Een van de meest opkomende sporten van dit moment is padel. Al geruime tijd is de sport aan populariteit aan het toenemen. Zowel bij de jongere als oudere generatie. Voor de mensen die niet bekend met padel zijn, het is een soort mix van tennis en squash. Het speelveld wordt omringd door glazen wanden, waarvan gebruikt gemaakt kan worden. Kortom, het is een sport met een hoog tempo, waarbij enige lenigheid vereist is. Vanwege de stijgende populariteit van padel, worden er ook steeds meer padelbanen aangelegd. Vaak worden deze naast al bestaande tennisvelden gebouwd. Dit zorgt ervoor dat veel amateur tennissers, padel ook vaker uitproberen. Echter leidt dit tot veel nieuwe en onnodige blessures.
Het uitdagende en spannende aan padel is dat er constant actie tijdens het spel aanwezig is. Het veld is net iets kleiner vergeleken met tennis, namelijk 20 bij 10 meter. Echter kun je bij padel gebruik maken van de glazen omheining. Wanneer je de bal met een padel racket slaat, mag deze via de grond en dan de glazen wand gespeeld worden. Zo kan de bal elke richting heen stuiteren. Dit zorgt ervoor dat padel een sport is waarbij een hoge concentratie extra belangrijk is.
Vanwege het snelle spelbeeld en de vele manieren waarop de bal gespeeld kan worden, moet een beoefenaar vaak snelle, onverwachte bewegingen maken. Beginnende spelers weten vaak nog niet hoe padel het beste gespeeld kan worden, waardoor ze sommige situaties verkeerd inschatten. Dit leidt steeds vaker tot vervelende blessures. Door een verkeerde inschatting i.c.m. het hoge tempo, kan een blessure snel ontstaan. Een goede warming-up en conservatief beginnen met padel, zorgt voor een beter inzicht en minder blessures.
Net zoals bij tennis, kun je door een verkeerde slagbeweging met een padel racket een zogenaamde ‘’padel-arm’’ krijgen. Deze term is afgeleid van het tennis, waar de term ‘’tennisarm’’ gebruikt wordt. Dit maakt hand- en armbewegingen zeer pijnlijk voor enige tijd. Er ontstaan ook veel knieblessures, doordat de knie- en onderbeenrotatie niet tegelijkertijd gebeuren. Dit gebeurt bij een snelle draaibeweging. Je kunt bij een balsport en racketsport ook nooit het onverwachte uitsluiten. Doordat de bal snel over het speelveld wordt geslagen, hebben de nekspieren het na een lange sessie vaak ook zwaar te verduren. Snelle kijkbewegingen naar links en rechts, belasten na lange tijd de nekspieren. Door middel van een goede warming-up of behandeling met een nekmassage apparaat, voorkom je een zere nek. Getrainde sporters en ervaren padel beoefenaars zullen beginnersblessures niet snel meer ervaren. Toch zal elke sporter zich er bewust van moeten zijn dat de kans op blessures bij elke sport aanwezig is.
Miljoenen mensen beoefenen een sport; jong en oud, mannen en vrouwen. Niet heel verrassend want sporten is goed voor het lichaam en geest. Helaas kan er ook (soms blijvende) schade aan het lichaam ontstaan. Vaak komt dit door het ondoordacht beoefenen van een sport. Volgens het NOC NSF lopen ieder jaar rond de 3,5 miljoen Nederlanders wel een sportblessure op, waarvan ruim de helft behandeld moet worden. Maar dat je zelfs opgenomen kunt worden in het ziekenhuis en zelfs (deels) arbeidsongeschikt kan raken, realiseert helaas niet iedereen zich. Wij vertellen je daarom wat je kunt doen om sportblessures te voorkomen.
Uiteraard is het op de eerste plaats handig om te weten hoe een sportblessure ontstaat, alvorens we het gaan hebben over hoe je het kunt voorkomen. In de essentie ontstaat een sportblessure door een verkeerde beweging en/of belasting of overbelasting van het lichaam, bijvoorbeeld:
Er zijn echter altijd één of meerdere onderliggende oorzaken bij een sportblessure. Denk bijvoorbeeld aan een slechte lichamelijke conditie, overgewicht, geen/slechte warming-up, een beenlengteverschil, een verkeerde lichaamshouding, een verkeerde voetstand, slecht of verkeerd materiaal en/of een te hoge belasting tijdens de training/wedstrijd. Het kan natuurlijk ook voorkomen dat een blessure acuut ontstaat door een botsing, val of klap.
