Als je bezig bent of gaat zijn met sport dan kom je het vroeg of laat tegen: spierpijn. Heel normaal en praktisch niet te voorkomen wanneer je sterker wilt worden. Spierpijn is een teken van je lichaam dat je spieren moeten herstellen, maar ook dat er afvalstoffen zijn opgehoopt op de pijnlijke plek, met name melkzuur. Geef je jouw spieren niet het herstel dat ze nodig hebben en ga je door de spierpijn heen trainen, dan kun je ze uiteindelijk serieus beschadigen. Het is daarom belangrijk om altijd naar je lichaam te luisteren en om jezelf een paar dagen rust te gunnen nadat je hebt getraind. Hou jij je hieraan, dan ga je beter en sterker vooruit.
Wat je heel veel hoort is dat je proteïne nodig hebt om je spieren op te kunnen bouwen. Dit geloven veel mensen. Toch werkt het andersom ook: Als je veel rotzooi eet dan maak je het moeilijker voor je spieren om te genezen en om de afvalstoffen af te voeren. Dat is voor mensen moeilijker te geloven om de één of andere reden. Zorg dus dat je genoeg water drinkt om je afvoer goed te houden en let een beetje op wat je wilt eten. Vermijdt bijvoorbeeld suiker zoveel mogelijk om restafval en hormonen uit balans te voorkomen.
Als je wilt blijven bewegen, probeer dan iets te vinden waarbij je jouw hele lichaam laat bewegen en focus je niet op één spiergroep. Vooral niet de groep waar je last van hebt. Een goede sport om te doen is bijvoorbeeld padel Eindhoven. Met padel Eindhoven doe je aan cardio, gebruik je armen en benen, en kun je alles lekker loswerken. Denk dus in dit soort sporten waarbij je meerdere kanten op moet draaien en bewegen, zo hou je alles soepel.
Heb je toch last van je spieren dan kan een massageapparaat veel voor je betekenen. Het versnelt het herstel door de afvalstoffen los te duwen en door te laten stromen, en verminderd pijn binnen enkele minuten. Tegenwoordig heb je een massageapparaat in elke vorm, bijvoorbeeld voor je nek of je voeten. Ook een massage pistool is een hele fijne oplossing. Heb je geld voor een behandeling of zit het in je verzekering, dan is een massagetherapeut of een sportmasseur misschien nog wel de beste optie. Deze weten tenslotte precies hoe ze je het beste kunnen helpen.
Extreme spierpijn kun je beter voorkomen dan genezen. Zoals eerder al aangegeven kan dit het beste door rekening te houden met voeding en rust te nemen. Daarnaast kun je actief spierpijn en blessures voorkomen door aan warming-up en cooling-down te doen. Hiermee strek je de spieren zodat ze een betere inspanning kunnen leveren en laat je ze ontspannen na de zware inspanning. Probeer dit dus in je routine in te brengen.
Je kent het misschien wel. Je wilt strakker en gespierder worden en doet daarom aan krachttraining. Door op je voeding te letten kunnen je spieren sneller herstellen, krijg je meer spiermassa en een lager vetpercentage. Wanneer je het sporten in combinatie met gezond eten volhoudt, zul je jouw doelen sneller bereiken. Het nadeel van krachttraining is dat je vaak spierpijn hebt naar het sporten. Lees snel verder hoe jij je spierherstel bevordert.
Tijdens het sporten belast je je spieren. Je lichaam herstelt meestal automatisch van deze schade. Wil je het proces van herstellen versnellen? Zorg er dan voor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en dat je voldoende rust neemt. Je zult merken dat het herstel van de spierscheurtjes en de afvoer van afvalstoffen dan een stuk sneller verloopt.
Heb jij last van spierpijn, dan betekent dit dat je je goed heb ingespannen, maar dat je je lichaam helaas overbelast hebt. Normaal gesproken zijn je spieren en gewrichten goed doorbloed. Wanneer de doorbloeding van je sier niet goed is, kunnen de afvalstoffen niet worden afgevoerd en raakt de sper overbelast. Je spieren hebben voldoende voedingsstoffen en zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Tijdens het sporten belast je vaak herhaaldelijk je spieren, waardoor er kleine spierscheurtjes ontstaan. Vaak voel je pas naar 24 uur spierpijn en na 48 uur is het vaak op zijn ergst.
