Heb je last van spierpijn of ben je herstellende van een blessure? Dan vraag je je misschien af of warmte- of koudetherapie je kan helpen bij het herstel. Deze therapieën zijn populair vanwege hun eenvoud en effectiviteit. In dit artikel ontdek je wanneer en hoe je warmte- of koudetherapie het beste kunt inzetten om je spierpijn te verlichten of om herstel na een blessure te bevorderen. Lees verder om te leren hoe deze behandelingen werken en hoe je ze veilig kunt toepassen.
Warmtetherapie helpt je spieren te ontspannen en verhoogt de bloedcirculatie, wat kan bijdragen aan het verzachten van chronische pijn en stress. Het gebruik van warmte is ideaal voor de behandeling van aanhoudende pijnlijke spieren en gewrichtsstijfheid. Voorbeelden van warmtetherapie omvatten het gebruik van verwarmingskussens, warmwaterkruiken, of een bezoek aan de sauna. Deze methoden helpen bij het ontspannen van gespannen spieren en het kalmeren van het zenuwstelsel.
Koudetherapie werkt goed bij acute blessures of aandoeningen waarbij ontsteking en zwelling een rol spelen. Het toepassen van koude kan helpen de bloedvaten te vernauwen, wat zwelling vermindert en de pijn verlicht. Dit maakt het een geschikte keuze voor direct na een blessure. Gebruikelijke vormen van deze therapie zijn ice packs, bevroren gelpacks, of zelfs een koud bad. Deze methoden bieden snelle verlichting en helpen verdere schade aan het weefsel te beperken.
Warmtetherapie is jouw vriend als je kampt met spierstijfheid of chronische spierpijn. Deze therapie vorm is bijzonder effectief om de bloedcirculatie te stimuleren en spieren te ontspannen, wat vooral nuttig is bij rugpijn of artritis. Voordat je aan een stretching routine begint of een schuimroller gebruikt, kan warmtetherapie helpen de spieren voor te bereiden door ze soepeler te maken. Hierdoor worden je rekoefeningen effectiever en comfortabeler.
Gebruik echter geen warmtetherapie direct na een acute blessure. Warmte kan ontstekingen verergeren en zo het herstel vertragen. Ook mensen met bepaalde gezondheidsaandoeningen, zoals diabetes, moeten voorzichtig zijn met warmtetherapie vanwege een verhoogd risico op brandwonden.
Koudetherapie is jouw keuze bij acute verwondingen zoals verstuikingen of spierscheuren, waarbij ontsteking en zwelling optreden. Het aanbrengen van koude helpt om bloedvaten te vernauwen, wat effectief zwelling en pijn vermindert. Direct na het oplopen van een blessure koudetherapie toepassen kan belangrijk zijn om het genezingsproces te versnellen.
Na een auto-ongeluk kun je veel last hebben van spierpijn, doordat je lichaam een flinke klap heeft gehad. Het is niet ongebruikelijk dat naast de fysieke pijn ook juridische vragen opkomen, vooral als het ongeluk door iemand anders is veroorzaakt. In dergelijke gevallen kan een letselschade advocaat inschakelen essentieel zijn om compensatie te krijgen voor je pijn en eventuele medische kosten. Dit kan je niet alleen helpen bij het financiële aspect, maar ook bij het emotionele herstel.
Let op: koudetherapie is niet aanbevolen voor iedereen. Als je bijvoorbeeld een aandoening hebt die de bloedcirculatie beperkt, zoals bij bepaalde vormen van diabetes, kan deze therapie gevaarlijk zijn. Ook is het belangrijk om nooit een ijskompres direct op de huid te plaatsen, omdat dit weefselschade kan veroorzaken. Wikkel het ijs altijd in een doek of gebruik een speciale hoes.
Warmtetherapie biedt verlichting bij chronische pijn door spieren te ontspannen en de bloedstroom te verhogen. Dit verbetert de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de spierweefsels, wat helpt bij het herstel. Deze therapie is ideaal voor het verlichten van stijfheid in de spieren en gewrichten, vooral bij aandoeningen zoals artritis. Echter, bij verkeerd gebruik, zoals het toepassen van te veel warmte of het gebruiken bij acute ontstekingen, kan warmtetherapie het herstelproces hinderen of zelfs pijn verergeren.
Koudetherapie daarentegen is perfect voor onmiddellijke pijnverlichting direct na een blessure. Het helpt ontstekingen te verminderen en vermindert de kans op zwelling door de bloedvaten te vernauwen. Hoewel koudetherapie belangrijk is voor het beheersen van acute blessures, is het niet geschikt voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen zoals circulatie- of sensorische stoornissen. Onjuist gebruik kan leiden tot bevriezingsletsel of huidirritatie.