Het is van groot belang dat je sportblessures zo veel mogelijk probeert te voorkomen. We raden je daarom aan om aandacht te besteden met de volgende zaken die van belang zijn bij het sporten:
Uiteraard zijn er nog andere zaken waar je op kunt letten, om blessures te voorkomen. Maar als je hier al mee begint, zullen je prestaties verbeteren en veel sportblessures worden voorkomen.
Mensen die een blessure hebben kunnen veel baat hebben bij het gebruik van een massage of massageapparaat. Of je nu sport of niet het kan altijd voorkomen dat je een blessure krijgt. Door je te laten masseren door een Fysiotherapeut, masseur of door gebruik te maken van een massageapparaat kan je het herstel van blessures bevorderen en versnellen. Veel mensen weten vaak ook niet hoe belangrijk voeding is voor het herstel van onze lichamen. Het is echter wel zo dat als je een blessure hebt je ook de juiste voeding moet consumeren, zodat je lichaam ook sneller kan herstellen. Door de juiste voeding te consumeren geef je, je lichaam juist de bouwstoffen om zichzelf te gaan herstellen. Je kan dan oefeningen doen wat je wilt, maar als je niet de juiste bouwstoffen binnenkrijgt heeft het vaak ook geen zin. Hieronder lees je meer over het belang van massages en voeding bij blessures. Lees dus snel verder!
Of je nu aan sport doet of niet een blessure kan je altijd oplopen. Als je een blessure hebt kan je altijd er voor kiezen om naar een masseur of fysiotherapeut te gaan. Zij kunnen je helpen in het herstel proces van je blessure. Als een masseur of fysiotherapeut je masseert zorgt dit ervoor dat de doorbloeding in je lichaam verbeterd wordt. Deze doorbloeding zorgt er dan ook voor dat afvalstoffen die zich vaak ophopen bij een blessure afgevoerd kunnen worden. Het afvoeren van deze afvalstoffen in je spieren zorgt ervoor dat je lichaam zich sneller kan herstellen. Het regelmatig masseren en behandelen van deze blessures kan er voor zorgen dat de klachten verminderd worden of helemaal voorkomen worden. Je kan er ook voor kiezen om naast een massage ook rekoefeningen te doen. Door rekoefeningen te doen kan je ervoor zorgen dat blessures voorkomen kunnen worden. Als we ouder worden, veel zitten of veel sporten kunnen spieren en gewrichten verstijven. Door regelmatig strekoefeningen te doen en het liefst zelfs dagelijks kan je veel blessures voorkomen.
Veel mensen weten het niet of realiseren het zich gewoonweg niet. Als je een blessure hebt is het ook van belang om de juiste voeding binnen te krijgen. Door de juiste voeding binnen te krijgen geef je, je lichaam juist de bouwstoffen om ziektes, maar ook pijntjes, zoals blessures tegen te gaan. Als je de juiste vitamines, mineralen, eiwitten, vetten en koolhydraten binnen krijgt. Kan je je lichaam helpen bij het herstelproces. Met voedingsschema weet je precies wat er in je lichaam binnen komt. Het is niet eenvoudig om een voedingsschema te maken omdat je een bepaalde balans moet behouden, qua eiwitten, vetten en koolhydraten.
Een voedingsschema maken is dus niet makkelijk om te doen. Het is zeker mogelijk om het zelf te doen, maar een makkelijkere optie is om het uit te besteden. Als je een voedingsschema door een professional laat maken kan je er vaak van uitgaan dat je de juiste verdeling in je voeding krijgt. De professional zal altijd rekening houden met je wensen en doelen. Ook zal hij of zij je een zo gebalanceerd mogelijk voedingsschema geven, zodat je ook kan genieten van je eten. Maar ook de juiste bouwstoffen in je lichaam krijgt gedurende de dag.