Mensen die vaak in de sportschool te vinden zijn, nuttigen vaak eiwitshakes. Dit is niet voor niks. Eiwitten zijn onmisbaar bij het herstellen van je spieren. Eiwitten verminderen niet alleen spierpijn, ze voorkomen spierpijn ook nog eens gedeeltelijk door het herstellende vermogen te versterken. Het is van groot belang om genoeg eiwitten binnen te krijgen. Hoeveel eiwitten op een dag het beste zijn, verschilt per persoon.
Niet alleen eiwitten, maar ook vitamines en mineralen zijn goed voor je spierherstel. Vitamines en mineralen zijn belangrijke voedingstoffen in je voedingspatroon. Wij noemen de belangrijkste voor je op:
Op internet kun je heel veel recepten vinden waar voldoende voedingsstoffen inzitten. Zoek maar een op vegan lasagne. Vegan lasagne is een heel lekker recept en makkelijk te maken. Kijk wel even goed welk recept je pakt, want in vegan recepten zitten vaak minder voedingsstoffen.
Heb je erge last van je spieren en doet alles pijn, maar gaat het niet weg? Dan is een massage of een spieroefening goed voor jou. Het helpt je bloed beter te circuleren waardoor je spieren meer voedingsstoffen en vitamines krijgen. Hierdoor herstellen je spieren sneller en ben je weer gauw de oude. Na het sporten krijg je vaak spierpijn. Deze spierpijn is een teken dat je goed hebt gesport. Toch vinden veel mensen deze pijn niet verdraaglijk en willen er snel vanaf. Vandaar dat ze ook wel eens ademhalingstechnieken doen of yoga uitoefenen. Deze oefeningen helpen namelijk je verrekte spieren te versterken. Ook vergroot het de flexibiliteit van de spieren.
Het beoefenen van Yoga in Sittard helpt naast een massage goed voor de spieren. Ook zorgt het ervoor dat je zuurstofopname verbeterd wordt, je bloeddruk, je sterkte van je botten, je lichaamshouding en je raakt er ontspannen van. Je hebt verschillende soorten yoga die jou helpen te ontspannen net als een massage. De Hatha yoga is de klassieke vorm van alle yoga’s. Het geeft je meer energie en het verminderd de stress. Dit door een wisselde en dynamische houdingen te doen. Daarnaast heb je de Flow yoga. Deze vorm van yoga is vergelijkbaar met Hatha yoga, maar dan een tikkeltje sneller. De Vinyasa yoga is een yoga waarbij er gelet wordt op de ademhaling hierdoor word je bloedcirculatie nog beter en zul je gaan merken dat het rekken van je spieren gemakkelijker gaan. Wil je je echt gaan focussen op de ontwikkeling van de spieren dan is Power yoga de beste oplossing voor je. Hierbij wordt namelijk de focus gelegd op spieren. De andere yoga soorten zijn meer gericht op het mentale gebied en de geest.
Wil je een van deze yoga stijlen uitproberen? Ga dan op zoek naar een yogales in Sittard bijvoorbeeld. Hier kun je vast en zeker een gratis proeflesje mee draaien en zelf ervaren hoe het is en of het je helpt met de last van je spieren. Het uitoefenen van yoga gaat altijd op een matje of een kleed. Verder is het gebruikelijk om kleding aan te doen die gemakkelijk en fijn zit. Het meenemen van wat water en een meditatiekussen is naar eigen keus, maar toch raden we je aan om wat water sowieso mee te nemen. Je lichaam verbruikt namelijk nog altijd energie en water helpt je bij het voorkomen van een dorstige en droge keel. Het verkoelt je lichaam en je bent minder buitenadem en uitgeput.