Voor het veilig toepassen van warmtetherapie, zorg ervoor dat je een warmtebron gebruikt die niet te heet is. Wikkel warmtepakkingen altijd in een handdoek om direct contact met de huid te vermijden en brandwonden te voorkomen. Beperk de toepassing tot 20 minuten per keer om oververhitting van het gebied te voorkomen.
Bij koudetherapie, is het belangrijk om een barrière tussen de huid en de koude bron te plaatsen, zoals een handdoek of doek. Dit beschermt tegen direct contact met ijs, wat huidbeschadiging kan veroorzaken. Beperk de tijd dat je koude toepast tot niet meer dan 20 minuten om weefselschade te voorkomen en herhaal dit meerdere keren per dag indien nodig.
Deze methoden, wanneer correct toegepast, bieden een effectieve aanvulling op traditionele medische behandelingen en kunnen helpen het comfort te verhogen en hersteltijden te verkorten. Zorg er altijd voor dat je bij twijfel medisch advies inwint, vooral bij ernstige of aanhoudende symptomen.
Stel je voor dat je klaar bent om te trainen. Misschien denk je dat het strekken van je spieren tijdverlies is. Veel mensen slaan deze stap over door misvattingen en verwarring over de beste praktijken voor stretching. Sommigen zeggen dat je voor de training moet rekken om blessures te voorkomen, terwijl anderen beweren dat het juist schadelijk kan zijn. Hier verduidelijken we het belang van stretchen en geven je de juiste richtlijnen om zowel voor als na je training te rekken. Dit zorgt niet alleen voor een betere prestatie, maar helpt ook bij het ontspannen en herstellen.
Stretchen levert talrijke voordelen op voor zowel je lichaam als je geest. Experts zeggen dat rekken voor en na het sporten helpt je beter voor te bereiden op de inspanning en makkelijker te herstellen achteraf. Het regelmatig rekken van spieren kan pijn verlichten die anders een actieve levensstijl in de weg staat. Zowel statische als dynamische stretches zijn nuttig. Statische stretches, waarbij je een positie langer vasthoudt, verbeteren je flexibiliteit. Dynamische stretches, die meer beweging omvatten, bereiden je spieren en gewrichten voor op activiteit. Door beide typen in je routine op te nemen, verbeter je je atletische prestaties en verhoog je je algehele welzijn.
Er bestaan twee hoofdtypen stretches: statische en dynamische. Statische stretching is wat de meeste mensen zich voorstellen bij rekken. Je neemt een positie in die een spier rekt, zoals je tenen aanraken om je hamstrings te verlengen, en houdt deze ongeveer 30 seconden vast. Dynamische stretches daarentegen zijn gebaseerd op beweging. Oefeningen zoals hoge knieën of zijwaartse lunges maken spieren en gewrichten los door ze door hun volledige bewegingsbereik te bewegen. Beide stretchingvormen bieden voordelen: verhoogde flexibiliteit en verbeterde atletische prestaties. Inzicht in wanneer je welk type stretch moet gebruiken, kan je helpen effectiever te trainen en te herstellen.
Het ideale moment voor stretching hangt af van je doelen. Om flexibiliteit te verhogen, focus je op statische stretches waarbij je een positie ongeveer 30 seconden vasthoudt. Deze voer je het beste uit na een warming-up of aan het einde van je training, wanneer je spieren warm en plooibaar zijn. Dit verhoogt de effectiviteit van de stretch en vermindert het risico op blessures. Dynamische stretches zijn bedoeld om je lichaam voor te bereiden op een workout. Ze verhogen de bloedtoevoer, smeren je gewrichten en verhogen je hart- en ademhalingsfrequentie. Dit type stretch doe je dus best voor je begint te sporten. Door de juiste stretches op het juiste moment uit te voeren, maximaliseer je de voordelen van je training en bescherm je je lichaam tegen blessures.
Heb je heerlijk gesport in de gym in Roermond? Dan is het belangrijk om goed af te koelen, en stretching speelt hierbij een sleutelrol. Begin met dynamische stretches om de hartslag geleidelijk te verlagen en schakel daarna over naar statische stretches om de spieren diep te ontspannen. Enkele effectieve oefeningen zijn de bilspierstretch, waarbij je op je rug ligt, je knieën naar je borst trekt en afwisselend je been over het andere kruist. De hamstringstretch doe je ook liggend, door een been recht omhoog te strekken en zachtjes naar je toe te trekken. Deze oefeningen helpen niet alleen om de spieren te ontspannen, maar bevorderen ook de bloedcirculatie, wat belangrijk is voor snel herstel en het verminderen van spierpijn.
