Dit is met name goed wanneer je bent gaan sporten, zo zul je merken dat je sneller hersteld na het sporten en je minder last hebt van spierpijn.
Na een massage zul je sneller en dieper in slaap vallen. Na een heerlijke massage kun je nog even nagenieten op de bank in je Black Bananas trainingspak, om vervolgens naar bed te gaan en lekker te gaan slapen. De massage zorgt ervoor dat serotonine wordt aangemaakt, wat ervoor zorgt dat je beter slaapt. Je zult het gevoel vast wel herkennen dat je een beetje slaperig en suf bent na een massage.
Een massage zorgt ervoor dat je mentaal tot rust komt. Hierdoor verbetert je concentratie na een massage. Daarom is een massage een goed idee tijdens een drukke, chaotische tijd.
Een massage zorgt voor een gevoel van geluk. Door een massage wordt de aanmaak van endorfine en oxytocine gestimuleerd. Deze lichaamseigen stofjes zorgen ervoor dat de stress afneemt en je je gelukkiger voelt. Ze zorgen ervoor dat je een fijn en zorgeloos gevoel krijgt. Dit voel je niet alleen zelf, je omgeving zal merken dat je straalt.
We kunnen allemaal wel eens een oppepper gebruiken. Zeker in de koudere en donkere maanden van het jaar kunnen we ons wel eens wat minder gelukkig voelen. Maar waar haal je een boost vandaan? Wij geven je 5 tips, waardoor je beter in je vel komt te zitten. We willen ons ten slotte allemaal goed voelen! Het is namelijk belangrijk dat je je goed voelt, het heeft namelijk veel invloed op jou en je omgeving in het leven.
Met een aangepast dieet zul je merken dat je je een stuk beter gaat volgen. Tegenwoordig bevat een hoop voeding veel suikers, vetten en schadelijke stoffen. Door een detoxkuur te nemen vermijd je deze dikmakers en schadelijke stoffen. De extreme detoxkuren schrijven dan ook alleen maar smoothies voor. Deze bestaan voornamelijk uit groente, fruit en superfoods. Met deze smoothies krijgt je lichaam veel vocht, vitamines, mineralen en een hoop brandstoffen binnen. Zorg dat de smoothies zo goed mogelijk zijn gemalen en dat ze zo weinig mogelijk granen, suikers en vetten bevatten. Doe dit voor een korte periode en je zult merken dat je je een stuk beter zult voelen. Je zorgt voor een gezonde boost door veel vitamines en mineralen. Deze zijn te vinden in: vette vis, plantaardige oliën, halvarine, noten en avocado.
Ook is het belangrijk dat je lichaam de belangrijkste voedingsstoffen binnen krijgen, zoals eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Allereerst heeft je lichaam eiwitten nodig. Je lichaam heeft eiwitten nodig, om te kunnen herstellen na een inspanning en heeft je immuunsysteem ze nodig om afweerstoffen aan te maken. Eiwitten zijn onder andere te vinden in: vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivel (kwark, melk en beaufort kaas).Daarnaast heeft je lichaam koolhydraten nodig. Koolhydraten zijn een energiebron voor je lichaam. Je hersenen kunnen zelfs niet zonder glucose, een soort koolhydraat. Koolhydraten vind je bijvoorbeeld in: brood, aardappels, bonen, melk en in fruit. Tot slot heeft je lichaam vet nodig, ook dit is een belangrijke brandstof voor je lichaam. In onverzadigde vetten spelen een belangrijke rol bij het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten.
De positieve effecten van bewegen zijn onmiskenbaar aangetoond. Voldoende beweging draagt bij aan een gezonder en langer leven. Bovendien neemt de kans op obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten enorm af. Daarnaast heeft sporten ook nog mentale effecten. Zo zitten mensen die sporten vaak een stuk beter in hun vel. Sport en bewegen heeft allereerst een positief effect op je zelfvertrouwen. Zelfvertrouwen bestaat uit verschillende factoren, zoals fysieke eigenwaarde en het geloof in eigen kunnen.
Daarnaast heeft bewegen effect op onze gemoedstoestand en emoties. Onder gemoedstoestand verstaan we de stemming waarin iemand zich bevind. Sport en bewegen heeft een positieve invloed op de gemoedstoestand en emoties. Daarnaast ervaren mensen die regelmatig sporten en bewegen minder angstige en depressieve symptomen.
Tot slot zijn mensen die regelmatig sporten en bewegen minder vaak vermoeid en hebben ze meer energie. Daarnaast vallen mensen sneller in slaap en slapen ze langer en dieper. Dit komt doordat je brein signalen krijgt dat er behoefte is aan herstel, door het bewegen ontstaat er kleine schade in spieren. Daarnaast komen de stofjes adenosine en serotonine bij een uurtje bewegen vrij. Het zorgt ervoor dat we slaperig worden wanneer het donker wordt.
Een massage heeft voor jou een aantal voordelen. Dat het een lekker en ontspannen gevoel geeft is bij iedereen wel bekend. Maar buiten dat is het nog voor een aantal andere dingen goed. Allereerst verbetert het de bloedcirculatie. Dit is erg belangrijk voor je, omdat er via het bloed voedingscellen naar de cellen worden gestuurd en afvalstoffen worden afgevoerd, ook gaan je organen beter functioneren. Door massage gaat je huid er beter uitzien, omdat de conditie ervan wordt verbeterd.
Daarnaast verbetert je weerstand door massage. Na een massage wordt het aantal witte bloedcellen in je bloed verhoogd. Deze witte bloedcellen helpen om infecties en virussen te bestrijden. Ook wordt het stresshormoon cortisol verlaagd. Een te hoog cortisol kan uiteindelijk zorgen voor gezondheidsklachten. Het verminderd de werking van het immuunsysteem, waardoor je sneller ziek kan raken.
Tot slot zorgt een massage voor de aanmaak van serotonine en oxytocine, beide hormonen die je goed laten voelen. Ze zorgen voor rust, ontspanning en een fijne gemoedstoestand opleveren. Door een massage kun je je beter voelen en raken nare gedachtes op de achtergrond.