Je spieren zijn na een yogasessie in Sittard wel zeker ontlast, maar wat nog fijner zou zijn voor erna of voor de tijden wanneer je geen tijd hebt of als je geen fan bent fan yoga, dan zijn massageapparaten wel een oplossing. Hierdoor worden je spieren extra goed gemasseerd en voel je de druk en de vastigheid los komen. Wat je absoluut niet moet doen is rusten of weinig gaan bewegen erna, omdat het bewegen je spieren stimuleert en je juist sneller minder pijn ervaar. Zelfs als het hele erge pijn doet dan moet je je ook bewegen. Als je een fanatieke sporter bent en je gaat vaak naar de sportschool dan is dit ook erg belangrijk om te weten. Daarnaast is het wisselen van apparaten goed voor de verschillende spieropbouw. Toch moet je hiermee oppassen als sporter, want het kan zo zijn dat je moet wennen aan de apparatuur en je hierdoor spierpijn krijgt. Oefeningen die je niet veel in je dagelijkse leven doet zullen daarom ook moeilijker en pijnlijker zijn dan anderen. Wissel je dus teveel af dan kan het zijn dat je lichaam zich niet kan wennen aan bepaalde oefeningen en de spierpijn zal niet minder worden.
Iedereen heeft na een zware training wel eens last gehad van vermoeide of zere spieren. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk weer van deze pijntjes af, zodat je weer snel kunt gaan trainen. Maar wat kun je nou doen om het spierherstel te bevorderen? Om je spieren sneller te laten herstellen moet je onder andere voldoende rust nemen en letten op je voeding. Wij vertellen je in deze blog welke voedingstoffen er belangrijk zijn voor een snel spierherstel.
Er zijn drie nutriënten die je lichaam goed kan gebruiken na een zware training. De drie nutriënten die spierherstel bevorderen zijn: magnesium, vitamine C en natuurlijk eiwitten. Daarom moet je opletten bij je sport voedingsschema of je deze voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt.
Magnesium is nodig voor het aanmaken van hormonen. Deze helpen bij het opbouwen van spieren en botten en zorgt voor ontspanning en kalmering. Dit mineraal is onder andere te vinden in volkorenproducten en noten. Wanneer je meerdere malen per week zwaar sport, dan is het verstandig om extra magnesium bij te slikken. Een tekort aan magnesium zul je snel merken aan verstijfde en verkrampte spieren, vermoeidheid of duizeligheid. Je kunt naast magnesiumtabletten slikken, ook een voetenbadje nemen met magnesiumvlokken. Magnesium kan namelijk ook via de huis worden opgenomen.
Vitamine C zorgt ervoor dat er collageen wordt gevormd in je lichaam. Collageen zorgt ervoor dat je huid stevig en rimpelloos blijft. Daarnaast zorgt collageen bij het herstellen van afgebroken spierweefsel. Vitamine C is voornamelijk te vinden in citrusvruchten (sinaasappel, citroen en grapefruit), maar ook in spinazie. Wanneer je deze vruchten en/of groente regelmatig eet, zal het niet nodig zijn om supplementen bij te slikken.
De laatste voedingsstoffen die belangrijk zijn voor je lichaam, zijn eiwitten. Bij een hoop mensen is dit algemeen bekend. Eiwitten zorgen voor spieropbouw en spierherstel, onmisbaar dus wanneer je sport. Er bestaan verschillende soorten eiwitten: whey, caseïne, soja en plantaardige eiwitten. Voor een sporter is het aangeraden om 1,5 tot 2 keer je lichaamsgewicht in grammen binnen te krijgen per dag. Wanneer je niet sport ligt dit een stuk lager.
Eiwitrijke voeding die onmisbaar is voor elke sporter:
Je ziet het voornamelijk bij professionals, een massage gun. Hun sport of beroep vereist veel intensiteit en effectiviteit. Ze trainen veel en hard en moeten daarna ook goed herstellen. Zij maken daarom ook vaak gebruik van de massa gun. Deze power drill machine is een favoriet van beroemdheden, professionele atleten en fitnesstrainers. Mede hierdoor is het apparaat zo populair geworden. Het basisconcept achter hoe de massage gun werkt, is het gebruik van percussie therapie. De trillingen en kracht die door het apparaat worden geproduceerd hebben een aantal voordelen, namelijk pijnverlichting, groter bewegingsbereik, verminderde spierstijfheid en spierpijn en een snellere hersteltijd na trainingen.