Een effectieve cooling-down is meer dan alleen een rustige afsluiting van je training; het is een essentiële stap om je lichaam te helpen herstellen en voor te bereiden op de volgende fysieke inspanning. Door rustige cardio en gerichte rekoefeningen te combineren, help je het bloed zich weer gelijkmatig door je lichaam te verspreiden, wat cruciaal is om je hartslag veilig te laten dalen en duizeligheid of flauwvallen te voorkomen. Statische rekoefeningen tijdens de cooling-down brengen je spieren in een staat van ontspanning, wat de lenigheid verhoogt en bijdraagt aan minder spierstijfheid en pijn na de training. Bovendien kan een regelmatige cooling-down bijdragen aan betere prestaties in de toekomst, doordat het helpt om het bewegingsbereik te vergroten en de algehele flexibiliteit te verbeteren.
Voel je soms spierpijn na een dag vol spanning en stress? Stress kan meer invloed hebben op je lichaam dan je misschien denkt, waaronder het veroorzaken van spierpijn op onverwachte plekken. In deze blog verkennen we de connectie tussen stress en spierpijn en bieden we praktische tips om deze klachten te verlichten. Ontdek in deze blog hoe je jouw stressniveau kunt beheersen en spierpijn effectief kunt verminderen met eenvoudige, dagelijkse aanpassingen.
Stress is een reactie van het lichaam op eisen die het leven stelt. Het zorgt soms voor noodzakelijke alertheid. Wanneer stress echter lang aanhoudt, kan het leiden tot burn-out, een staat van emotionele, fysieke en mentale uitputting veroorzaakt door aanhoudende stress. Dit fenomeen treedt op als je geen adequaat herstel ervaart van herhaalde stresssituaties. Het lichaam en de geest krijgen niet de kans om te ontspannen, waardoor de energiereserves uitgeput raken. Zowel in sport als in dagelijks leven kan dit leiden tot problemen, waarbij de symptomen veelal overeenkomen met die van een overtrainingssyndroom. In dit gedeelte hebben we gekeken hoe stress tot burn-out kan leiden en wat de lichamelijke gevolgen hiervan zijn, waaronder ernstige spierpijn.
Stress en een burn-out brengen een breed scala aan symptomen met zich mee. Lichamelijk kun je last krijgen van vermoeidheid, spierpijn, hoofdpijn en slaapproblemen. Spierpijn verschijnt vaak in de rug, nek en schouders. Deze spieren raken overbelast door constante spanning. Naast fysieke klachten ontstaan er gedragssymptomen zoals prikkelbaarheid en een afname in productiviteit. Emotioneel voel je je misschien moedeloos of snel gefrustreerd. Ten slotte ervaren velen concentratieproblemen en een verminderd vermogen om helder te denken. Herken je deze symptomen, dan is het tijd om actie te ondernemen en je stressniveau serieus te nemen.
Wanneer je stress ervaart, bereidt je lichaam zich voor op 'vechten of vluchten'. Deze reactie verhoogt de spierspanning als natuurlijke voorbereiding op fysieke actie. Als deze spanning langdurig aanhoudt zonder de nodige ontspanning of beweging, kan dit leiden tot spierpijn. Vooral de spieren in je rug, schouders en nek zijn gevoelig voor stress gerelateerde pijnen. Deze spieren worden strakker en beperken je bewegingsvrijheid, wat vaak resulteert in pijn en ongemak. Gelukkig zijn er manieren om deze spierpijn te verlichten en zelfs te voorkomen. Laten we kijken hoe je met eenvoudige dagelijkse activiteiten en gerichte oefeningen de balans tussen inspanning en ontspanning kunt herstellen.
Voel je de spanning in je schouders of een stijve nek na een drukke dag? Dat zijn duidelijke tekenen van stress. Gelukkig kun je met enkele eenvoudige stappen deze ongemakken aanpakken. Begin met regelmatig bewegen. Dit verbetert niet alleen de bloedcirculatie maar helpt ook je spieren te ontspannen. Probeer dagelijks tijd vrij te maken voor een wandeling of lichte rek- en strekoefeningen. Daarnaast is ontspanning cruciaal. Plan bewust momenten in je dag voor rust, zoals meditatie of een korte yoga-sessie. Tot slot is goede nachtrust van onschatbare waarde voor spierherstel. Zorg dat je elke nacht voldoende slaapt en overweeg ontspanningstechnieken voor het slapen gaan, zoals luisteren naar rustige muziek of een boek lezen.
Langdurige blootstelling aan stress vereist een gestructureerde aanpak voor beheersing en vermindering. Begin met het herkennen van stressfactoren in je leven en leer hoe je hier effectief mee om kunt gaan. Ontwikkel vaardigheden zoals time management en assertiviteit, die helpen bij het verminderen van stress op werk en in privéleven. Werk je bijvoorbeeld bij een koeriersdienst? Plan dan je dagen beter in, zodat je rustiger te werk kunt gaan. Ook is het aan te raden regelmatig deel te nemen aan activiteiten die je plezier geven en je ontspannen. Denk aan hobby’s of tijd doorbrengen met dierbaren. Voor sommigen kan professionele hulp zoals psychosomatische fysiotherapie nuttig zijn. Deze therapie richt zich op zowel de mentale als de fysieke aspecten van stress en biedt tools om beter met stress om te gaan. Met de juiste strategieën en ondersteuning kun je een gezonde balans in je leven herstellen en behouden.
Stel je voor dat je 's ochtends wakker wordt en je voelt je als een verstijfde robot. Je beweegt moeizaam, je schouders voelen als betonblokken en je rug lijkt vast te zitten in een ongemakkelijke kronkel. We hebben het allemaal wel eens meegemaakt, toch? Dat zijn stijve spieren die je dag met een valse noot beginnen. Maar geen zorgen, er is een superheld in de wereld van spierverlichting en zijn naam is de massagegun.
Stijve spieren zijn als die ongenode gasten op een feestje waar je ze gewoon niet kwijt lijkt te raken. Ze kunnen zich manifesteren na een intensieve training, als bijwerking van stress, of zelfs na een whiplash door een verkeersongeval. Hoe je ze ook oploopt, ze zijn vervelend en kunnen je dagelijkse activiteiten belemmeren.
Een veelvoorkomende oorzaak van stijve spieren is whiplash, vaak opgelopen bij een verkeersongeval. De plotselinge beweging van je hoofd en nek kan ernstige spanning en pijn veroorzaken, en dat gaat vaak gepaard met stijfheid in de spieren rondom de nek en schouders.
Tip: Bekijk hier of je een schadevergoeding kunt krijgen na een whiplash
Maar laten we niet te lang stilstaan bij de ellende van stijve spieren. Laten we ons richten op de held van dit verhaal: de massagegun.
De massagegun is niet zomaar een gadget voor tech-liefhebbers. Het is een krachtig hulpmiddel dat de manier waarop we stijve spieren behandelen en verlichten, revolutioneert. Hier zijn vijf uitgebreide voordelen van het gebruik van een massagegun bij stijve spieren:
Een van de meest indrukwekkende voordelen van een massagegun is het vermogen om diep in de spieren te penetreren. Terwijl traditionele massages vaak beperkt blijven tot oppervlakkige weefsels, kan een massagegun doordringen tot diepere lagen van spieren, waar stijfheid vaak begint. Dit betekent dat zelfs de meest hardnekkige knopen en spanningen worden aangepakt.
Diepe weefselmassage is cruciaal omdat veel van de dagelijkse spanning en stijfheid zich ophopen in de diepere spierlagen. Traditionele massages zijn vaak niet in staat om deze diepere spanning effectief aan te pakken. Een massagegun, daarentegen, levert krachtige, gerichte druk op de juiste plekken, waardoor de spieren kunnen ontspannen en knopen kunnen worden losgemaakt.
Dit niet alleen voor directe verlichting van pijn en ongemak, maar het bevordert ook een langduriger gevoel van ontspanning en welzijn. Met een massagegun kun je dus diep doordringen tot waar het echt telt, en dat maakt het een onmisbaar hulpmiddel voor iedereen die streeft naar optimale spiergezondheid en comfort.
Een goede doorbloeding van spieren is van cruciaal belang bij stijve spieren. Stijve spieren hebben vaak te maken met een verminderde bloedtoevoer naar bepaalde gebieden als gevolg van spanning en stress. Het gebruik van een massagegun bevordert de doorbloeding in deze stijve spiergebieden, waardoor de spieren worden voorzien van een overvloed aan zuurstof en voedingsstoffen.
Dit heeft twee belangrijke voordelen bij stijve spieren. Ten eerste helpt de verhoogde bloedstroom bij het ontspannen van de spieren, wat directe verlichting biedt van de stijfheid en ongemak. Ten tweede draagt de verbeterde doorbloeding bij aan het afvoeren van opgehoopte afvalstoffen en ontstekingen in de spieren, wat essentieel is voor het verminderen van de pijn en het herstelproces.
Kortom, een goede doorbloeding is bijzonder belangrijk bij stijve spieren, omdat het de sleutel is tot verlichting en herstel. Een massagegun kan hierbij een krachtig hulpmiddel zijn, omdat het de doorbloeding bevordert en daarmee bijdraagt aan het losmaken van de spanning en het herstellen van de natuurlijke balans in het lichaam.