Maar als je ooit de kans hebt gehad om een massage gun voor percussie therapie te proberen, is de kans groot dat je een beetje in de war bent over hoe je het precies moest gebruiken. Om toch het meeste uit je massage gun te halen, is het belangrijk om te weten hoe je hem moet gebruiken.
De massage gun helpt bij het verwijderen van melkzuur uit de spieren die je tijdens het sporten vermoeid hebt, hierdoor maakt het ideaal voor herstel tijdens je training. Technieken zoals massage of foam rollen beogen dit ook, maar percussie therapie kan helpen om een effectiever resultaat te produceren, en in minder tijd.
Dus hoe gebruik je een massage gun en wanneer kun je deze aan je trainingsschema toevoegen? Als het op herstel aankomt, is het het beste om direct na je training je massa gun te gebruiken, minstens twee minuten op de spieren waarvan je denkt dat ze pijn gaan doen. Als je op zoek bent naar meer intensiteit, raden wij je aan om de opzetstukken van het apparaat te vervangen. De opzetstukken hebben verschillende oppervlakken, hoe kleiner het gebied, hoe intenser het wordt.
De massage gun kan je helpen om algemene ontspanning en stress te verminderen en je zelfs beter te laten slapen door het zenuwstelsel te ontspannen. Gebruik de massage gun twee minuten voor elke spiergroep, voordat je gaat slapen.
Hoewel de massage gun vooral bekend staat om zijn gebruik na een training, kun je hem ook vóór of tijdens de training gebruiken om je trainingsprestaties te verbeteren. Volgens fysiotherapeuten kan het gebruik van de massage gun voor de training, zorgen voor betere resultaten, een beter herstel en minder grote kans op letsel. Gebruik de massage gun 30 seconden lang op de spieren die je wilt gaan trainen. Als je hem tijdens de training wilt gebruiken, zul je het herstel versnellen. De spieren die ‘’slapen’’ zullen hierdoor geactiveerd worden en je bloedsomloop zal verbeteren voordat je de volgende set uitvoert.
Daarnaast zijn er ook een aantal veiligheidsmaatregelen waar je je aan moet houden. Ten eerste moet je voorzichtig zijn bij het gebruik van een massage gun bij spierverstuikingen, verrekkingen, ontsteking gerelateerde verwondingen of gebroken botten. Je kunt het beste je arts raadplegen voordat je een massage gun gebruikt als je verwondingen of chronische gezondheidsproblemen hebt.
We hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Je hebt na het sporten soms een paar dagen last van spierpijn. De eerste dag na het sporten valt dit meestal nog mee, waardoor je de volgende dag toch weer gaat sporten. Maar meestal zet de spierpijn de dag erna toch nog op. Wat kun je het beste doen? Toch gewoon gaan trainen of een dag overslaan?
De meeste sporters hebben wel een spierpijn na het sporten. Vaak wordt verzuring of melkzuur aangewezen als oorzaak. Maar dat is niet het geval. Uit onderzoek is gebleken dat het melkzuur dat ontstaat, een uur na het sporten al is afgebroken.
Momenteel wordt gedacht dat spierpijn komt door kleine beschadigingen in de spieren. Spierpijn ontstaat wanneer je een oefening doet waar het lichaam nog niet aan gewend is. Of wanneer je oefening met meer gewicht hebt gedaan dan dat je gewend bent. De spieren zijn op dat moment nog niet aangepast aan de gevraagde training. Dit komt bij zowel duur- als krachttraining voor. Met duurtraining wordt hardlopen of wielrennen bedoeld.