Stijve spieren gaan vaak hand in hand met pijn en ongemak. Als je ooit hebt ervaren hoe het voelt om 's ochtends wakker te worden met een stijve nek of stramme rug, dan weet je dat de pijn soms bijna ondraaglijk kan zijn. Gelukkig is er een welkome bondgenoot in de strijd tegen deze pijn: de massagegun.
Een massagegun biedt snel en effectief verlichting bij pijnlijke stijve spieren. Het geheim schuilt in de krachtige, ritmische trillingen die diep doordringen in de spieren. Deze diepe massage helpt om de spanning in de spieren te verminderen, waardoor de pijn al snel afneemt. De spieren ontspannen zich onder de gerichte druk van de massagegun, en de pijnlijke knopen en spanningen worden losgemaakt.
Het resultaat is vaak verbluffend. Wat eerst een pijnlijke ochtend of een belemmering voor je dagelijkse activiteiten was, kan al snel veranderen in een gevoel van opluchting en welzijn. Je voelt je vrijer in je bewegingen en kunt de dag met meer comfort en energie tegemoetzien. Kortom, pijnverlichting is een van de meest tastbare voordelen van een massagegun bij stijve spieren, en het kan een wereld van verschil maken in je dagelijkse leven.
Stijve spieren kunnen als een kettingreactie je mobiliteit beperken en je dagelijkse activiteiten bemoeilijken. Of je nu moeite hebt met het buigen van je rug, het draaien van je nek of zelfs het tillen van boodschappentassen, stijfheid kan een ernstige belemmering zijn. Maar hier komt de massagegun te hulp, met een opmerkelijke bijdrage aan je flexibiliteit.
Een massagegun is als een tovenaar die de spieren betovert en ze soepeler maakt. De diepe, ritmische massage helpt de spanning in de spieren los te maken, wat resulteert in een aanzienlijke toename van de flexibiliteit. Je spieren worden minder stijf en star, waardoor je gemakkelijker en vrijer kunt bewegen.
Dit heeft een positieve invloed op alle aspecten van je dagelijks leven, van het omdraaien in bed tot het buigen om je veters te strikken. Het verbetert je algehele mobiliteit en maakt dagelijkse activiteiten een stuk minder uitdagend. Kortom, een massagegun kan je flexibiliteit herstellen en je helpen om pijnvrij en met meer gemak te functioneren, wat een enorme kwaliteit van leven verbetering is.
Het beste aan een massagegun is dat je het zelf kunt gebruiken. Je hoeft niet naar een masseur te gaan of te wachten op een afspraak. Met een massagegun kun je altijd en overal zelf de verlichting krijgen die je nodig hebt. Dit maakt het een handig hulpmiddel om stijve spieren direct aan te pakken.
Stijve spieren kunnen een echte domper zijn op je dag, maar gelukkig is er een effectieve oplossing binnen handbereik: de massagegun. Dit krachtige hulpmiddel biedt diepe weefselmassage, verbetert de doorbloeding, verlicht pijn, bevordert flexibiliteit en geeft jou de controle over je eigen spierverlichting. Dus, de volgende keer dat stijve spieren je leven binnenvallen, weet je wat je moet doen: pak je massagegun en laat de magie beginnen. Je zult jezelf dankbaar zijn.
Lees ook Gespannen spieren? Hierdoor komt het en zo kom je er vanaf
We hebben allemaal wel zo onze wensen. De ene persoon wil zich graag fitter voelen en de ander wil er vooral fitter worden om een beter figuur te krijgen. Vaak is afvallen daar ook een onderdeel van. Toch zijn heel veel mensen niet fit en meer dan helft van de volwassenen in Nederland heeft overgewicht. Het is dus allemaal lastiger dan gedacht wordt. Hoe word je dan slimmer fit? Lees hier de 5 supertips!
Hulp van een sportschool voor clever fit worden of hulp van een sporttrainer. Het kan allemaal en het geeft je net dat zetje extra. In deze tijd met alle verleidingen om de hoek om maar ongezond te eten en niet te bewegen is het helemaal niet stom dat je wat hulp erbij hebt. Als het zo makkelijk was hadden niet zo veel mensen een lichaam dat niet fit was. Vind je deze tip een open deur? Wat is dan de reden dat je het nog niet geprobeerd hebt?
Er zijn manieren om sporten betaalbaar te maken. Je kunt er bijvoorbeeld voor zorgen dat je extra gaat werken. Werk je al zoveel als je kunt? Dan is het misschien mogelijk om samen met wat vrienden les te nemen bij een persoonlijke fitheidscoach. Op die manier kun je samen de kosten van de coach delen.
Twee glazen water bij het eten. Als je gewicht in de weg zit voor een fit gevoel, kun je met twee glazen water bij het eten al wonderen verrichten. Neem bij het ontbijt, middageten en het avondeten twee glazen water. Dat zorgt er namelijk voor dat je trek al minder wordt. Bovendien drinken heel veel mensen te weinig. Te weinig drinken kan voor een duf gevoel zorgen, ook iets wat niet past bij lekker fit voelen.
Niet leuk om te horen, maar wel waar. We hebben vaak duizend en één redenen om niet te sporten, niet gezond te eten en goed om te gaan met stress. Stress vreet energie en is ook slecht voor je gezondheid. Wees eerlijk en kijk naar je valkuilen en zoek daar oplossingen voor. Hoe kun je in het vervolg dit voorkomen?
Vond je het geen supertips, maar eigenlijk open deuren. Dan heb je wellicht gelijk. Alleen je moet dan uitzoeken waarom je blijkbaar deze open deuren nog niet ter harte hebt genomen. Is het op dit moment niet belangrijk voor je? Wanneer dan wel? Het verschil tussen weten en werkelijk weten is niet de theorie, maar wat je doet in de praktijk. Het enige wat je dus echt moet doen is eindelijk eens toepassen wat je al denkt te weten. Begin eens gewoon met 1 ding en houdt dat een maand vol. Zo bouw je routine op en is het ineens ook geen moeilijke opgave meer, maar gewoon onderdeel van je dagelijkse routine. Veel makkelijker.
Zeker als je wat op leeftijd bent, gaan de kwaaltjes komen. Die kunnen als snel een drempel vormen, om het sporten op te pakken. Blessures liggen sneller om de hoek en soms weet je niet hoe je hier nu vanaf komt. Met als gevolg dat je het sporten laat voor wat het is. Dat is jammer, want soms kunnen bepaalde hulpmiddelen, zoals een massageapparaat je net dat zetje geven om toch te blijven sporten.
Ben je begonnen met bijvoorbeeld hardlopen? Dan kan het zijn dat je, vergeleken met toen je wat jonger was, allerlei klachten krijgt. Denk aan bijvoorbeeld knieën die ineens vast lijken te zitten, scheenbenen die zeer doen of duizeligheid. Er kan van alles aan de hand zijn. Misschien zijn je spieren wat stijver en heb je nu echt wel die warming-up nodig. Het kan ook zijn dat je een verkeerde houding hebt aangenomen of dat je bijvoorbeeld wat ongezonder bent gaan leven en je bloeddruk daardoor te laag of te hoog is.
Veel mensen stoppen als de klachten te erg worden. Zo kan het ook best lang duren voordat bijvoorbeeld scheenbenen niet meer gevoelig zijn. Hier moet je echter niet opgeven. Ga dan naar de fysiotherapeut, die denkt met je mee.
Misschien zijn, in het geval van hardlopen, wel je schoenen niet meer stabiliserend genoeg en ga je daardoor verkeerd lopen. Ervaar je dat je wat stijver bent geworden? Dan kunnen extra rek en strekoefeningen helpen, maar ook een massageapparaat kan ervoor zorgen dat je spieren minder gespannen zijn. Het belangrijkste is dat je bijvoorbeeld via een huisarts of fysiotherapeut uitzoekt waar je probleem nu in zit.
Het is lastig om zelf achter de oorzaak van motivatiegebrek te komen. Er zijn zoveel mogelijkheden, geeft een personal trainer in Hengelo aan:
Juist als je al een poging hebt gedaan en dankzij een blessure weer moest stoppen, kan de motivatie wegzakken. Maar, als je uitzoekt wat de problemen zijn, wat de oplossing is voor de problemen en wat je motiveert? Ga er dan mee aan de slag en doe het gewoon een maand. Wedden dat je zo weer op de rails bent?
Heb je vaak last van een gespannen gevoel en regelmatig hoofdpijn? Heb je weinig energie, ben je angstig en snel prikkelbaar of afgeleid? Stress kan daarvan de oorzaak zijn. Sommigen vinden stress een teken van zwakte en stoppen het weg, maar dat ik juist één van de slechtste dingen die je kunt doen. Wat je wel kunt doen en wat werkstress precies inhoudt, vertellen wij je in deze blog.
Hoe werkstress zich uit, verschilt per persoon. De ene persoon kan last hebben van hoofdpijn, veranderende eetlust, slaapproblemen en concentratieproblemen. Terwijl de ander snel afgeleid en prikkelbaar is. Werkstress ontstaat door een storing in de balans tussen factoren die inspanning vereisen en inspanningen die energie geven. Als het dus veel inspanning vereist om te voldoen aan de hoge werkdruk en er weinig tijd is om te ontspannen, dan is de kans hoog dat je last krijgt van werkstress.