Het antwoord hier op is: nee. De beschadigingen in je spieren die ontstaan zijn niet gevaarlijk voor je. Het zijn zo’n kleine beschadigingen dat het geen kwaad kan. Doordat de beschadigingen maar erg klein zijn, zorgt je lichaam ervoor dat ze weer goed zullen herstellen. De spieren zullen zo goed herstellen dat je spieren sterker zullen worden. Daardoor zul je de volgende training sterker zijn. Het lichaam past zich snel aan. Tenzij er te veel tijd zit tussen de volgende training. Bij een te lange rust periode zullen deze spieren weer wat zwakker worden. Dit komt doordat het lichaam geen energie stopt in spieren die je niet meer gebruikt. Zo wordt je af en toe gedwongen een keuze maken: toch gaan trainen met spierpijn of toch liever een extra dagje rusten.
Je kunt gerust gaan sporten wanneer je spierpijn hebt. Ook al voelt dit vaak niet fijn aan. De kleine beschadigingen in je spieren kunnen geen kwaad wanneer je weer gaat sporten. Het is niet altijd even verstandig om met spierpijn te gaan trainen. Wanneer je door de spierpijn niet meer goed kunt bewegen, zullen er andere problemen ontstaan. Je zult namelijk andere spieren gaan gebruiken, omdat je last hebt van bepaalde spieren. Hierdoor zul je andere spieren te veel belasten en kunnen blessures ontstaan. Ook kun je door de spierpijn niet trainen op volle kracht. Daarom kan het vaak verstandiger zijn om toch een dagje rust te nemen. Rust zorgt ervoor dat je spieren dus weer goed zullen herstellen en je de volgende training weer op volle kracht kunt sporten.
Maar spierpijn is dus geen reden om helemaal niet te gaan sporten. Door een te lange periode rust te nemen zal de trainingsprikkel weer verdwijnen. Zo blijft na elke training de spierpijn terug keren.
Er is geen behandeling die de spierpijn tegengaat. Toch zijn er een aantal dingen waar je voordeel van kunt hebben. In beweging blijven helpt vaak het beste. Al is het maar om het gevoel van stijfheid tegen te gaan. Door te blijven bewegen zorg je dat de bloeddoorstroming goed blijft. Doorbloeding zorgt voor een spoedig herstel.
Wanneer je krachttraining doet kun je gewoon gaan trainen met spierpijn. Zorg er dan voor dat je de spieren geen pijn doet. Train bijvoorbeeld lichter of een andere spiergroep. Wat ook helpt bij het herstellen van je spieren is het eten of drinken van voeding met eiwitten. Door te kiezen voor een fitness voedingsschema, worden voor jou de beste maaltijden samengesteld, die veel eiwitten bevatten. Dit bevordert het spierherstel ook.
Je spieren zijn cruciaal voor het goed kunnen bewegen van je lichaam. Als je niet regelmatig beweegt worden je spieren slap en stijf. Hoe minder je blijft bewegen hoe slechter je lichaam uiteindelijk zal kunnen bewegen. Slecht kunnen bewegen is een echte inbreuk op je vrijheid en je kwaliteit van leven. Het is dan ook belangrijk dat je goed zorgt voor je spieren door voldoende beweging en aandacht.
Zwemmen is een sport waar weinig blessures bij voorkomen. Dit komt doordat je lichaam vloeiende bewegingen maakt zonder een harde impact. Je gewrichten blijven daardoor goed gespaard omdat deze niet veel hoeven te verwerken. De vloeiende bewegingen zorgen er juist voor dat je gewrichten goed blijven werken. Zwemmen wordt vaak juist gezien als een manier om van je blessures af te komen. Je train je spieren namelijk op een dusdanige manier dat je hele lichaam er baat bij heeft. Door te zwemmen train je ook niet meer een specifiek onderdeel van je lichaam. Je bent met je hele lichaam bezig om die baantjes te trekken waardoor je dus ook je hele lichaam aan het trainen bent. De meeste kracht is nodig in je benen en armen, maar ook je buikspieren moeten flink werken om je lichaam goed in het water te kunnen houden. Zwemmen is dus echt een sport voor je hele lichaam.