Iedereen ervaart wel eens stress. Dat zit in onze natuur en is volkomen normaal. Stress geeft een signaal dat je wellicht te veel hooi op je vork hebt genomen en dat je het eventjes rustiger aan moet doen. Zo lang je deze signalen herkent en er iets mee doet, is het goed. Doe je dit niet, dan wordt het alleen maar erger. Het wegstoppen van stress kan op lange termijn serieuze gezondheidsklachten geven. Denk aan overgewicht, een hoge bloeddruk, uitblijven van de menstruatie en een burn-out.
Drie dingen zijn erg belangrijk voor het verhelpen en voorkomen van stress: genoeg beweging, rust en pauzes nemen. Als je dus net een drukke werkdag achter de rug hebt, begin dan niet direct zodra je thuiskomt met allemaal klusjes. Neem eerst een pauze, neem een momentje voor jezelf. Maak daarnaast tijd vrij om leuke dingen te doen. Bijvoorbeeld als je vrij bent in het weekend. Leer ook “nee” te durven zeggen. Wanneer je zelf een drukke agenda hebt, hoef je echt niet alle taken van anderen over te nemen. Loopt de stress toch te hoog op en krijg je er zelf geen grip meer op? Dan is het verstandig om hier met iemand over te praten, bijvoorbeeld met je huisarts. Afhankelijk van de ernst van de klachten kun je doorgestuurd worden naar een psycholoog. Wellicht is het ook verstandig om met je werkgever in gesprek te gaan. Heeft jouw werkgever geen begrip voor de situatie, ga dan goed bij jezelf na of je hier nog wilt blijven werken. Misschien is het dan toch verstandig om middels detachering Zuid-Limburg ergens anders aan de slag te gaan.
Veel mensen hebben een baan waarbij zij veel moeten lopen of waar zij het merendeel van de dag moeten staan. Dit is natuurlijk heel erg belastend voor je voeten, daarom is het dan ook belangrijk voor je lichaam, gewrichten en voor je houding om de juiste schoenen te dragen. Veel mensen onderschatten hoe belangrijk de juiste schoenen zijn voor je houding en voor de rest van je lichaam. Het laten maken of aanmeten van speciale schoenen voor je werk is dan ook een goed idee om lichamelijke klachten te voorkomen. Voorkomen is immers een stuk beter dan genezen. Wil je meer weten over schoenen die goed zijn om mee te werken? Lees hieronder dan snel verder voor meer informatie hierover.
Voor de mensen die veel staand werk doen is het van groot belang om de juiste schoenen te dragen. Zo kan een slechte ondersteuning van de voeten namelijk zorgen voor vermoeidheid in de voeten en benen, dit kan zorgen voor bijvoorbeeld kramp maar ook voor kramp in je slaap. Ook kan het pijnlijke voeten veroorzaken en zorgen voor overbelaste spieraanhechtingen. Het ergste hiervan is dat de klachten aan je voeten ook kunnen zorgen voor klachten aan je knieën, heupen of aan je rug. Dit is niet alleen bij oude mensen, maar kan ook zeker voorkomen bij jonge mensen. Dit laat zien hoe belangrijk de juiste schoenen zijn.
Veel mensen vergeten dat het dragen van de juiste schoenen erg belangrijk is, en zij besteden hier dan ook vaak pas aandacht aan wanneer de klachten beginnen op te treden. Als je dit wilt voorkomen dan moet je dus zorgen voor goede schoenen, niet alle schoenen hebben namelijk een echt ondersteunend voetbed. Daarom kan je bij een specialist dan steunzolen laten aanmeten die passen bij jouw voeten. Deze zolen kan je dan in allerlei verschillende schoenen doen om zo voor meer ondersteuning te zorgen.
Veel mensen denken dat steunzolen iets raars is of iets voor oude mensen, maar dat is zeker niet waar. Steunzolen zijn goed voor jong en oud. Bij Hallux Podotherapie kunnen steunzolen worden aangemeten die helemaal goed past bij jouw voeten. Dit zorgt voor een betere houding en dus voor meer ondersteuning voor je voeten, rug en ook je knieën is dit stukken beter.
Een goede massage is fijn voor de huid. Een vegan eetstijl kan dit ook zijn. Veel vegans zijn meer aangewezen op het eten van meer groenten en fruit. En, groenten en fruit bevatten weer veel antioxidanten. Dat scheelt bij een massage ook. Verder kan (minder) vlees eten leiden tot minder giftige stoffen om 'weg te masseren'.