Naast dat zwemmen heel goed is voor je spieren en gewrichten train je met zwemmen ook nog eens voor een goede conditie. Om lang te kunnen zwemmen heb je namelijk uithoudingsvermogen nodig. Door regelmatig te gaan zwemmen train je dus zowel je spieren als je conditie. Veel topsporters gebruiken zwemmen dan ook om hun conditie goed op pijl te houden. Daarnaast zorgt het zwemmen er ook voor dat ze minder snel blessures krijgen van hun eigen sport.
Als je last hebt van spanning in je lichaam of spieren kan zwemmen erg ontspannend werken. Al na een kwartier in het water zijn ontspannen je spieren al. Ook kan water in zijn algemeen gebruikt worden om te ontspannen. Denk bijvoorbeeld aan het heerlijke ontspannen gevoel dat je krijgt van een warme jacuzzi. Een jacuzzi kopen kan dan ook een goede manier zijn om je spieren de rust en warmte te bieden die ze nodig hebben na een zware training in het zwembad.
Zwemmen kan best intensief zijn waardoor je in het begin best wel eens spierpijn zou kunnen krijgen van het trainen. Door het gebruik van een massageapparaat zorg je ervoor dat je minder spierpijn krijgt en dat je spieren dus lekker soepel blijven. Zo kun je snel weer in top vorm aan de slag voor je volgende training.
Iedere fanatieke sporter weet hoe erg spieren pijn kunnen doen na een goede training. Spierpijn kan soms zo lang pijn doen dat je er na drie volle dagen nog steeds last van hebt. Dit kan natuurlijk je toekomstige trainingen benadelen. Onze spieren hebben nu eenmaal een bepaalde tijd nodig om helemaal te herstellen. Als je bijvoorbeeld veelt doet fitnessen en je doet vaak een push, pull en legs training dan train je in principe zes dagen per week. Je begint op maandag met een pushtraining dus borst, schouders en triceps. Als dit een zware training is geweest dan kan het soms voorkomen dat je op donderdag nog steeds last hebt van deze spiergroepen. Waardoor je tweede pushtraining waarschijnlijk minder zal zijn dan de eerste. Nu hebben wij een aantal tips voor je om dit te voorkomen!
Als fanatieke sporter weet je hoe belangrijk het is om de juiste voeding te consumeren. Als je dit niet doet train je ten eerste voor niks en ten tweede zal je spierherstel ook langer duren. De voeding die wij consumeren zorgt ervoor dat onze spieren sneller herstellen en groeien. Je kan voeding zien als de bouwstenen van onze lichamen. Als je niet weet wat erin gaat dan zal je lichaam zich ook niet kunnen weren tegen ziektes of sneller herstellen. Door precies te weten wat je binnen krijgt zal je ook spierherstel bevorderen. Door je lichaam de juiste voeding te geven, geef je je lichaam de juiste bouwstenen om sneller en beter te herstellen. Weet je niet wat voor voeding je moet consumeren? Dan kan het een idee zijn om contact op te nemen met een voedingscoach.
Het is begrijpelijk dat veel mensen niet weten wat ze precies moeten eten om af te vallen of bij te komen. Het kan ook erg lastig zijn en soms verwarrend, je kan zomaar iets van iemand anders pakken, maar dit is vaak niet op jouw lichaam afgestemd. Ieder lichaam is anders en reageert anders op bepaald voedsel. Samen met een voedingscoach kan je kijken wat je precies moet eten om af te vallen of bij te komen. Een voedingscoach houdt vaak rekening met je lengte, leeftijd, levensstijl en wat je doelen zijn. Een voedingscoach kan net dat duwtje in de rug zijn wat je nodig hebt om je doelen te behalen.
Je kan spierherstel ook bevorderen met een massage of massageapparaat. Een goede massage kan knopen losmaken en zorgen dat je bloedsomloop verbeterd. De doorbloeding zorgt ervoor dat afvalstoffen uit je lichaam en vooral op plek wat pijn doet gefilterd wordt. Deze afvalstoffen kunnen zich ophopen en zo voor ontstekingen zorgen. Het zal niet altijd uitlopen in een ontsteking, maar als de afvalstoffen afgevoerd worden kan spierherstel ook bevorderd worden. Een masseur of massageapparaat, zoals de massage gun kan hier een goede oplossing voor zijn.