Er zijn tegenwoordig steeds meer vegan producten. Daar waar het vroeger nog flink zoeken was, wordt het steeds makkelijker om vegan producten te vinden. Niet alleen in de supermarkt, ook bij veel producten zie je steeds meer vegan versies.
Vroeger waren er bijvoorbeeld geen vegan eiwitshakes. Eiwitten zitten veel in dierlijke producten. Dat wil alleen niet zeggen dat er geen eiwitrijke niet dierlijke producten zijn. Zo zijn er diverse groentes zoals bijvoorbeeld spruitjes en artisjokken, die erg eiwitrijk zijn. Naarmate er meer vraag kwam naar een vegan eiwitshake, begon men met het ontwikkelen van een pre workout zonder caffeine. Nu zie je vooral veel vegan eiwitshakes op basis van kikkererwten. Kikkererwten zijn namelijk ook bijzonder vezelrijk.
Er zijn vooral in de supermarkt heel veel alternatieven te vinden voor vlees en dierlijke bijproducten. Denk daarbij bijvoorbeeld aan:
Soms wordt de term vegan ook als marketingtruc gebruikt. Daarbij gaat het bijvoorbeeld om producten die van nature al geen bestandsdelen van dieren en dierlijke bijproducten bevat. Toch zijn er nog genoeg mensen die juist niet wat met vegan hebben. Wat wel grappig is, dat mensen soms verwachten dat een product iets van vlees bevat, maar dat dit niet zo is. Denk daarbij bijvoorbeeld aan de HEMA-chips met rookworstsmaak. Geloof het of niet, maar er is in geen enkele HEMA-rookworstchip vlees te bekennen.
Veel mensen leven meer vegan omdat ze duurzamer willen leven. Het wil alleen lang niet zeggen dat als iets vegan is, dat het ook meteen duurzaam is. Je ziet bij bijvoorbeeld de term 'vegan leer' ook vaak gaat om synthetische stoffen zoals polyester en polyurethaan. Verder zijn er ook namen die je op een verkeerde gedachte kunnen zetten. Zo bestaat er bijvoorbeeld ook rabarber leer. Dit is leer dat wordt gelooid met de extracten van de rabarberplant. Alleen, bestaat het leer niet uit de vezels van rabarber planten, maar gewoon uit leer van een rund. Niet vegan dus.
Kortom, als je meer vegan wil leven is het nog steeds uitzoeken wat nu wel echt vegan is. Maar, het goede nieuws is wel dat er steeds meer keuze is.
Vrijwel iedereen bereikt eens (of vaker) een punt in het leven waarin je denkt: ik doe wat ik moet doen, maar niet wat ik daadwerkelijk wíl doen. We verliezen de connectie met onze eigen identiteit. In dit artikel lees je hoe je jezelf op zo’n moment weer tot jezelf kunt komen.
We willen het zó graag goed doen. Voor onszelf, maar voornamelijk om aan andermans, al dan niet door onszelf ingevulde, verwachtingen te voldoen. Met als gevolg dat we andere mensen of omstandigheden dikwijls belangrijker maken dan onszelf. We houden onszelf vast aan de gedachte: “Zo heb ik het altijd gedaan, dus het wordt van mij verwacht dat ik het altijd zo zal blijven doen.” Maar onthoud: al ben je altijd linksaf gegaan, dit wil niet zeggen dat je vandaag niet rechtsaf kunt gaan. De enige die jouw zelfontwikkeling in de weg staat ben jij zelf.
Als je de connectie met je identiteit verliest, komt dat vaak omdat een gedeelte van je identiteit je niet meer bevalt. Het kost je energie om jezelf anders voor te doen dan dat je daadwerkelijk bent of wilt zijn. Het is niet altijd eenvoudig om dat gedeelte van onze identiteit los te laten. Vaak hebben we onbewust besloten dat die identiteit nu eenmaal is wie we zijn. Vraag je op zo’n moment af: “Waarom wil ik mijn identiteit veranderen?” Natuurlijk kun je jezelf veranderen – maar wil je dat eigenlijk wel? Misschien is jouw uitdaging wel: waarderen wie je bent. Als je anders tegen jezelf zou aankijken, ga je je vanzelf anders voelen.
Kortom, tevreden zijn met jezelf is eigenlijk het ultieme doel. Dat is de enige manier om weer sturing over je eigen leven te kunnen krijgen. Of je daarvoor moet werken aan je zelfontwikkeling, je zelfwaardering of een combinatie van die twee, dat bepaal jij volledig zelf. Wil je ontdekken welke blokkades jou op dit moment in de weg staat? Volg dan eens de Essence training van Humanication en ruil je onzekerheden, angsten en frustraties in voor zelfvertrouwen, rust en (zelf)liefde.
